Top 12 magas rosttartalmú élelmiszerek gyerekeknek

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Miért ösztönözze a Fiberet gyermeke étrendjében?
• Mi a napi ajánlott szálbevitel?
• Meg tudod adni a gyerekednek túl sok rostot?
• Nagy Fiber gazdag élelmiszerek gyerekeknek
• Hogyan adjunk hozzá rostot a gyereked étrendjéhez?

A rost az, ami megtartja a gyomrakat és az emésztőrendszereket. Ha gyermeke székrekedéses szemmel néz szembe, valószínű, hogy alacsony a szálon. A hidratáció és a rostok együtt alkotják az egészséges emésztőrendszert. Olvasson el olvasson, hogy megismerje a rostokban gazdag ételeket a gyerekeknek, és mindent, amit tudni kell róla.

Miért ösztönözze a Fiberet gyermeke étrendjében?

Ha azt gondolja, hogy miért zavarja a rostok hozzáadását a gyermek étrendjéhez, akkor örömmel tudná, hogy a kezdők számára ez megakadályozhatja a cukorbetegséget a töltés óta. A rost jobban működik az emésztőrendszerben, és a székrekedést kezeli, ami sokkal könnyebbé teszi az életet, mivel nem kell ébrednie a kisgyermeked sírjaira az éjszaka közepén.

Mi a napi ajánlott szálbevitel?

A Nemzeti Cukorbetegség és Emésztési és Vesebetegségek Intézete egy és nyolc év közötti gyermekeket javasol 14-31 gramm rost naponta. Az élelmiszerboltok folyosójában rengeteg rostban gazdag étel van, és ezeket alább tárgyaljuk.

A hüvelykujjszabályként, ha a szálbevitel kiszámítását tervezi, csak vegye be a gyerek korát és adjon hozzá 5 gramm rostot. Ez az összes rostfelvételük koruk szerint.

Meg tudod adni a gyerekednek túl sok rostot?

Túl sok minden rossz lesz túlságosan rossz, és hamar rájössz, hogy túl sok rost hozzáadása a gyereke étrendjéhez fájdalmat, puffadást és nagyon sok utat fog vezetni a fürdőszobába. Technikailag elmondható, hogy a rost nem emészthető szénhidrát, és javítja a bél rendszerességét az emberi szervezetben. A székrekedés akkor is előfordul, ha a gyermek túl sok rostot fogyaszt és túl kevés vizet fogyaszt, ezért győződjön meg róla, hogy a nap folyamán hidratálva maradnak a fokozott emésztés érdekében. A szálas pohár vízzel párosítsuk össze, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy az élelmiszerekben lévő fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok megfelelően felszívódnak. Az optimális egészség és növekedés érdekében a szálbevitelnek különböző élelmiszerforrásokból kell származnia.

Nagy Fiber gazdag élelmiszerek gyerekeknek

A gyerekek válogatósak, és a megfelelő élelmiszerek gondos kiválasztása számukra a házimunkát jelenti. Ha megrázza a fejét, azon tűnődve, hogy hogyan juthat hozzá a javasolt száladaghoz, örömmel fogsz tudni, hogy bizonyos ételeket raktározhatsz, hogy boldogan eszik.

1. Zabpehely

Reggel és zabpehely kézzel jár. Egy csésze főtt zabpehely akár 4 gramm rostot is tartalmaz. Készítsd el gyermeked kedvenc receptjévé néhány szeletelt dió, fahéj, juharszirup és mazsola eldobásával.

2. Alma

Naponta egy alma az orvost távol tartja! Egy alma akár 3, 6 gramm rostot is szállít, és a tetejére egyesítheti a mogyoróvajat, ami további 1, 6 gramm rostot hoz létre - egy kombó, amit a gyerek egyszerűen nem tud ellenállni.

3. Popcorn

Alacsony kalória- és uber-egészséges, három csésze popped kukorica 2 gramm rostot ad.

4. Banán

Magas kálium- és rosttartalmú, egy közepes banáncsomag 3, 1 g rostot tartalmaz.

5. Teljes kiőrlésű kenyér

A teljes kiőrlésű kenyér minden szelethez átlagosan 2 gramm szálbevitelt ad. Néhányan 3 grammot adnak a márkától függően, de ha párosítjuk a mogyoróvajjal és a zselével, tovább növelheti a gyermek rostfelvételét.

6. Bogyók

A bogyók jóak az agynak és a gyomornak. Csomagoljon néhány áfonyát ebédre és dobja össze a málna és eper keverékét. 1/2 csésze málna 4 gramm rostot ad, míg az azonos mennyiségű áfonya és eper 1, 8 grammot és 1, 5 gramm rostot ad.

7. Teljes gabona tészta

Jó időnként enni néhány tésztát, mivel 2 gramm rostot tartalmaz minden 1/2 csésze számára.

8. Körte

A körte teszi a gyümölcs tálakat és az ebédeket. A közepes körte (bőrrel érintetlen) körülbelül 5, 5 gramm rostot hoz.

9. Édes burgonya

Magas fehérje-, rost- és más, szív-egészséges tápanyagokban, pontosan 3, 8 gramm rostot kap egy közepes méretűben. Cserélje ki azokat a zsíros hasábburgonyákat néhány egészséges sült burgonyával, és talán még a következő Hálaadásért is tálalja őket.

10. Sárgarépa

Magas A-vitamin és rosttartalmú, fél csésze sárgarépa ad egy 2, 9 gramm rostot, amikor néhány fahéjjal tetejére helyezi, hogy pontosan néhány barnáspontot kapjon a gyerekekkel.

11. Zöldborsó

A zöldborsó jó fehérje és rost forrás. Adja a gyerekeknek 1/2 csésze főtt zöldborsó naponta salátáiban és szendvicseiben, hogy naponta 4, 4 grammot szedjen a rostra!

12. Kukorica

1/2 csésze főtt kukorica szállít akár 1, 8 gramm rostot. Ott. Van rost-gazdag forrása. Szórakozás: A kukorica jó a szemednek is, mivel luteint és zeaxantint tartalmaz. A szem egészsége és az emésztési egészség - nem ez egy nyerő?

Hogyan adjunk hozzá rostot a gyereked étrendjéhez?

Ha egészséges ételeket vagy bármit is hozzáadsz a boltok polcainál, mindig jó ötlet, hogy ellenőrizze a táplálkozási címkét, és nézze meg, hogy mennyi rostot tartalmaz az adagokban lévő adagok mennyisége a tartályban. Más rostokban gazdag élelmiszerforrások közé tartoznak a graham-kekszek, a kelbimbó, a füge, a barna rizs, az almaszósz, a narancs, a pisztácia dió, a rozskenyér és a pekándió.

Íme néhány recept, amellyel megpróbálhatsz rostot adni a gyereked étrendjéhez

1. Csicseriborsó saláták

Saláták és csicseriborsók teszik ki a töltelékrost kombinációját. Próbáld meg.

2. Lencse saláta

Készítsen fekete babot, cseresznye paradicsomot, sót, ecetet, apróra vágott bazsalikomot és fokhagymát. Öblítsük össze őket egy salátába, és van egyike a legjobb magas szálas recepteknek a kisgyermekeknek.

3. Kale és Farro Salmon saláta

A saláta szívvel egészséges Omega-3-okkal van ellátva, és Kale jó a szem számára. Mindketten nagy szálforrások, és ha a gyereke a halak és a saláták hangulatában van, menjen el. Szezámmaggal szórjuk a finomságot.

4. Pácolt Tempeh saláta

A salátákon haladunk, tudjuk. A Tempeh saláták kockára vágott édes burgonyával együtt kapják a gyerekeknek a teljes rost bevitelét, csak félig tálalva! Gondolkozz el róla. Sizzling tempeh, forró burgonya csövezése és az őket körülvevő vegetáriánusok óceánja - nem teszi azt, hogy a szíved hagyja ki a verést?

Tartsa egészséges, változatos, és győződjön meg róla, hogy a napi adag gyümölcsöt és zöldséget (dióval és magvakkal együtt) kap. Ne felejtsd el, hogy egy kis szénhidrátot dob ​​a nap végén, és biztosak vagyunk benne, hogy könnyedén el tudják érni a napi rostbevitelt. Próbáld meg elkerülni a magas kalóriatartalmú vagy szénsavas italokat, mivel üres kalóriákat szállítanak, és kevés a szálak. A gyümölcs- és zöldséglevek egészségesebb és életképesebb lehetőség, ha a gyerekek szeretnek sokat inni.

Nem mágia, enni kell, hogy megszerezze a rostot. Élvezze az étkezések szórakozását a fiatalok számára, minimálisra tartsa a figyelmet, és szó szerint szocializáljon az asztalnál. Amikor az evés szórakoztatóvá és szórakoztatóvá válik, az eszik, akkor látni fogja, hogy a gyerekek nem jutnak el a sárgarépa rudakhoz!