8 módja annak, hogy ragaszkodj az étrendedhez anélkül, hogy két ételt főzne!

Tartalom:

Az egészségtelen táplálkozás és a súlygyarapodás együtt jár. Ez azonban nem kell az életedben szokás. Ismerje meg, hogyan tervezheti meg a diétát, hogy javítsa a család egészségét és a családját. Könnyebb, mint gondolnád, és nem jár drasztikus változásokkal.

A súlykérdések nagyon valóságosak, és nem segít abban, hogy az emberek, akikkel a bankod, úgy tűnik, sabotázza a terveidet! Éppen akkor, amikor az elmédet egészségesen eszik, sülteket és kedvenc édes húst adtál neked. Mi történik? Szeretteitek valóban megpróbálják tönkretenni a diétáját?

Amikor a családtagok akadályozzák meg a fogyás terveit

A fogyás céljának legjobb támogatási rendszere a családod. De néha úgy tűnik, mintha a családod kövér lett volna, és szándékosan próbálnak kilépni. Az igazság az, hogy nem, de attól tartanak, hogy a diéta megfosztaná őket a finom kezelésektől. Ez a változás nehéz lehet, különösen, ha még nem szándékozik diétázni. Ha támogatni akarod őket, akkor lassan, egyenletesen és gyengéden be kell hoznod őket!

1. Csekély változtatás az étkezésekben

Ne kényszerítse családját arra, hogy egészséges ételeket készítsen az ételek készítésével. Egy okos módja annak, hogy az étrend-sávos kocsira jusson, az ételek megváltoztatása. Ha fehér rizst eszik, időnként főzzön barna rizs. Ha a hús egy nagy tétel a családjával, készítsen egy egészséges salátát az étkezéshez. Ezután később bepárolható veggieseket vezethet be, és többet is hozzáadhat a zöldséges tekercsekhez, a burgonyához és a borsó curryhöz, valamint a zöldségekhez.

2. Ellenőrizze az adag méretét

Könnyű elszállítani, és nagy mennyiségű ételt enni, hogy őszintén szólva, a testednek nincs szüksége. Ha fogyni szeretne, figyelnie kell az adagok méretét. Túl sok minden rossz és súlygyarapodáshoz és kiegyensúlyozatlan étrendhez vezethet, így figyelemmel kíséri, mennyit fogyaszt.

3. Válassza ki a teljes kiőrlésű és frissen finomított és feldolgozott gabonát

Elképzelhető, hogy a feldolgozott élelmiszerek átugrása nem lehetséges, de minimálisra csökkenthető. Ne feledje, hogy még az alacsony zsírtartalmú feldolgozott élelmiszerek kalóriában is gazdagok lehetnek, mert sok adalékanyagot tartalmaznak. A gyümölcslé helyett friss gyümölcsöket és egész gyümölcsöket használjon. Ahelyett, hogy maida készülne, válasszon atta-alapúakat, mivel nem finomították őket.

4. Ne felejtsd el tervezni

Vegyünk egy kis időt, hogy előre tervezd az ételeket, hogy felkészülj és ennek megfelelően milyen élelmiszereket vásárolsz. Ezzel tudod, hogy Ön és családja hogyan fog a héten enni, végül pénzt takarít meg, és készen áll a mentési tervek vészhelyzet esetén is, így segítve az étrendet.

5. És tervezd a maradékot is!

Néha a tervek elkeseredhetnek, függetlenül attól, hogy milyen kőzetben maradt, úgy tűnhet, hogy vannak; és ez az az idő, amikor a kísértés kísért, és hajlamosak keresni az egyszerű kiutat. Dehogy! Ehelyett készítsen néhány étkezést olyan adagokban, amelyek a következő napra felhasználhatók maradványokra, így nem kísértés, hogy visszalépjen, és kérjen pizzát, mert a vacsora tervei nem működtek. Az egészséges alternatíva várja Önt a hűtőben!

6. Kapcsolja be családját a főzési folyamatba

Ez nemcsak csökkenti a munkaterhelését (jól, ha a gyerekek elég idősek ahhoz, hogy mindenképpen segítsenek!), De a gyerekek megismerhetik a különböző egészséges tippeket és trükköket. Ők is megismerkedhetnek a főzéssel, és minden bizonnyal élvezik az étkezést, amit segítettek előkészíteni!

7. Próbáljon távolodni az „Egészséges” szótól

Az „egészséges” szó azonnal megszünteti az „ízletes” vagy „szórakoztató” ötletet a legtöbb felnőtt számára, nem is beszélve a gyerekekről. Amit tehetünk, valószínűleg abbahagyja az élelmiszerek és étkezések egészséges meghívását; ehelyett hivatkozhat a „finom” brokkolira, amelyet vacsorára vagy a „finom” barna rizs pudingra lesz szüksége a desszerthez. Az ilyen ételek fogalmának öntése a "finom finomságok" lesz a családod számára is gyökerező!

8. Ne fosztja meg magát és a családjait

A család egészségének javítására szolgáló étrend megteremtésében kísértés lehet, hogy teljes egészében megszünteti a kezeit. Ne, mert szükségtelen vágyakhoz vezethet. Tegyél félre egy napot, ahol egy kicsit megengedheted magad, akár fagylalt, sütemény vagy vacsora egy étteremben. Csak győződjön meg róla, hogy nem megy át a fedélzeten, és mindig ellenőrizze az adag méretét.

Mielőtt elkezdené a fogyás tervét, beszéljen férjével, gyermekeivel és szüleivel. Mondd el nekik, hogy szükségük van a támogatásukra. Ha úgy tűnik, hogy szívesen segítenek és szeretnének fedélzetre vinni az egészséges táplálkozást, a probléma megoldódik! És ha nem, menj a csúszós úton, és tegye meg a szükséges változtatásokat.