6 dolog, amit szeretnék tudni a terhesség álmatlanságáról
A legtöbb anyukák hallották a veterán szülőkről szóló meséket arról, hogy soha többé nem fognak aludni, ha a baba megérkezik, de a legtöbb terhes nő nem tudja, hogy az alvás hiánya valóban megkezdődik, amíg terhesek.
Igen, a terhesség álmatlansága valódi dolog, és sajnos a mágikus kilenc hónap alatt bármikor elindulhat.
Mint sok terhességhez kapcsolódó tünet, az álmatlanság hormonális változásokig is krétázható. Ez azt jelenti, hogy még a terhességek leginkább kiegyensúlyozottsága, a gyomorégés, a fürdőszobába való nagyobb utazások, a kényelmetlenség (akik aludni tudnak ezzel a nagy hasával?), És természetesen a prebaby jitterek is hozzájárulhatnak.
Sok nő számára a terhesség álmatlansága a harmadik trimeszterben a legnehezebb, amikor a kényelem egy Herculean műsorhoz hasonlít, de ismét megtörténhet, hogy bármikor megtörténhet - és nincs beállított idő, amikor véget ér.
Ha meglepett, hogy mennyire aludt a terhesség alatt, nem vagy egyedül. Ellentétben a reggeli betegséggel és a duzzadt lábakkal, az álmatlanság nem az egyik leggyakrabban beszélt a terhesség tüneteiről.
Légy szíves, ha tudod, hogy van néhány dolog, amit tehetsz, hogy enyhítsd az alváshiányt - és végül véget ér.
Itt van hat dolog, amit senki nem mond neked a terhesség álmatlanságáról.
1. A terhesség álmatlansága nem feltétlenül jelenti azt, hogy nem tud elaludni
Ez azt jelenti, hogy ez azt jelenti, hogy nem tudsz aludni. Sok nő számára az elalvás ugyanolyan egyszerű lehet, mint amilyen mindig is volt számukra -, de talán az éjszaka közepén ébrednek fel, anélkül, hogy vissza tudnának gördülni és visszahúzódni.
"Nem tudok elaludni, de nehezen tudok aludni" - mondja az anya nibarra11. "Az egész héten ébredtem fel az éjszaka közepén, és csak bezártam a szememmel, majd bezárultam. Most migrénem van, és szerintem ez azért van, mert nem kapok elég alvást! "
Dobás és esztergálás? Ha 20 perc múlva széles ébren találja magát, szálljon ki az ágyból, és olvassa el, vagy próbáljon meg valami aprócskát elérni a ház körül.
2. Egy következetes rutin hasznos lehet
Az egynapos fúróval minden este átmehetné az arany jegyet a jó éjszakai alváshoz. Nemcsak megnyugtató, segíthet, hogy a testre küldje a jeleket, hogy ideje lezárni.
"Biztos vagyok benne, hogy kevésbé savas ételt fogok enni, hogy elkerüljem a gyomorégést, és sok párnát használjak a hasam támogatására" - mondja WTE felhasználó M4M4EK. "De ha van egy lefekvés rutinja, kulcsfontosságú. Leengedek, a fényeket alacsonyra helyezem, és elzárom a figyelmet." Az M4M4EK a meditációt is alkalmanként az éjszakai rutinjába foglalja, ami rendkívül hasznos lehet az idegek nyugtatásában.
A terhességi stressz csökkentése mellett a meditáció és a relaxációs technikák segíthetnek a vérnyomás csökkentésében, és pozitívabb kilátást nyújtanak Önnek. A mama-to-be shananagins86 a meditációt is ajánlja, valamint elkerüli az eszközöket és a cukrot az ágyhoz közel, és kis széthúzódó rutint és lábmasszázst, mielőtt a széna üti. Számíts be minket!
3. Ne próbálja túl sokat aggódni
Igen, könnyebb mondani, mint tenni, de az ágyban való aggódás, ami nem alszik, garantáltan javítja a dolgokat. "Az elmúlt terhességemben súlyos álmatlanságom volt. Mindent elképzelni próbáltam, és semmi sem működött.
Számomra a következetes lefekvési rutin volt a legjobb tét, "jegyzi meg az SMDJTD. A stratégiám csak az ágyban fekszik, és ne aggódj, ha nem alszol, ha nem jön azonnal. Csak megpróbálok nyugodt, kellemes gondolatokat gondolkodni, és arra összpontosítani, hogy milyen kényelmes az ágyam.
Egyszerűen pihenek és elmondom magamnak, hogy ha nem tudok aludni, csak pihenni fogok. Hónapok és hónapok és hónapok után végül elaludok 15-30 percen belül, amikor a legtöbb éjszaka megüt a párnát. "
4. A gyakorlat életmentő lehet
Annak ellenére, hogy az edzés lehet az utolsó dolog, amit most érdekel, a terhesség gyakorlásának előnyei bőségesek. Nemcsak az endorfinok szabadulnak fel, amelyek segítenek kiegyenlíteni az állandóan változó hangulatokat és érzelmeket, hanem a nap folyamán energiát adnak, és segíthetnek éjszakai alvásban.
"Nem gyakorolok álmatlanságot gyakrabban, amikor nem gyakorolok" - jegyzi meg Leesey262. "Nem azért, hogy a terhes nőknek valami mást kell tennie ... de egy jó edzés általában biztosítja, hogy jobban aludjak éjjel!"
5. Figyeljen a napi szokásokra
Kevés dolog lehet csábítóbb, mint egy 16 órás nap, amikor terhes, de ne feledje, hogy ha ezt a csábító lehetőséget választja, akkor később fizethet. - Az összes napsütés nagyban segített nekem! ldobs85 azt mondja.
"Az elején nehéz volt, mert annyira fáradt voltam, de nagyon jól alszom az éjszakákon keresztül." Ugyanakkor a koffein és az édességek elkerülése - ami igen, nagyon csábító a terhesség alatt - segíthet abban, hogy éjszaka könnyebben elaludjon.
6. A bébi munkára szolgáló trükkök is működhetnek az Ön számára
Immortalkundera esetében a szülők gyakran használják a terhesség ideje alatt a szülőknél az alvó munkát. "Mindig fehér zajgépet használok éjjel" - mondja.
"Továbbá hidegnek tartom a szobát, két órával az ágy elején megszakítom az étkezést / ivást, és használom a sötétítő függönyöket. Én is aludni kezdek, amint egy kicsit álmosnak érzem magam. ébren kell lennie, és meg kell próbálnia nem hangsúlyozni.
Ezt a cikket eredetileg a What to Expect és a Popsugar című könyv tartalmazza.