10 egyszerű módszer, hogy az új anyák egészségesek maradjanak

Tartalom:

Mindenki tervezi az egészséges terhességet és a szülést. A rászoruló újszülött azonban gyorsan felhasználhatja azt az időt és energiát, amelyet anyukának önellátáshoz szükséges. Az egészség azonban méltó prioritás az új anyukák számára. „Egy boldog, egészséges anya boldog, egészséges gyerekké válik” - mondja Tammy Gold, a New York-i székhelyű szülői szakértő és az új MommyCoach.com weboldal alapítója.

Olvassa el a 10 egyszerű módszert, amely az egészség és a jólét érzésének helyrehozására szolgál.

1. Hozza ki a legtöbbet a Napidőből

A csecsemő szundikálása teljesítés - tegye ki a legtöbbet tőle! Töltsön le egy DVD-t, vagy csatlakozzon online, és végezzen egy 30 perces edzést, lépjen be a konyhába, készítsen egészséges ételeket és ételeket, vegyen be egy hosszú, párás zuhanyt, vagy ha úgy érzi, hogy húzza a párnát, feküdjön le néhány jó szórakozásra - megérdemelt pihenés.

2. Légy reális

A házod rendetlenség. És akkor mi van? Fontosabb feladatai vannak, például pihenés, edzésprogram elindítása és természetesen a baba gondozása. „Ha engedjük el a tökéletesség gondolatát, annyira megszabadító” - mondja Gold. Tehát állítson fel ésszerű, elérhető célokat, hozza le elvárásait a földre, és tegye energiáját máshova.

3. Vigyázzon az alsó hátára

Relaxin, a hormon meghosszabbítja a kötőelemeit a szülés előkészítésekor, és a szülés után öt hónapig marad a testében. Ez kemény az alsó hátán, amelynek vissza kell térnie a természetes beállítódásba, miután előrehúzta a terhes hasát. Védje úgy, hogy váltakozva változtatja meg, hogy melyik csípőn tartja a baba, a tükörbe nézve, hogy megbizonyosodjon arról, hogy állása közben ne borítja túl az alsó hátát, és végezzen enyhe nyújtást, amely elősegíti a szalagok összekapcsolódását oly módon, hogy a emelőt fogsz csinálni, ahogy a baba növekszik.

4. Kérjen segítséget

"Az egészséges állapothoz az anyáknak támogatásra van szükségük" - mondja Gold. Annak érdekében, hogy időt kapjon az önellátásra, gondoskodjon a gyermekfelügyelet cserejáról a barátokkal, vagy kérjen meg egy megbízható családtagot, hogy vigyázzon gyermekére edzés vagy alvás közben. Időnként azonban a barátok vagy a családok segítségére is lehet csatolni. Ebben az esetben béreljen bébiszittert vagy csatlakozzon egy edzőteremhez, ahol tanúsított gyermekgondozási lehetőség van. „Használjon pénzt a megérdemelt segítségért” - mondja Gold.

5. Írjon ki egy tervet

Az új anya-motorháztető nehézkes lehet a rövid távú memóriában, ezért tegyen egy szívességet, és tegyen papírt papírra az egészségügyi program leképezéséhez. Állítson be célokat a napi testmozgás, a társadalmi idő, a csendes idő, a higiénia szempontjából, és használja a naptárát eszközként, hogy elszámoltatható és koncentrált maradjon. "A strukturálatlan idő egyszerűen nem jó" - mondja Gold. „A gyerekek idegesnek és kaotikusnak válhatnak, majd az anyukák elborzadhatnak.” Tehát, ha kétségei vannak, írja ki!

6. Tervezze meg táplálékát is

Ne kerüljön annyira bele a csecsemő táplálkozási ütemtervébe, hogy elhanyagolja a sajátját; a Mayo klinika napi 400–500 extra kalóriát javasol a szoptató anyáknak, és azt akarja, hogy tápláló és könnyű legyen. Ha van néhány perc, aprítsa össze a ropogós, vitamin- és rosttartalmú zöldségeket, például a sárgarépát és a zellert, vagy az perecet és a pita chipset, és tegye őket különálló tojásokba. Ha éhes lesz, a „gyorsétterem” soha nem lesz ilyen egészséges!

7. Bocsáss meg magadnak

Legyünk valós - nem fogja tudni ragaszkodni az öngondozási egészségtervéhez minden nap. És ez rendben van. Mielőtt elkezdené a bűntudat-spirált, bocsásson meg magadnak, és holnap kezdje újra. „Nincs tökéletes anya - mondja Gold -, ugyanolyan módon táplálja magát, mint amellyel ápolná gyermekét, ha nehéz napja lenne.”

8. Pihenés, pihenés, pihenés

A tested felépül a szülés után - és az elmétek jobban fogja érezni magát -, ha az alvást és a pihenést az egészséges életmód részeként kezeli. Soha ne érezzen bűntudatot az „alvás, amikor a baba alszik” üzenet követésével, és tegyen félre minden olyan társadalmi minősítést, amelyben felszólítja a látogatókat, hogy elhalasszák a szundi feladatát. A napok és éjszakák elég hamar a megfelelő helyen vannak, de most már mindenhol találjanak pihenést.

9. Növelje immunrendszerét

Az utolsó dolog, amit egy új anya szeretne, az, hogy lejön hideg- vagy más hibával. Először oltjon be szezonális influenza ellen, és ellenőrizze, hogy a TdaP oltása naprakész-e a szokásos köhögés ellen. Ezután enni sok sovány fehérjét, sötétzöldet és antioxidánsban gazdag ételeket, például bogyókat és almákat az immunitás fokozása érdekében. A jó hidratáció fenntartása elmossa a méreganyagok rendszerét és egészséges úton tartja Önt.

10. Oszd meg az utazást

Az új anyaság elszigetelő idő lehet, és hatalma van annak, hogy megosztjuk a hullámvölgyöket a hasonló gondolkodású utazótársakkal. Egészségügyi előnyök is vannak - a kutatások azt mutatják, hogy a barátokkal való nevetés fokozza az immunitást, és ha egy haverjával végzett edzés jobb eredményeket hoz. Tehát kezdjen beszélgetést egy másik anyukával a bevásárlóközpontban vagy a játszótéren ... valószínű, hogy szívesen beállítana egy anyu játékidőjét!