12 a legfontosabb tápanyagok a gyerekek erős immunrendszeréhez
Ebben a cikkben
- Vitaminok
- Ásványok
- Egyéb tápanyagok
A kicsinyed nagyon gyorsan felnő, és kíváncsi vagy, hogy hol van az idő. Valahol az első takarmányának és az ezredik álmatlan éjszaka közepén találta magát, és több száz táplálkozási térképet olvasott és olvasott a gyermeke számára. Szülőként fontos számunkra, hogy kiderítsük a legjobb étrendünket a mi kisgyermekeink számára, összhangban a fejlődési szükségleteikkel. Míg a szoptatás elegendő és elengedhetetlen ahhoz, hogy az első 6 hónapban felépítsék a baba immunitását, akkor a küzdelem akkor kezdődik, amikor itt az ideje a szilárd anyagok bevezetésére. Mit kell táplálnunk a csecsemőinknek, hogy biztosítsuk az immunrendszer erősségét és egészséges maradjon?
A gyermek immunrendszerének megteremtésének jó módja az, hogy megértsék tápanyag szükségleteiket és kiegészítsék napi táplálkozásukat az erős immunrendszer kialakításához szükséges tápanyagokkal. Az orvosok azt javasolják, hogy a szülők elkezdjék az immunitásbarát étrendet az élet elején, mivel ez az az idő, amikor gyermekeink fogékonyabbak a fertőzésekre. Továbbá, ha a gyerekek a kisgyermekektől kezdve kiegyensúlyozott, egészséges étkezést alkalmaznak, ez a szokás felnőttekké válik.
Itt vannak a top 12 tápanyag - és a hozzátartozó élelmiszerek -, amiket meg kell enni a mentelmi jogának megteremtéséhez.
Vitaminok
1. A-vitamin
Az A-vitamin antioxidánsként hat, amely hatékonyan erősíti a baba immunrendszerét, védve őt a fertőzések, kanyaró és rákkeltő anyagok ellen.
Táplálkozás: Az A-vitaminban gazdag élelmiszerek színes ételeket, például sárgarépát, édesburgonyát, borsót és paradicsomot tartalmaznak.
2. C-vitamin
A C-vitamin fontos vírusellenes és rákellenes tápanyag, amelyet a fehérvérsejtek használnak a fertőzések és gyulladások leküzdésére. Leggyakrabban a citrusfélékben található. Meglepődni fog azonban, hogy a C-vitamin mindenféle friss gyümölcsben és zöldségben is megtalálható!
Táplálkozás: Citrusfélék, mint a narancs és a mész, a spenót, a paprika, a papaya és az eper.
3. E-vitamin
A C-vitaminhoz hasonlóan az E-vitamin is segít a fertőzések leküzdésében, és rendkívül fontos immunitásnövelő. Nagyszerű az egészséges bőr fenntartása.
Mit kell etetni: Az E-vitamint a diófélékben, mint a mandula, a mogyoró és a mogyoró.
4. Folát / folsav
A folsav a tápanyag természetes formája, míg a folsav a B típusú vitamin szintetikus formája, amely segít a fehérvérsejtek érettségében és szaporodásában. Ez kulcsfontosságú az erős immunrendszer kialakításához.
Táplálkozás: A zöldségek, mint a brokkoli és a spenót és a szárított hüvelyesek, mint a bab és a lencse, a folsav jó forrása. Ezek kiváló élelmiszerek erős gyerekek immunrendszerének fejlesztéséhez.
Ásványok
1. Mangán
A mangán segít a gyermek immunrendszerében, hogy megvédje őket a szívbetegségektől és bizonyos ráktípusoktól is! Hasznos a vércukorszint kiegyensúlyozásában is.
Mi a táplálás: A legjobb mangánforrások a diófélék, a gabonafélék és a leveles zöldségek.
2. Szelén
A szelén egy erős antioxidáns és rákellenes ásványi anyag, amely segít megvédeni a szervezetet számos betegségtől és fertőzésektől.
Mi a táplálás: Ez az ásvány található a tonhal, az árpa, a brazil dió és a szardínia - mindezek kiváló immunitás növeli a gyerekek ételeket.
3. Cink
A cink segít a szervezetben lévő gyulladások kezelésében, és segít helyreállítani a gyengült immunitást is.
Mit kell táplálni: A cink az osztrigákban, sovány húsokban, sült babokban, joghurtokban és csicseriborsókban található.
4. Réz
A rézhiány lassítja a fertőzés elleni sejtek aktivitását. A réz a sérült szövetek gyógyításához és javításához szükséges nyomokban is elengedhetetlen.
Mi a táplálás: A réz olyan élelmiszerekben található, mint a lencse, a mandula és a marhahús.
5. Vas
A vas segít abban, hogy az ember teste energiát termeljen az oxigén hordozásával. A vashiány drasztikusan gyengítheti az immunrendszert!
Táplálkozás: A jó vas-források, amelyek kiváló immunitásfokozók a gyerekek számára, a sovány, hüvelyesek, leveles zöldségek és erősített ételek.
6. Kén
A kén számos funkcióval rendelkezik, amelyek segítenek fenntartani az egészséges immunrendszert. Segít tisztítani a méreganyagokat, és a C-vitamin mellett az egészséges sejtek kialakulását is segíti. A kén segít az allergiás reakciók és a parazitafertőzések csökkentésében is.
Mi a táplálás: A kén megtalálható a keresztfűszeres zöldségekben, a száraz gyümölcsökben, a tojásban és a hüvelyesekben.
Egyéb tápanyagok 
1. Fehérjék
A fehérjék megfelelő bevitele elengedhetetlen a szervezet immunrendszerének fenntartásához. A fehérjéket főként antitestekbe, enzimekbe, hírvivőkbe stb. Sorolják be, és segítik a szervezetet az idegen részecskék elleni küzdelemben és az immunrendszer szabályozásában.
Mi a takarmány: A hús, a tojás, a diófélék és a magvak kiváló fehérjeforrások.
2. Alapvető zsírsav vagy jó zsír
A zsírok általában az elhízáshoz és a nem megfelelő testhez kapcsolódnak. Azonban a nem esszenciális zsírsavak csökkentésére törekszünk az esszenciális zsírsavak vagy a jó zsírok bevitelének csökkentésével! Ezek rendkívül fontosak az immunrendszer működésének fokozásában, ezért győződjön meg róla, hogy nem fosztja meg gyermekét.
Táplálkozás : A lenmagolaj, a kendermagolaj és a tőkehalolaj jó forrása az esszenciális zsírsavaknak, és kiválóan alkalmasak a gyerekek immunitásának növelésére.
Most, hogy ismeri a legjobb táplálékot, hogy fejlessze gyermekének immunitását, kezdje el őket a napi ételeiben. A te kis tested képes lesz biztonságban maradni a fertőzések, baktériumok és betegségek ellen.