13 hónapos öreg bébiétel - ötletek, diagramok és receptek

Tartalom:

Ebben a cikkben

• A 13 hónapos gyermek tápanyagigénye
• Mennyi táplálékot igényel egy 13 hónapos kisgyermek?
• Legjobb élelmiszer a tizenhárom hónapos baba számára
• 13 hónapos baba étkezési terv
• Élelmiszer receptek 13 hónapos gyermek számára
• Táplálási tippek

A 13 hónapos kisgyermek ideális esetben optimális táplálkozást igényel, hogy megbirkózzon a növekvő testének igényeivel és növelje az aktivitási szintet. Ekkorra sikerült sikerrel változtatnia a kizárólag tejből való táplálkozásról a szilárd anyagok étkezéséig. A legtöbb kisgyermek ebben a korban inkább válogatós evők. A táplálkozási szokásaik valószínűleg megváltoznak és kiszámíthatatlanná válnak. Úgy tűnik, hogy néhány nap meglehetősen jól esznek, míg más napok teljesen nem érdekeltek az evésért. A táplálkozási ütemezés beállítása segíthet a kiszámíthatatlanság korlátozásában. Az egészséges táplálkozás különféle táplálékaiba való beépítése segíthet az esetleges válogatós étkezés megfékezésében és a napi táplálkozási igény kielégítésében.

A 13 hónapos gyermek tápanyagigénye

Néhány alapvető tápanyag, amely létfontosságú a fejlődő 13 hónapos gyermek számára:

1. Fehérje

A növekvő kisgyermekének szüksége lehet 13 gramm fehérjére naponta. A fehérje az olyan építőelemek, amelyek segítik a szövetek és az izmok kialakulását és javítását.

2. Szénhidrátok

A szénhidrátok létfontosságúak egy kisgyermek számára, mivel hozzájárulnak az egészséges agy fejlődéséhez, és energiát biztosítanak a testi funkciókhoz. A kisgyermekek szénhidrátjának napi igénye körülbelül 130 gramm.

3. Zsír

Az Ön csecsemője egészséges zsír adagját 1-2 csésze teljes tejből és napi zsírtartalmú tejtermékből fogyasztja, hogy támogassa az izommozgást, a sejtek felhalmozódását, a véralvadást, az ásványi és a vitamin felszívódását a szervezetben. A zsír energiával táplálja a gyermek testét is.

4. Rost

A 13 hónapos baba körülbelül 19 gramm rostot igényel egy nap alatt, ami segíthet a bélműködés stimulálásában és megakadályozhatja az emésztési zavarokat, mint a székrekedést.

5. Vas

Egy kisgyermek vasfogyasztása ebben a korban kb. 7 mg legyen. A legtöbb kisgyermek hajlamos a vashiányra, ami anémia kialakulásához vezethet, és negatív hatással lehet a normális növekedésre és fejlődésre.

6. Nátrium

A 13 hónapos kisgyermek naponta 1 g nátriumot (1/2 teáskanál sót) igényelhet, hogy megkönnyítse a megfelelő izom- és idegfunkciót, fenntartsa a vérnyomást.

7. Víz

A 13 hónapos kisgyermeke naponta körülbelül 1, 3 liter folyadékot igényelhet, amely magában foglalja a tejet, a vizet, a friss gyümölcsleveket és más egészséges folyadékokat, hogy megfelelően hidratálódjon.

8. D-vitamin

Segíti a szervezetet a kalcium felszívódásában, ami központi szerepet játszik a gyerekek egészséges csontfejlődésében. Egy 13 hónapos fejlődő kisgyermeknek napi 400 NE (nemzetközi egység) D-vitaminra lehet szüksége.

Mennyi táplálékot igényel egy 13 hónapos kisgyermek?

A 13 hónapos kisgyermekek különbözőek lehetnek, és különböző fizikai aktivitásuk és sajátos igényeik lehetnek. A szülőknek nem kell naponta kiszámítaniuk a kalóriát, hogy igazolja, hogy a kisgyermekük elegendő fogyasztást fogyaszt. A legfontosabb, hogy fontolja meg, hogy a gyermek kielégítő súlyt szerez és aktív és energikus marad. Győződjön meg róla, hogy gyermeke minden nap kiegyensúlyozott és egészséges ételeket kínál. Napi snackjeiben és étkezésében zöld zöldségeket, keményítőtartalmú zöldségeket, gyümölcsöket, gabonaféléket, fehérjét, tejtermékeket tartalmaz. Menj be az egész ételekre, amelyek otthon főttek, és nem csomagolt feldolgozott élelmiszerek.

Miután elmondta, hogy a táplálék összmennyisége minden táplálkozási csoportból szükség lehet, a napi kalóriaigénytől függ. A legtöbb kisgyermek általában körülbelül 1000-1400 kalóriát igényel egy nap alatt. Fontos továbbá, hogy a kisgyermek napi bevitelében körülbelül 3-4 tonna egészséges olajokat, például repceolajat tartalmazzon.

Legjobb élelmiszer a tizenhárom hónapos baba számára

A 13 hónapos baba legjobb ételei lehetnek:

1. Zöldségek

Nagyon fontos, hogy gyermeke megismerkedjen a zöldségek étkezésével. A zöldségek tele vannak ásványi anyagokkal, vitaminokkal és rostokkal, amelyek a kisgyermekek egészséges növekedéséhez szükségesek. A vágott nyers zöldségeket, mint a sárgarépát, paradicsomot, vagy ujj ételként kínálhatja, vagy ízletes ételeket készíthet az egyszerű receptekkel.

2. Gyümölcsök

A különböző gyümölcsök számos előnyhöz juttathatják a csecsemőt. Kiváló tápanyagforrások, amelyek fontosak a testének megfelelő működéséhez és karbantartásához. Ösztönözze gyermekét, hogy naponta egy vagy több szezonális gyümölcsöt eszik. Alternatívaként színes gyümölcssalátát is készíthet különféle gyümölcsökkel.

3. Tej

A teljes tej (teljes tej tej) biztosítása gyermekének nemcsak egészséges csontépítést biztosít, hanem testének zsír- és D-vitaminigényét is. Ne feledje, hogy ne adjon túl sok tejet minden nap, mivel befolyásolhatja a csecsemő bevitelét szilárd ételeket és a vas hiányát eredményezheti.

4. Joghurt

Az élő kultúrákból álló, teljes tejből készült sima joghurt ideális választás a kisgyermeke számára. A laktóz intoleráns gyerekek élvezhetik a joghurtot, és zsírokat és kalciumot kaphatnak. A joghurt emellett fokozza az emésztést, és megakadályozhatja számos gyakori emésztőrendszeri megbetegedést, például hasmenést.

5. Dió

A dió előnyös kiegészítője lehet a csecsemő étrendjének, mivel ezek antioxidánsok, ásványi anyagok, vitaminok, egészséges zsírok, rostok, fehérjék. Abban az esetben, ha attól tart, hogy a dió a gyermek folyamatának esetleges fulladási kockázatává válhat, vagy őrölheti őket, és hozzáadhatja őket az ételéhez. Győződjön meg róla, hogy ellenőrizné a gyermekét az anyák allergiája előtt, mielőtt táplálná.

6. Csirke

A csirke egészségesebb húsválasztás lehet, hogy bemutassa a baba étrendjét. Ez egy jó B-vitamin-komplex, fehérje, vas, omega-6 zsírsavak forrása, amely segíthet a testállóság és az egészséges hemoglobin-szám előmozdításában.

7. hüvelyesek

A hüvelyesek, mint a borsó, a bab, a lencse fehérjéket biztosíthatnak az izomépítéshez, kalciumot a csontképződéshez, magnéziumot az egészséges szívhez, vasat az egészséges energia és a vér számára, rostot a jó emésztéshez. A hüvelyeseket gyermeke számára óvatosan forrázva vagy gőzölve tálalhatja.

8. Tojás

A kisgyermeke hatalmas előnyökkel járhat a tojás evésénél, mivel ezek tápláló forrást jelentenek a vas, a fehérje, a folsav, az omega-3 zsírsavak, a kolin, az A, B 12, D, E vitaminok, amelyek ösztönözhetik az egészséges testi és szellemi fejlődését.

9. Sajt

A sajt egészséges és kiegyensúlyozott étrendet jelenthet a kisgyermekeknek, mivel fehérjét, kalciumot, A-vitamint biztosít, és kielégíti a zsír- és energiaigényüket is.

10. Teljes szemek

A gabona, mint a zab, az árpa, a barna rizs fontos részét képezi a csecsemő étrendjének, mivel olyan tápanyagokat kínálnak, mint a rost, a fehérje, a szénhidrátok és a vitaminok és ásványi anyagok széles választéka.

13 hónapos baba étkezési terv

Lehet, hogy 13 hónapos étkezési ütemterv kialakítása miatt változó táplálkozási szokások és változó élelmiszer-preferenciák miatt nehéz. A következő étkezési terv egyszerűen egy minta-ütemterv, amely a különböző kisgyermekek sajátos igényeitől függően változhat.

Diétás diagram 13 hónapos baba számára:

Napi adagokAdag11 tál főtt vagy apróra vágott zöldségeket2Alma vagy banán, vagy bármilyen szezonális gyümölcsMinimum 3Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, ½ csésze főtt rizs, 1 csésze gabona2Egy főtt tojás, 1 uncia baromfi, 1/2 csésze főtt hüvelyesek21 vagy 2 csésze teljes tej22 uncia sajt, 1 csésze joghurt

Élelmiszer-csoport

Zöldségek

Gyümölcsök

Gabonafélék

Fehérje

Tej

Tejtermékek

Élelmiszer receptek 13 hónapos gyermek számára

Íme néhány egyszerű étkezési recept 13 hónapos gyermek számára:

1. Zabpehely muffin

A muffinok egyike a gyors reggeli ötleteknek, mivel könnyű enni.

Hozzávalók

• 2 tojás
• ½ csésze olaj
• ½ csésze tej
• 2/3 csésze cukor
• 1 csésze liszt
• ¾ csésze zabpehely
• ½ tl szódabikarbóna
• 1 teáskanál sütőport

Hogyan készítsünk előkészítést

• Melegítse a sütőt 200 ° C-ra.
• Kenje meg a muffin tálcát.
• Öblítsük össze az összes folyékony összetevőt. Az összes száraz alkotórészt szitáljuk és a nedves keverékbe keverjük.
• Öntsük a tésztát a muffin csészékbe és kb. 20 percig sütjük.

2. Rántotta

Ez lehet egy egyszerű módja annak, hogy a kisgyermeke a tojás jóságát biztosítsa.

Hozzávalók

• Egy tojás
• ¼ csésze tej
• Vaj
• Só

Hogyan készítsünk előkészítést

• Beat a tojást és a sót.
• Melegítsük fel a vajat és öntsük a tojás keveréket egy serpenyőbe.
• Óvatosan hajtsa fel, emelje fel a keveréket egy spatulával, hogy puha túrót képezzen.

3. Gyümölcsös csirke rizs

Érdekes vacsora-ötletekhez elkészítheti ezt a finom ételeket, amelyek örömmel fogadják a babát változatos textúráival.

Hozzávalók

• ¼ csésze párolt csirkemell (aprított)
• 1 csésze sárgabarack
• ½ csésze főtt rizs

Hogyan készítsünk előkészítést

• Összegyűjtsük az összes összetevőt és jól keverjük össze.
• Meleg vagy hideg.

4. Tészta

Ez az ízletes tészta olvasztott sajttal nagyszerű ebédre alkalmas.

Hozzávalók

• 1 csésze tészta (főtt)
• Paradicsom (kockára vágott)
• Sajt (reszelt)
• Olaj

Hogyan készítsünk előkészítést

• Az olajat serpenyőben melegítjük. Adja hozzá a tésztát és a sajtot.
• Fedjük le a serpenyőt, és hagyjuk főzni, amíg a sajt meg nem olvad
• Vágjuk a kockára vágott paradicsomot a tetején, és tálaljuk.

5. Sárgarépa érmék

A kisgyermeke úgy találja, hogy ezek a sárgarépa-érmék túl csábítóak, hogy ellenálljanak.

Hozzávalók

• A sárgarépa (hámozott, érmékre vágva)
• Olivaolaj
• Só (opcionális)

Hogyan készítsünk előkészítést

• Melegítse elő a sütőt 180 fokra
• Helyezzük a sárgarépa-érméket egy sütőedénybe.
• Megszórjuk a sót és 30 percig sütjük.

Táplálási tippek

Néhány hasznos adagolási tipp lehet:

• Az etetési terv létrehozása segíthet a kisgyermek különböző táplálkozási átmeneteinek kezelésében.
• Ne feledje, hogy a kisgyermekek étkezésében több étkezési helyet tartalmaz a baba étel helyett.
• Ösztönözze a bébi önellátását. Lehet, hogy rendetlen ügy, de ez a gyerekek tanulásának módja.
• A 13 hónapos élelmiszer-menü megtervezése során próbálja meg fedezni az összes főbb élelmiszercsoportot, és hozzon létre olyan sokféleséget, amennyit csak tudsz a kreativitásával.
• A cukros és feldolgozott élelmiszerek korlátozása minimális. Lehetőség van arra, hogy alkalmanként kezelje őket.
• Próbáljon rendszeresen bevezetni az új ételeket, hogy a baba megkapja az ízét a különböző ízek és textúrák számára.

A szülők példaként szolgálhatnak a gyerekeik számára, amikor egészséges ételek választását és szokásait fejlesztik. Az étkezési idők családi szórakozási ideje motiválhatja a kisgyermekét, hogy jól és egészségesebben eszik.