Jóga a kézbesítés után - visszamegy a szülés után
Ebben a cikkben
- Jóga előnyei a terhesség után
- A jóga elvégzéséhez szükséges dolgok
- Terhesség utáni jóga jelent az új anya számára
A terhesség a nő életének egyik legboldogabb fázisa lehet, de nem tagadható, hogy a stressz és a feszültségek, melyeket egy nő teste tesz, hatalmasak. A legtöbb nő a születés után küzd a közös mindennapi tevékenységekkel, mivel a test még mindig a terhesség és a munka nehézségeiből áll. A jóga rendkívül előnyös, és a szülési hatásokból könnyen helyreállítható.
Jóga előnyei a terhesség után
A posztnatális jóga számos előnnyel jár, ezek közül a fő:
- A szülés utáni helyreállítás: A nő teste hatalmas változásokon megy keresztül a terhesség alatt. Ezek a változások sok stresszt okoznak a test minden részén; plusz a baba hordozásának folyamata és a szülés is fájdalmas. A jóga a normál szállítás után nagyszerű módja annak, hogy fokozatosan megnyugtassa a terhesség miatt elviselendő törzset.
- Súlyvesztés: Minden nő súlya terhesség alatt áll. A szokásos tápanyagoknál nagyobb mennyiségű táplálékfelvétel és a baba extra súlyának hordozásának szükségessége súlygyarapodást okoz a terhes nőknél. A probléma a szállítás után kerül megkezdésre, amikor a többlet súly nem szükséges. A szállítás utáni fogyás nem könnyű. A jóga azonban egy kipróbált és tesztelt ősi rend; egyes tudományágak és egy kis nap a jóga elvégzéséhez fantasztikus eredményeket hozhatnak a terhesség utáni fogyásban.
- Tartósság: A legtöbb új anya gyengeséget tapasztal a terhesség után. E gyengeség tünetei közé tartozik az állóképesség, az izom / ízületi fájdalom és a krónikus kimerülés. A jóga óvatosan és lassan gyakorolja az izmokat és az ízületeket az eredeti erejükhöz, és fokozatosan fokozza a magerősséget és az állóképességet.
- A testtartás visszanyerése: Kilenc hónapos terhesség, amelyet a csecsemő utáni gondozás követ, elkerülhetetlenül eldobja a nő normális testtartását a szinkronból. A méhben növekvő csecsemővel való mozgás folyamata stresszes a gerincre. Ez azért van, mert a szoptatás és a szülés utáni állandó emelés a nyakra és a vállra fokozott stresszt okoz. A jóga erősíti az összes lényeges izmot és ízületet, sőt segíthet a nőknek a terhesség előtti testtartásban való jobb elérésében.
- Pszichológiai előnyök: A jóga a mély légzésre, a test nyújtására és pihentetésére összpontosít, a mozgások és a légzés kombinációja javítja a vérkeringést, és ezzel egyidejűleg oxigenizálja a testet. Ilyen jóga a mély relaxáció állapotát okozhatja, csökkentve a stresszt és megnyugtatja a testet és az elmét.
A jóga elvégzéséhez szükséges dolgok
Míg a jóga többnyire szabadon tartható formában tart, és a légzés és a testmozgásokból áll, néhány alapvető felszerelés hasznos lenne ahhoz, hogy a testmozgás és a fitnesz rutinok viszonylag kényelmesek legyenek. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a dolgokat, amelyeket a terhesség utáni jóga után kell használni
- Gumi szőnyeg : A jóga előfeltétele egy puha gumi szőnyeg; nemcsak a test és a kemény padló közötti párnázást biztosítja, hanem szilárd csúszásmentes felületet is biztosít a lehetséges sérülések megelőzésére.
- Egy takaró: Bizonyos pózok további párnázást igényelnek a kellemetlenségek elkerülése érdekében. Válasszon közepes vastagságú, puha anyagból készült takarót.
- Blokkok: A blokkok hasznosak a fejlett pozíciók számára, amelyek rendkívül rugalmasak; A kezdők fejlett manővereket végezhetnek blokkok segítségével.
- A szíj: A szíjak nagyon hasznos támogató eszközök, amelyek segítenek a végtagok nyújtásában és a végtagok támasztásában bizonyos nehézkes jóga pózokhoz.
- Sportruházat: A megfelelő felszerelés és a ruházat elengedhetetlen a bármilyen munkafolyamathoz. A jóga sok nyújtási és bonyolult pozícióval jár; elengedhetetlen, hogy az ezeken az üléseken viselt ruhák elhúzódjanak és mozoghassanak a testtel együtt anélkül, hogy belépnének.
Terhesség utáni jóga jelent az új anya számára
Az alábbiakban a tizenkét jóga pozíciót és manővereket választjuk ki, amelyek hasznosak lennének a nemrégiben megfogalmazott nők számára. Az első néhány segítséget nyújt a nyújtás, a bemelegítés és a rugalmasság terén, amit a fejlettebb előnyök jelent.
- Nyak Stretch (tekercs):
Ez a pozíció nagy a stresszoldáshoz, de óvatosan kell végrehajtani.
Előnyök:
A nyak rugalmasságát növeli, enyhíti az izomfeszültséget, melegebbé teszi a fejlettebb pózokat.
Hogyan kell végrehajtani:
Keresztlábú helyzetben ülve mélyen lélegezzük be, lassan fordítsd a fejed jobbra, amíg az izmok el nem nyúlnak. Vegyen három mély lélegzetet, és lassan térjen vissza a normál helyzetbe.
- Vállfeszítés (tekercs):
Ez a póz rugalmasságot biztosít a vállak számára.
Előnyök:
Könnyíti az izomfeszültséget, lazítja a váll izmait, és melegebbé teszi a fejlettebb pózokat.
Hogyan kell végrehajtani:
Keresztezett helyzetben ülve tartsa a karjait egyenesen az oldalán. Lassan mozdítsa előre a vállát, és vigye magával a fülbevalóit a karjainak mozgatása nélkül, lényegében egy forgatással. Folytassa a gördülést és mozgassa hátra, majd lefelé. Ez befejezi az egyik forgatást. Ismételje meg a mozgást hét alkalommal, szüneteltesse öt másodpercig, majd fordítsa meg a mozgást, és végezzen hét ismétlést.
- Chest Stretch:
Ezt fel lehet használni, mint egy bemelegítő jelentést, amely után magas szintű pozíciókat lehet tenni.
Előnyök :
Feszül, lazítja és lazítja a mellkas és a felső hátsó izmokat, és enyhíti az izomfeszültséget a mellkasban.
Hogyan kell végrehajtani:
Üljön le egyenesen egy keresztlábú helyzetben. Tartsa a karjait egyenesen az oldalán és a gerincén. Most zárja be a szemét, és mélyen lélegezze be, bővítve a mellkasát és a hasi izmokat. Tartsa öt másodpercig, és lassan kilélegezzen; 5 másodpercig szüneteltetni, és ismételten lélegezni kell, legalább kétszer ismétléssel megismételve a mozgást. Ne feledje, hogy ezt a feladatot lassan kell elvégezni, és kellemetlen érzés, légszomj vagy szédülés esetén azonnal le kell állítani.
- Lábnyúlás:
Ez a póz jó a test alsó részére.
Előnyök:
Feszíti a lábakat, gyakorolja a borjú izmokat, és javítja a keringést.
Hogyan kell végrehajtani:
Helyezze be a térdét és a kezét a szőnyegen. Lassan gyalogold hátra a kezedet, és a hátadat leengedve addig, amíg a lábad meg nem érinti a lábát. Most pihenje a lábát a lábát, és hajtsa ki a hátát. Egyenesen kell ülnie a kezével a combjain, és a lábad a lábad sarkán nyugszik, ebben a pillanatban a lábad talpának kell lennie. Nyugtázás előtt nyolc másodpercig tartsa a helyzetet. Ismételje meg ezt a mozgást öt alkalommal, és próbálja meg növelni a tartási időt.
- Ágynemű dőlés:
Ez a póz segít megerősíteni a magot.
Előnyök:
A hátsó, a has és a fenék izmait gyakorolja.
Hogyan kell végrehajtani:
Hajoljon le a szőnyegen, és hajtsa fel a térdét, tartsa a lábát a szőnyegen és a tenyerét a csípője mellett, megérintve a szőnyeget. Fenntartja a semleges gerincet, miközben a csípőjét felemeli. Szüneteltessük három másodpercig, és lassan lélegezzünk be, a csípőjét visszahelyezzük a szőnyeghez; pihenjen három másodpercig, és ismételje meg. Ennek a mozgalomnak az ülésszakonként húsz ismétlése elegendő.
- Kegel gyakorlat:
A Kegel gyakorlatok erősítik a medencefenéket.
Előnyök:
A terhesség gyakran gyengített medencefenéket eredményez, ami a húgyhólyagra gyakorolt szexuális élvezet és kontroll csökkenéséhez vezethet.
Hogyan kell végrehajtani:
Hajtsa le a hátát, hajtsa a térdét a lábak talpával, és megérintette a szőnyeget és a kezét a köldökön. Az alsó has izmait - az izmokat, amelyekkel a vizeletürítés közepén állnak le - tartsuk fenn öt másodpercig. Engedje ki és lélegezze be, szüneteltesse öt másodpercig, és ismételje meg. Gyakorlat húsz ismétlés munkamenetenként.
- Ágyú hintaló:
Ez a pozíció segít a légzés felszabadulásában.
Előnyök:
A terhesség nyomást gyakorol a hasra, ami gyengített izmokat eredményez. A hajdani hinták erősítik a hasi izmokat.
Hogyan kell végrehajtani:
Feküdj le a hátadra, térdre hajtogatva, és kezed az oldalán. Lélegezz ki és mozgassa a köldöket felfelé és befelé. Lélegezz be és mozgassa a köldöket lefelé, szüneteltesse három másodpercig, és ismételje meg. Szekciónkénti húsz ismétlés.
- Tiger Pose:
Ez a test minden főbb izmára működik.
Előnyök:
Segít enyhíteni a hátfájást és megújítja a reproduktív szerveket.
Hogyan kell végrehajtani:
A térdre és a tenyérre támaszkodva álljon a helyére. A térdeknek összhangban kell lenniük a combokkal, és a tenyérrel a vállakkal összhangban. Most emelje fel a jobb térdét, és nyújtsa ki a jobb lábát, és hozza össze a csípőjével és párhuzamosan a padlóval. Emelje fel a jobb lábát, hajlítsa meg a térdét, és hozza a lábát a fenék felé. Ugyanakkor emelje fel a vállát és döntse hátra a fejét. Lélegezz be a mozgás közben, és tartsa lenyomva négy másodpercig; aztán kilélegezzen és térdre tolja a mellkasát, és csökkenti a vállát. Mozgassa a fejét a mellkas felé, próbálja megérinteni a fejét a térdén, és tartsa lenyomva négy másodpercig. Szüneteltesse négy másodpercig, és ismételje meg a bal lábát. Végezze el ezt a mozgást öt ismétléshez.
- Cobra Pose:
A Cobra pózus segít a hátfájás problémáinak kezelésében a szülés után.
Előnyök:
Erősíti a karokat, a vállakat, a gerincoszlopot és a fenéket.
Hogyan kell végrehajtani:
Feküdj le a pocakodon, miközben az egész testet egyenesen és lábukkal együtt tartja. Hozd a karjaidat a vállad alá, lélegezz, és óvatosan emelje fel a felsőtestét, miközben a derékát szilárdan tartja a szőnyegen. Emelje meg a lehető legnagyobb mértékben anélkül, hogy bántaná magát, tartsa ezt a pozíciót tíz másodpercig, majd kilélegezzen, és térjen vissza a fekvő és pihentető helyre. Ismételje meg ezt a manővert tízszer, ha lehetséges, húsz alkalommal.
- Camel Pose:
A teve jelent a legjobb jóga a szállítás után, hogy csökkentsék a masszát a has körül, és erősítsék meg a test minden fontosabb izmát.
Előnyök:
A szállítás után megmaradt hasi zsírtartalom sok új anya elégedetlenségének forrása.
Hogyan kell végrehajtani:
Térdelje le a jóga szőnyeget, megtartva gerincét és térdeit a csípő alatt. Lassan dőljön hátra, miközben belélegzi, és egymás után megérinti a lábát a tenyerével. A válladat, a mellkasodat és a karodat az alsó hátoldalon kialakuló jelentős ívvel kell meghúzni. Tartsa ezt a pozíciót kb. 8 másodpercig, miközben normálisan lélegzik. Ismételje meg nyolc alkalommal munkamenetenként.
- Ollók jelentenek:
Ez a lépés az olló mozgását utánozza, és segít megerősíteni a hasat.
Előnyök:
Segít csökkenteni a hasi zsírt és javítja a csípő és a gerinc rugalmasságát.
Hogyan kell végrehajtani:
Hajtsa le a hátadat, mindkét lábát és mindkét karját a mennyezet felé nézve. Mozgassa a bal karját és lábát felfelé, miközben a jobb karját és lábát lefelé mozgatja. Fordítsa vissza a mozgást, és ismételje meg ötször.
- Pihenés:
Ezt a jelentést egy hatalmas nap pótlásaként lehet elvégezni.
Előnyök:
Segít pihenni egy edzés után, miközben a csípő és az ágyék körüli területet nyújtja.
Hogyan kell végrehajtani:
Helyezzen egy párnát a matracra, és feküdjön le. Amikor a fejét a felső szélére helyezte, zárja be a szemét és lélegezzen mélyen és lassan. Nagyon gyorsan el kell kezdeni érezni magát.
A jóga segíthet egy nő terhesség utáni testében, hogy szorosan hasonlítsa a terhesség előtti alakra. Meg kell jegyezni. Mindazonáltal hat hónapot kell adni a szervezetnek, hogy a jóga megkezdése előtt helyreálljon a terhességtől.