A 17 legegyszerűbb feladat csak 5 perc

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Gyors 5 perces otthoni gyakorlatok
• A Belly-Fat Burning 5 perces edzésprogram

A gyerekek szabadidős tevékenységének számos lehetőségéből a természet a legjobb választ nyújtja. Ugyanez vonatkozik az anyukákra is! Míg az úszás, a futás és a kihagyás nagyon fizikai tevékenység, néhány egyszerű dolgot tehetünk, amire nincs szükség, de kényelmesen érzed magad. És amikor jól illeszkedik és béke, a boldogság önmagában meglátogatja Önt!

Meg akarja fogyni, de nincs ideje edzőterembe menni. Vagy nincs ideje, hogy szigorú edzésprogramokat kövessen otthon. Mit tehetek akkor, hogy lefogyjon, különösen, hogy a gyenge kövér zsír, ami egyszerűen nem hajlandó elmenni?

Az anyák számára nehezebb a fogyás. Nincs ideje gyakorolni, nem is beszélve lélegezni! De a fitnesz nem opció; ez szükségszerű. Tény, hogy az anyáknak szeretőbbeknek kell lenniük, mint másoknak, hogy az energiát a gyerekeik után futtassák!

Mi hozza meg a listát a hasi zsírégető edzésekről otthon, amelyeknek nincs szüksége összeomlási étrendre, nincs felszereltségük, sőt csak öt perc alatt! Ne feledje, hogy szigorúan meg kell tartani őket az eredmények megtekintéséhez. Minél hosszabb edzés, és minél jobb az étrendje, annál hamarabb kerül sor az eredményekre!

Gyors 5 perces otthoni gyakorlatok

A Belly-Fat Burning 5 perces edzésprogram

1. Láb emelése

Itt van a két egyben kombináció, amely jobban működik az abszolútnál, valamint a hátsó izmoknál! A láb emelése rendkívül könnyen kivitelezhető - az egyik lábával elkezdheted a két lábat, és kényelmesebbé válhatsz.

2. Nyújtás

Ez úgy működik, hogy javítja a létfontosságú szervei vérkeringését, és csökkenti az izommozgás súrlódását. Húzza ki a karját, a lábát és a hátát és a nyakát. Ezt közvetlenül a reggel felébredése után teheti meg. (Shh, még öt perc sem tart!)

3. Ropog

Nem, ne félj meg. A ropogás fantasztikus az izmok alakításához és egy lapos has megdöbbentéséhez anélkül, hogy nehéz lenne. A legegyszerűbb válságot úgy végezheti el, hogy a földön fekszik, kezével a fejed hátulján, majd ülve, miközben nyomást gyakorol a gyomor izmaira.

4. Sit-Ups

Az ülések feltétlenül a legjobb barátod, ha lapos abs-t akarsz. Mindössze annyit kell tenned, hogy feküdjön le, tegye a kezét a fejed alá, hajlítsa meg a térdét, majd óvatosan emelje fel a fejét, és kövesse a lapockait. Csinálj csak annyi ismétlést, amennyit csak tudsz, és az idő lehetővé teszi.

5. Half Sit-Up

Ha az ülések túl nehezen vagy fárasztónak tűnnek, megpróbálhat egy félig. Situp csak olyan mértékben, amennyit csak anélkül tudsz megfizetni, hogy a tested túl sokat fizet.

6. Nyak és váll csavar

Ez nemcsak az izmok jó gyakorlata, hanem segít a hátfájás szabályozásában is. Egy másik elnyerés az energia megnövekedése, amiről ismert volt!

7. Arcfordítások

Az arcodnak edzésre is szüksége van, különösen, ha van egy kettős áll. Próbáld ki az arcgyakorlatokat, mint például a jawline mozgatása és a szemöldök hajlítása, ha van időd.

8. Kertészet

Meglepődött? Nos, a kerti karbantartásba kerülő lapátok, ültetés és feldarabolás, öntözés, takarítás és díszítés egyenértékű a jó edzéssel!

9. Ugrás

Emlékezzetek a gyermekkori játékra, ami így tetszett nekünk, amikor az iskolában voltunk? A kihagyás még a felnőttkorban is rengeteg érdeme, és egyszerre szórakoztató. Ez egy fantasztikus hasi mellszobor is!

10. A deszkák

Ha átfogó gyakorlatot keres az egész test számára, különös hangsúlyt fektetve a hasi problémára, a deszkák a legjobbak. Olvassa el ezt az útmutatót, hogy hogyan csináljon egy alaplapot, és nem tudod elsajátítani őket!

11. Alapvető jóga

Már tudja, hogy ez egy győztes. A jóga energiát érez, izmait fejti ki, javítja a vérkeringését, sőt segít a menstruációs görcsökben. Reggel és este mindketten jónak tekintik a jógát; válasszon a legmegfelelőbbnek.

12. Légi ülések

Ez a gyors és remek kis edzésnek szüksége van arra, hogy „üljön” a levegőben. Ez a légi üléshelyzet a hát és a csípő izmokat gyakorolja - olyan területeken, ahol gyakran nem zsírzik fel a zsírt!

13. Lépcsőzés

Ha otthonában vagy irodájában lépcsők vannak, naponta legalább kétszer használja őket. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy a borjak tónusúak legyenek. Meglehetősen hamarosan kitűnő lesz a térdhosszú ruha!

14. Tánc

Természetesen ez egy edzés! Az egész testet gyakorolja, végtagjait fejti ki, segít, hogy vidámabbnak érezze magát, és segít a fogyásban. Táncolj a dicsőségre, ha van időd!

15. Pet idő

A háziállatot mindennap a gyalogláshoz mindennap gyakorolja. Ha különösen energikus kutyád van, akkor egy egészen futtatásra kerül! A kettőnk is szórakoztató kisállatgyakorlatokat tehet, mint a Frisbee-vel való játék.

16. Háztartási házimunkák

Az anyukák nem idegenek a millió háztartási munkához, amely után a baba hazaér. A padló kipörgése, a pókhálók tisztítása és a porozásra való hajlítás önmagukban fantasztikus edzések. Most valami, ami felvidít minket!

17. Ugrás

Valószínűleg a legegyszerűbb edzés a listán, de mégis sok móka. Kap egy trambulint, válasszon egy bolyhos szőnyeget, vagy csak használja az ágyát. Ugrás öt percre, hogy a teste felforduljon!

Milyen gyakorlatokat vesznek fel ebben az évben? Örülünk az Ön számára!