18 Hatékony jóga jelent a PCOS kezeléshez

Tartalom:

Ebben a cikkben

  • A PCOS áttekintése
  • Miért működik a jóga a PCOS ellen
  • A jóga előnyei a PCOS kezeléshez
  • 14 Jóga jelentések a PCOS számára
  • 4 Jóga Pranayam gyakorlatok a PCOS számára
  • Óvintézkedések a jóga gyakorlása során a PCOS számára
  • GYIK a jóga a PCOS-ról

A PCOS minden korszerű női rémálom: nemcsak ez a feltétel befolyásolja a szervezet normális működését, hanem a megjelenését is befolyásolja. Ehhez hozzátesszük azt a tényt, hogy a szélsőséges esetekben a PCOS megakadályozhatja, hogy egy nő fogantyúzzon. Lehet-e a jóga - az egyik legrégebbi edzőiskola - válaszolni a PCOS-ra és számtalan problémájára?

A PCOS áttekintése

A PCOS a policisztás petefészek szindróma rövidítése. Ebben az állapotban az androgének (férfi hormonok) szintje egy nő testében emelkedik. Ennek eredményeként megváltozik a test morfológiája és a belső szervek működése. A PCOS-ban szenvedő nő a következő tünetek többségét mutatja:

  • Ciszták (folyadékkal töltött zsákok) a petefészkeken, amelyek egy szonográfban láthatók
  • Menstruációs szabálytalanság - késleltetett vagy nem ovuláció okozta
  • Túlzott test, arcszőrzet és akne
  • A fogyás nehézsége
  • A fogantatás nehézsége
  • Acanthosis nigricans - olyan állapot, amelyben a bőr sötét, vastag, bársonyos foltokat alakít ki, különösen bőrráncokban (például hónalj, nyakránc, nyaki stb.)

Nincs olyan tényező, amely a PCOS okának tulajdonítható - az örökletes és a környezeti tényezők kombinációjának okozza. A stressz nagyon gyakran kapcsolódik a PCOS fejlesztéséhez. A PCOS-szal gyakran járó egyéb egészségügyi komplikációk közé tartozik az elhízás, a cukorbetegség (2. típus), a hangulati zavarok stb.

Míg a petefészek-ciszták a PCOS legjelentősebb tünete, nem az egyetlen tünet, amely az állapotot jellemzi. Ismert, hogy a PCOS (a fenti tünetek bemutatásával együtt) befolyásolja a pajzsmirigy működését.

Az eredetének kétértelmű jellege miatt a PCOS-t nem lehet teljesen meggyógyítani. Az életmódváltozások azonban segíthetnek a nőknek a PCOS-ban élni, anélkül, hogy befolyásolnák életük minőségét, beleértve azt is, hogy képesek legyenek elképzelni.

Miért működik a jóga a PCOS ellen

A jóga nem „gyakorlat” - a jóga egy életmód. A jóga olyan alapelvek halmazára utal, amelyek egy olyan életmód alapját képezik, amely az életen át gyakorolva közelebb kerül a tanához (felszabadulás az élet, halál és újjászületés köréből).

A fenti jóga leírásból nyilvánvaló, hogy: a jóga alapelvei segítenek elérni a legmagasabb szintű harmóniát az öt érzéked, a különböző testrészek, gondolataid, érzelmei között

az egész lényed.

A leggyakrabban ismert és széles körben gyakorolt ​​jógaiskola a hatta jóga. A Hatta jóga a személyes fegyelem következő főbb szempontjaira összpontosít:

  • Mitahara vagy megfelelő étrend
  • Shatkarma, vagy megfelelő testtisztítás
  • Asana, vagy megfelelő testtartás
  • Pranayam, vagy megfelelő légzés
  • Dhyan vagy meditáció
  • Kundalini, a gerinc alján található elsődleges energia

Ez a holisztikus életmód tehát garantálja az élet minden szempontjának minőségét - legyen az jobb egészség, jobb gondolatok, jobb szemlélet, vagy csak a tartalom és a boldogság. A PCOS egyszerűen az egyik olyan rendellenesség, amelyet a jóga pozitívan befolyásolhat és segíthet kezelni - sok, még sok más.

{title}

A jóga előnyei a PCOS kezeléshez

A jóga olyan aspektusa, amelyet az emberek világszerte elfogadnak a különböző betegségek gyógyítására - az Alzheimer-kórtól a rákig, és még sok más - a „yogasana”. Leggyakrabban dhyan vagy meditáció mellett gyakorolják. A jóga használata a PCOS kezeléséhez sok előnye van:

  • Olcsó, ellentétben a különböző gyógyszerekkel és egyéb kezelésekkel, amelyeket a nőknek nemcsak a PCOS-nak kell kezelniük, hanem az összes kapcsolódó problémát is (például a felesleges testszőrzet lézeres kezelése).
  • Ez nem tolakodó, mivel nem tartalmaz semmilyen eszközt vagy gyógyszert.
  • Nincs mellékhatása - kivéve talán pozitívan egészséges és frissítő érzés! Míg a gyógyszeres kezelésre szükség lehet, hogy a testet be lehessen rúgni (különösen, ha az ovulációról van szó), az előírt tabletták többsége befolyásolja és megváltoztatja a test kémiai hatását, ami gyakran nemkívánatos mellékhatásokhoz vezet.

14 Jóga jelentések a PCOS számára

Amikor a jógát „kezelési” vagy „kezelési” technikának tekinti bármilyen betegség esetén, fontos megjegyezni, hogy a jógát minden egyes napon kell gyakorolni annak érdekében, hogy előnyöket nyújtson be. PCOS-hoz.

1. Baddhakonasan vagy Butterfly Pose

{title}

Ez a rágcsáló terület izmait, a belső combokat és a hasüregben lévő szerveket érinti. A nőknél ismert, hogy szabályozza a petefészkek működését és megnyugtatja a menstruációs ciklust.

2. Supta Badhakonasana, vagy fekvő Butterfly Pose

{title} Ez a Baddhakonasan módosítása, és hasonló előnyökkel jár.

3. Bhujangasan vagy Cobra Pose

{title} Ez Surya namaskar hetedik jelentése. Bhujangasan a svájci chakrán dolgozik, azt mondják, hogy a szentségben található. Bhujangasan csodákat vet fel a kundalini aktiválásában (az elsődleges energia, amely az élet életének legfőbb hajtóereje, szó szerinti értelemben a szexuális energia), ezáltal hozzájárulva a PCOS tüneteinek ellenőrzéséhez.

4. Naukasan vagy Boat Pose

{title} A Naukasan a hasüregben található hasi izmokra és szervekre hat. Is ismert, hogy szabályozza a pajzsmirigy funkciót - a PCOS-ok egyik hatását.

5. Dhanurasan vagy Bow Pose

{title} Az egyik legjobb megoldás a székrekedés elősegítésére, a dhanurasan a menstruációs kényelmetlenség - görcsök, merevség stb. - enyhítésére is kedvező.

6. Balasana, vagy a gyermek póz

{title} A Balasannak nincs közvetlen hatása a test bármely „szervére”. A csípő erősítése azonban nagyszerű asana. Ennek ellenére ez az asana teszi a PCOS bcos yogasanáinak listájára, ez egy jó „számláló asana” - ami segít a testnek visszatérni a normál állapotába, miután a többi különböző asánában kihúzta és kiterjesztette.

7. Marjariasana vagy Cat Pose

{title}
A macska jelentését sokan ismerik és gyakorolják, hogy megszabaduljanak a hátfájástól. Nagy jelentősége van a gerinc megerősítésének. A nőknél a jelentősége további előnyökkel jár: ez segít megerősíteni a magizmokat, erőt adva a szülés megtartására és a menstruációs görcsök kezelésére.

8. Bitilasan vagy Camel Pose

{title} A teve jelent az ellenkezője a macska póznak. Úgy működik, hogy egyensúlyba hozza a macskát, és mindig vele együtt kell gyakorolni.

9. Prasarita Padottanasana, vagy Széles lábú Forward Bend

{title} Ez az asana is működik a csípődön; segít megnyitni őket szélesebbre, hogy a szülés könnyebb legyen. A Prasarita Padottanasana segít a hasi izmok és a zsigeri szervek hangzásában is.

10. Padmasan vagy Lotus Pose

{title}
Ez nagyszerű asana mind a férfiak, mind a nők számára, hiszen mindkét nemhez tartozó reproduktív szerveken működik. A férfiaknál ismert, hogy a padmasana is megkönnyíti az isiászát. A nőknél a padmasan ülése a gyalogos ciklus alatt görcsöket okozhat. A kismedencei öv ezen az asánán dolgozik.

11. Setu Bandha Sarvangasana, vagy Bridge Pose

{title} A híd nem csoda, hogy szabályozza a pajzsmirigy funkciót, ami a PCOS fontos aspektusa. Ismert, hogy a hasüregben szerveket stimulálnak. Ennek az asanának a legjelentősebb előnye, hogy segít a menopauza tüneteinek gyógyításában, ami a PCOS kezelésének nagyon fontos jellemzője.

12. Paschimottanasana, vagy ülő előrehajlás

{title} A Paschimottanasana segít a PCOS egyik legnagyobb mellékhatásának kezelésében - az elhízás és a súlygyarapodás. A legtöbb nőnek, akiknek PCOS-ja van, nehezen fogyhat - a Paschimottanasana a válasz erre.

13. Shalabhasana vagy Locust Pose

{title} Ez egy másik yogasana, amelyről ismert, hogy előnyös a petefészek és a méhbetegségekben szenvedő nők számára. Mint tudjuk, a PCOS hatással van a petefészkekre, és ez egy jó jelentőségű a PCOS számára. A cukorbetegség a PCOS-ok szövődménye, és a szentjánoskenyér (vagy szupermint) is ismert, hogy segíti a cukorbetegséget (ha minden nap gyakorolják).

14. Malasan vagy Garland Pose (más néven Jóga Squat)

{title} A Malasana és a guggolás előnyei hasonlóak - segítenek megnyitni a csípő és a medencék övét, és így nagyszerűek azoknak a nőknek, akiket a nemzetiségi szabálytalanságok szenvednek, valamint azoknak, akik gyermekeket akarnak viselni.

4 Jóga Pranayam gyakorlatok a PCOS számára

A lélegeztetésnek nagy jelentősége van a gyakorlatban. Legyen súlyzós edzés az edzőteremben, vagy a jóga a ház nyugalmában - van egy megfelelő minta, hogy mikor kell belélegezni, és mikor kell kilélnie. Ezzel párhuzamosan a jóga különféle „gyakorlatokat” tartalmaz, amelyek csak a légzés különböző módszereire és technikáira koncentrálnak. Itt 4 legjobb pranayam-gyakorlat PCOS-hoz.

1. Yoni Mudra

{title}

Az yoni mudra egy kézpozíció, amely a nő hüvelyét reprezentálja. A padmasana-ban ülve, és amikor a mély lélegzetet magába foglalja a kezeit az yoni mudra-ban, nagyszerű módja lehet a PCOS kezelésének. Ez különösen előnyös és szabályozza a reproduktív szervek működését.

2. Nadi Shodhana

{title} Nadi shodhana belélegzi és kilégzi az orr egyes orrnyílásait. Ez párhuzamosan történik: először balról, lélegezzünk be jobbra, majd lélegezzünk be jobbról, és lélegezzünk balról, lassú, folyamatos ciklusokban. A legközvetlenebb kapcsolat, amit ez a pranayam gyakorlat a PCOS-al, az, hogy: segít a testben lévő férfi és női energiák kiegyensúlyozásában (ami a PCOS oka). Segít egyensúlyt teremteni a szervezet különböző hormonjainak szintje között.

3. Bhramari

{title} A PCOS valóban megteszi a mentális nyugalmát és a békét. Az egyik legjobb pranayam gyakorlatok, hogy nyugodj meg magad a szorongás és a pánik ellen, a Bhramari: tedd mindkét tenyerét a füledre, csukd be a szemed, húzz egy mély lélegzetet, és lélegezzen lassan, miközben olyan hangos, mint amennyit tudsz. Ha a tenyerét nehéz elhelyezni, zárja be a szemét és a fülét a fenti képen látható módon

4. Kapaalbhati

{title} A Kapaalbhati a legjobb kezelés a súlykezeléshez. Nagy hatással van a hasi izmokra és a magra. Kapaalbhati a cukorbetegség ellenőrzésére is irányul. A PCOS-hoz kapcsolódó két jelentős szövődmény, ez kiváló gyakorlat a nők számára a gyakorlatban.

WATCH: Kapaalbhati végrehajtása

Key Takeaway: A Kapaalbhati egy nagyon hatékony légzési gyakorlat, amely nemcsak a PCOS-hoz, hanem a légzőrendszerhez is hozzájárul. Itt van, hogyan csinálod Kapaalbhatit.

  • Ülj egy meditatív testtartásban.
  • Lélegezze be mélyen, bővítse a mellkasát.
  • Erőteljesen lélegezz fel, hasi izmokat használva, hogy szó szerint „dobja” a levegőt az orrlyukból.
  • Ismételje meg legfeljebb 10 alkalommal. Ez egy ciklus.
  • Végezzen legfeljebb 3 ilyen ciklust. Ne felejtse el mély levegőt venni és lassan kilélegezni minden egyes ciklus között.

Általánosságban elmondható, hogy a mély lélegzés - akár a lótusz pózban ülve, akár az irodában ülő székében - nyugodt az elméje, irányítás alatt áll a gondolatok, és segít enyhíteni a stresszt. A stressz fontos szerepet játszik a PCOS-ban - sok nőről ismert, hogy a PCOS-t csak a mindennapos nagyfokú stressz miatt fejlesztik. Ha öt napja a napod véglegesen megszüntetheti ezt a tényezőt az életedből

miért ne.

Óvintézkedések a jóga gyakorlása során a PCOS számára

Míg a jógának sok egészségügyi előnye van, óvatosnak kell lennie, amikor elkezdi a jógát gyakorolni, különösen, ha Ön kezdő. Bár nem nagy intenzitású vagy nagy hatású edzés, sok rugalmasságot igényel. A tested minden ízületét és izmait akkor dolgozzuk fel, ha jóga van - tehát ha nem szokott sokat mozogni, vigyázzon a fájdalmakra és görcsökre! Íme néhány óvintézkedés, amit a jóga PCOS-on való használata során kell megtenni.

  • Használjon jóga matracot. Ez különösen fontos az összes aszán esetében, ahol a padlón kell ülni. Ha nem akarsz jóga matracot vásárolni, akkor egy vastag takarót vagy szőnyeget lehet dolgozni. Csak győződjön meg róla, hogy szilárdan van rögzítve, hogy ne mozduljon el (a csúszás és az esés elkerülése érdekében).
  • Használjon rugalmas ruhákat - különösen a nadrágot. A jóga segít javítani a test rugalmasságát. De nem hajolhatsz és nem csavarodhatsz, ha a ruhád az úton jönnek! Válasszuk megfelelően.
  • Hallgassa meg a testét. Ha nem tudsz tökéletesen csinálni egy asanát, ne tolja el magát. Az elképzelés az, hogy először az izmokat és a testet hozzászokja a mozgáshoz, hajlításhoz, bizonyos módon nyújtáshoz (minden nap gyakorolva), majd lassan tolja magát a megfelelő testtartás eléréséhez. Lassú és folyamatos.
  • Használja a környezeti zene helyett hangos szivattyúzás veri. A jóga nem csak a fizikai önmagadra összpontosít, hanem a mentális és érzelmi önmagadról is. A legjobb „zene” a fehér zaj vagy a puha hangszeres zene. Az énekes zene is jó.
  • Nincs jó edzés előtti étkezés a jóga előtt. Bár ez igaz minden edzésre, különösen fontos a jóga során, mivel az asánák nagy része nyomást gyakorol a hasára. Ha megpróbáljuk őket teljes gyomoron végezni, görcsöket, hányingert, hányást vagy akár savas refluxot okozhat.
  • Ne felejtse el inni vizet. A jóga nem lehet sokat izzadni, de még mindig fontos, hogy hidratálja a testét. A legjobb tipp, amit itt követhetsz: két aszalt italt fogyaszthatsz.
  • Bontása. Ne vigye a telefont a padlóra. Ha szüksége van rá zenét játszani, akkor kapcsolja be a repülőgép üzemmódba. Fontos, hogy zenei állapotba lépjen (vagy legalább próbálja meg) annak érdekében, hogy maximális jótékony hatással legyen a jóga ülésén.
  • Mindig először asanákat, majd pranayamot, majd dhyan-t végezzen. Ne keverje össze ezt a szekvenciát.

GYIK a jóga a PCOS-ról

1. Mennyi ideig tart a PCOS gyógyítása a jóga?

A jóga nem gyógyíthat PCOS-t. Valójában a PCOS-t semmilyen gyógyászati ​​eszközzel nem lehet „gyógyítani”. Azonban a jóga jelentősen csökkentheti a PCOS tüneteit, különösen azok, amelyek befolyásolják a termékenységet, és idővel csökkenthetik a tablettáktól vagy a hormonoktól való gyógyszeres kezeléshez való függőségét is.

2. Mi a leghatékonyabb egy PCOS beteg számára? Jóga vagy edzőteremhez való csatlakozás?

Határozottan jóga. A jóga egy hatalmas előnye, hogy gyakorolhatja a tornatermet - stressz-megkönnyebbülés. Bár bármilyen gyakorlat segít a stressz enyhítésében, a jóga egy másik szintre emeli, meditatív technikáival és gyakorlataival, amelyek csak a légzésre koncentrálnak (pl. Pranayam)

...

és mindannyian tudjuk, hogy a stressz nagyban hozzájárul a PCOS-hoz. Ezzel együtt kiderült, hogy: a szigorú tornázás valójában az androgének növekedéséhez vezet, ami ellentétes a PCOS-ra.

3. Jóga jobb, mint az intenzív edzés PCOS-ban?

Igen. A PCOS egyik legnagyobb mellékhatása, hogy nem tudja lefogyni. Ennek eredményeképpen természetes, hogy kísértés alakuljon ki az edzés intenzívebb formái felé, több kalóriát égetve és gyorsabban égve. A jóga azonban sokkal jobb választási lehetőség, nemcsak azért, mert segít a fogyásban és a stresszszintek szabályozásában (amint azt korábban említettük), hanem azért is, mert célzott előnyöket jelent a különböző test szervek számára is (amely az edzés intenzív formái nem képesnek kell lennie). A jóga inkább egy egyablakos megoldás, amely több, mint egy általános / általános fizikai szinten fog működni - kifejezetten gyógyítani fogja a PCOS által okozott szerveket.

Előző Cikk Következő Cikk

Ajánlások Anyukákra‼