25 Zsírégető élelmiszerek a fogyás érdekében
Sokan elhanyagolják azt a tényt, hogy túlzott súlyt kapnak és elvesztik a test alakját. A testben elhelyezkedő zsír csak felhalmozódik és nagy veszélyt jelent, ami súlyos egészségügyi problémákat okoz.
A súly csökkentése érdekében sokan csak éhezik és vágják az ételt. Ez a helyes út erre? Nem! Próbáld ki ezeket a természetes fogyás-ételeket, amelyek segíthetnek a finom hasban.
A legjobb zsírégető élelmiszerek listája
1. Alma
Helyesen azt mondják, hogy egy alma naponta megtartja az orvost! A benne lévő pektin az éhezést is megtartja. Az alma étkezése a reggeli után teljes és elégedett, így kevesebbet fogyaszt, amikor ebédre kerül.
Kalóriaszám: 1 alma kb. 49, 05 kcal. Egy ideig megtartja Önt, és segít abban, hogy betartsa a célokat.
2. Zöld tea
Egy csésze zöld tea kortyolgatása minden nap növeli az anyagcserét, miközben segít elnyomni az étvágyat. Továbbá hidratálódik és segít a testben. Ezért ez az ital a legelső az élelmiszer-étkezés, hogy lefogy.
Kalóriaszám: 1 csésze zöld tea tartalmaz 2 kalóriát. Emellett ismert, hogy a zöld tea „katekinek” néven ismert összetevőt tartalmaz, amely 90 napos periódus alatt jelentősen javítja a teljes testösszetételt.
3. Zabpehely
Barátságosítson egy tál zablisztet reggelire, ha súlyvesztési rendszerben van. Ez a rostban gazdag étkezés hosszabb ideig teljes és tartalmú marad, mivel növeli az anyagcserét. Ha a koleszterinszint figyeli az ellenőrző listán, akkor ez a legjobb módja a szintek ellenőrzésének. Megpróbáltad még a zab Chakli-t?
Kalóriaszám: 1 csésze főtt zabpehely ismert, hogy 234 kalóriát tartalmaz, és így jó napot ad a napodnak.
4. Avokádó
Ez az egyedülálló gyümölcs nagy zsírtartalmú, szemben a legtöbb szénhidrátot tartalmazó gyümölcsrel. A benne jelenlévő monoszaturált zsírsav segít megakadályozni a hasi zsírt, ezáltal egészséges táplálékként fogyni.
Kalóriaszám: 100 g avokádó körülbelül 160 kalóriát jelent. A fogyás mellett a C-vitamin (16%) és a B-6-vitamin (15%) jó forrása.
5. Hummus
Ez a fehérje töltött egészséges snack segít az éhség megverésében anélkül, hogy hozzáadná a fontokat. Ezt az alacsony zsírtartalmú hummusot a saláták vagy a szendvicsek feltöltéseként szolgálják fel, hogy az ínycsiklandó ajkak ízleljenek. A glikémiás index vagy a GI (a szénhidrátok rangsorolása 0-100-as szinten a vércukorszint emelésére való hajlamtól függően) körülbelül 12, ami azt jelenti, hogy hosszú ideig megtartja Önt.
Kalóriatartalom: Csicseriborsó jóságával töltött, egy evőkanál hummus 25 kalóriát tartalmaz.
6. Salsa
A friss fűszerekből készült házi készítésű salsa hozzáadhatja a saláták, a csirke, a hal különleges ízét, és tökéletes kalibrálás nélkül is kiválóan alkalmas a tiffin dobozhoz.
Kalóriaszám: 100 g salsa 36 kalóriát tartalmaz.
7. Bab
A bab saláta tökéletes edény az edzőterem után. Ez az alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrás könnyen főzhető és hosszú ideig éhségmentes marad. Miért ne próbálja ki ezt a bableves rozmaring recepttel?
Kalóriaszám: Átlagosan egy babonként 110-130 kalóriát tartalmaz. A kalóriák száma a bab változatosságától függ.
8. Körte
Ez a rostos, gazdag gyümölcs eleget tesz, és így segít elnyomni az étvágyat. Enni a finom gyümölcsöt anélkül, hogy levágná a bőrt, hogy megkapja az összes tápanyagot.
Kalóriaszám: 1 közepes méretű körte 102 kalóriát tartalmaz. Magas diétás rosttartalma van, és így segít a fogyásban.
9. Burgonya
A szénhidrátok a burgonya fő tartalma, de az is igaz, hogy hosszú ideig elégedetten érzi magát. A legjobb rész az, hogy a bőr tele van rostokkal, és nem növeli a kalóriatartalmát.
Kalóriaszám: 100 g burgonya körülbelül 77 kalóriát tartalmaz. A C-vitamin jó forrása is (32%)
10. Bogyók
Ezek gazdag antioxidánsok, amelyek testőrként viselkednek a sejtkárosodás ellen, így fiatalabbak. A közelmúltban végzett kutatások szerint a hasi zsírok is csökkenthetők. Most van még egy ok arra, hogy további bogyókat adjunk az étrendhez!
Kalóriaszám: 1 csésze bogyó 85 kalóriát tartalmaz. Magas rosttartalmúak, és hosszabb ideig megtartják a teljes mennyiséget.
11. Lean hús
A hús nagy fehérjeforrás, és hosszabb ideig ragadhatja meg. De el kell kerülni a feldolgozott húsokat, és inkább a sovány húsokat kell választania.
Kalóriaszám: Általában 100 g sovány hús, mint a csirke 239 kalóriát tartalmaz. Menj a húsok sült / főtt / grillezett változatához.
12. Dió
Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak dióféléket, magasabb szerotonint tartalmaznak, ami csökkenti a stresszt, és étvágycsökkentő hatású. Ezért ez a szuperételek listája a súlycsökkenéshez vezet.
Kalóriaszám: 100 g száraz pörkölt vegyes dió hozzávetőlegesen 594 kalóriát tartalmaz. Azonban győződjön meg róla, hogy kis mennyiségben fogyasztja őket, és nem eszik túl sokat, vagy ellentétes lehet.
13. Joghurt
Ez a fehérjetartalmú tejtermék kiváló választás arra, hogy fogyás közben fogyjon. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik a joghurtot a fogyás étrendjének részeként választják, több súlyt veszítenek, mint azok, akik nem.
Kalóriaszám: Körülbelül 100 g joghurt 96 kalóriát tartalmaz. Ön is választhat, hogy a görög joghurtot választja, amely valamivel alacsonyabb a kalóriatartalomban (59 kalória).
14. Chia Seeds
Ez a csodálatos vetőmag nemcsak fehérjével, hanem szálakkal és omega-3-mal van csomagolva. Amikor vizet adnak hozzá, felgyorsulnak, így kis arányban fogyasztják. Győződjön meg róla, hogy ezeket hozzáadja a smoothie-hoz vagy pudinghoz, hogy a fogyókúrás rendszered gyümölcsöző legyen.
Kalóriaszám: 28 g Chia mag tartalmaz 138 kalóriát .
15. Egészséges levesek
A levesek a diétás kedvencek közé tartoznak, mivel alacsony kalóriát tartalmaznak, és tele vannak. Könnyen előállíthatók és tárolhatók. Ez a krém a sárgarépa és az üveg sütőtökleves jó kiindulópont.
Kalóriaszám: 1 tál házi zöldségleves körülbelül 98 kalóriát tartalmaz. A hason is könnyű!
16. Popcorn
A másik fogyókúrás élelmiszerek listája popcorn, amely antioxidánsokban gazdag és kevésbé kalóriát tartalmaz. Cserélje ki azokat a sült, sós chipseket, amelyek popcornot tartalmaznak, mínusz a vaj, mint az esti snack.
Kalóriaszám: 100 g popcornnak 375 kalóriája van.
17. Édes burgonya
A burgonyához hasonlóan az édes burgonya segít teljes mértékben érezni magát, és távol tartja magát az éhezésektől, így segítve elveszteni ezeket az óriási kilókat. Inkább az egészségesebb változatot részesíti előnyben, mint a rántott ételeket.
Kalóriaszám: A közepes méretű édesburgonya 112 kalóriát tartalmaz. Szintén bőségesek a rost- és víztartalom.
18. Paprika
A paprikában lévő kapszaicin nevű vegyület adja a jellegzetes fűszerességet, és anyagcsere-fokozó tulajdonságokkal rendelkezik. Nézd meg ezt a piros paprika csomagolási receptet!
Kalóriaszám: 100 gramm paprikában körülbelül 20 kalória van. Tehát nem kell bűnösnek érezni őket, miközben eszik őket!
19. Sötét csokoládé
Azt mondják, hogy az emberek, akik egy kis mennyiségű sötét csokoládét fogyasztanak naponta, megtarthatják magukat az egyéb vágyaktól. Szóval, halom fel ezekre az egészséges csokoládékra, és megszabaduljon a cookie-któl és a chipektől, ha meg akarja égetni a zsírt.
Kalóriaszám: A sötét csokoládé négyzetében csak 27 kalória van!
20. Quinoa
A Quinoa-t úgy vélik, hogy szuperétel a fogyásért, mivel fehérjében és rostokban gazdag. Így elég sokáig elégedett marad.
Kalóriaszám: Egy csésze főtt quinoa körülbelül 210 kalóriát tartalmaz, és jó választás az egészséges szénhidrátokhoz.
21. Tojás
Ha naponta egy tojást eszik, megkapja az összes tápanyagot, amely megtartja Önt a teljes és tartalmi. Ez a fehérje-gazdag étel segít elveszíteni a fontot egészséges módon.
Kalóriaszám : 1 nagy tojás 78 kalóriát tartalmaz. Javasoljuk, hogy naponta egy tojást kezdjen.
22. Lencse
Egy másik fehérje töltött étel, amely az ételek listáját tartalmazza, hogy gyorsan fogyjon. Nemcsak fehérjét, hanem egyfajta szénhidrátot is tartalmaznak, ami több zsírt éget. Szóval, add hozzá ezeket a diéta, hogy lefogy gyorsabban!
Kalóriaszám: 100 g főtt lencse 116 kalóriát jelent.
23. Fahéj
Adjunk hozzá egy csipet fahéjport a turmixhoz vagy a zöld teahöz, hogy ne csak fokozzák az étel ízét és ízét, hanem szabályozzák a vércukorszintet is. Valójában, ha egy lean kezelést keres, próbálja ki ezeket a fahéjas palacsintákat!
Kalóriaszám : 1 teáskanál fahéj csak 16 kalóriát tartalmaz.
24. Lazac
Az összes halat kedvelő örömmel fogja ezt a terméket hozzáadni a zsírégető élelmiszerek listájához. A lazac omega-3 zsírsavat és fehérjét tartalmaz, amely segít csökkenteni a vérnyomást és megőrizni szívét.
Kalóriaszám : 100 gramm ez a gyönyörű hal 120 kalóriát tartalmaz.
25. Spagetti squash
Ez az alacsony szénhidráttal töltött tök hosszú időn át kitölthet, így tökéletes választás minden diéta számára. Sütjük meg a spagettit, vegyük fel a húst, és adjuk hozzá a tésztához, hogy tökéletes vacsorát készítsünk.
Kalóriaszám: Csak 31 kalória 100 gm-ben!