8 Hatékony termékenységi élelmiszerek férfiaknak
Ebben a cikkben
- Mely tápanyagok növelik a termékenységet?
- A legjobb gyümölcsök a hím termékenység növeléséhez
- Mely élelmiszereket kell elkerülni
Az étrend nemcsak jelentős szerepet játszik a terhességben, hanem akkor is, amikor megpróbálja elképzelni. A nem megfelelő és szabálytalan táplálkozási szokások, valamint más tényezők a férfiak meddőségének fő okai a jelen időkben. Amit eszik, közvetlen hatással van a sperma minőségére és mennyiségére. A termékenységi problémák egyharmadát a férfiak szembesítik. A kiegyensúlyozott étrend fogyasztása növeli a fogamzóképességét a termékenység növelésével. Itt van minden, amit tudnia kell a férfiak termékenységi táplálékáról és arról, hogyan lehet hatékonyan beilleszteni az étrendbe!
Mely tápanyagok növelik a termékenységet?
Miután Ön és partnere készen áll a fogantatásra, elengedhetetlen, hogy nemcsak pozitív életmódváltozásokat végezzen, hanem olyan élelmiszereket is tartalmazzon, amelyek gazdag tápanyagokkal gazdagítják a termékenységet. Néhány vitamin és ásványi anyag megtermékenyítő hatású lehet. Az alábbiakban néhány, a táplálkozáshoz hozzáadható fontos tápanyagot találhat:
1. D-üzemanyag üzemanyag
Tudományosan bizonyított, hogy a D-vitamin növelheti a spermiumok mozgékonyságát. Ezért a D-vitaminhiányos férfiaknak alacsonyabb spermiummozgása van, mint a férfiaknál, akiknek megfelelő mennyiségű vitamint tartalmaznak a testükben. A napfény a D-vitamin kiváló forrása, de vörös hús, zsíros hal, tojássárgája és más, a vitaminokkal feltöltött erősített élelmiszerekben is megtalálható. Előfordulhat, hogy a diétájában a D-vitamin korábban említett forrásait is tartalmazza.
2. Tartalmazza a szelént az étrendbe
Az egészséges spermiumok esetében a szelén fontos szerepet játszik. Úgy véljük, hogy a szelén bevonása a diétába javíthatja a sperma minőségét, ezáltal segítve a meddőségi problémákat. Van egy tudományos tanulmány, amely kimondja, hogy a szelén E-vitaminnal kombinálva nem csak a spermiumok mozgékonyságát (mozgását), hanem annak morfológiáját (alakját) is elősegíti. A szelén megtalálható a tojás, a hús, a hal és a brazil dió.
3. Cink hozzáadása az étrendhez
A cinkben gazdag étrend hatékony a fogantatáshoz. A cink hozzáadása étrendjéhez növeli a sperma számát minden ejakulációban, és így növeli a fogamzás lehetőségét. Ez is segít a spermiumok mozgásának fokozásában. Megfelelő mennyiségű cinket kaphat olyan élelmiszerekből, mint a kagyló, a hús és a tejtermékek.
4. Kapjon elég folsavat
A szervezetben a folsav hiányában a szervezet nem képes egészséges spermiumokat előállítani. Ezért a spermiumok minőségének javítása érdekében a folsavban gazdag élelmiszereket is tartalmazhat, mint például a narancslé, a leveles zöldségek, a hüvelyesek stb.
5. Kövesse a C-vitaminban gazdag étrendet
A C-vitamin előnyös a spermiumhibák kiküszöbölésében. Emellett kiemelkedő a spermiumok mozgékonyságának növelésében. Egy pohár narancslé (8 uncia pohár 124 mg C-vitamin) naponta egy jó módja a C-vitamin felvételének a táplálkozásba.
A fent említett tápanyagok fokozhatják a férfiak termékenységét; ugyanakkor kevés tudományos bizonyíték áll rendelkezésre, amely igazolja ezt. De a jó étrend és az egészséges életmód változásai biztosan segítenek a fogantatásban, valamint bizonyos szexuális pozíciókkal, amelyek növelik az elképzelések esélyeit.
A legjobb gyümölcsök a hím termékenység növeléséhez
Vannak olyan élelmiszerek, amelyeket a napi táplálkozási tervhez adhat, hogy növelje termékenységét. Néhány étel a hím termékenység növelésére:
1. Add diót a diéta
A dió nagyon jó a spermiumok mozgékonyságának, morfológiájának és vitalitásának fokozásában. Ezek az anyák omega-három zsírsavban is gazdagok. Naponta körülbelül 75 gramm diót fogyaszthat. Bár ezek a diófélék külön-külön is lehetnek, mint a reggeli vagy az ebéd utáni snack, akkor hozzáadhatja őket a salátáihoz, a desszertekhez és más ételekhez is.
2. Tartsa be a paradicsomot a diétádba
A paradicsom a likopin gazdag forrása, amely nagy előnyökkel jár a férfiak termékenységének javításában. A paradicsomban jelen lévő antioxidáns hatékonyan javítja a spermiumok mozgékonyságát, szerkezetét és aktivitását. A likopin több feldolgozott vagy főtt paradicsomban található. Ezért paradicsomot adhat hozzá a curry-hez és a mártásokhoz.
3. Egyél áfonyát
Áfonya gazdag antioxidánsokban, kvercetinben és resveratrolban. Ezek a gyulladáscsökkentő antioxidánsok hasznosnak bizonyultak a jó spermiumok egészségére (mozgékonyság, mennyiség és minőség). A napi étrendhez hozzáadhat egy marék áfonyát. Ételeket fogyaszthat, mint rágcsálnivalót, rázza le, vagy hozzáadhatja a desszertekhez.
4. Egyél lencse
A lencse tökéletesen alkalmas mind a férfiak, mind a nők termékenységének javítására. A lencse a természetes folsav vagy folsav gazdag forrása. A vegetáriánus férfiak lencseiből bőséges mennyiségű folátot kaphatnak. A megfelelő mennyiségű lencse bevonása az étrendbe csökkenti a kromoszóma rendellenességek esélyét a spermiumokban.
5. Add hozzá a gránátalma az étrendhez
Különböző tudományos kutatók kimutatták a gránátalma előnyeit a sperma egészségi állapotának javításában. A gránátalma nagy mennyiségben jelenlévő antioxidánsok megnövelik a testoszteron szintjét a szervezetben, fokozzák a nemi mozgást mind a nemekben, mind a sperma minőségének javításában.
6. Add a sütőtökmagot az étrendjébe
A tesztoszteron és a spermiumok előállításához a sütőtökmagok létfontosságú szerepet játszanak. A tökmag a folsavban gazdag, és így hatékonyan növeli a férfi termékenységét. Megszórjuk ezeket a magokat salátákon, rázogatásokon vagy bármely más élelmiszeren.
7. Egyél sötét csokoládét
A sötét csokoládé az egyik legjobb férfi termékenységi étel, amely növeli a spermiumok mozgékonyságát. Nemcsak a sperma számának javításában, hanem a mozgékonyságában is segít. Különböző típusú sötét csokoládék állnak rendelkezésre, sötétebbek a csokoládé, jobb.
8. Igyon megfelelő mennyiségű vizet
Az ivóvíz nemcsak az egészséges test számára fontos, hanem segít a jó spermium egészségének fenntartásában is. Ha nincs elegendő víz, megakadályozhatja a sperma termelését, mivel a sperma lényegében vízből áll. 
Mely élelmiszereket kell elkerülni
Megvitattuk azokat a létfontosságú élelmiszereket, amelyeket a férfiak termékenységi étrendjében kell szerepeltetni. Bizonyos élelmiszereket azonban el kell kerülni, mivel ezeknek az élelmiszereknek a fogyasztása akadályozhatja a férfiak termékenységét. Néhány, az elkerülendő élelmiszer-elem a következő:
1. Szénsavas vagy szénsavas italok és alkohol
Számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy a nagy mennyiségű szénsavas italok és alkohol fogyasztása befolyásolhatja a sperma termelését. A nagy mennyiségű alkohol fogyasztása a spermiumok kóros termeléséhez vezethet. A szénsavas italok változatossága aszpartámot is tartalmaz, amelyről ismert, hogy befolyásolja a sperma számát és a minőségét. Ezért elengedhetetlen az ilyen típusú italok fogyasztásának ellenőrzése.
2. Junk Food
A kéretlen étel nemcsak kilókat és hüvelyket tesz hozzá a testéhez, hanem a termékenységet is akadályozza. A zsíros, keményítő és sült ételek fogyasztása a férfiak termékenységét terheli. Ilyen élelmiszereket takarítson meg enyhén, ha gyermekét tervezi.
3. Nagy higanytartalmú hal
A kardhal, a tilefish, a tonhal és más halak magas higanytartalma mind férfiak, mind a nők meddőséggel kapcsolatos problémákat okozhat. Ne használjon ilyen fajta halat, amikor megpróbálja elképzelni. Ön tartalmazhat olyan halakat, mint a lazac és a kagyló, mivel ezek omega-három zsírsavban és cinkben gazdagok.
4. Dohányzás
A dohányzás szörnyű a sperma egészségére. A dohányzás a sperma számának csökkenéséhez vezet, és ezáltal férfiaknál meddőségi problémákat okozhat.
A diéta az egészséges test szerves része. Ezért, ha gyermekét tervezi, elengedhetetlen, hogy figyeljen arra, amit eszik. A kiegyensúlyozott étrend biztosítja a jó sperma egészségét, és így javítja a fogamzóképességét. Javasoljuk, hogy kapcsolatba lépjen kezelőorvosával, ha jelentős étrendi változásokat tervez. Orvosa segít Önnek, hogy tájékozott döntést hozzon az étrendről és a fogantatással kapcsolatos egyéb szempontokról.