10 Csábító és egészséges saláta receptek gyerekeknek
Megfigyelték, hogy a szülők ritkán próbálnak salátákat adni a gyerekeiknek. Néha a szülők úgy vélik, hogy a gyerekek végül el fogják tolni. Nos, akkor, ha a saláták elkészítik az utat, amire hajlamosak vagyunk felkészülni magunkra. De az egészséges saláták gyerekeknek nem kell túl bonyolultnak lennie. Az őrült ízletes saláta receptek kiválasztásával gyerekek nyalogathatják a lemezt tiszta, szó szerint.
10 Ízletes saláta receptek gyermeke számára
A gyerekeknek készített saláta receptek összeállítása nem nehéz feladat. Ezek között lehetnek néhány szép saláta készítése zöld zöldségekkel, vagy akár könnyű tészta saláta a gyerekek számára, amelyek többet kérnek tőlük.
1. Apróra vágott brokkoli és karfiol saláta
A két tápláló zöldebb zöldség egy ízletes és szájfényes salátában kombinálva.
Hozzávalók
- Apróra vágott brokkoli
- Karfiol, apróra vágva
- Nuts
- Mazsolák
- Fekete bors
- Író
- Fokhagyma, apróra vágva
- Cukor
- Citromlé
- Só
- Ecet
- Majonéz
Eljárás
- Futtassa az apróra vágott zöldségeket egy folyamatban, amíg apró darabokra nem válnak.
- Vegyünk egy tálat, és keverjük össze ecet, majonéz, citromlé, fokhagyma és cukor. Adjunk hozzá néhány írót, és keverjük össze jól. Megszórjuk néhány borsot és sót is.
- Adjuk hozzá a zöldségeket a tálba, és körettel töltsük be a mazsolát, néhány öntetet és néhány diót.
Táplálás
- Kalória - 180
- Fehérje - 5 g
- Szénhidrátok - 18 g
- Zsírok - 13 g
- Szál - 4 g
- Nátrium - 215 mg
2. Ízletes spenót saláta
Miután a gyerekek ezt a salátát kapták, megkérdezik magukat, hogy miért nem szeretik a spenótot korábban.
Hozzávalók
- Apróra vágott spenót
- Fokhagyma por
- Citromlé
- Olivaolaj
- hagyma
- Avokádó
- Mozzarella sajt
- Uborka
- koktélparadicsom
Eljárás
- Vágjuk az összes zöldséget kis darabokra, és tegyük egy tálba egy kis sajtgal.
- Töltsön fel olívaolajat, fokhagymát és citromlevet. Adjunk hozzá sót és borsot, ha szükséges, és tálaljuk el a salátát.
Táplálás
- Kalória - 156
- Zsírok - 14 g
- Szénhidrátok - 10 g
- Szál - 4 g
- Fehérjék - 11 g
- Cukor - 1, 5 g
3. Saláta kerék
Minden szokásos zöldség csodálatos kialakítású, hogy kíséri a gyerekeket.
Hozzávalók
- Saláta
- Szeletelt uborka
- Szeletelt zeller
- koktélparadicsom
- Szeletelt sárgarépa
- Szeletelt bors
Eljárás
- Hozzon létre egy alap virágot saláta levelekkel.
- Most rendezze meg a zöldségeket egymás után oly módon, hogy egy virágra emlékeztessen.
- Helyezze kedvenc kedvencét a központba, mint kíséretet.
Táplálás
- Kalória - 46
- Szénhidrátok - 10 g
- Szál - 4 g
- Fehérjék - 3 g
4. Alma és sült cékla saláta
Ha a nyers nem vágja le, egy kis sült a játékot teljesen megváltoztathatja.
Hozzávalók
- cékla
- Mogyoró
- Koriander
- Kis alma
- Saláta
- Fekete bors
- édesem
- Ecet
- Olivaolaj
- Só
Eljárás
- A sütőt 180 fokkal melegítjük és 10 percig sütjük a mogyorót.
- Növelje a hőmérsékletet 220 fokra. Rendeljünk céklát egy tálcára, és szeszítsük fel olívaolajat. Fedjük le fóliával és sütjünk egy órát, amíg meg nem jelenik.
- Vágja a cékla végeit, és apró darabokra vágja, néhány ecetet szórva.
- Vegyünk egy tálat, és adjunk hozzá ecetet a mézzel, borssal és sóval együtt, és keverjük össze. Adjunk hozzá olívaolajat is.
- Vegyünk egy másik edényt, és salátát, koriandert és almát összerakjunk benne. Öntsük a kötszereket, adjuk hozzá a céklát és megszórjuk a pirított diót.
Táplálás
- Kalória - 140
- Fehérje - 2, 5 g
- Szénhidrátok - 12 g
- Zsír - 11 g
- Szál - 4 g
- Nátrium - 150 mg
5. Uborka saláta
Ha a kölyök egyike azoknak, akik utálják az uborkát, akkor mutasson be neki egy lehetőséget, amit nem utasíthat el.
Hozzávalók
- Bébi hagyma
- Menta
- Uborka
- Csili szósz
- Olivaolaj
- Ecet
- Cukor
- Só
Eljárás
- Vegyünk egy tálat, és adjuk hozzá a kis hagymát. Keverje össze ecettel, olívaolajjal, mártással, sóval és cukorral. Keverjük össze őket.
- Adja hozzá az uborka tálalása előtt, és jól dobja össze őket. Díszítsük menta levelek.
Táplálás
- Kalória - 50
- Fehérje - 1, 5 g
- Szénhidrátok - 4 g
- Zsírok - 4, 5 g
- Szál - 1, 2 g
- Nátrium - 149 mg
6. Steak saláta
Adjon hozzá egy kis húst a keverékhez, és győződjön meg róla, hogy a gyerekek csak a zöldségeket egyesítik.
Hozzávalók
- Steak
- Krumpli
- Vegyes gyógynövények
- Sajt
- koktélparadicsom
- Spenót
- Olivaolaj
- Mustár
- édesem
- Ecet
- hagyma
- Bors
- Só
Eljárás
- Forraljuk a burgonyát hideg, sós vízben 10 percig, és ürítsük le.
- Adjunk hozzá olajat, hogy pár percig borssal és sóval töltsük fel a steaket. Tartsuk félre és szeleteljük, miután lehűltek.
- Adjunk hozzá hagymát a serpenyőhöz és sütjük őket. Kövesse ecettel és mézzel, hagyja bele a hagymát és megsütjük, amíg az eltűnik. Vegyük félre a hagymát.
- Adjunk hozzá még egy ecetet és mézet mustárral egy tálban, majd olívaolajat. Néhány sóval és borssal öntsük ezt a keveréket burgonyára és dobjuk őket megfelelően.
- Egy tányéron alapozzuk meg a spenótot, és helyezzük rá a steaket, majd burgonyát, paradicsomot, sajtot és hagymát. Megszórjuk néhány vegyes gyógynövényt, és öntsük az öntetet.
Táplálás
- Kalória - 600
- Fehérje - 43 g
- Szénhidrátok - 30 g
- Zsír - 36 g
- Szál - 3, 5 g
- Nátrium - 520 mg
7. Jewel Salad
Tegyük össze ezeket az összetevőket, és készítsünk egy salátát, amely hasonlít a gyöngyök gyűjteményére.
Hozzávalók
- borsó
- Bazsalikom
- Zöld hagyma
- bab
- narancs
- Gránátalma mag
- Ecet
- narancslé
- Só
- édesem
- Olaj
- Bors
Eljárás
- Forralunk fel egy edényt vizet, és adjunk hozzá borsót addig, amíg nem lesznek ajánlatosak.
- Egy külön tálban egyesítse a borsót bab, gránátalma és narancs.
- Öntsön ecetet, olajat, gyümölcslé, sót, borsot és mézet, és dobja össze őket. Add hozzá ezt a tálba, és szórjunk rá néhány bazsalikomot.
Táplálás
- Kalória - 300
- Fehérje - 16 g
- Szénhidrátok - 44 g
- Zsír - 7, 5 g
- Szál - 15 g
- Nátrium - 555 mg
8. Csirke és mangó saláta
Használja két ízletes termék ízét, hogy segítsen enni a tápláló is.
Hozzávalók
- Aprított csirke
- Koriander
- narancslé
- Zöld-citrom lé
- Olivaolaj
- Hagyma
- Uborka
- Mangó darabok
- Saláta
- Só
- Bors
- édesem
Eljárás
- Vegyünk egy tálat, és csirkét, hagymát, uborkát, mangót és salátát tegyünk bele.
- Egy másik tálban adjunk hozzá olívaolajat narancslével, lime lé, borssal, cukorral és sóval, és jól keverjük össze. Öntsük ezt a salátára és dobjuk össze. Díszítsük korianderrel.
Táplálás
- Kalória - 360
- Fehérje - 20 g
- Szénhidrátok - 25 g
- Zsírok - 25 g
- Szál - 3 g
- Nátrium - 344 mg
9. Sárgarépa-saláta
Hozzák össze a sárgarépa ízét a hozzáadott ízekkel, hogy rendkívül finom legyen.
Hozzávalók
- Reszelt sárgarépa
- Koriander
- Ecet
- Citromlé
- Olivaolaj
- Fekete bors
- Só
Eljárás
- Vegyünk egy tálat, és keverjük össze az olajat, a gyümölcslét, az ecetet, a sót és a borsot.
- Add hozzá a sárgarépát, dobd össze őket, és korianderrel körítve.
Táplálás
- Kalória - 100
- Fehérje - 1, 5 g
- Szénhidrátok - 10 g
- Zsír - 6, 5 g
- Szál - 2, 2 g
- Nátrium - 200 mg
10. Uborka görögdinnye salátával
Elég érdekes kombináció, nem? Ugyanilyen érdekes az ízlés és az ízlés is.
Hozzávalók
- Görögdinnye darab
- Uborka
- Menta levelek
- Pisztácia, pirított
- Ecet
- Olivaolaj
- Só
- Bors
Eljárás
- Add hozzá a görögdinnye és az uborka egy tálba.
- Öntsön rá ecetet, olívaolajat, borsot és sót, és jól dobja.
- Díszítsük pisztácia és menta levelek, és tálaljuk.
Táplálás
- Kalória - 100
- Fehérje - 1, 5 g
- Szénhidrátok - 13 g
- Zsír - 4, 5 g
- Szál - 1, 5 g
- Nátrium - 4 mg
A gyerekek egy kis időt vesz igénybe, hogy megszokják a mindennapi zöldségek és gyümölcsök egyszerű ízlését. Olyan sok könnyű saláta receptet készíthet a gyerekeknek, hogy a lehető legjobban be tudja mutatni őket ebbe a világba, és a szokás szerint jól fogyaszthat, és egész életében egészséges lehet.