11 Éjszakai dolgok, amelyek segítenek a gyermeknek, hogy jó éjszakát aludjanak

Tartalom:

Az alvás hatalmas téma minden szülőnek, de ez nem csak arról szól, hogy ne legyen kimerült mindennapi. Hihetetlenül fontos, hogy győződjön meg arról, hogy éjszaka mindent megtesz, hogy segítsen gyermekének jó éjszakai alvásban. Az Országos Alvás Alapítvány szerint az alvás közvetlenül befolyásolja a gyermek mentális és fizikai fejlődését, és 2 éves korukban gyermeke alvásuk 40 százalékát tölti.

Nem számít, mennyire öreg a gyermeked, valószínűleg bizonyos ponton küszködtél, hogy ne csak győződjön meg róla, hogy elaludnak, de aludnak. Az Országos Alvás Alapítvány megjegyezte, hogy a gyermeke által szükséges alvásmennyiség hiánya akár 30 perctől egy óráig is befolyásolhatja őket és mindennapi tevékenységüket. Az álmos gyerekek nem mindig úgy néznek ki, mintha készen állnának az ágyba bejárni. Ehelyett visszahúzódnak, hiper, energikusak és visszapattantak a falakról. Ha valaha is észrevetted, hogy készen állsz arra, hogy bejárd a saját ágyadba, és a gyermeked úgy néz ki, mintha készen állnának a partira, mert valójában fáradtak.

Annak érdekében, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy a kicsik elég aludnak, próbáld ki ezeket a 11 dolgot éjszaka. Nem igényelnek sok extra munkát vagy terméket, és mindezt az órában vagy egészen lefekvésig vezethet. Segíteni fognak a gyerekeknek abban, hogy elaludjanak, aludjanak, és győződjenek meg arról, hogy elegendő pihenést kapnak, hogy tovább tudjanak nőni, fejlődni és viselni egész nap.

1 Alváskapcsolatok egyesítése

Valószínűleg korábban már hallottál az alvási szövetségekről, különösen, ha gyermeke van. A várakozás szerint, ha valamilyen rituáléra van szükséged, hogy a baba aludjon, függetlenül attól, hogy rázza őket, amíg el nem alszik a karodban, vagy hogy maradjon a szobájukban, amíg el nem mennek, rossz éjszakai alvás. A kisfiúnak képesnek kell lennie önmagát megnyugtatni, és ez a kisgyermekek és az iskolás korú gyerekek számára is szükséges. Habár rendben van, hogy szeretjenek aludni egy szeretettel, vagy egy bizonyos könyvet olvassanak minden este, meg kell győződni arról, hogy még mindig elaludnak, ha nem vagy ott. Nemcsak az alvás közben segít, de az éjszaka közepén ébredő hívásokat is megkönnyítheti - ha aludni tudnak, akkor nem kell, hogy jöjjenek vissza, hogy aludjanak az éjszaka.

2 Ismertesse félelmüket

Ha a szörnyek félelme az ágy alatt vagy az általános éjszakai szorongás miatt az, ami a kisfiúnak durva éjszakai alvást okoz, hihetetlenül frusztráló lehet. De ahelyett, hogy gyermekeink visszamennének az ágyra, és újra el kell mennie, el kell ismerni a félelmeit. Dr. Marilyn Segal elmondta a szülőknek, hogy a gyermekének elmondása semmit nem félhet, nem bátornak érzi magát, egyszerűen azt mondja nekik, hogy nem hiszel a félelmeikben, és hogy nem tudnak róluk mondani. Ha gyermeke fél a szörnyektől, a sötéttől, vagy egyedül a hálószobájában, beszéljen velük a félelmeikről, és kitalálja, hogyan segíthet. Lehet, hogy szükségük van egy „szörnyeteg” -re, vagy az ablak előtt elhelyezett játékokra, hogy láthassák őket, és tudják, hogy nem egyedül vannak. Légy kreatív, hogy félelmei ellenére gyermekei számára az eszközöket aludni tudják.

3 Olvassa el őket a Bedtime Story-ból

Valószínűleg az ágyas rutin része, de a könyvek jóval többet jelentenek, mint csak harcolni. Michael Gradisar klinikai pszichológus elmondta a szülőknek, hogy a könyv olvasása bizonyult a leginkább pihentetőnek minden olyan tevékenységről, amely segíthet a gyermeknek, hogy leereszkedjen és elinduljon álomvidékre. Vannak olyan könyvek is, amelyek célja, hogy a babát aludni tudják bizonyos szavak kiemelésével, az átjárók közötti ásítással, és pihentető hangon és mintázattal.

4 Tartsa a Bedtime tevékenységek nyugodt és pihentető

Nem számít, milyen típusú lefekvési tevékenységet szeretne a gyermekével, nyugodt és pihentető. Nem durva ház, nincs birkózás a kanapén, nincs trambulin vagy szörnyek. Ehelyett próbáljon csendes tevékenységeket lefekvés előtt, mint a színezés, olvasás, blokkokkal játszott, vagy rövid sétával.

5 Kapcsolja ki a szükségtelen fényeket

Ha a gyermeknek éjszaka van, vagy a terem világít, hogy aludjon, ez egy dolog, de néhány szükségtelen fény megtarthatja őket ébren. A The Washington Post szerint a kék fények, mint az elektronikában megtalálhatóak, megakadályozhatják a gyermek testét a melatonin, az alváshoz kapcsolódó hormon felszabadításában. A televíziók, az iPad-ek, még az ébresztőóra megvilágított arcai is befolyásolhatják gyermeke alvását, és ki kell kapcsolni őket.

6 Beszélj velük az aggodalmukról és stresszelőkről

A felnőttekhez hasonlóan a gyerekek is aggódnak, stresszek és szorongás érzik magukat a dolgok felett. Talán az első t-labda játék a következő nap, vagy idegesek az iskolában. Ez egy ördögi kör - a szorongásuk ébren tartja őket, de az alváshiány még nagyobb aggodalmat okozhat, megjegyzi a Huffington Post. A Harvard Orvostudományi Iskola szerint a stressz valójában olyan inger, amely a gyermek elaludását segítő hormonokkal küzd. Tudja meg, mi a gyereked annyira ideges, és beszélgessen rajta az ágy előtt. Ez a kényelem érzését eredményezi, csökkentheti stresszszintjüket, és elaludhat, amikor nem annyira idegesek.

7 Figyeljünk rá, amikor elkezdenek aludni éjjel

Sok szülő szeretné megvárni, amíg gyermekük a padlón halad, mielőtt lefekszik, és reméli, hogy könnyebb lesz az átmenet. A flip oldalon valójában még nehezebbé teheti az lefekvést. A Michigani Egyetem Egészségügyi Rendszere azt javasolta, hogy fordítson figyelmet gyermeke álmos jegyzeteire és lefekvés előtt, mielőtt fizikailag álmosak lennének. Ha túl sokáig vár, a gyermek egy második szélet kap, és energiává válik. Próbáld meg ágyazni őket, amikor álmosak, és a testük elkezd leereszkedni, nem pedig abban a pillanatban, amikor teljesen kimerültek, és vissza tudnak ébredni.

8 Van egészséges ételek

Függetlenül attól, hogy gyermeke vacsorázott-e vagy sem, hatalmas lehetőség van arra, hogy lefekvés előtt kérjenek snacket. Meglehetősen nyilvánvaló, hogy ne adjunk nekik cukortartalmú ételeket vagy italokat, mint a cookie-kat és a lé, de a várakozások szerint a szénhidrátokra és a fehérje snackkombinációkra koncentrál. A kekszek és a sajtok nagyszerű snackek, és biztosak vagyunk benne, hogy teljes és elégedettek maradnak cukros adalékok nélkül.

9 A fény idejére vezető fények

Elképesztő, hogy a biológia miért működik az alvás szempontjából, különösen akkor, ha a tested észrevette, hogy lefekvés van. Ugyanez történik a kisgyermekével, és a fények használatával is használhatja. A Michigani Egyetem Egészségügyi Rendszere azt javasolja, hogy az otthoni lámpákat lefekvéskor tompítsák, hogy elküldje gyermekének testét arra a jelre, hogy itt az ideje, hogy belépjen az alvási ciklusba. Próbáljon meg lágy fényeket a durva rezsiköltség helyett, és adjon hozzá fényt blokkoló függönyöket a szobájukhoz, hogy a napfény ne maradjon ki.

10 Kapcsolja ki a TV-t

Tudom, abban reménykedsz, hogy a Mickey Mouse Clubhouse epizódja megtartja a gyerekedet a falakról, és lefekvés előtt lefagyasztja őket. Az American Pediatrics Academy által végzett tanulmány szerint az ellenkezője igaz. A kutatók azt találták, hogy minél több televízió van lefekvés előtt egy gyermeknél, annál kevésbé alszanak éjszaka, és még jobban nyomják az ágyukat. Keresse meg a többi csendes, pihentető tevékenységet, mint a színezés, a papír babák, vagy az olvasás, hogy gyermeke lefekvés előtt eltarthasson.

11 Tartsa a Bedtime rutint

A legfontosabb dolog, amit tehetsz, hogy segítsd a gyermekednek jó éjszakai alvást kapni? Végezzen el egy lefekvési rutint, és maradjon összhangban ezzel. Az NPR szerint a szakértők úgy vélik, hogy az ellentmondásos lefekvés ugyanúgy befolyásolhatja a gyerekeket, mint a jet lag. A rutin nemcsak elősegíti a következetességet, ami minden gyermek számára elengedhetetlen, de készen áll az ágyra is, ha alvó hangulatba helyezi őket, és jelzi, hogy az alvás közeledik a jegyzetekhez. Mindenki lefeküdt rutinja másnak tűnik, de győződjön meg róla, hogy minden este ugyanabban az időben tegye meg, a gyermek tervezett lefekvésétől számított 15 percen belül. Tartsa nyugodt tevékenységeit, fürdőkáddal, történeti idővel vagy puha zenével, de mindig tartsa rövidnek és édesnek. Minél hosszabb ideig húzza ki, annál jobban fog ellenállni a gyermeknek.