Vitaminok, amelyek segítenek a csecsemő megfogalmazásában

Tartalom:

Emlékszel a Flintstone-vitaminok izgalmára? Szörnyű ízek voltak, de mindannyian sorba álltunk, hogy minden reggel anyukától szerezzük őket - vágyakozva arra, hogy megnézzük, milyen színű / karakterű lenne a nap. Az anyukák is szerette őket, ez nyugalmat jelentett nekik, hogy táplálékot adtak nekünk, amelyre szükségünk volt a „nagy és erős” növekedéshez.

Lehet, hogy egy kicsit túllépi ezeket a Flintstone-vitaminokat minden nap, de amikor elkezdi tervezni a fogamzást, biztosítani szeretne benne, hogy pontosan azt kapja meg, amire Önnek és gyermekének szüksége van, hogy egészséges és erős legyen. Amit táplálunk a testünkkel, nagy idő számít, és amikor terhességet tervez, akkor ellenőriznie kell, hogy a tested készen áll-e az extra „munkára”, amely a kis csodája előállításához szükséges.

Nézze meg ezeket a tápanyagokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy éppen azt kapja, amire szükséged van a fogamzásához és az egészséges kicsihez:

1. Cink

Ha alacsony a cinkszint, akkor előfordulhat, hogy reproduktív rendszere nem működik úgy, ahogy kellene, így megnehezíti a terhességet. Anyának és apának egyaránt ügyelnie kell arra, hogy elegendő mennyiségű cinket kapjanak. Ajánlott, hogy az átlagos nő napi nyolc milligrammot, a férfiak tizenegy adagot kapjon. A cink megtalálható olyan élelmiszerekben, mint osztriga, marhahús, bárány, tökmag, joghurt és zöldborsó.

2. Vas

A terhesség alatt a szervezet felgyorsítja a vértermelést, és 50% -kal több vért termel, mint általában. Megfelelő mennyiségű vas nélkül könnyedén szenvedhet vérszegénységtől. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) azt javasolják, hogy a fogamzás előtt indítsanak alacsony adagú vas-kiegészítőt; a legtöbb prenatális vitamin elvégzi a munkát. Ha azt reméli, hogy étrend-kiegészítőkkel kielégíti a vasigényét, akkor ragaszkodni fog olyan dolgokhoz, mint a marha- vagy csirkemáj, mazsola, vesebab és limabab.

3. Kolin

Ez a tápanyag egy nagy ütést tartalmaz, amely segíthet abban, hogy Ön és a baba egészséges maradjon, ám egy kicsit nehéz megtalálni, ami azt jelenti, hogy a legtöbben nem kapják meg azt az összeget, amit kellene. A kolin hozzájárulhat a vetélés kockázatának csökkentéséhez, csökkentheti a baba stressz és szorongás szintjét, és támogathatja az egészséges agyi fejlődést. Ha fogamzni próbál, vagy már terhes, akkor arra kell törekednie, hogy napi 440 milligramm kolint kapjon. Kis mennyiségű kolint tartalmaz tojásokban, tejben, brokkoliban, spenótban és mandulaban. A minőségi prenatális vitamin a legjobb esély arra, hogy elégséges legyen.

4. Fólsav

Javasoljuk, hogy 400-600 mikrogramm folsavat kapjon terhesség előtt, alatt és után. Ez fontos összetevő a születési rendellenességek elleni küzdelemben, és elősegíti a baba agyának és a gerincvelő egészséges fejlődését. Töltse fel a tányérját rengeteg lencével, marhamájjal és spenóttal, amelyek a folsav kiváló forrásai.

5. Omega-3-ok

Ha valaha magas volt a koleszterinszintje, hallotta, hogy az Omega 3-k milyen fontosak a szív egészségében. Terhesség alatt nő a vérrögök kialakulásának kockázata. Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű Omega-3-at kapjon a vérrögök és vérnyomás megelőzéséhez, valamint az egészséges vesefunkció elősegítéséhez. A bevásárló listának összeállításakor adjon hozzá olyan ételeket, mint a lazac, osztriga, lenmag, chia mag, dió és szójabab.

6. Probiotikumok

A terhesség durva lehet az emésztőrendszerben, és a probiotikumok képesek megőrizni a szervezetben szükséges jó baktériumok egyensúlyát. A legtöbb ember tudja, hogy a joghurt nagyszerű forrás a probiotikumok számára, de savanyúságból, bizonyos típusú sajtból és savanyú káposztaból is beszerezheti őket.

7. Kalcium

A kalcium elősegíti a csecsemő egészséges csontnövekedését, elősegíti a csontok erős tartását és hozzájárul az egészséges szívizomhoz. Tegye kalciumát olyan ételekbe, mint dúsított zabliszt, tej, cheddar sajt, kelkáposzta, brokkoli, túró, sült bab, mandula és joghurt. A szakértők azt javasolják, hogy terhesség alatt minden nap kapjon legalább 1000 milligramm kalciumot.
Mindig jó ötlet, hogy beszéljen orvosával arról, hogy milyen kiegészítőket kell szednie, ezért ne habozzon, hívja orvosát, és egyeztessen időpontot, hogy megvitassa ezt és az esetleges egyéb problémáit.