5 típusú hasi zsír és 15+ módja annak, hogy megszabaduljon belőle!

Tartalom:

Akár most is volt egy baba, és úgy néz ki, mintha még mindig preggerek lennél, vagy hogy egész héten elfogyasztottad, segíthetünk abban, hogy kitaláljuk, miért hasonlít a hasára, és hogyan segít megszabadulni a felesleges zsírtól.

Míg úgy gondoljuk, hogy a pocakok félelmetesek, hiszen az összes finom étel, amit eszünk, és tökéletes párnák a szeretteinknek, néhány nő számára eléggé zavaró lehet. Talán az az alak, amit egészségügyi okokból meg akarunk változtatni, vagy megszabadulni tőlük, vagy talán akadályozzák a lábujjait! Bármi is legyen az oka, először fel kell ismernie a hasa típusát, mielőtt megkezdené az intézkedések megszüntetését.

Típusú hasi zsír és hogyan lehet megszabadulni belőle

1. Stressz has

Elég rossz, hogy a stressz hozza meg, és számos egészségügyi problémát okoz. Most a stressz-kereskedőknek van egy kerek hasa a sporthoz. A kövér a köldök körül lesz, ahol a kortizol (a vércukorszintet szabályozó és stresszes időkben felszabaduló hormon) zsírraktározást okoz ezen a területen. A pocakos dögös lesz, nem szilárd, és lazán kihajolhat a nadrágjaiból.

Hogyan lehet javítani: Ha a hasa stresszvér, itt néhány egyszerű módja annak, hogy elkezdjük a rögzítést:

1. Menjen lefekvés előtt korábban, mint te, és illeszkedjen a pihentetőbb tevékenységekhez, mielőtt bekapcsol.

2. Pihentető hobbi, mint például egy olyan sportolás, amit szeretsz, hobbi folytatás vagy csak lebegés miatt mélyebbre lélegezsz. A mély légzés nyugtató hatású és segíthet a stressz elleni küzdelemben. Ha segítségre van szüksége - használjon olyan alkalmazást, mint például a Head space, amely segít a mély légzés gyakorlatokban, hogy segítsen ellazulni.

3. Igyáljon, hogy megnyugodjon - nyerjen magának egy nyugtató csésze gyógyteát - van egy gazdagép. Válasszon olyan keveréket, amely segíthet a stressz elleni küzdelemben - a kamilla tea egy jó fogadás, mint a tulsi.

4. A koffein emeli a kortizol szintjét, így csökkentve a koffeint, és napi 3 csészére korlátozza a bevitelét. Próbáld meg a koffeint a nap első felében rögzíteni, és tartsd távol a koffeint tartalmazó tartalmaktól (igen, ami magában foglalja a teát és a kolázt is) este 4 után.

5. Győződjön meg róla, hogy a reggeli egészséges és egészséges ahhoz, hogy elkerülje a vágyat a nap folyamán. Íme néhány nagyszerű reggeli ötlet a nap elindításához.

2. Alkoholos has

Úgy érzi, hátha hátfájás? Éljenek édes ételek? Lehet, hogy a hasa hasa. Ez semmiképpen sem jelenti azt, hogy alkoholistának lennél. A folyadék hasa kifejezés azonban abból a tényből származik, hogy a hasa hasonlít egy olyan személyéihez, aki napi italokat élvez. Az alkohol zavarja a szervezet képességét, hogy hatékonyan lebontja a cukrokat, és zsírraktározást okoz. Ez a fajta hasfájás olyan ülő munkahelyeken is nyilvánvalóvá válhat, amelyek gyengeséggel rendelkeznek a cukros vagy szénhordozó élelmiszerek esetében, ami tartalék „gumiabroncsot” vagy egy pot-hasat okozhat. Ez a pocak általában úgy néz ki, mint egy nagy kerek, amely a bordák alatt kezdődik, és a medence területére nyúlik.

Hogyan javítható:

1. Ha gyakran élvezi az alkoholt, szükség lehet a bevitel korlátozására.

2. Próbálja meg az egészségesebb ételválasztást, és használja a lépcsőket, ahol csak lehet, hogy az alsó hasi zsírt megcélozza.

3.Korrigálja a testtartását. A helytelen testtartás is okozhatja a pocakját. Meglepődne, hogy a hasa azonnal lágyabbnak tűnik, ha elfogadja a helyes testtartást.

3. Hormonális has

Amikor a hormonokat feleslegben állítják elő, vagy egyáltalán nem termelnek, a szervezetben egyensúlyhiány van. Ez súlygyarapodást okozhat, különösen a hasi területen. A cukorszintet befolyásoló hormonok általában itt játszódnak. Az ösztrogén magas szintje a pajzsmirigy állapotához kapcsolódik, ami a has, a nyak, a váll vagy a láb súlygyarapodását okozhatja. A menopauza alatt az alacsony ösztrogén zsírokat okozhat az oldalon, más néven muffin tetején. Ha a poliszisztikus petefészek-szindrómában szenved, a szervezet több tesztoszteront termel, ami a fogát lóg a derékpántjából.

Hogyan javítható:

1. Vizsgálja meg a problémát. Az orvos ezt követően gyógyszert rendelhet a hormonjainak szabályozása érdekében.

2. Az alacsony glikémiás index diéta a legmegfelelőbb az egészséges testsúly fenntartásához és a hormonszintek ellenőrzéséhez.

3. Édességeket, sült ételeket és magas szénhidrátokat csak alkalmanként kell fenntartani.

4. Gyakorlat vagy élénk séta legalább 30 percig minden nap.

4. A szülést követő múmia has

A terhesség alatt a szervezet inzulinszintje emelkedik, ami a hasi zsírt tárolja. A szülés után egy anya hasa hajlamos a zsír tárolására, és nagyon nehéz elveszíteni, különösen a c-szekció után, mivel egy ideig a heg meggyógyul, mielőtt az edzés nem ajánlott. A hasad még mindig úgy néz ki, mint terhes. Az anyukák szintén szembesülhetnek a diastasis recti-val, ahol az ab izmok elválnak és szélesebb hasterületet adnak.

Hogyan javítható:

1. Egy egészséges táplálkozás, valamint diófélék, olajok, lenmagok és olajbogyók.

2. Naponta kezdje el a könnyű edzést, de ügyeljen arra, hogy ne gyakoroljon túl sokat, mivel a rendszer még mindig helyreállíthatja a munkát és a kézbesítést. Pontosabban, kerülje a ropogást és az üléstámogatást, amely rontja a diastasis recti-t.

3. Mindenekelőtt ne korlátozza a bevitt tápanyagokat, különösen, ha szoptat a baba, mivel a baba immunitása érintett lehet.

5. Duzzadt has

Ha a pocakja hirtelen megdöbbent és nagyot érez, ez lehet puffadás. A puffadás akkor fordul elő, ha a szervezetben túl nagy a termelés vagy a víz visszatartása. A csapdába esett gáz miatt a pofája szorosnak és keménynek érezheti magát, és érintéskor fájdalmas lehet. A gluténre és laktózra gyakorolt ​​allergiás reakciók is duzzanatot okozhatnak. Próbáld ki és derítsd ki, mi okozza a pocakodását, mielőtt kitalálod, hogy hogyan lehet megbirkózni vele.

Hogyan javítható:

1. Növelje a vízfelvételt.

2. Ha tudsz, add hozzá egy citromos éket a vízedhez, és egész nap kortyolgatod, hogy megverje a puffadást.

3. A magas rosttartalmú ételek, például a spenót, a zab és a banán étkezése segíthet megszabadulni a dagadt hastól.

Most, hogy fel van szerelve a hasi zsírok kezelésére, tudd, hogy a hasi zsírosodáson kívül a zsírcsökkentés egy kis időt vesz igénybe. Ne kísérelje meg az étrend és más szélsőséges intézkedések összeomlását, mivel hosszú távú hatással lehet a szervezetére.

Ne feledje, hogy ezt teszed a testetekért, mert szereted, nem azért, mert utálod. Szeressétek a testedet, és hosszabb élettel és több energiával fog szeretni téged.