10 módszer a születési trauma kezelésére

Tartalom:

Senki sem várja el, hogy a szülés fogantyú legyen, de néhánynak a szülés valójában traumatikus élmény. Nem kívánt orvosi beavatkozás, sürgősségi ellátás, csúnya ápoló vagy orvos, valamint a félelmetes életveszélyes pillanatok történhetnek a szülőkben. Ez új anyák számára pszichológiai fájdalmat hagyhat a fizikai kellemetlenségek mellett.

Kezdje a gyógyulás útját Suzanne Swanson, egy minnesotai székhelyű pszichológus javaslataival, aki a PATTCh.org testületén működik, egy szervezet, amely a traumatikus szülések megelőzésével és kezelésével foglalkozik.

1. Adj magadnak időt

"Ideje dolgozni az érzéseivel, de most nem kell velük együtt dolgoznia" - mondja Swanson. Ha úgy dönt, hogy félbeszakít egy kérdést vagy érzetet, beszéljen házastársával vagy megbízható barátjával, hogy állítson be időt a visszatekintésre. Swanson azt tanácsolja, hogy a témát szó szerint tegyék a naptárba - pl. „Beszélj az epidurálisról” -, hogy biztosan visszatérj hozzá.

2. Légy kedves magaddal szemben

A traumatikus szüléssel járó érzelmek hajlamosak befelé fordulni, ami szégyen és önelégülés érzéséhez vezethet. Ahelyett, hogy ezen az úton haladnék, „legyen kedves magaddal mindazért, amit átéltek” - mondja Swanson. "Engedje meg magának az összes érzelmét", ideértve a haragot, csalódást és frusztrációt. És emlékeztesse magát arra, hogy ápolja önmaga iránti kedvességét, még akkor is, ha élsz ezekkel az érzésekkel.

3. Helyezze vissza születési történetét

Swanson azt tanácsolja az anyukáknak, hogy ha készen állnak, tekintsék újra születési tapasztalataikat, hogy felfedezzenek valamit - bármit -, ami pozitív vagy felhatalmazó társulást jelenthet. „Nézze meg mind azt, hogy mi ment jól, és mi elveszett” - mondja „-, és gyakoroljon olyan részleteket, mint egy kedves nővér, egy olyan döntés, amelybe belekerült, vagy akár az a tény, hogy izgatott volt, amikor munkába lépett, a születési történetedet.

4. Írj levelet az egészségügyi szakembereknek

Függetlenül attól, hogy ténylegesen elküldi-e azt, egy vagy több levél írása az orvosi csapat tagjai számára, amelyek általában születtek, gyógyító élmény lehet. Ha lenne valaki, aki megnyugtató, érvényesítő és támogató hangot képviselne a szomorúság közepette, akkor a hálájának közlése mindkettőjének jó érzés. Alternatív megoldásként, ha vannak olyan szakemberek, akik elbocsátottnak, elhallgatottnak vagy tehetetlennek érezték magukat, katarikus lehet, ha megosztja ezt és visszakapja a hangját a folyamatban.

5. Fedezze fel újra a test iránti szeretetet

Az olyan wellness gyakorlatok, mint a szelíd jóga, a meditáció, a meleg fürdő és a masszázs, segíthetik a test bizonyos szeretetét abban az időben, amikor az érzékenyen gondoskodik. A testmozgás, egy hosszú séta a kisbabájával vagy egy rövid videorendszer, amelyet akkor tehet, amikor szunyókál, szintén felbecsülhetetlen értékű része annak, hogy tiszteletben tartsák és visszaszerezzék a testben annyira átélt testét.

6. Szerezze meg a szükséges támogatást

A jó szándékú barátok és a család, akik a jóléte iránt aggódnak, véletlenül mondhatják rosszul a dolgot. Swanson javasolja néhány mondat írását, hogy segítsen a kínos beszélgetések gyógyító irányba irányításához. Például, ha valaki azt mondja: „Te és a baba is jól vannak, akkor miért nem engedted el a születési tapasztalataidet?”, Akkor válaszolhatsz: „Tudom, hogy örülsz, hogy itt vagyunk és élünk, és én is "Hálás vagyok érte, de nem vagyok hálás vagyok azért, hogy ez történt." Még az ön érzéseinek önmagához való elmondása is hasznos lehet, különösen, ha nem érzi úgy, mintha az ember képes teljes mértékben hallani téged.

7. Nézze át orvosi nyilvántartását

Swanson azt javasolja, hogy legyen nagyon óvatos, ha meg akarja kérni az orvosi nyilvántartás másolatát. A nyilvántartások áttekintése kiváló módszer lehet a memória összehasonlítására a tényekkel kapcsolatban, mi történt - mikor, és talán miért. Swanson azonban figyelmezteti, hogy a felvételek elolvasása „kiváltóként” vagy „aktiválóként” jelenthet olyan hatást, amely úgy érzi, mintha „visszatértél a traumához”. Azt javasolja, hogy rendelkezzen egy olyan konkrét információval, amelyet remélt megtanulhat a nyilvántartásból., és határozottan javasolja azok elolvasását tanácsadó vagy terapeuta támogatásával - vagy akár együtt is.

8. Lélegezzen gyógyító módon

Ha szorongó vagy izgatott állapotban találja magát, Swanson a „4-7-8” elnevezésű lélegeztetési technikát javasolja. Először húzza be a lélegzetét egy lassú 4-es számra, majd tartsa be a lassú-es 7-et. kilégzés a lassú 8. számért. A kilégzés meghosszabbítása valójában „visszaállítja” az agy szorongásválaszát, és a technika napi többszöri gyakorlása több pufferrel szolgálhat az érzelmek és a trauma utáni szorongás ellen, amely felszínre kerülhet bármikor.

9. Keressen szakmai segítséget

A szülés utáni poszttraumás stressz rendellenesség (PTSD) egy valós, diagnosztizálni képes érzelmi állapot, és a traumára - különösen a születési traumára - szakosodott tanácsadó vagy terapeuta kulcsfontosságú tagja lehet a gyógyító csapatának. A PATTCh.orgestima szerint a traumás szülés az összes születés 25–34% -ánál fordul elő, ezen nők egyharmadánál kialakulhat PTSD. A szakszerű segítséggel feldolgozhatja a tehetetlenség, a harag, az önkezelés, elszigeteltség vagy félelem érzéseit, és ez egy nagyszerű ajándék, amelyet adhat magának, partnerének és babának.

10. Legyen felkészülve az évfordulókra

Lehet, hogy távol van, de a baba első születésnapja itt lesz, mielőtt megismerné. Az évfordulók, mint például a születésnap, vagy a kórházba kerülésének napja, vagy a baba hazahozásának napja, fájdalmas emlékeket hozhatnak előtérbe. Ilyenkor fontolja meg az önellátás fokozását, egyeztetést tanácsadóval vagy terapeutával, naplózást és egyebet. Ez segít abban, hogy helyet teremtsen a gyönyörű baba és az ő gyönyörű anyja ünneplésére.