Zumba terhesség alatt - Előnyök és óvintézkedések
Ebben a cikkben
- Mi a Zumba tánc?
- Biztonságos a Zumba alkalmazása a terhesség alatt?
- Miért a Zumba jó edzés a terhes nőknek?
- Különböző típusú Zumba
- Emlékeztetni kell a Zumba gyakorlására a terhesség alatt
- Mikor kell megállítani?
Az orvosok általában a terhesség alatt edzésprogramot követnek, hogy magas szinten tartsák az energiaszintet, és hogy biztosítsák a zökkenőmentes terhességet és az azt követő könnyű szállítást. A legtöbb terhes nő előnyben részesítheti a táncos edzést, mint a Zumba, mert ez a fitnesz és a szórakozás keveréke.
A terhesség gyakorlása során azonban bizonyos óvintézkedésekre van szükség a terhesség jóléte érdekében. A Zumba egy nagy hatású táncalapú edzés, amely a terhes nők fizikai állapotának és igényeinek megfelelően módosítható.
Mi a Zumba tánc?
A Zumba őrület meglehetősen elterjedt, több mint 180 országban. A Zumba tánc az 1990-es években Kolumbiai koreográfus és táncos Alberto „Beto” Perez által kifejlesztett fitnesz edzésprogram. A Zumba a tánc és az aerobik egészséges keveréke. Ez kombinálja a fitnesz és a szórakozás. A koreográfia különböző latin táncstílusokat integrál, mint a soca, hip hop, salsa, samba, mambo, merengue.
Biztonságos a Zumba alkalmazása a terhesség alatt?
A Zumba egy nagy intenzitású edzésrendszer, amely általában több gyors mozgást, csípőt és hasát mozog. A terhesség alatt azonban az ilyen intenzív aktivitás légszomjhoz, fáradtsághoz és túlterheléshez vezethet, ami káros lehet a terhesség sikerességére. A kockázati tényező különösen nőhet a Zumba és a terhesség harmadik trimeszterében.
Ezért ajánlott, hogy ha egy terhes nő szándékában áll Zumba-t tenni, akkor ezt a fizikai állapotának megfelelő edzésrendszer módosítása után teheti meg. Előfordulhat azonban, hogy a terhesség alatt először előfordulhat a Zumba osztályok felvétele. Ha még soha nem tette meg a terhesség előtt, akkor nem az ideje, hogy új dolgokkal kísérletezzen. Mindenesetre mindig célszerű az orvos tanácsát kérni, mielőtt bármilyen terhességi programot megkezdenne a terhesség alatt.
Miért a Zumba jó edzés a terhes nőknek?
A Zumba egy táncalapú fitnesz edzés, amely szórakoztató módon elősegíti a fitness és rugalmasságot. Zumba általában egy nagy intenzitású edzésprogram. De a Zumba rutin könnyen adaptálható a várandós nők igényeihez. A terhes nők egészséges súly- és fitneszszintet tudnak fenntartani azáltal, hogy alacsony hatással járnak. A Zumba terhesség terhessége előnyei közé tartozik a rugalmasság és a megnövekedett energiaszintek megszerzése, ami segíthet a terhesség valószínűségének a terhességben jellemzően tapasztalt nagyfokú hátrányának enyhítésében a növekvő has és más hormonális változások miatt.
Sőt, az edzések többsége egy idő után monoton és unalmas lesz. De Zumba, a peppy zene és a nyüzsgő táncmozgások célja, a fitnesz elérését is élvezi. A zene nagyszerű stresszhatás lehet. A terhesség alatt animált zene táncolva tarthatja a szeszes italokat és a terhesség bluesjait.
Különböző típusú Zumba
A Zumba rutinok megváltoztathatók, hogy megfeleljenek a különböző életkori követelményeknek és erőfeszítéseknek. Különböző típusú Zumba osztályok állnak rendelkezésre, mint az eredeti Zumba, amely a merengue-t, a salsa-t, a cumbiát, a reggaeton-zenét használja a hangulatos tánclépésekre, Zumba aranyat, amely az eredeti Zumba rutin felülvizsgált formája. Aztán ott van a Zumbatomic, amely speciálisan az 5 és 12 év közötti gyermekek számára van kialakítva, hogy a gyerekek élvezhessék az edzésüket anélkül, hogy még észrevennék.
A Zumba egy másik népszerű formája az aqua Zumba, amelyet a terhes nők egyre inkább előnyben részesítenek. Aqua Zumba veszi a klasszikus Zumba táncot a medencébe. A víz súrlódása a test izmait keményebben dolgozik, de anélkül, hogy negatívan befolyásolná az ízületeket. A Zumba más típusai közé tartozik a Zumba toning és a Zumba egy áramkörben.
Emlékeztetni kell a Zumba gyakorlására a terhesség alatt
A terhesség alatt a Zumba gyakorlásával kapcsolatban érdemes szem előtt tartani néhány dolgot:
- Néhány nő magas kockázatú terhességet alakíthat ki, ami miatt a Zumba-hoz hasonló edzésprogramok nem ajánlatosak számukra. Szóval először keresse fel orvosát, és keresse meg az útmutatást.
- Mielőtt feliratkozna a Zumba osztályra, mindig ellenőrizze a hitelesítő adatait. Csak egy képzett Zumba fitness oktató hatékonyan módosíthatja a Zumba rutint az Ön igényeinek megfelelően.
- Győződjön meg róla, hogy az edzés közben megfelelő hidratálást biztosít. Emellett ne felejtsen el kényelmes, laza ruhát viselni, miközben a bőr könnyen belélegezhet.
- Próbáld meg, hogy ne juss el a zene ütésein. Kerülje a túlzsúfoltságot, ha erőteljesen táncol. Abban az esetben, ha úgy érzi, a légszomj és a fáradtság lassítja és csökkenti a táncmozgások intenzitását.
- A terhesség befolyásolhatja az egyensúlyt. Vigyázzon, miközben gyors átmenetet, fordulatot tesz, és elfordul, hogy ne veszítse el egyensúlyát és megsértse magát. Március az ugrás helyett lépjen be az ugrások helyett, és mindkét lábát mindig a földön tartsa, hogy elkerülje a kiegyensúlyozást.
Mikor kell megállítani?
A Zumba és a terhesség első trimesztere kompatibilis lehet. De ha aggasztó tüneteket tapasztal, azonnal abba kell hagynia a gyakorlást, és figyelmeztesse orvosát. A jelek némelyike lehet:
- fejfájás
- Szédülés
- Mellkasi fájdalmak
- Légszomj
- A medence területén görcsös
- Izomgyengeség
- Megnövekedett hüvelykisülés, beleértve a vérzést vagy a pecsételődést
Fontos, hogy terhesség alatt aktív maradjon. És Zumba jó választás lehet, mivel élvezetes tevékenységet kíván megvalósítani. Jó lehet csökkenteni a tánclépések intenzitását a Zumba terhesség alatt, hogy elkerüljék a túlmelegedést és a túlzott mértékű terhet. A terhesség alatt vegye figyelembe a szervezet jeleit. A testetek segíthet, hogy megtegye a helyes dolgot!