Jóga gyerekeknek - előnyök és jelentések

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Mi a jóga és miért fontos?
• Jóga előnyei a gyerekeknek
• 8 Hatékony jóga jelent a gyermekek számára

A jóga „aszánák” színvonalát kínálja, vagy a jólét különböző aspektusainak kezelésére. A jógák tudománya nagyon sokoldalú, mert olyan pozíciókból származik, amelyek egyszerűen megnyugtatnak bennünket ahhoz, hogy terápiásan gyógyítsanak sok mögöttes fizikai állapotot. A jóga-program gyerekeknek való megtervezésének célja nagyon fontos a megfelelő pozíciók kiválasztásában. A gyerekeknek szóló jóga programok elsősorban arra szolgálnak, hogy megtanulják, hogy elfogadják testüket, fegyelmezettebbek legyenek a cselekedeteikben, és nyugodtabbak legyenek, hogy jobban összpontosítsanak és koncentráljanak. Ha egy adott időszak alatt gyakorolják, fizikailag és szellemileg erősvé teszik őket, és javítja az egészségi állapotát és egészségét.

Mi a jóga és miért fontos?

A jóga az ősi tudomány, amely a test fizikai, szellemi és lelki energiáinak egyesítésével és kihasználásával járul hozzá a teljes potenciál kibontásához. Jelentős népszerűségre tett szert az elmúlt időkben, mint hatékony eszköz a mai világ nyomásának leküzdésére. Sok felnőtt integrálta a jóga-asánát a szokásos menetrendjébe, és nagy hasznot húzott belőle.

Ez egy nagyon gazdaságos eszköz az életben való fókuszáláshoz és fókuszáláshoz. Néhány órás napi gyakorlat biztosítja az egyén aktívságának, immunitásának és általános egészségének jelentős javulását. A testmozgás számos új formája minden nap, ez az ősi jóga gyakorlat lassan és folyamatosan növekszik a holisztikus gyógyító jellege miatt.

A mai napon és korban a gyerekek olyan sok figyelemfelkeltő képességgel rendelkeznek, amely a modulok és a játékok formájában van. Ez mélyreható hatást gyakorol a figyelem középpontjára és koncentrációs szintjükre. Az egészségtelen táplálkozási szokások és a szennyezés miatt az alacsony immunitás egy másik nagy gondja a szülőknek ma. A gyorsan változó világ megállítása lehetetlen. Ennek a problémának az egyetlen megoldása abban rejlik, hogy a gyerekekkel való felhatalmazással foglalkozunk vele.

A jóga áldás az emberiség számára, és a jóga fontosságát a gyerekeknek ezeknek a problémáknak a megoldása során nem lehet többé megismételni. A gyerekek általában nagyon gyorsan tanulnak, és ezért a jóga gyakorlatok beépítése rutinjába az élet korai szakaszában nagyszerű módja lehet az egészséges életmód biztosításának.

Jóga előnyei a gyerekeknek

Számos előnye van, amit a jóga a gyerekeknek rendszeresen gyakorol. Néhány közülük:

• Hatékony nyugtató technika lehet a gyerekeknek. A légzésminták egyszerű megfigyelése javíthatja a fókuszt, a figyelmet és a nyugalmat.
• Segíthet nekik pozitív testkép kialakításában a testükről, és lehetővé teszi számukra a rugalmasság és a mozgékonyság ellenőrzését.
• Az asanák, mint a suryanamaskar, javítják a testük egyensúlyának képességét, ami közvetetten meditatív testtartásként működik.
• A fókusz megtartása bizonyos pozícióban való tartózkodás érdekében különösen jó a gyerekeknek, mivel a baba lépéseket tesz az önkontroll elérése felé.
• A különböző pranayamákban előírt csatornás légzési minták fokozzák az immunitást és energiát adnak a testnek. Ez megvédi őket a felső légúti problémáktól, amelyek ma a gyermekek körében gyakori probléma lettek.
• Egyes aszánok nagymértékben javítják a magerősséget, korrigálva a testtartási problémáikat.
• Néhány jóga testtartás kifejezetten autista spektrum zavarokkal küzdő gyermekek számára készült, hogy megfeleljenek speciális terápiás igényeiknek.

A mai versenyképes világban az iskolai gyerekek is hatalmas stressznek vannak kitéve. A tudósok és az iskolán kívüli tevékenységek eléréséhez és eléréséhez szükséges nyomás nagy, ami miatt sok gyerek szenved szorongással kapcsolatos kérdésekben. Jóga asánák, nem csak segítenek nekik pihenni, hanem időt és türelmet is adnak nekik, hogy lelassuljanak, és megismerjék a körülöttük lévő dolgokat. Egy új készség tanulása könnyebb a gyermekkorban, és a fiatalabb korban kialakult idegrendszeri kapcsolatok tartós nyomot hagynak az agyukban.

8 Hatékony jóga jelent a gyermekek számára

Van néhány jóga-asána, amelyek tudományosan bizonyítottan segítik a gyermekeket az általános fizikai és szellemi tudatosság javításában. Íme néhány asanas, ami nagyszerű a gyerekeknek.

1. Adho Mukhasvanasana - A kutya póz

Ez a pozíció utánozza a magának nyújtó kutya testtartását. Ez magában foglalja a lábak súlyának és a kéznek a fordított "U" helyzetben történő kiegyensúlyozását. Ebben a testtartásban a gyereket arra ösztönzik, hogy befelé fordítsa a lábujjakat, és a lehető legnagyobb mértékben emelje fel a csípőt, és jól tolja be a mellkasát. A lógó fej befelé nyúlik.

Ez az asana különösen hasznos a gyermekek számára a test végtagjainak vérkeringésének javításában. Jó nyújtási gyakorlatként is szolgál a rugalmasság javítása érdekében, hogy más bonyolult jógikus jelentéseket tegyen. A test magjának kiegyensúlyozásának képességét a rendszeres gyakorlat is javítja.

2. Vrikshasana - A fa jelent

Ez a jóga testtartás, ahogy a neve is sugallja, egy fára hasonlít. Ebben a testtartásban a gyermeket úgy állítják be, hogy az egyik lábában álljon, majd a másik lábának térdét hajtsa a lábának a test súlyának kiegyensúlyozására használt combjára. A karok a „namaskar” pozícióban összehajtogatott kezekkel nyúlnak ki. A gyermek pár percig kiegyenlíti az egyik lábon lévő súlyt, majd megismétli a másik lábával.

Ez az asana csak gyakorlattal jár, és néhány kísérletet tesz, hogy tökéletes legyen. Általában azt javasoljuk, hogy javítsák a koncentrációt, mivel csak a fókuszálás segíthet a test súlyának kiegyensúlyozásában egy lábon. Ez egy olyan gyakorlat, amelyet a gyerekek kötelesek élvezni és szórakozni.

3. Virabhadrasana I - Warrior Pose I

A yogasana harcos jelentősége növeli a test egyensúlyát és a gyerekek erejét. Különösen hasznos a gyerekek számára, hogy pozitív képet alkotjanak saját testükről, ezáltal növelve az önbizalmat. Hasznos a mellkas, a boka, a térd és a karok fájdalmának enyhítésére.

Ebben a testhelyzetben a gyermeket először úgy állítják, hogy a lábak egymástól szélesek legyenek, és a karok vállig terjedjenek. Ezután a jobb lábfejet kifelé fordítva a jobb térd óvatosan elhajlik előre. Biztosították, hogy a bal térd egyenes legyen, és a pozíció normális légzéssel kb. Egy percig tart.

4. Tadasana - A hegyi póz

Ez egy nagyon egyszerű jóga testtartás, amely jó kiindulópont a fejlett asánák számára. Ebben a helyzetben a gyermeket először egy álló helyzetben állják, mindkét lábuk egymáshoz közel. A kezeket ezután felemelik a fej fölé, hogy csatlakozzanak a namaskar gesztushoz. Az asana a gyermek állóképességének és kiegyensúlyozó képességének igaz mérete.

Ez az asana gondoskodik a gyerekek számára a függőleges testtartásról. Az osztálytermekben, valamint a tanulmányi időkben sokszor hajlamosak a gyerekek hajlítani, és sok feszültséget okoznak a gerincre. A helytelen testtartás fájdalmat és egyéb kellemetlenségeket okoz a gyerekeknek az élet későbbi szakaszaiban. Ez a yogasana nagyon hasznos az ilyen poszturális kérdések korrekciójában.

5. Uttanasana - A Rag Doll jelent

Ez az asana része a suryanamaskar edzésnek, és ezért jó előfutára a bonyolultabb gyerekeknek. Ebben az asánában a gyerek először felemeli a kezét a feje fölé, majd a lehető legegyenesebbre hajlik, hogy megérintse a lábát. Ügyelni kell arra, hogy ne hajlítsa meg a térdet, miközben ezt teszi. Ha a gyermek nem tudja teljesen megérinteni a lábát, arra ösztönzi, hogy elkapja a lábát, amely elérhető.

Ez a gyakorlat nagyon előnyös a húzás nyújtásában. A hamstring nagyon fontos izom a lábban, amely rugalmasnak kell lennie a jó agilitás érdekében. Ennek az asánának gyakorlásával az izmok jelentősen elhúzódnak, így kevésbé hajlamosak a sérülésre.

6. Baddha Konasana - A pillangó póz

Ennek az asanának a neve nagyon izgalmas lehet a gyerekeknek, mivel utánozza a pillangó akcióját. Az asana gyakorlásához a gyermeket egy sík felületre kell ülni, a lábak elé nyúlnak. Ezután a térdeket befelé hajlítják, a padlóval párhuzamosan, hogy a talp talpai egymáshoz érjenek. Ezután a talpokat szorosan a kezekkel tartják, és a térdeket felfelé és lefelé csukják, mint a pillangó szárnyait.

Ez az asana nagyon hasznos a belső combizmok megerősítésében és hajlításában. Hosszú távon formázza a comb izmait, és nagyon meredek testtartást biztosít.

7. Setu Bandhasana - A híd jelent

A póz egy fordított U-hez hasonlít, ahol a felső test hajlított, mint egy híd. Ehhez az asánához először a sík felületen fekszik. Ezután a térdeket fordított V alakban hajtogatják, és a kezeket hátrafelé hajtják és a fej közelében helyezik el. Ezután a csípőt a talaj fölé emeli a lehető legmagasabban.

Ez az asana meglehetősen kihívást jelent, és a gyakorlatban tökéletesíthető. Minden kísérletnél a rugalmasság jelentősen javul. Ez az asana a törzs fordított áramlását okozza a törzs és a fej felé, és újra oxigenizálja ezeket a régiókat. Nagyon hasznos a gyerekeknek, hogy javítsák állóképességüket, immunitását és racionalizálják véráramukat.

8. Pranayama - Lélegző gyakorlatok

A Pranayama a yogasana egyik kulcsfontosságú aspektusa, és jelentős előnyökkel jár a test számára. Ahogy azt a szó is sugallja, ezek a gyakorlatok, amelyek modulálják a légzésmintát, nyugtató hatást fejtenek ki a testre és javítják az önismeret szintjét. Sok idő alatt a légzésminták az élet folyamán változnak, és a megfelelő energizáló légzési technikák elvesznek. Ezeknek a légzési technikáknak a gyakorlása a nyugalmat, a tisztaságot és a fókuszt jobban megragadja a gyerekeknek. Sok légzési technika létezik a pranayamában, és az alapokat a gyerekeknek rendszeresen taníthatjuk. Ez a felső légúti fertőzést is megakadályozza, csökkentve a szervezet allergiás reakcióit.

A gyerekeknek a jóga gyakorlatokat nagyon kreatív és szórakoztató módon kell tanítani. Ellentétben a felnőttekkel, a gyerekek felkapnak, amikor sok képzeletbeli játékkal együtt tanítják őket. Egy egyszerű testtartás a hajlításhoz és a lábuk megérintéséhez szórakoztató módon lehet tanítani, megkérve őket, hogy nyújtsák a kezüket, hogy elérjék a csillagokat, majd elkapják őket, hogy a lábukra szennyezzék. Ez nem csak segíti őket gyorsan megtanulni, hanem arra is ösztönzi őket, hogy minden nap mindaddig folytassák, amíg rutinjuk részévé nem válnak.

Egy másik érdekes dolog a jóga gyakorlatok gyerekeknek való tanításában, hogy egy csoportban tanulnak. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy ösztönözze őket, hogy játsszanak és tanuljanak csapatként. Hétvégi szórakozásként a barátaikkal vagy a család többi felnőttével folytatott jóga segítségével a nyújtás és hajlítás egy hétig kemény munkával melegítheti őket.

A családi jóga programok napjainkban emelkednek, mivel a jóga előnyei az emberek körében fokozódtak. Az új generációt, amely a világ jövőjét kívánja megvédeni, meg kell védeni a technológia minden nemkívánatos következményétől. Visszatérve a gyökerekhez, hogy megkerüljék ezt a problémát, az egyetlen megoldás erre, és nincs jobb út, mint a jóga.