16 Házi energia-bár receptek azonnali energiához

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Házi energia bár előnyei
• Egészséges energiabár receptek
• Gyerekbarát energiabár receptek
• GYIK

Az energiabárokat a helyi élelmiszerboltokban értékesítik, és azonnali táplálkozás nagy forrása. Ezeknek a rudaknak a többsége azonban sok hozzáadott cukrot tartalmaz, vagy meglehetősen drága lehet. Könnyűvé tegyék őket otthonukban, és tartsák az éhségüket az egészséges falatokon való snackeléssel.

Házi energia bár előnyei

Semmi sem jobb, mint a házi ételek. Mindig jó ízűek, és ismeri azokat az összetevőket, amelyek azokba kerülnek. A házi energia bárok számos előnye:

1. Költséghatékony

Ezek költséghatékonyak, mint a boltban vásároltak.

2. Magasabb szintű higiénia

Mivel otthon készíted el az energiapultokat, jobban ellenőrizheted a higiéniát.

3. A felhasznált összetevők ismerete

Tudni fogja, hogy milyen összetevőket használnak az energiarudak készítéséhez.

4. Nem használnak konzerválószereket

A házi energia bárok 100% -ban mentesek minden tartósítószertől.

5. Testreszabható

Kiválaszthatja, hogy az energia-bárokat választja-e. Ha glutén-intoleráns, a gluténmentes összetevőket választhatja az energiarudak készítéséhez. Abban az esetben, ha valaki a családjában allergiás a diófélékre, készítheti el a diómentes egészséges energiarudakat.

6. Kis tételekben készült

Ezeket az energiarudakat kis adagokban állíthatja be, hogy megfeleljen a fogyasztási mintának. Ez biztosítja, hogy mindig friss energiájú rúd van.

Egészséges energiabár receptek

Nézzünk meg néhány energia bár-receptet, amit otthon lehet csinálni.

1. Granola bárok 5 összetevővel

Ez egy energia sáv recept nem sütjük.

Hozzávalók

• Dátumok: 1 csésze dátumok.
• Juharszirup: ¼ csésze (a mézet is használhatja)
• Mogyoróvaj: ¼ csésze
• Mandula: 1 csésze, pörkölt és vékonyra vágva
• Zab: 1 ½ csésze acélvágott zab
• Diófélék: Bármely dió vagy szárított gyümölcs

Eljárás

• A zabot körülbelül 2 percig pirítjuk, és tartsuk félre.
• A dátumot enyhén összezúzza a keverőbe, amíg puha lesz.
• Keverjük össze a mézet és a mogyoróvajat egy serpenyőben, és kezdjünk alacsony fénnyel melegíteni.
• Tegye az összes összetevőt egy keverőedénybe, és alaposan keverje össze.
• Tegye át ezt a keveréket zsíros sütőedénybe, és hagyja, hogy egy órán át üljön a fagyasztóban.
• Távolítsa el és vágja le egyenlő méretűre.

2. Mogyoró és az energiapálcák

Ez egy energia-bár recept, melynek dátuma van.

Hozzávalók

• Mogyoró: 2 csésze
• Dátumok: 2 csésze
• Cseresznye (szárított): 1cup + tartalék ¼ csésze
• Kóser só: csipet
• Vanília kivonat: ½ teáskanál
• Fahéj: ½ teáskanál
• Kakaópor: 1 evőkanál
• Zab: ½ csésze acélvágás

Eljárás

• Az összes összetevőt, kivéve a szárított cseresznyét, tartsa fenntartva, egy élelmiszer-feldolgozóban és őrölje.
• Most keverjük össze az élelmiszer-feldolgozó szárított cseresznyeit.
• Öntsük ezt a keveréket zsíros sütőedénybe, és hagyjuk 3 órán át ülni a fagyasztóban.
• Távolítsa el és vágja különböző formákba.

3. Goji bogyók, zab és mandula-energia bárok

Próbálja ki ezt a finom receptet!

Hozzávalók

• Zab: 1 csésze
• Quinoa: ¾ csésze
• Goji bogyók: ¾ csésze
• Méz: 1/3 csésze
• Mandula vaj: 1/3 csésze
• Kókusz: 1/3 csésze pelyhesített
• Apróra vágott mandula: 1/3 csésze
• Lenmag: 2 evőkanál
• Kókuszolaj: 1 evőkanál
• Vanília kivonat: 1 Tsp
• Só: ¼ tl

Eljárás

• Melegítse elő a sütőt kb. 350 fokra.
• Pirítsuk a zabot és a quinoát néhány percig a sütőben.
• Keverjük össze a mézet, a mandula vajat, a kókuszolajat, a vaníliát és a sót egy kis serpenyőben, és melegítsük alacsony lángon.
• Add hozzá a goji bogyókat, mandulákat, pelyhesített kókuszdiót és lenmagokat a zabkeverékhez.
• Az összes összetevőt alaposan keverjük össze és öntsük zsírozott sütőedénybe.
• Sütjük 10 percig, vagy amíg a keverék enyhén barna lesz.
• Hűvös és különböző méretűre vágjuk.

4. Zselé és mogyoróvaj energiapálcák

Az egyik legjobb energia bár recept a mogyoróvajjal.

Hozzávalók

• Zab: 1 ¼ csésze
• Chia magok: 2 evőkanál
• Lenmag: 2 ½ evőkanál
• Szárított gyümölcs: ¼ csésze
• Mogyoróvaj: ½ csésze
• Juharszirup: ¼ csésze

Eljárás

• A keverőedényben alaposan keverjük össze a fenti összetevőket.
• Öntsük a sütőlapra, amelyet sütőlappal béleltünk. Hűtőszekrényben 2 órán keresztül hűtjük.
• Vegyük ki és vágjuk a kívánt darabokra.

5. Choco földimogyoró-vajbár

Ez nagyszerű a csokoládé szerelmeseinek!

Hozzávalók

• Földimogyoró: 1 ½ csésze
• Dátumok: 1 ½ csészék
• Só: ¼ tl
• Choco zseton: 1 csésze (két részre osztjuk)

Eljárás

• Keverjük össze a fenti összetevőket, kivéve a csokoládét egy élelmiszer-feldolgozóban, és őröljük durva textúrara. Keverjük össze a csokoládé chipek felét, és további 20 másodpercig őröljük.
• Tegye ezt a keveréket a sütőlapra, amely sütőlapgal van ellátva.
• Helyezzük a choco zseton másik felét egy mikrohullámú tálba, és 15 másodpercig melegítsük, vagy amíg meg nem olvadnak.
• Az olvasztott csokoládét öntjük a sütőedényben lévő keverékre, és hagyjuk 3 órán át fagyni.
• Távolítsa el és vágja őket kis sávokba.

6. Nem sütjük Chia-t és sárgabarack-energiát

Ez egészséges és ízletes!

Hozzávalók

• Dátumok: 1 csésze
• Sárgabarack: 1 csésze
• Chia magok: 2 evőkanál
• Tökmag: 1 csésze nyers
• Fahéj: ¼ tl
• Fehér choco-chip: 2 evőkanál

Eljárás

• Keverjük össze az összetevőket egy élelmiszer-feldolgozóban, kivéve a tökmagokat és a fehér choco-chipeket.
• Futtassa az élelmiszer-feldolgozót, hogy megtörje az összetevőket, és puha textúrát és következetességet érjen el.
• Ehhez a keverékhez adjuk hozzá a nyers tökmagot, és egy percig impulzussuk.
• Végül adjuk hozzá a fehér choco-chipeket, és finoman futtassuk az élelmiszer-feldolgozót.
• Öntsük ezt a keveréket egy pergamenpapírral bélelt sütőedénybe.
• Hűtőszekrényben kb. 2 órán keresztül hűtjük.
• Vegyük ki, és vágjuk őket a kívánt alakzatokba.

7. Tök piteből készült energiaharapások

Ez a bár tök szerelmeseinek szól!

Hozzávalók

• Tiszta tök püré: 1 csésze
• Mandula vaj: ½ csésze
• Stevia kivonat: 2 evőkanál vanília krémes ízű
• Só: ¼ tl
• Fahéjpor: 2 evőkanál
• Quinoa Flakes: 1 csésze
• Zab: ½ csésze

Eljárás

• Keverje össze az összes összetevőt egy élelmiszer-feldolgozóban, a quinoa és a zab kivételével.
• Beat őket, hogy egyenletes legyen.
• Adjuk hozzá a quinoa pelyheket és zabot, és alaposan keverjük össze.
• Öntsük a sütőtálcába bélelt sütőedénybe, és hagyjuk, hogy 2 órán át hűtőszekrényben legyen.
• Vegye ki a sütőedényt, és vágja el a keveréket a kívánt formába.

8. Házi energia bárok

Ezek a Super könnyű fehérjék.

Hozzávalók

• Rizs ropogós gabona: ½ csésze
• Zab: 1 ½ csésze
• Tengeri só: ¼ tl
• Mogyoróvaj: ½ csésze
• Juharszirup: ½ csésze
• Kókuszolaj: ½ evőkanál
• Vanília kivonat: ½ teáskanál
• Sötét csokoládé chips: 3 evőkanál
• Fehérje por: ½ csésze

Eljárás

• Keverjük össze a keverőedényben a rizs ropogós, zab, tengeri só és fehérje port.
• Keverjük össze a mogyoróvajat, juharszirupot és vanília kivonatot, és adjuk hozzá a zabkeverékhez.
• Tegyük át ezt a sütőlemezbe, amelyet sütőlapgal béleltünk, és hagyjuk egy órán át ülni.
• Melegítsük a csokoládé chipeket és a kókuszolajat egy kis serpenyőben, alacsony lángon.
• Vegye ki a sütőedényt és szitáljon át a csokoládé keverékre a fagyasztott rudakon.
• Hűtőszekrényben további 1 órán keresztül hűtjük.
• Vágjuk a kívánt formába.

9. Quinoa, Chia és Banana Energy Bars

Ez az egyik legjobb banánenergia-recept.

Hozzávalók

• Zab: 1 csésze
• Chia: 2 evőkanál
• Quinoa: ½ csésze
• Só: ¼ tl
• Fahéj: 1 evőkanál
• Banán: 2 érett banán, tört
• Vanília kivonat: ½ teáskanál
• Mandula vaj: ¼ csésze
• Méz: 2 evőkanál
• Szárított gyümölcsök: 1/3 csésze
• Apróra vágott mandula: ¼ csésze
• Apróra vágott pekándió: ¼ csésze

Eljárás

• Keverjük össze a zab, a chia mag, a quinoa, a apróra vágott mandula, a pekándió és a szárított gyümölcsök keverékét.
• Állítsa a sütőt előmelegítésre 350F-en.
• Egy kis serpenyőben keverjük össze a mandula vajat és a mézet, és melegítsük le őket alacsony lángon. Miután a mandula vaj megolvadt, ezt a keveréket öntsük a keverőedénybe, és alaposan keverjük össze.
• Ezt a keveréket egy pergamenpapírral bélelt sütőedénybe tesszük, és 20 percig sütjük, vagy amíg az oldalak el nem kezdtek barnaekké válni.
• Távolítsa el és hagyja kihűlni.
• Hűtsük le további 2 órán át, majd vágjuk őket a kívánt darabokra.

10. Zab és banánenergia bárok

Ha tetszik a zab, ez az Ön számára!

Hozzávalók

• Érett banán: 3
• Fahéjpor: 1 teáskanál
• Vanília kivonat: 1 teáskanál
• Méz: ¼ csésze
• Zab: 2 csésze
• Dió: tetszőleges dió.

Eljárás

• Tegye az összes összetevőt az élelmiszer-feldolgozóba, és elég durva textúrává őrölje, hogy megkötődjön.
• Ezt a keveréket egy pergamenpapírral bélelt sütőedénybe helyezzük, és 2 órán át hűtőszekrényben tároljuk
• Vágjuk a kívánt formába.

11. Mazsola és Chia Seeds Energy Bar

A chia magok nagyon barátságosak.

Hozzávalók

• Mazsola: 1 csésze
• Chia magok: 1 evőkanál
• Só: egy csipet
• Olvadt kókuszolaj: 2 evőkanál
• Lenmag: 2 evőkanál
• Meleg víz: 1 evőkanál
• Mandula: 1 csésze apróra vágva

Eljárás

• Helyezzen az összes összetevőt egy élelmiszer-feldolgozóba, és keverje össze, hogy enyhén durva textúrát kapjon. A keveréknek nem szabad lelkesnek lennie, de elég puha ahhoz, hogy összekapcsolódjon.
• Öntsük ezt a keveréket egy műanyag csomagolással bélelt sütőedénybe, és hagyjuk kb.
• Távolítsa el és vágja el a kívánt méretek szerint.

Gyerekbarát energiabár receptek

A gyerekeknek rengeteg energiára van szükségük ahhoz, hogy a nap folyamán tartsák őket. Az alábbiakban néhány érdekes energiabár-receptet találsz, amelyek biztosan örömmel fogják tenni a kicsiket.

1. Naughty Nutty Bars

Ez egy gyerek kedvenc!

Hozzávalók

• Mandula: 1 csésze
• Földimogyoró: 1 csésze
• Rizs chips: ½ csésze
• Só ízlés szerint:
• Méz: ¼ csésze

Eljárás

• Állítsa a sütőt 330 F-re és előmelegítse.
• Keverjük össze az összetevőket egy tálban, és öntsük egy vajpapírral bélelt sütőedénybe.
• Sütjük 35 percig, vagy amíg meg nem nézik.
• Teljesen hűtse le, hogy hagyja őket. Vágjuk darabokra és tálaljuk.

2. Buttery bárok

Ez a vajas jóság lesz a gyerekekkel!

Hozzávalók

• Bármilyen természetes dió vaj: 1 csésze
• Méz: ¼ csésze
• Rizs ropogós: 1 csésze
• Zab: 1, 5 csésze
• Mandula: ½ csésze apróra vágva

Eljárás

• Egy kis serpenyőben melegítsük a dióvajat és néhány mézet alacsony lángon.
• Keverjük össze az összes összetevőt egy keverőedényben, és öntsük egy pergamenpapírral bélelt sütőedénybe.
• Fagyassza le 2 órán keresztül. Távolítsa el és vágja le egyenlő méretűre.

3. Chocolaty-Buttery Energy bárok

Ez az egyik népszerű, mivel minden gyerek szeret csokoládét!

Hozzávalók

• Zab: 1 csésze
• Méz: ¾ csésze
• Csokoládé chips: ¾ csésze osztva
• Csokoládé ízű mandula granola: 4 csésze
• Mogyoróvaj: 1 csésze

Eljárás

• Öntsük össze az összes összetevőt, kivéve ¼ csésze csokoládé chipet egy élelmiszer-feldolgozóban, és alaposan őröljük, hogy a kötődés következetes legyen.
• Keverjük össze a csokoládéforgács többi részét és további 20 másodpercig őröljük.
• Öntsük a keveréket vajpapírral bélelt sütőedénybe, és hagyjuk fagyasztani 2 órán át.
• Vágja őket darabokra, és szolgáljon.

4. Jugglers Jaggery Energy bárok

Ez a bár egészséges és ízletes!

Hozzávalók

• Apróra vágott mandula: 1 csésze
• Apróra vágott földimogyoró :: 1 csésze
• Ghee: 2 evőkanál
• Fennel magok: 1 evőkanál
• Carom magok: 1 evőkanál
• Jaggery: 1 csésze
• Gyömbérpor: csipet

Eljárás

• Olvasson el egy ghee-t egy serpenyőben, és enyhén sült a mandula és a mogyoró.
• Keverjük össze az édeskömény magokat, a carrom magokat, a jaggery-t és a gyömbérport.
• Ezt a keveréket zsíros sütőedénybe helyezzük, és hagyjuk 2 órán át állni.
• Vágjuk formákra és szolgálja.

5. Honey-Bunny Energy bárok

A méz egyedülállóan ízesíti a bárt!

Hozzávalók

• Méz: ½ csésze
• Zab: 1 csésze
• Mogyoróvaj: ½ csésze

Eljárás

• Keverjük össze az összetevőket egy nagy tálban, és öntsük egy zsíros sütőedénybe.
• Hagyjuk 1 órán át ülni a fagyasztóban.
• Vegyük ki őket és vágjuk darabokra.

GYIK

Íme a válasz a leggyakrabban feltett kérdésre az energiarudakról:

Hogyan tárolhatok házi energiájú bárokat hosszabb ideig?

Az energiasávok hosszabb ideig maradnak, ha légmentesen zárt tartályban tárolják, és a hűtőben vagy a fagyasztóban tárolják.

Kövesse a fent említett energiabár-recepteket, hogy saját házi energiasávokat készítsen. Munch on, és maradjon nagy energiával!