10 Aerobic gyakorlatok és előnyök a gyerekeknek

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Mi az aerobik
• Különböző aerob gyakorlatok gyerekeknek
• Az aerobik gyakorlása a gyermekek számára?

A gyerekek olyanok, mint az agyag, amely a lehető legjobb alakjához és alakjához vár. Ezek rugalmasan gondolkodnak, miközben a testük még növekszik, és nyitottak a változásokra. A testmozgást és annak fontosságát nem lehet túlértékelni. Mindenki számára létfontosságú életkorától és nemétől függetlenül. Tény, hogy minél több fizikai aktivitás van a gyermeknek, annál jobban teljesíti az élet más aspektusait is.

Olyan digitális korszakban, mint a miénk, nem gyakori, hogy a gyerekek fizikai aktivitásukban is részt vesznek, amennyire csak mentálisan ösztönző tevékenységet folytatnak. Ez fontos, hogy ösztönözzék őket arra, hogy aktívak legyenek, és tartsák testüket egészséges, természetes módon.

Mi az aerobik

Általában az „aerob” szó a levegőben lévő szabad oxigénre utal. Ez azt jelenti, hogy az aerob gyakorlatok olyan kardio gyakorlatok, amelyek javítják a szívfrekvenciát és a légzésfunkciókat jobban teljesítik a szervezetben. Az aerob testmozgás különböző formákhoz igazítható, és sok szempontból előnyös lehet a testünknek.

Különböző aerob gyakorlatok gyerekeknek

Számos módja van arra, hogy a gyerekek aerob gyakorlást vehessenek igénybe. Tekintsünk néhányat ezek közül:

1. Futás

Ez valószínűleg a gyermek számára leggyakoribb edzésforma. Ez azért van, mert nagyon sokat futnak. A futásnak sok előnye van, mint például a megnövekedett tüdőképesség és az erős lábizmok.

2. Úszás

Úgy gondolják, hogy a 6 hónapos korú csecsemők vízbe kerülhetnek, és automatikusan elkezdnek evezni és úszni is. Ez azért történik, mert a gyermekek prefrontális kérge nem olyan fejlett, mint a felnőttek, rugalmasabbá és nyitottabbá téve az újakat mozgalmak és készségek. Tehát, mint gyermek, az úszás tanulása sokkal könnyebb és gyorsabb folyamat. Az úszás egy nagyszerű aerob edzés, amely az egész testen működik, mind a négy végtagot erősebbé teszi, és növeli a tüdő kapacitását.

3. Sport

Számos sportág van, amit a gyerekek választhatnak, mint például a labdarúgás, a kosárlabda, a jégkorong, a korcsolyázás stb. Tény, hogy a tanulmányok azt mutatták, hogy a legalább egy sportot játszó gyerekek ritkábban betegek lesznek a megnövekedett immunrendszer miatt. Jobb tudományuk is van, mert agyuk folyamatos vérkeringést biztosít. Hajlamosak arra, hogy kellemes személyiségek legyenek, hiszen a sportolás során a csapatmunka és a koordináció révén megtanulják másokkal együtt élni.

4. Kerékpározás

A kerékpározás nem csak aerob edzés, hanem alapvető életképességnek is tekinthető, mivel nagymértékben javítja a testegyensúlyt és segít a jövőben megtanulni, hogyan kell lovagolni vagy gépjárművet vezetni. A kerékpározás javítja a test egyensúlyát és erősíti az izmokat. Tény, hogy a szabadtéri kerékpározás szórakoztató tevékenység, és nemcsak gyerekekben, hanem felnőttekben is ösztönözni kell. A láb izmait kondicionálták, és a tüdő kapacitása nagyobb oxigénbevitelre képes.

5. Tánc

Gyerekek számára az aerob táncba beiratkozott gyerekek nem mindig könnyűek, ha nem szeretik a táncot, de sok előnye van, mint például a nagyobb rugalmasság, a motoros készségek javulása és a jobb fejlettség. Megtanulhatnak egy táncot, amely a gyermekek számára aerob lépéseket tartalmaz. A táncformától függetlenül maga a tánc egy nagyon hatékony edzés, amely a testet hangosítja és javítja a végtagok mozgásának folyékonyságát. Azt is hitték, hogy a gyerekek, akik táncolnak és zenét hallgatnak rendszeresen, nyugodtabbak és érzelmileg fejlettebbek a szerotonin felszabadulása miatt.

6. Harcművészetek

Sok szülő szeretne gyermekeiket harcművészetekbe beírni, mert fontos készségeket tanít nekik, mint például az önvédelem és a fegyelem. A harcművészeteknek sokféle formája van, mint a karate, a jiu jitsu, a vegyes harcművészetek stb. Ezek a harcművészeti formák nagyszerűek ahhoz, hogy fizikailag erősek legyenek a test intenzív kondicionálásával. Az ebben a művészeti formában bekövetkező energia és fegyelem segít abban, hogy mentálisan felkészüljenek egy olyan helyzetre, ahol önvédelemre lehet szükség. A harcművészetek az aerob gyakorlatok egyik formája. Ez egy teljes testmozgás, amely erősíti az izmokat és a csontokat, így a gyermek mind fizikailag, mind mentálisan tudatában van.

7. Ugrókötél

Az ugrókötél használata ugráshoz a gyerekeknek jó, mert segít abban, hogy erősebb motoros készségek alakuljanak ki a lábakban. Ismeretes továbbá, hogy a gyermekek gyorsabban nőnek a magasságban, mivel segít a növekedési hormonok elősegítésében a szervezetben. Működik a rugalmasság, a jobb koordináció és az izmok tonizálása terén is. . Ez az oka annak, hogy az ugratás egyike azoknak a szórakoztató gyakorlatoknak, amelyek elősegíthetik a gyermekek egészségét és izmokat.

8. Gördeszka

A gördeszka nagy hangsúlyt és stabilitást igényel a testben. A gördeszka megtanulásával a gyerekek mozgásukban megújított egyensúlyérzetet alakíthatnak ki. Mivel ez nem egy nagyon egyszerű készség, hogy megtanulják, a gyerekek hajlamosak a próbákon és a hibákon keresztül tanulni. A gördeszka sebességének és mozgásának egyensúlyának megismerése sok mentális munkát foglal magában, így a gyerekek gondolkodnak és logikusabban érzékelik a dolgokat, amikor gördeszka van. Ez az aerob testmozgás szórakoztató, de trükkös módja annak is, hogy tanítson egy gyermeknek, hogyan kell jobban összpontosítani. Ezt a kiegyensúlyozásra való összpontosítással, az állandó sebesség fenntartásával tanulják meg.

9. Túrázás

A túrázás és a túrázás nem csak felnőttek számára készült. Még a gyerekek is részt vehetnek ebben a szabadtéri tevékenységben. A legtöbb élményt a kalandos oldalak ellátásával tudják kihasználni, miközben testüket erősebbé és ellenállóbbá teszik. A túrázás segít megállítani az állóképességet, javítja a tüdő kapacitását és erősíti a lábakat. A túrázás is segít az épület erősségében, és csökkenti a légzési problémák kockázatát, mivel a tüdő sokkal erősebbé válik. A légutak kevésbé illékonyak, több oxigénbevitel esetén.

10. Torna

A gyermek teste kétszer olyan egyszerű, mint a teljesen felnőtt felnőtt teste. Ez azért van, mert még mindig növekszik és fejlődik. A gimnasztika megkísérlése könnyebb lenne egy gyerek számára, és előnyei közé tartozik a nagyobb rugalmasság, a kéz-szem koordináció és a jobb testegyensúly. A gimnasztika nagyszerű módja annak, hogy a gyerekek aerobik tevékenységét a mindennapi életükben bemutassák.

Az aerobik gyakorlása a gyermekek számára?

A gyakorlatok könnyen elvégezhetők, szórakoztatóak és vonzóak, és számos előnyt kínálnak az aerobik számára azok számára, akik érdeklődnek az érdeklődés iránt. Nézzük meg ezeket az előnyöket:

1. Jobb mobilitás

A rendszeres testmozgás megakadályozza a gyerek végtagjainak merevségét, és lehetővé teszi a szabadon folyó, folyamatos mozgást. Ez lehetővé teszi a gyermek számára, hogy érezze magát egészségesnek, felhatalmazottnak és ne korlátozza őket abban, hogy kedvenc játékukban játszhassanak, vagy megengedjék őket.

2. Jó immunitás

A tüdőben a megnövekedett oxigén miatt a gyermek tüdőkapacitása nő, így az állóképesség is. Amikor az állóképesség nő, a gyermek egészségesebbé válik, és a vére gyorsabban felszívja a tápanyagokat és az alapvető ásványi anyagokat. Ez azt jelenti, hogy a gyermekek képesek lesznek felszívni az összes lényeges tápanyagot a levegőből és az ételből, amit fogyasztanak. Ez közvetlenül növeli az immunitást és az erőt.

3. Akadémiai teljesítmény

Az egész testet gazdagító oxigénnel az agy is gazdagodik. Az agynak jó mennyiségű véráramlásra van szüksége az optimális működéshez és az idegrendszer legjobb kihasználásához. Akadémikus hangzás nem arról szól, hogy hány könyvet olvas, vagy hogy milyen jól néz ki a jelentéskártyája, de mennyire fogékony és visszatartó ereje az agyának.

4. Jobb csapatmunka

Az aerob gyakorlatok tökéletes lehetőséget kínálnak arra, hogy más hasonló gondolkodású gyerekekkel találkozhassanak, akik aktív életstílussal rendelkeznek, és szívesen jönnek ki a házból és felfedezhetők. Megtanulják, hogy összekeveredjenek más gyerekekkel, és megtanulják, hogy jobban teljesítsenek egy sokszínű csoportban. Még az iskolákban is fontos, hogy egy csapatban dolgozzunk, mert ez alapvető életképesség. Amikor egy gyermek otthon van bezárva, és nem jön ki sokat, sok lehetősége van arra, hogy találkozzanak más gyerekekkel és fejlesszék ezt a fontos életet.

5. Csökkent mentális egészségügyi problémák

Napjainkban gyakori a mentális egészség kérdése, mint a szorongás és a depresszió. Gyakran sok mentális stressz és egymás nyomása tapasztalható, és nagyon zavaró szakaszban vannak az életben. Tény, hogy a testmozgás további endorfinokat bocsát ki a szervezetbe. Ezek az endorfinok hasznosak a szorongás és a depresszió elleni küzdelemben és a hangulat emelésében. Ez a gyermek boldogabbnak és stresszmentesnek érzi magát. A mentális betegségek leküzdésére néha több, mint a rendszeres gyógyszer, és az aerob gyakorlatok életképes lehetőség.

6. Az elhízás elleni küzdelem

Gyermekek elhízását gyakran figyelmen kívül hagyják a szülők, mert nem tartják azt tényleges problémának. Az elhízás gyengíti a gyermeket és növeli a betegségekkel szembeni sebezhetőséget. Életüktől függetlenül mindig jobb, ha arányos és egészséges. Az aerob gyakorlat ugyancsak segít abban, hogy kezelje ezt a problémát, mivel ellenőrzi a súlyukat. Segít elveszíteni a zsírsejtek és a szabálytalan emésztés során felhalmozódó további zsírsejteket.

7. Erősebb izmok

A növekvő évek során az izmok és a csontok maximálisan erősek és erősek. A gyerekek edzéskor fiatal korban történő edzése erősíti az izmokat, és megakadályozza a zsírsavak felhalmozódását az izmokban. Valójában, ha egy gyermek izmait már korai életkorban erősítik, a jövőben nagyon kevés izomhoz kapcsolódó problémája lesz. Ez azért van, mert testük sokkal kevésbé fogékony a sérülésekre és fájdalomra.

8. Jobb csontsűrűség

A tejjel és más kalciumban gazdag anyagoknak köszönhetően a csontok erősek. Megnövelheti a kalcium előnyeit azáltal, hogy a testmozgást életükbe vezeti. A gyenge csontok nagy problémát jelentenek, amelyek több sérülést és hosszú távú problémát okozhatnak.

9. Erősebb tüdő

Az aerobic biztosítja, hogy nagyobb mennyiségű folyamatos oxigént pumpáljanak a testbe. Ez okozza a gyermekek tüdőképességének jelentős növekedését, így a tüdő erős és egészséges. A légzőszervi problémák a fiatal gyerekeknél meglehetősen gyakoriak, mivel az immunrendszer sebezhető a fertőzésekre. Ez azért van, mert testük még mindig a fejlesztési szakaszban van. A testmozgás és a mozgás révén az állóképességük fokozatosan növekszik, és alacsonyabb a légzési problémák kialakulásának kockázata.

10. Jó étvágy

A gyerekek rendszerint rendellenes étkezési szokásokkal rendelkeznek. Elutasítják az egészséges táplálkozást, és inkább a harapnivalókat és az ízletes ételeket nevezik. Az igazság az, hogy a kéretlen ételnek nincs tápértéke, és csak károsítja az emésztőrendszert. Ez gyomorfájdalomhoz, laza bélhez és így tovább. Az aerobik segít az étvágy kialakításában, ahol a gyerek testei táplálkozási tartalmú táplálkozásra vágynak.

Az aerobik gyakorlásának bevezetése egy gyermek életébe nagyban növelné egészségüket, elméjüket, kognitív, érzelmi képességeiket és erősebbé teszik őket. Szóval, menj előre, és próbáld ki ezeket a gyakorlatokat, és látni fogod az eredményeket magadnak!