B-vitamin a gyerekeknek - előnyök, élelmiszerforrások és még sok más

Tartalom:

Ebben a cikkben

• A B-vitamin különböző típusai és előnyei a gyerekeknek
• B-vitamin ajánlás gyerekeknek
• A B-vitamin komplex élelmiszer-forrásai
• A B-vitamin-hiány tünetei a gyermekeknél
• Ajánlott-e a gyerekeknek a vitamin-kiegészítők
• Gyerekbarát B-vitamin snack-ötletek

A vitaminok és ásványi anyagok létfontosságúak a gyermek jóléte szempontjából. A tizenhárom vitamin közül nyolc alkotja a B-vitamin komplexet, amely vízoldható tápanyagok. Együttesen számos egészségügyi ellátást kínálnak, amelyek elengedhetetlenek annak biztosításához, hogy a gyereke rendszeres ellátást kapjon a formálódási évei alatt.

A B-vitamin különböző típusai és előnyei a gyerekeknek

A gyerekeknek a B-vitamin-komplexum családja elsősorban nyolc vitamint tartalmaz, nevezetesen:

1. B1-vitamin (tiamin)

• Segít elősegíteni az egészséges idegeket és az izmokat a gyerekekben.
• Szükség van egy gyerek testére, hogy lebontja a szénhidrátokat energiává.

2. B2-vitamin (riboflavin)

• Segíti a vörösvérsejtek termelésének növelését a gyermek testében.
• Segít az emésztésben és az energiatermelésben.
• B6-vitamint aktivál és B3-vitamint termel.

3. B3-vitamin (niacinamid vagy niacin)

• Részt vesz a zsírok és szénhidrátok energiává történő átalakításában.
• Ez hasznos az idegrendszer és az emésztőrendszer normális működéséhez a gyerekekben.
• Segít az egészséges bőr előmozdításában is.

4. B5-vitamin (pantoténsav)

• A gyermekeknek szükségük van rá, hogy zsírokat és szénhidrátokat metabolizáljanak
• Segít a vörösvérsejtek és a mellékvese hormonok előállításában a gyerekekben.

5. B6-vitamin (piridoxin)

• Elengedhetetlen a gyermekek normális agyi fejlődéséhez.
• A gyerekek számára létfontosságú, mivel segít az agyi vegyszerek, mint a szerotonin felszabadulásában, amely szabályozza a hangulatokat és a norepinefrint, amely segít a stressz kezelésében.
• Segít az idegrendszer megfelelő működésének fenntartásában és az immunrendszer egészséges állapotában tartásában.
  
  

6. B7-vitamin (biotin)

• Szükség van a koleszterin, bizonyos aminosavak és zsírsavak anyagcseréjére a gyerekekben.
• Gyermekekben stimulálja az egészséges bőrt, a hajat és a körmöket.

7. B9-vitamin (folsav)

• Fontos szerepet játszik a vörösvérsejtek kialakulásában a gyermekeknél.
• Értékes az egészséges sejtnövekedés és a DNS-termelés szempontjából.

8. B12-vitamin (cianokobalamin)

• Aktívan hozzájárulhat a vörösvértestek létrehozásához a gyerekekben.
• Támogatja az idegrendszer és az agy egészséges karbantartását a gyerekekben.

B-vitamin ajánlás gyerekeknek

Minden korosztály számára ajánlott alapvető napi szükségleteiket egy kiegyensúlyozott, tápláló táplálkozás biztosítja.

1. A 4. és a fenti gyermekek számára

A 4 éves vagy annál idősebb gyermek adagja:

• Pantoténsav - 10 mg / nap
• Tiamin - 1, 5 mg / nap
• Niacin 20 mg naponta
• Riboflavin- 1, 7 mg / nap
• Piridoxin - 2 mg naponta
• Folsav - 400 mikrogramm naponta
• Biotin 300 mcg naponta
• B12-vitamin - 6 mcg naponta

2. 4 év alatti gyermekek számára

Ajánlott napi támogatások (RDA) a 4 évnél fiatalabb gyermekek számára:

• Folsav - 100/200 mcg / nap
• Tiamin-0, 5 / 0, 7 mg / nap
• Niacin 8/9 mg naponta
• Riboflavin 0, 6 / 0, 8 mg / nap
• Pantoténsav - 3/5 mg / nap
• Biotin 50/150 mcg / nap
• Piridoxin - 0, 1 / 0, 5 mg / nap
• B12-vitamin - 2/3 mcg naponta

A B-vitamin komplex élelmiszer-forrásai

A B-vitamin komplex néhány fontos élelmiszerforrása:

• Gyümölcsök, mint a görögdinnye, a banán és a grapefruit
• Zöld leveles zöldségek
• Tejtermékek
• Hal és tenger gyümölcsei
• tojás
• Hús
• Dúsított gabonafélék és kenyér
• Hüvelyesek, mint a borsó, bab
• Krumpli
• Nuts
• Teljes kiőrlésű gabonák
• Élesztő
• Máj
• Baromfi

A B-vitamin-hiány tünetei a gyermekeknél

A következőkben a B-vitamin hiány tünetei vannak a gyermekeknél:

• A gyermekek elégtelen szintje szorongást, ingerlékenységet és fáradtságot okozhat.
• A gyerekek beriberi és bizonyos esetekben epilepsziában szenvedhetnek.
• A riboflavin hiánya cheilózist (szájszárazságot), glossitist (nyelv fájdalmat), fényérzékenységet, bőrkiütéseket és szemfájdalmat okozhat a gyermekeknél.
• Gyermekekben hasmenést, dermatitist, gyengeséget, hányingert és hasi fájdalmat okozhat. Hiánya depressziót, szorongást és gyenge koncentrációt is okozhat a gyerekekben.
• Ez fáradtsághoz és gyomor-bélrendszeri betegségekhez vezethet a gyerekekben.
• A B-vitamin hiánya újszülöttkori hibákat okozhat a terhesség alatt.
• A nem megfelelő szintek károsodásokat és abnormális bőrkiütéseket okozhatnak a gyerekekben.
• A B-vitamin hiánya a gyerekekben idegrendszerüket befolyásolhatja, ami olyan tüneteket okozhat, mint a bizsergő érzés és a zsibbadás.
• A B-vitamin hiánya gyerekekben megaloblasztikus anaemiát és fejlődési késedelmet okozhat.
• Ez akadályozhatja a növekedést, a gyenge vérképződést és a gyenge izmokat.

Ajánlott-e a gyerekeknek a vitamin-kiegészítők alkalmazása

Abban az esetben, ha a B-vitamin ajánlott adagja nem teljesül a gyermek napi étrendjében, kívánatos vitamin-kiegészítőket szedni, különösen vegán gyerekek esetében. Fontos azonban, hogy az orvoshoz forduljon, mielőtt bármilyen megfelelő adalékot fogyasztana. A jobb felszívódás érdekében a legjobb, ha vitaminokat adnak a gyerekeknek cseppek formájában, mint a tabletták.

Gyerekbarát B-vitamin snack-ötletek

Higgye el, vagy nem, de számos módja van annak, hogy segítsen gyermekének megkapni a napi adagját. Néhány snack-ötlet erre a létfontosságú tápanyagra lehet:

• Készítsen zöld zöldségekkel vagy hússal töltött ízletes tekercseket, és adja hozzá a gyerek kedvenc kedvenc mártását.
• Finom csirke szendvicset készíthet paradicsommal és salátával.
• Kemény főtt tojást kínálhat a gyerekeknek.
• A pácolt spenótból készíthetünk mártást, és harapós méretű nyers zöldségekkel, mint a sárgarépával tálaljuk.

A gyerekek számára a táplálkozás fontos, és a szülők gyakran rossz ételt adnak, ami egy kiegyensúlyozatlan étrendhez vezet. A fent említett táplálékforrások felhasználásával könnyen meg kell akadályozni a B-vitamin hiánya által okozott betegségeket.