10 hatékony terhesség alvó tipp
Most, hogy terhes vagy, úgy találja, hogy több alvási nehézséged van, mint amikor nem vártad a kis örömöt. Ennek sok oka van. A terhesség alváshiányának egyik fő oka a hányinger. Ezt a szervezetben zajló hormonális változások okozzák.
Emellett a terhes nők is gyomorégés, nyugtalan lábak, légszomj, a babával kapcsolatos szorongás és a terhességgel kapcsolatos fájdalmak. Az egyéb orvosi állapotok, mint például az orr, a horkolás és a lábgörcsök éjszaka is megtarthatják Önt.
Itt 10 alvó tipp van a terhes nők számára, amelyek biztosítják, hogy minden este jól pihenjen.
Alvó tippek a terhesség alatt
1. Készíts egy alvási ütemezést
Az egyik leghatékonyabb és legeredményesebb módszer annak biztosítására, hogy megkapja a szükséges alvást, az alvási ütemezés kialakítása és ragaszkodása. Mindannyian különböző mennyiségű alvást igényelnek, de a legtöbb orvosi szakértő egyetért abban, hogy az egyéneknek naponta 6-8 órányi alvás szükségesek. Miután eldöntötted, hogy mennyi alvás van szükséged, döntsd el, hogy minden reggel felébredsz. Visszafelé haladjon és számítsa ki, mikor kell aludnia ahhoz, hogy megfelelő alvást kapjon. Nem számít, mit kell, akkor mindig fel kell ébrednie a döntés idején. Ez egy olyan ciklusba helyezi az elmédet, amelyet hamar felismerni fog, és jeleket küld a szervezetnek, amikor elalszik az idő.
2. Van egy ágyidő rutin
Minden éjszaka tíz perccel kezdje el a nap tevékenységeit. Ebbe a rutinba beillesztheti az éjszakai fogmosást. Kezdje a meleg tejet fogyasztva, ami bizonyítottan gyorsabban elalszik. Miután megelégedtél magával az idővel, akkor akár 30 percig is meghosszabbíthatja. A legjobb eredmény elérése érdekében vegye fel a masszázst a rutinba.
3. Csak az alvás és a szex használatához használja az ágyát
Bár lehet, hogy csábító, hogy a laptop az ágyban, a vonat az agy megérteni, hogy az ágy csak alvás és / vagy szex. Az agyad képzése, hogy megértsd, hogy az ágy egy hely a rendszer visszaállításához, és az újraindítás rendkívül fontos. Ezzel enyhíthetjük az ágyon lévő képernyők feszültségét, és a testedet csak egy vagy két dologra fogja programozni. Ez jobb alvási minőséget biztosít.
4. Ital fel
A terhesség alatt a víz fogyasztása kiemelkedő fontosságú. Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán vizet inni. Lassítsuk az éjszakai megközelítéseknél, így elkerülhetjük az éjszakai ébredést, hogy vizeljenek.
5. Gyakorlat
Még terhes nőként is rendkívül fontos, hogy az optimális egészség érdekében megkapja a napi adagot. Konzultáljon az egészségügyi szakemberrel arról, hogy milyen típusú gyakorlatokat végezhet. Kerülje az éjszakai edzést, mivel felszabadítja az adrenalin nevű hormonot, ami nehezebbé teszi az alvást.
6. Bal oldal
Mire a 20. hétre érsz, a bal oldalon kell aludnia, hogy biztosítsuk az optimális véráramlást a fejlődő magzathoz. A legjobb, ha a terhesség megerősítésétől fogva szokássá válik. Kerülje el, hogy aludjon a hátán. Helyezzen pár párnát az oldalára, hogy elkerülje a megfordulást.
7. Kerülje el a gyomorégést
A gyomorégés elkerülésének legjobb módja az, hogy az étkezés után legfeljebb két órára nyúljon le vagy feküdjön le. Alvás közben tartsa a fejét magas szinten. Kerülje a sült, fűszeres és savas ételeket. Ez megkönnyíti az esetleges gyomorégést.
8. Pihenjen
Használjon relaxációs technikákat, például meditációt, mielőtt lefekszik. Az illatos gyertyákkal vagy illóolajokkal való aromaterápia bizonyítottan nyugodt állapotban nyugtatja az elmét és a testet. Hagyja az összes gondját a hálószobán kívül, és engedje el a stresszt, amit esetleg hordoz.
9. Az okostelefon kikapcsolása
Bármely képernyő, amely a háttérvilágítással érkezik, az agyadat arra gondolja, hogy gondolkodik abban, hogy még mindig nap van. A legjobb, ha egy órával lefekvés előtt el kell kerülni az összes képernyőt, beleértve a telefont is. Ha úgy érzi, tetszik, olvassa el valami fényt, mint egy regényt vagy egy magazint az ágy előtt.
10. Segítség
Ha az álmatlanság továbbra is fennáll, akkor segítségre van szüksége. Beszélje meg a különböző lehetőségeket az orvosával, és kövesse a legjobban megfelelő tervet.
Az alvás és a megfelelő pihenés megszerzése az utolsó dolog, amit egy terhes nőnek kell aggódnia. Azonban a szervezetben bekövetkezett változások egész éjjel megtarthatják Önt, és rabolhatnak meg néhány nagyon szükséges pihenést. A jó éjszakai pihenés érdekében kövesse a fenti tippeket.