4 Könnyű módja a növekedési hormon üzemanyagának az edzésen

Tartalom:

Mint nők, szeretnénk jól nézni és egészséges és illeszkedő testtel rendelkezni. De hormonjaink nem mindig működnek együtt velünk! A PMS, a menstruáció vagy a növekedési hormon és a kortizoltermelés ferde aránya megnehezítheti a dolgokat. Míg az első kettő nem igazán a mi irányításunkban van, egyszerű módja van annak, hogy a növekedési hormon az Ön számára működjön!

Ellentétben azzal, amit néhányan úgy gondolnak, a szigorú edzésprogram nem mindig hasznos. A kutatások azt sugallják, hogy a megerőltető edzés akár felgyorsíthatja az öregedési folyamatot! Ez azért van, mert a mi hormonjaink közötti szeretet-gyűlölet viszonya van - valami, amit javára kell csípnünk.

Kiegyensúlyozott edzésprogramot szeretne a nők számára? 4 Ötlet a felfedezéshez

1. Legyen világos a növekedési hormon és a kortizol egyenlet között

A testmozgás megkezdése előtt fontos megérteni a hormonok sajátosságait és az általuk játszott részt, hogy segítsen az illeszkedésben. Például mi a humán növekedési hormon, és milyen jelentőséggel bír az edzés során? A GH vagy az ifjúsági hormon a „mágikus” hormon, amely edzés közben keletkezik, és segít a szervezetnek a felesleges zsírégetésben, miközben sovány izom kialakul. A hosszabb edzéseken azonban egy másik kortizol nevű hormon szabadul fel. Ez csökkenti a test anyagcseréjét és megnehezíti a zsírégetést!

2. Tegyen elegendő szünetet a gyakorlati szettek között

Az edzés csak akkor hatékony, ha fenntarthatja az optimális egyensúlyt a két hormon között. A trükk az, hogy növeljük a GH termelését és elnyomjuk a kortizol termelését. Ha ellentmondásos hormonokról beszélünk, mi tartja fenn ezt az egyensúlyt és hogyan csökkenti a kortizolt? Oszd meg az edzésprogramodat több rövid időtartamra és nagy intenzitású munkamenetre, ahelyett, hogy hosszabb edzést végezne a nők számára

3. Győződjön meg róla, hogy jó melegítést kap

Az elméletek azt sugallják, hogy a növekedési hormon csak néhány 30 másodpercnyi, rendkívül nagy intenzitású edzés, mint a sprint, serkenti. Ha naponta többször is sikerül ezt végrehajtania, a szervezet többször is kiadja a GH-t. Az ilyen rövid munkamenetek azt is biztosítják, hogy a szervezetnek nem kell a kortizol felszabadulásának negatív következményeit elszenvednie. A szigorú edzés előtt nyúlik, sprint vagy csak táncoljon! Helyezze el az edzését az ütemezésnek és a munkának megfelelően.

4. Figyelj a Messed Up Hormonokra

Élvezi a vízvisszatartást, a puffadást vagy a teljes kényelmetlenséget a gyakorlás ellenére? Ezek a túlzott kortizoltermelés jelei lehetnek. Másrészt a gyengeség vagy fáradtság lehet a nem megfelelő kortizol jelei. Legyen a jelek ezekre a jelekre, és ha úgy érzi, hogy valami nem igaza van, forduljon orvosához.

Ha megérti az edzés hormonális válaszát, akkor okos lehet és tervezheti az edzéseit, hogy megkapja a kívánt hatást, mint például a nagyobb zsírégetés, a hajlékonyabb és faragottabb test, és az öregedésgátló előnyök. Izzadd ki okosan a következő edzéseden!