C-vitamin a terhességben: fontosság és mellékhatások

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Miért fontos a C-vitamin a terhesség alatt?
• Mennyi C-vitamin szükséges a terhesség alatt?
• A C-vitamin hiányának jelei
• A legjobb C-vitamin élelmiszerforrások
• Vitamin gazdag élelmiszerforrások mennyiségben
• A C-vitamin kiegészítések biztonságosak a terhesség alatt?
• A túlzott C-vitamin mellékhatásai

A C-vitamin létfontosságú az emberi szervezet számára, mivel segít az immunrendszer és a kötőszövet kialakításában. Sokan vannak, akiknek ez az esszenciális vitamin bevitele korlátozott, és ezért rossz egészségi állapotban és vérzésben szenvednek. A terhes nők már veszélyben vannak, mivel az immunrendszerük részét a hormonok elnyomják, és a baba növekedéséhez kollagént igényelnek. Ezután a C-vitamin egy megmentő kegyelem, amely segít megnövelni a terhes nők immunitását.

Miért fontos a C-vitamin a terhesség alatt?

Anya lenni az egyik legszebb érzés a világon, és hatalmas változás a testben. Fontos, hogy figyeljünk ezekre a változásokra, és vigyázzunk a nő egészségére, amely viszont gondoskodik a baba egészségéről. Elképesztő, hogy bizonyos vitaminok és ásványi anyagok hasznosak lehetnek a terhesség alatt. A C-vitamin vagy az aszkorbinsav egy ilyen vitamin. Ezt a vízben oldódó vitamint nem a szervezet állítja elő, és bizonyos mennyiségben kell fogyasztani. Természetesen bőségesen áll rendelkezésre sok zöldségben és citrusfélékben.

• A C-vitamin előnyei az immunrendszer fokozásától a rák elleni küzdelemig terjednek.
• Jól ismert a hideg és az influenza vírusok elleni küzdelem.
• Javítja a vas és egyéb ásványi anyagok felszívódását az élelmiszerből.
• Ez csökkenti a szürkehályog kockázatát.
• Segít javítani a sebgyógyulás folyamatát.
• A C-vitamin szerepe a terhesség során főként a kötőszövet elsődleges összetevőjének kialakulásának elősegítése. Ez elősegíti az egészséges növekedést és a baba szerveinek fejlődését.
• A C-vitamin és a terhesség összhangban van az egészséges bőr fenntartásához, a csontok megfelelő növekedéséhez és a fertőzések elleni küzdelemhez.

Mennyi C-vitamin szükséges a terhesség alatt?

Fontos a C-vitamin bevitel szabályozása. Nők esetében a Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerinti napi bevitel 65-75 mg. A terhesség ideje alatt ajánlott napi 80-85 milligrammot fogyasztani. Ez a tartomány 115-120 milligrammra nő a szoptató anyák esetében.

A C-vitamin hiányának jelei

A C-vitamin-hiány jelei homályosak lehetnek, de léteznek. A lassú vagy késleltetett sebgyógyulás és duzzadt vagy vérző gumi két olyan jel, amely a c-vitamin elégtelenségére utal. Emellett a gyenge immunrendszer, a gyulladt ízületek és a megnövekedett véraláfutás is az aszkorbinsav-hiány tünete lehet. Bár ritka, súlyos C-vitamin-hiány okozza a szörnyűséget.

A legjobb C-vitamin élelmiszerforrások

Az alábbiakban felsorolt ​​természetes élelmiszerek magas C-vitamin tartalommal rendelkeznek:

1. Zöldségek:

Paradicsom, bors (piros, sárga és zöld), káposzta, kelkáposzta, brokkoli, édesburgonya, karfiol.

2. Gyümölcsök:

A C-vitaminban gazdag gyümölcsök közé tartozik a narancs, a citrom és a mandarin. A bogyók, az alma, a szőlő, a kajszibarack, a datolyaszilva, az őszibarack, az eper és a mangó szintén jó C-vitamin-tartalommal rendelkezik. Ezek közvetlenül fogyaszthatók vagy gyümölcslevekként fogyaszthatók.

3. Állati források:

A hús, a hal és a tej elegendő aszkorbinsav-tartalommal rendelkezik. Bárány máj / szív (11-12 mg / 100 g), borjú (11 mg / 100 g), emberi tej (4 mg / 100 g), tehéntej (2 mg / 100 g)

4. Briar (Thorny Bush):

Általában főzzük és teát használhatunk, jó C-vitaminforrás.

5. Zöld levelek:

A petrezselyem C-vitaminban gazdag

Vitamin gazdag élelmiszerforrások mennyiségben

AdagC-vitamin (mg)125 ml (½ csésze)101-144125 ml (½ csésze)121-132125 ml (½ csésze)63125 ml (½ csésze)54250 ml (1 csésze)42125 ml (4 hajtás)38-52125 ml (½ csésze)47125 ml (½ csésze)42125 ml (½ csésze)41125 ml (½ csésze)30125 ml (½ csésze)27-29125 ml (½ csésze)28125 ml (½ csésze)24Egy közeg14-31125 ml (1/2 csésze)23Egy közeg22hat lándzsát22125 ml (½ csésze)22125 ml (½ csésze)21125 ml (½ csésze)20125 ml (½ csésze)18egy közeg14125 ml (½ csésze)8-9125 ml (½ csésze)11-121 gyümölcs206½ gyümölcs941 nagy84egy közeg59-8310 gyümölcs69125 ml (½ csésze)52125 ml (½ csésze)42-49½ gyümölcs38-47egy gyümölcs36125 ml (½ csésze)31½ gyümölcs38½ gyümölcs26125 ml (½ csésze)25egy közeg24125 ml (½ csésze)17125 ml (½ csésze)14-17125 ml (½ csésze)23 - 66125 ml (½ csésze)35 - 73125 ml (½ csésze)26

Élelmiszer
Zöldségek és gyümölcsök
Zöldségek
Paprika (piros, sárga) nyers
Paprika (piros, zöld), főtt
Paprika, zöld, nyers
Brokkoli, főtt
Káposzta, piros, nyers
A főtt brüsszeli hajtások
Káposzta, főtt
Brokkoli, nyers
Húsborsó, főtt
Káposzta, főtt
Karfiol, nyers vagy főtt
Kale, főtt
Rapini, főtt
Burgonya, bőrrel, főtt
Bok Choy, főtt
Édes burgonya, bőre, főtt
Spárga, fagyasztva, főtt
Balzsam-körte / keserű dinnye
Fehérrépa, főtt
Hó borsó, nyers
Főzőlapok, főtt
Paradicsom, nyers
Paradicsomszósz, konzerv
Paradicsom, konzerv, párolt
Gyümölcs
Gujávafa
papaya
Kivi
narancs
Licsi
eper
Ananász
Grapefruit, rózsaszín vagy piros
Clementine
Kantalup dinnye
Mangó
Avokádó, Florida
Soursop
Mandarin vagy mandarin
Datolyaszilva
Bogyók (málna, áfonya, szeder)
Gyümölcslé
Gyümölcslé (narancs, grapefruit, alma, ananász, szőlő), hozzáadott C-vitamin
Gyümölcs és zöldség koktél
Guava nektár
Gabona termékek	Ez az élelmiszercsoport nagyon kevés ilyen tápanyagot tartalmaz.
Tej és alternatívák	Ez az élelmiszercsoport nagyon kevés ilyen tápanyagot tartalmaz.
Húsok és alternatívák	Ez az élelmiszercsoport nagyon kevés ilyen tápanyagot tartalmaz.

Forrás: „Canadian Nutrient File 2015”
www.hc-sc.gc.ca/fn-an/nutrition/fiche-nutri-data/index-eng.php
[Hozzáférés 2016. október 17-én].

A C-vitamin kiegészítések biztonságosak a terhesség alatt?

A napi étkezés során a kiegyensúlyozott étrendben történő fogyasztás a legbiztonságosabb és elegendő a szükséges igények kielégítéséhez. Néhány tanulmány kimutatta, hogy a magas C-vitamin-kiegészítő fogyasztás növelheti a koraszülés kockázatát. Van néhány jelentés arról is, hogy a csecsemők a C-vitamin-kiegészítőket szedő anyák miatt alakulnak ki. Ezért, mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne, forduljon orvoshoz.

A túlzott C-vitamin mellékhatásai

Mivel a C-vitamin vízoldható vitamin, nem tárolódik a testünkben, és a felesleges mennyiség kiválasztódik. Mégis fontos szem előtt tartani, hogy ne vegyünk túl nagy adagot (> 2000 milligramm). Íme néhány C-vitamin túladagolás hatása a terhesség alatt:

• Hasmenés
• Vesekövek
• Hasi görcsök
• Magasabb vérnyomás kockázata az anyának

A terhes nők másik problémája az, hogy túl sok C-vitamin okoz vetélést? Bár vannak olyan esetek, amikor a nők vetélést szenvednek, nincs tudományos bizonyíték arra, hogy ezt a C-vitamin okozza. A terhesség olyan idő, amikor a nőknek meg kell védeniük a testüket, és ennek a tápanyagnak az egészséges mennyisége segíthet megőrizni az olyan problémákat, mint az alacsony immunitás. öböl.

A C-vitamin döntő szerepet játszik a kollagén kialakításában, és a baba egészséges fejlődéséhez szükséges. A C-vitamin bevitelének legegészségesebb módja a C-vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek felvétele a napi étrendbe.