10 Meglepő előnyei a joggingnek, amit tudni kell

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Mi pontosan a kocogás?
• Az okok, amiért a Jogging jó neked
• Mi a helyes út?
• Egészségügyi és biztonsági tanácsok, amikre emlékszem, míg a kocogás közben
• GYIK

Az utóbbi időben sok új fitness faddal és edzéssel bombáztunk. Mindegyik azt állítja, hogy „a” gyorsjavító eszköz a jó egészség és a megfelelő test számára. Nagyon zavaró lehet. Lehet, hogy küzd, hogy válasszon egyet vagy egyet. De a kocogás tökéletes edzés, amely hosszú távon előnyösnek bizonyult. Megállt az idő próbája és biztosította az általános jólétet.

Mi pontosan a kocogás?

A kocogás a folyamatos vagy lassú ütemű futás vagy ügetés egyik formája. Ez sokkal lassabb, mint a futás, de gyorsabb, mint a gyaloglás. A kocogás fő célja az, hogy megtartsa tempóját anélkül, hogy sok testet okozna. Ez kevésbé adóztatja a testet, sokkal kevesebb energiát fogyaszt, és ezáltal hosszabb ideig tart fenn.

A kocogás leginkább azok számára ajánlott, akik nem vesznek részt szigorú fitneszrendszerekben. Az emberek széles körben használják a test felmelegítésére és hűtésére edzés rutinok vagy futások alatt. Azok, akik felkészülnek a futásra és a maratonokra, kocogásra késztetik az állóképesség és a test előkészítését.

Az okok, amiért a Jogging jó neked

Jogging egy teljes edzés, és arra is szolgál, hogy felkészítse a testet az intenzív edzésre és más fizikai tevékenységekre. Meglepődtél volna, ha tudod, hogy a kocogás sokkal többet tesz a tested számára, mint a fogyás segítése. Segít megteremteni a testben tartósságot és kitartást anélkül, hogy túl kemény lenne. Erősíti az izmokat és a csontokat, és megőrzi a szív és az elme egészségét. A jogging egészségügyi előnyeinek hosszú listáját az alábbiakban tárgyaltuk:

1. Kocogás segít a fogyásban

Egy félórás kocogás könnyen kb. 300 kalóriát éget el. Jogging növeli az anyagcserét, és hatékonyabb, mint a gyaloglás. Az egészséges táplálkozás és a rendszeres kocogás megolvasztja azokat az extra hüvelyeket, amelyeket mindig el akartál fészkelni. A kocogás nemcsak a zsírt égeti, hanem segít megőrizni a súlyát.

2. Javítja a csonterőt

A kocogás előnye, hogy fenntartja a csontok egészségét. A kocogás megkezdésekor a csontok bizonyos mértékű feszültséget és terhelést tapasztalnak. Jogging előkészíti a csontokat, hogy viselje ezt a további stresszt, amelyet rendszeresen elvisel. Jogging erősíti a csontokat és megakadályozza a csont traumát és sérüléseket. Javítja a csontvastagságot és megakadályozza az olyan problémákat, mint az osteoporosis, az osteoarthritis és a rheumatoid arthritis. Erősíti a csípő és a gerinc csontjait is.

3. Fejleszti az izmokat

A kocogás segít a testnek tónusabbá válni. Működik a nagy izmoknál és fejleszti őket. Nagyszerű a hörcsög, a borjú, a glutealis izmok, stb. Számára.

4. Megtartja az egészséget

Jogging fontos szerepet játszik a személy mentális egészségének javításában. Amikor kocogtat, a teste az endorfinoknak nevezett hormonokat szabadítja fel, amelyek segítenek felemelni a szellemünket, és pozitívan érzik magukat. Ezért nyugodt és fiatalodik a kocogás után.

5. Jó a szív számára

Jogging kiváló kardiovaszkuláris edzés, amely növeli a szíved egészségét. Segít megőrizni a szívproblémákat és a betegségeket. Jogging biztosítja, hogy a vér gyorsabban szivattyúzódik a szívbe, és így fenntartja a vérnyomást. A koleszterin és a vércukorszint is szabályozott.

6. Növeli a légzőrendszert

Mint minden más aerob edzés, a kocogás növeli a tüdő kapacitását és erősíti a légzőrendszer izmait. Ez biztosítja, hogy a tüdő több oxigént vegyen, és hatékonyan eltávolítja a szén-dioxidot. A lökés így javítja a légző izmok tartósságát.

7. Megakadályozza a fertőzést és a fertőző betegségeket

Jogging ismert, hogy stimulálja a limfociták és a makrofágok termelését, amelyek a szervezetben a fertőzés ellen küzdenek. Segít a vírusfertőzések, például az influenza és a közönséges hideg, valamint néhány bakteriális fertőzés elleni küzdelemben.

8. Megfékezi a mentális stresszt

Jogging segít megnyugtatni és megnyugtatni az elmét. Csökkenti a feszültséget és a feszültséget, és törli a szükségtelen gondolatok elmeit. A kocogás pozitív hatást gyakorol az emberekre, és megváltoztatja attitűdjeiket és kilátásaikat a jobbra.

9. A jogging öregedésgátló előnyökkel jár

Jogging előnyök a bőr olyan, hogy elkezd keres több friss és fiatalos. Ez azért van, mert a kocogás biztosítja, hogy a bőr több oxigént és vért kapjon.

10. Építi az immunrendszert

A kocogás nemcsak a fizikai, hanem a mentális jólétet is elősegíti. A kocogás erősebbé teszi és harcol a depresszió és a stressz ellen. Eltávolítja a fáradtságot, fokozza a fehérvérsejtek termelését a szervezetben, és felemeli az immunitást.

Mint látható, a kocogás használata sok. Ismert, hogy növeli az élettartamát.

Mi a helyes út?

Jogot nyújt a kocogás? Nem, ha nem csinálod helyesen. Íme néhány mutató, amit követhetsz a kocogás során:

• Mielőtt elkezdené a jogging rendszert, forduljon orvosához, vagy ha nem a közelmúltban gyakorolta. Ha Ön több mint 40 éves vagy krónikus betegségben szenved, vagy túl súlyozott, akkor kötelezően orvosi tanácsot kell kérnie.

• A felmelegedés és a nyújtás elengedhetetlen. Ez előkészíti a testét kocogásra. Szükség van a végén lehűlni kívánt fényre is.

• Mindig lassan induljon. Kezdjük a gyaloglással. Minden nap kb. 30 percig haladhat a gyaloglásig. Ha ritmusba esik, akkor rövid időközönként elkezdheti a kocogást. Előfordulhat, hogy az időzítőknek időnként váltakozni kell a séta és a kocogás között.

• Miután megszokta a testét, fokozatosan növelheti a kocogás időtartamát.

• Mindig hordjon egy vizes palackot, és hidratáljon. Növelje folyadékbevitelét a kocogás előtt és után, valamint a nap hátralevő részében.

• Kerülje a nagyon kemény vagy laza felületeket, mint az utak és a homok a futáshoz. Ideálisan a lapos füves területeken kell futnia. Lehet, hogy még fut a futópadon.

• A pamut ruhában megfelelően öltözzön. Szigorú ruházatot kell kerülni.

• Viseljen megfelelő futócipőt, amely nem lehet túl szűk. Kerülje a régi és rosszul illő cipők viselését.

• Használjon fényvédő testet a test védett részeihez.

• A kora reggel vagy esténként a legjobb idő a kocogáshoz. Kerülje a túlterhelt utakat vagy a csúcsforgalmi forgalmat, mivel veszélyeztetheti a szennyezett levegőt.

• A többi létfontosságú. Győződjön meg róla, hogy a szervezet legalább két nappal megfelelő pihenést kap a hét folyamán.

Egészségügyi és biztonsági tanácsok, amikre emlékszem, míg a kocogás közben

Íme néhány tipp, melyet szem előtt tartani a kocogás közben:

• Egyél egészséges és kiegyensúlyozott étrend.
• Meg kell növelni a folyadékbevitelt és inni sok vizet.
• Soha ne fogyasszon közvetlenül a futás előtt vagy után.
• Tartsa magával a mobilját.
• Tájékoztassa a családtagot vagy a barátot, mielőtt a kocogáshoz megy. Mondd el nekik, hogy hová akarsz menni, és mikor térj vissza.
• Ne játsszon nagyon hangos zenét a fejhallgatón vagy a fülhallgatón. Legyen óvatos.
• Ne vigyázzon elhagyott utakra és kocogási területekre.
• Emelje fel a riasztást, vagy forduljon orvoshoz, ha kocogás közben sérül meg.

GYIK

1. Mi a különbség a futás és a futás között?

A kocogás és a futás között a legalapvetőbb különbség az, hogy a kocogás lassabban megy végbe. Nem csak gyorsabban fut, hanem több energiát is használ, és több kalóriát éget el. Az izomzat, a szív és a tüdő könnyebbé válik.

Kocogáskor a lábak maximálisan érintkeznek a talajjal, mint a futás. A futás közben azonban a lábak csak minimálisan érintkeznek a talajjal. Így a kocogás nagyobb súlyt jelent. A futás lényegében egy nagy intenzitású edzés.

2. Jó a Jog Daily-hoz?

A naplózás nem lehet olyan fárasztó, mint a futás, de minden bizonnyal magasabb az intenzitásnál, mint a gyaloglás. Semmilyen költséggel nem szabad túlságosan gyakorolnia magát. A testednek elegendő pihenést kell biztosítania a pihenéshez és a gyógyuláshoz. Ellenkező esetben az ízületeket és izmokat feszítené. Lehet, hogy megsérülhet. Ez túlzott fáradtságot és depressziót okozhat.

3. Milyen életkorban indítható el a gyermek a kocogás?

A gyermeknek megfelelő ideje, hogy elindítsa a kocogást, 7-8 éves korig. A 4-14 éves korosztályba tartozó gyerekek kb. 4 km-t vagy körülbelül fél órát futhatnak. A legfontosabb az, hogy ne rohanjunk. Egy gyermek kb. 2-3 km-re kocoghat, és így fokozatosan növelheti az időtartamot és a távolságot.

4. Jobb, ha reggel vagy este?

Azt tanácsoljuk, hogy nem szabad korán reggel kocogni. Ez azért van, mert a testhőmérséklet alacsonyabb, és a testfunkciók ebben az időben nem teljes mértékben beindultak. Az esti fogás sokkal előnyösebb és alkalmasabb a test számára. Ekkor jobb a tüdőfunkció és a csontok aktívak és folyékonyak. A testhőmérséklet is magasabb az esti órákban, így könnyebbé válik a kocogás vagy a futás.

Bár lehet, hogy mindenki nem tud elegendő időt szerezni az utóbbi félidő alatt, jobb, ha csak lehetséges, mint egyáltalán nem.

Olyan sok előnye van az Ön oldalán, hogy a kocogás hatékony és gyümölcsöző választást tesz lehetővé. Felejtsd el a divatos fitnesz rutinokat és a szigorú étrendet. Szóval, húzza fel a zoknit, erőfeszítéseket tesz, és vigyázzon az egészséges életre.