23 Hatékony módszerek a terhesség csökkentésére
Ebben a cikkben
- A terhesség okai Fáradtság
- Tippek a terhesség fáradtságának leküzdéséhez
A terhesség nagy nyomást gyakorol a nő testére. Mivel a fejlődő magzat elengedhetetlen tápanyagokat igényel a növekedéshez, ezeket az életfontosságú elemeket használja az anya testéből. Így a fáradtság a terhes nők egyik leggyakoribb problémája.
Egy nő fáradtnak és lustának érezheti magát a terhesség kezdetén. Ez azért van, mert a hormonok szintje hirtelen változik. A fáradtság csökkentheti vagy eltűnik a második trimeszterben, de a terhesség harmadik trimeszterében visszaesik.
Ha Ön is terhességi fáradtságban szenved, a legjobb, ha egészséges és tápláló étrendet biztosít a fáradtság leküzdéséhez. Olvasson tovább, hogy megtudja néhány hatékony jogorvoslatot a terhesség fáradtságához.
A terhesség okai Fáradtság
A terhesség fáradtsága meglehetősen gyakori, és a terhesség alatt tapasztalt fáradtság szintje három trimeszterben eltérő lehet.
1. Első trimeszter
A progeszteronszint drámai növekedése a szervezetben a fáradtság oka lehet a terhesség korai szakaszában; túl álmosnak érezheti magát. Ettől eltekintve a vércukorszint és a vérnyomás csökkenése, valamint a rettegett reggeli betegség is a pihenésre vágyik!
KEY TAKEAWAY: Dr. Seema Sharma betekintést nyújt a fáradtságról a terhesség korai szakaszában.
- Megemlíti, hogy teljesen normális a gyenge és fáradt érzés az első hónapokban, mivel a test számos fiziológiai változáson megy keresztül.
- A megnövekedett szívverés és a vér mennyisége, a túlórában dolgozó vesék és az elégtelen alvás terhességet okozhat az első trimeszterben.
2. Második trimeszter
Az első trimeszterben tapasztalt szélsőséges fáradtság várhatóan a második trimeszter elejére csökken. De ha még mindig olyan fáradtnak érzi magát, mint a terhesség első három hónapjában, akkor a legjobb, ha konzultálna orvosával.
3. Harmadik trimeszter
Csak amikor azt gondoltad, hogy megtörtént, és fáradtságot szenvedett, visszatér az utolsó trimeszterébe! A baba extra súlya kényelmetlenséget okozhat és zavart okozhat az alváshoz. A rendszeres utazások a mosdóba nem teszik könnyebbé a fáradtság csökkentését a terhesség alatt.
Eltekintve a hormonális változásoktól és a baba dudorának következetes növekedésétől, előfordulhat, hogy egy vashiányban szenved, ami csökkentheti az energiaszintet. A depresszió is lassúnak és érdektelennek érezheti magát, és elengedhetetlen, hogy egyszerre segítséget kapjon! Az étrend és az alvási minták fontos szerepet játszanak az energiaszintek növelésében - és ha egyszer terhes, ez még fontosabb lesz!
Tippek a terhesség fáradtságának leküzdéséhez
Íme néhány tipp és jogorvoslat a terhesség alatti fáradtságra.
1. Legyen könnyű a fűszeres étel
Míg a terhes a világ egyik legjobb érzése, néhány korlátozást hoz. Az egyik ilyen kényszer az, hogy a gyomorban égő érzéseket okozhat. Ehelyett kóstolja meg a teljes kiőrlésű kenyeret mogyoróvajjal, szárított gyümölcsökkel és dióval, salátákkal vagy zöldséggel kombinált alacsony zsírtartalmú sajtokkal. Ezek a bonyolult szénhidrátok hosszú utat jelentenek a vitalitás növelésében és az alapvető tápanyagok biztosításában.
2. Ne mondd, hogy édességek és koffein
Az édességek ellenállhatatlanok a legtöbbünk számára, de a terhesség az ideje, hogy ne mondjam nekik. A koffein egy másik termék, amelyet ki kell fúrni az élelmiszer-diagramból. Kerülje a kávét, és menjen a fehérjékben gazdag gyümölcslevekbe és a C-vitaminba, amelyek a terhesség alatt elengedhetetlenek. A cukor és a koffein csak az anyagcserét lassítja és lassítja.
3. Menjen a Kis étkezésekhez
Eszik öt vagy hat kis ételt egy nap helyett három nagy étkezés. Ez segít a vércukor- és energiaszint stabilizálásában. Az emésztőrendszeren könnyebb ételek fogyasztása segít a fáradtság leküzdésében. Fogyasszon magas fehérjetartalmú és összetett szénhidrátot tartalmazó étrendet. Az alacsony zsírtartalmú sajt, főtt tojás, nyomkeverék, fagyasztott szőlő, nyers zöldség és gabonafélék a napi étkezés részét képezik. Néha a nyers saláták, mint a káposzta és a paprika, gázokat okozhatnak, és növelhetik a kényelmetlenséget. Az ilyen élelmiszerek azonosítása és óvatossága.
4. Maradjon hidratálva
A kiszáradás kimerültséget is okozhat. Emlékeznie kell arra, hogy bármit is fogyaszt, eléri a gyermekét. A hidratált tartózkodás jó módja a fáradtság megtartásának. Igyon legalább 8-10 pohár vizet naponta. Válasszon frissen elkészített gyümölcsleveket és gyümölcsöket, amelyekben magas a víz tartalma.
5. Kerülje az alkoholt
Ezt a nyugtató pohár borot el kell távolítani, mert ez növelheti a fáradtságot. Ezen túlmenően az orvosok azt javasolják, hogy ne szedjenek alkoholt a terhesség alatt, mert okozhat születési rendellenességeket vagy a gyermek mentális retardációját, sőt a vetélést is.
6. Használjon fehérje-gazdag étrendet
A fehérje-gazdag étrend segít az energiaszint növelésében. Továbbá a fehérjék segítenek a baba fejlődésében. Ide tartoznak a tojás, a tej, a sajt, a tofu, a lencse, a hal, a sovány hús és a bab a diéta.
7. Töltse fel a vasbevitelt
A terhességben sok kimerültség a vas hiánya miatt van. Ezért fontos, hogy az étkezéshez vastartalmú ételeket, például sovány húst, szójatermékeket, száraz gyümölcsöket, gabonaféléket, spenótot és még többet adjunk hozzá.
8. Ne felejtsd el a prenatális vitaminokat
A terhes nők extra táplálkozást igényelnek, és a prenatális vitaminokat kifejezetten úgy tervezték meg, hogy ezt a rendkívül szükséges extra lendületet biztosítsák. Győződjön meg róla, hogy a vitaminok elegendő mennyiségű vasat és B12-vitamint tartalmaznak.
9. Fogás az alvó állapotban
A terhesség alatt a fáradtság egyik oka az, hogy a növekvő baba minden energiáját fogyasztja, így többet tud aludni a napi szükséglethez. Még a rövid napok is felszámíthatják a napot.
10. Az alvás helyes típusa
Nem csak az alvás mennyisége számít, hanem a minőség is. Az alvásnak helyreállítónak kell lennie, ami azt jelenti, hogy nyugodtnak érzi magát és visszaállítja a testét. Tartsa meg az egészséges alvó pozíciót, a legjobbat aludni a bal oldalon. Tartsa a párnát a lábai között, miközben térdét és lábát hajlítja.
11. Relax More
A harmadik trimeszterben rendkívüli fáradtság tapasztalható, amikor a baba folyamatosan méhében mozog. Nagyon nehéz lehet kényelmesen lenni és aludni. Áztassa magát a fürdőbe, olvassa el a könyvet, hallgasson valamilyen nyugtató zenét, vagy meditáljon. Ez nyugodt és nyugodt lesz.
12. Gyakorlat Rendszeresen
A gyakorlat valójában egy nagyszerű módja annak, hogy élénkítse álmos celláit. A jóga, a gyaloglás, a pilates népszerű választás a terhesség alatt, bár csak akkor kell gyakorolni, ha az energiaszint magas. Konzultáljon kezelőorvosával, hogy megtudja, mi a feladat az Ön számára.
13. Hallgassa meg a Upbeat Music-ot
Igen, az edzés valószínűleg az utolsó dolog, amit meg akarsz csinálni, ha már fáradt vagy. Tehát erősítsd fel edzésedet egy szórakoztató lejátszási listával, amely tele van remek dalokkal. Tanulmányok kimutatták, hogy a gyors ritmusú dalok motiválhatják az embereket arra, hogy fejüket csomózzák, ujjaikat megérintsék, és fizikailag reagáljanak, még akkor is, ha meg akarják próbálni és elnyomni ezt az ösztönöt! Segíti a hangulatot. Tehát menj előre, és töltsd le a következő edzésprogramokhoz néhány lábérintő számot!
14. Munka-élet egyensúly
Az anyáknak való munka nehézkesebbé válhat az irodai munkájuk kezelése, valamint a növekvő ütés. Célszerű beszélni a főnökével, és elmagyarázni neki a fáradtságról, és rugalmas időzítést választani.
15. Fogadja el a Súgót
Ossza meg a munkaterhelését, mint a főzés, a takarítás, stb. Házastársával, családjával vagy jó közérzetű barátaival. Így megmentheti a szükséges energiát a baba számára. Ez az egyik legegyszerűbb tipp a terhességi fáradtság leküzdéséhez.
16. Válasszon egy egészséges életmódot
Váltak a késő éjszakákról a barátokkal ebédre, és felzárkózzanak az alváshoz. Jó, ha lemondunk az extra munkaszerződésekről, és nem vállalunk semmilyen új kötelezettségvállalást.
17. Csodálatos ágy
Az ágyadnak nyugodt és békés sugárzó paradicsomnak kell lennie. Éjszakánál teljesen el kell kerülni az alvó zavarokat - telefonokat és laptopokat -.
18. A koffein jobb lövése
Míg a koffein fogyasztása a terhesség ideje alatt mindig mérsékelt, a reggeli reggel egy pohár gyömbéres teát képes elfojtani, és az émelygést és a reggeli betegséget megőrzi.
19. Fontolja meg az aromaterápiát
Bizonyos esszenciális növényi olajokról úgy gondolják, hogy energiát adnak, és segítenek az alvási minták szabályozásában is. Az olaj diffúzort otthon használhatja grapefruit, narancs vagy mész illóolajjal. A levendulaolaj is segíthet mélyebben pihenni.
20. Próbáljon meg akupunktúrát
Az akupunktúra segíthet csökkenteni a stresszt és a fáradtságot bizonyos testrészek és az agy stimulálásával. Ez felszabadítja a test érzelmi hormonját - az endorfinokat. Keresse meg a licencelt acupuncturist-t, aki tapasztalattal rendelkezik a terhes betegek kezelésében.
21. Készítsen kezelhető teendőket
Néhány terhes nő későn marad az éjszaka során, aggódva minden dologért, ami még nem történt meg. Rendben van, ha a gyerekszobát még be kell állítani. Fókuszálj a jelenre, és szervezd meg a terveződet, hogy irányítsd és jó éjszakai alvásod legyen.
22. Hallgassa meg testét
Ügyeljen arra, hogy meghallgassa a test által adott jeleket. Ha terhes lesz, sok energiát bocsát ki belőle, ezért különös gondot kell fordítania rá, mint a terhesség előtt.
23. Szakmai segítség
A fáradtság néha anaemia tünetei lehetnek. Ha szélsőséges fáradtságban szenved, forduljon az egészségügyi szolgáltatóhoz, hogy ellenőrizze a vashiányt vagy más egészségügyi állapotot . Ugyanez vonatkozik a mentális egészségére is.
Bár a fent említett pontokat figyelembe kell venni a terhesség alatti fáradtság csökkentése érdekében, a legjobb, ha orvoshoz fordul, és kap egy megfelelő élelmiszer-táblázatot, amely tartalmazza az összes főbb élelmiszercsoport fosztabilizálódását. Minél egészségesebb a táplálkozás, annál jobban küzdhet a fáradtság.