5 terhességi egészségügyi mítoszok, amelyek csak nem fognak elmenni

Tartalom:

Amikor elvárja, gyakran úgy tűnik, hogy a szomszéd szomszédja mindenkitől a teljes tömegű tömegközlekedéshez szeretne tanácsot adni arról, hogy mit kell tennie és nem kellene az egészség és a jólét érdekében. Itt a leggyakoribb terhességi mítoszok közül néhányat vetítünk.

1. mítosz: Nem lehet egészséges vegetáriánus terhesség

Milyen sok nő téved a fogorvosi látogatások során a terhesség alatt

A terhesség alatt a vas igénye nő, így nem meglepő, hogy sok nő aggódik, hogy a vasban gazdag vörös húsból hiányzó étrend nem lehet az egészségesebb választás.

De az akkreditált Natasha Murray, a Dietitians Association of World szóvivője szerint egészséges vegetáriánus terhességet élvezhet, mindaddig, amíg elegendő mennyiségű vasforrást fogyaszt. „Terhesség esetén a vas igénye nő, és a hús a legjobb vasforrás, ezért meg kell győződnie arról, hogy rengeteg növényi alapú vasforrásot eszik az Ön igényeinek megfelelően” - mondja.

Sötét leveles zöld zöldségek, lencse, teljes kiőrlésű ételek, szárított babok és szárított gyümölcsök jó vasforrásai. Mivel a vas nem olyan könnyen felszívódik a növényi forrásokból, Murray azt ajánlja, hogy ezeket az ételeket C-vitaminban gazdag ételekkel - például eperekkel, citrusfélékkel, paradicsommal, káposztával és brokkolival - eszik, ami segít a szervezetnek a vas felszívására.

B12-vitamin szükséges a baba agyi fejlődéséhez, és mivel csak az állati eredetű élelmiszerekben található, fontos, hogy a tejet és a szójaterméket is vegyék fel a vegetáriánus étrendbe.

2. tévhit: Jobb, ha a higany és a toxinok miatt elkerüljük a halakat

Igen, a higanyot a születési rendellenességekhez kapcsolták, de nem minden hal higanyban van, ezért nem kell teljesen kivágni. Továbbá, a hal gazdag forrása az omega-3 zsírsavaknak, amelyek fontosak a bub idegrendszerének kialakulásában és a koraszülés és a szülés utáni depresszió csökkent kockázatával.

Figyelemmel kell kísérni a higanytartalmú halak bevitelét. "Azt javasoljuk, hogy korlátozzuk a nagy játékhalakat, mint a cápa [flake], a plafon, a marlin és a kardhal" - mondja Murray. "Csak két héten át kell enni, két hétig más halak nélkül. A közepes méretű halakat, mint a tengeri sügér, a narancssárga durva és a harcsa hetente többször meg kell enni, másnapi halak nélkül."

A legtöbb egyéb halfaj biztonságos - és ajánlott - minden héten enni. „Ha egy terhes nő nem eszik ilyen halat, de olyan halat eszik, mint a tonhal és a lazac, akkor biztonságosan két-három tálalást is igénybe vehet egy héten más halat” - mondja Murray.

De fontos, hogy csak a főtt halat eszik, hogy elkerüljük az élelmiszer által okozott betegségeket, mint például a listeria, így a hűtött tenger gyümölcsei, mint a sushi, a sashimi és a füstölt lazac, addig maradnak a menüből, amíg megérkezik.

"A főtt lazac jó, de tartsa le a füstölt lazacot, amíg a baba megszületik" - tanácsolja Murray.

3. tévhit: El kell maradnia a naptól, amikor vár

Nem kétséges, hogy a világ a világ egyik leggyakoribb bőrrákja, de becslések szerint körülbelül négy millió Aussie felnőtt D-vitamin hiányos. Szükségünk van napfényre, hogy fenntartsuk a D-vitamin szintjét, ami elengedhetetlen az erős csontok, az izmok és az általános egészség szempontjából. Különösen fontos az egészséges D-vitamin szint fenntartása a terhesség alatt, mivel a bubnak szüksége van a csont- és fogak fejlődéséhez szükséges vitaminra.

A nap ultraibolya sugárzása a D-vitamin legjobb forrása, mivel gyakorlatilag lehetetlen elég D-vitamint szerezni egyedül a diétától. Tehát hol van az édes hely a napsugárzás elégtelensége között, a bőrrák kockázatának növelése nélkül, különösen nyáron?

"Ha napsugárzásnak van kitéve, ha nem túl intenzív, mint a nap elején és végén, akkor nem károsítja a bőrt olyan módon, amely bőrrákot okozhat, de képes lesz D-vitamint termelni" mondja Ian Olver professzor, a Cancer Council World vezérigazgatója.

"Nyáron egy normális nőnek valószínűleg csak egy 10 perces egyenértékűnek kellene lennie az arcon és a karjukon egy nyári nap folyamán ahhoz, hogy elegendő D-vitamin álljon elő."

4. tévhit: Nem biztonságos a hajat festeni a terhesség alatt

Az összes terhességi mítosz közül az a gondolat, hogy meg kell tartanod a hajodat, talán az egyik legszélesebb körben elterjedt - de a legtöbb kutatás, bár korlátozott, azt mutatja, hogy biztonságos a hajod színeinek színezése, ha várod.

"Általánosságban elmondható, hogy a bőrön keresztül nem veszünk fel nagy mennyiségű vegyszert, ami miatt aggódni fog a hajod festésénél" - mondja Dr. Gino Pecoraro, a Royal Worldn és az Új-Zéland Szülésznők és Nőgyógyászok Kollégiumának szóvivője.

De azt javasolja, hogy várjon, amíg az első trimesztere fel nem érkezik, mielőtt lefoglalná a találkozót a szalonban. "A hajfestékek sokasága a cég számára üzleti titok, így az én tanácsom nem az első trimeszterben történik, mivel a baba kialakulása és az organogenezis megtörténik" - mondja. - De aztán nem hiszem, hogy hagyd, hogy csak azért menjen, mert terhes vagy.

5. mítosz: A földimogyoró étkezés a terhesség alatt allergiás lehet

A földimogyoró az élelmiszerekre gyakorolt ​​súlyos allergiás reakciók leggyakoribb oka, és a földimogyoróra allergiás gyermekek száma nő. De a terhesség alatt az anyára vágó anyukák nem hibásak.

Az ausztráliai Klinikai Immunológiai és Allergia Társaság szerint, kivéve az allergén ételeket, mint a földimogyoró, valamint a tojás, a hal, a szója és a tehéntej, a terhes nő étrendjétől nem bizonyították, hogy csökkenti az allergiás betegség kialakulásának kockázatát. A csecsemők súlygyarapodása is károsodott.

"A terhesség alatt korlátozott étrend nem ajánlott, " mondja Murray. "A dió kiváló snack vagy saláták és sült krumpli mellett a terhesség alatt - egy kis maroknyi nap minden nap nagyszerű. Egészséges zsírokat tartalmaznak, alacsony GI-t és jó fehérjeforrást. "