Mit lehet enni, hogy megkönnyítse a terhesség alatti reggeli betegséget?

Tartalom:

A hányinger és a hányás a terhesség alatt tévesen nevezik "reggel" betegségnek. Hibásan, mert nem csak reggel jelentkezik. Egy kanadai vizsgálat szerint a terhes nőkből vett minta 80 százaléka szenvedett egész napos hányingert, szemben az 1, 8 százalékkal, akik azt jelentették, hogy csak reggel jelentkeznek. Ugyanakkor a brit tanulmányban a terhes nők fele reggel, 6 és 12 óra között hánytott.

A terhesség alatti émelygés és hányás pontos oka nem ismert, bár számos tényező és hipotézis javasolt.

6 terhességi mellékhatások, amiket nem vártam

Reggeli betegség a terhesség végén: a tények

A táplálkozáshoz kapcsolódó legnépszerűbb evolúciós hipotézis úgy tűnik, hogy az émelygés és a hányás megvédte a várandós anyákat és a születendő gyermekeiket az élelmiszerekben lévő potenciálisan káros anyagok ellen. Képzeld el, hogy terhes, szőrös nő vagy, aki túl betegnek érzi magát, hogy megpróbálja megpróbálni az új, finom megjelenésű növényt, amely épp most kezdett növekedni a cavestepén.

A terhesség rosszindulatú hatásai az anyára a stressz, a szorongás és a depresszió, a munkaképtelenség, az alultápláltság, a kiszáradás, a székrekedéshez való hozzájárulás, az életminőség és az ingerlékenység csökkenése, a megnövekedett alvászavarok és a csökkent hangulat.

Hallgassa meg a táplálkozásról és a terhességről szóló podcastot alább.

Hallgassa később az iphone-t úgy, hogy letölti ezt a podcastot iTunes-on keresztül:

Letöltés Podcast Now

Mit kell enni?

A hányinger és hányás miatt nehéz kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani. Ön csak úgy érzi, mint a narancs, a forró chips, a limonádé, a jégtömbök és a pizza.

Rövid távon (a terhesség közepétől kezdve) nem kell túlságosan aggódni ebből, mivel a jobb táplálkozásra utalhat, amikor több embert érez. Jobb, ha egyáltalán semmit sem eszünk.

Fontos megjegyezni, hogy bizonyos ételeket kerülni kell a terhesség alatt. Azt is fontos megjegyezni, hogy a refluxhoz kapcsolódó hányinger és hányás a terhesség későbbi időpontjában jelentkezik, és a saját táplálkozási tippjeinek listáját tartalmazza. Ezek eltérhetnek a korábbi hányingertől és hányástól.

A tippek közé tartoznak a kisebb ételek fogyasztása; nem eszik késő este; nem fogyaszt alkoholt, szénsavas italokat vagy más reflux-tartalmú ételeket és italokat, például fűszeres vagy zsíros ételeket és borsmentát; és rágógumi.

Még akkor is, ha csak egy kis zsetont és limonádit fogyaszthat, míg a korai hányinger és hányás szenved, van-e olyan dolog, amit enni vagy inni lehet - vagy táplálékkiegészítőt szedhet, ami segíthet a tünetek enyhítésében?

A terhesség alatt a hányinger és hányás táplálkozási kezelésére vonatkozóan sok értékelés és iránymutatás található. De úgy tűnik, nincs elég jó minőségű bizonyíték arra, hogy magabiztosan ajánlhasson minden táplálkozási stratégiát széles körben.

Vannak közös táplálkozási gyakorlatok, amelyek segíthetnek és széles körben használják a nőket a világ minden tájáról. Sokan jónak tartják az anekdotikus támogatást, de keveset vizsgáltak tudományos tanulmányokban. Ez nem jelenti azt, hogy nem működnek. A közös tippek közül néhány:

• azonosítsa és elkerülje a kiváltó dolgokat
• kerülje az üres gyomor
• tarts néhány unalmas ételt, mint a száraz kekszet az ágy mellett, és néhányat, mielőtt felkelnél reggel
• enni kis mennyiségű ételt gyakran és elkerülje a nagy ételeket
• enni olyan időkben, amikor kevésbé érzi magát (bár valószínű, hogy időnként kénytelen lesz enni, ha émelygés érzi magát, mivel ez az egyetlen dolog, ami jobban érzi magát)
• kerülje a csípős és zsíros ételeket, amelyek irritálhatják a gyomrot és / vagy csökkentik a gyomor kiürülését
• elkerülje az erős szagú ételeket (a szaglás nagyon terhes lesz, és bizonyos szagok miatt rosszul érezheti magát - beleértve az élelmiszer-illatokat)
• hideg vagy fagyasztott italok vagy élelmiszerek gyakran jobban tolerálhatók
• az ételeket és folyadékokat külön időben csökkentse a gyomor térfogatának csökkentése érdekében
• gyakran kis mennyiségű folyadékot inni, de próbáljon naponta kétszer kb.
• segíthetnek a gyógyteák (például gyömbér).

Több kutatást végeztek bizonyos táplálékkiegészítőkkel kapcsolatban. Ezek javíthatják a hányingert és a hányás tüneteit is - bár a bizonyítékok még nem eléggé erősek a széles körű alkalmazáshoz:

• A naponta kétszer 250 mg-ig terjedő szirup vagy kapszula segíthet a biztonságban, és Amerikában ajánlott. Ez azonban nem ajánlott az ausztrál klinikai gyakorlati irányelvekben.

• A B6-vitamin (piridoxin) javíthatja a hányingert 10-25 mg-os adagban nyolc óránként, vagy 25-50 mg orálisan, legfeljebb négyszer naponta (napi 200 mg biztonságosnak bizonyult). Ez még nem ajánlott az ausztrál klinikai gyakorlati irányelvekben.

• A vas- vagy multivitamin-kiegészítők leállítását az ausztrál klinikai gyakorlati irányelvek ajánlják, mivel ezek hozzájárulhatnak a hányingerhez.

Ha a hányinger és hányás súlyosabb, akkor a fenti stratégiák semmit sem tehetnek Önnek. Előfordulhat, hogy át kell mozdulnia a gyógyszerészeti és egyéb kezelési lehetőségekre. Ezek közé tartozik az ondansetron hányinger elleni gyógyszer, amely bizonyítékok szerint nem valószínű, hogy súlyos káros hatással lenne a babára - ellentétben a thalidomiddal.

Annak ellenére, hogy az ausztrál nők majdnem háromnegyede a terhesség alatt legalább egyfajta „kiegészítő terápiát” használhat, mint például az akupresszúrás utazási sávok vagy az akupunktúra, a legtöbb bizonyíték nem meggyőző.

Rebecca Charlotte Reynolds a Táplálkozási Társaság és a The Real Bok Choy tulajdonosa, a táplálkozási és életmódi tanácsadó.

Ez a cikk először megjelent a The Conversation-ban.