9 Bedtime Rutinok a mamáknak, amelyek biztosítják a jó éjszakát
Miután megkapta a gyerekeket, hogy aludjanak, könnyen behatolhat a teendőkbe, amelyek könyörögtek a figyelmet. A válaszolható e-mailek megmutatják, hogy felzárkózzanak, és a mosodát el kell távolítani, és könnyedén felfüggesztheted az órákat, hogy minden elemet ellenőrizhess. De ha te vagy olyan anya, aki túlhajszoltnak és alul pihenőnek érzi magát, itt az ideje, hogy némi erőfeszítést tegyen az éjszakai rituálékba. Szükséged van valamilyen lefekvési rutinra a munkás anyák számára, amelyek biztosítják a jó éjszakai pihenést. Mert egy szilárd éjszaka álmos lesz, hogy úgy érzi magát, mint egy új nőt reggel.
A Very Well weboldala szerint a "felnőtteknek napi alvási rituálékra van szükségük lefekvés előtt, hogy felengedhessünk és mentálisan felkészüljünk az alvásra." A több alváshoz való hozzáférés ellentétesnek tűnhet, ha olyan sok felelőssége van, hogy vigyázzon, de a pihenésbe való befektetés végül egészségesebb és boldogabb lesz az idővel. Néhány pihentető rituálék beillesztése az alvás előtti rutinjába egy szilárd pihenő éjszakát hoz létre, így ébredni fog, és energiát ébreszt, és készen áll a napodra.
Ne hagyd, hogy újabb éjszaka álmodozó legyen. Szerezd be a fedélzeten ezeket a kilenc ágyas rutint a mamáknak és változtassa meg a jó alvás módját.
1 Kapcsolja ki
Az okostelefonok, táblagépek és az ágyunk által fenyegetett laptopok könnyedén kísértésnek bizonyulnak, hogy csak egy újabb görgetést végzünk a Instagramon, vagy küldjünk egy másik e-mailt. De ezekre a képernyőkre bámulva az éjszaka alatt maradhat. Amint azt a Munkás Anya magazin jelentette, minden elektronikát meg kell tartania a hálószobából (és ez magában foglalja a TV-t is), hogy elősegítse a jó éjszakát. Ha szüksége van valamire, segítsen leereszkedni, hüvelykujj át egy magazinon, vagy elolvasni egy papírt.
2 Nyújtás
Akár napközben ülsz egy asztalnál, akár sok időt töltesz útközben, a tested enyhén mozoghat. A Fitness magazin javaslata szerint használja fel ezeket az egyszerű szakaszokat, hogy jobban aludjon. Adjon még zenet a nyújtó rutinjához mély és állandó légzéssel.
3 Melegítés
Mivel a testhőmérséklete az éjszaka folyamán ingadozik, a meleg fürdő jobb időzítése elkészítheti a testét, hogy elaludjon. Ahogy Joyce Walsleben, a New York-i Egyetem Orvostudományi Iskola egyetemi docense elmondta az Egészségügyi magazinnak, "ha a fürdőhöz fokozatosan vagy kétszer emeli a hőmérsékletet, a meredekebb lefekvés lefekvéskor nagyobb valószínűséggel mélyen alszik."
4 Csepp (a hőmérséklet) alacsony
A jó alvási környezet megteremtése az éjszakai rutin része legyen. Ahhoz, hogy készen állhasson a szobára, néhány fokon el kell kattintania a termosztátra. A Nemzeti Alvás Alapítvány honlapja szerint a legjobb alvási hőmérséklet 60 és 67 fok között van.
5 Szárítás
Ha túl sokat közelítünk az ágy elé, nyugtalan éjszakára vezethet. A túl későn fogyasztó folyadékok megszakíthatják az alvást, Mayo Clinic szerint, bármit iszik. A koffein és az alkohol megdobhatja és kanyarodhat, és túl sok folyadék ébredhet fel a fürdőszobában. Vágj magad pár órával, mielőtt megtervezed a zsákot.
6 Hallgassa meg a Chillout Tunes-t
Könnyen behatolhat a műsorokba, de túl sok TV-t tudott ébreszteni később, mint te. Ehelyett próbáljon ki egy kis pihentető zenét, hogy lelassítsa a napodat, ahogy azt a Very Well honlapja javasolta.
7 Meditálj
Csendes az elméd a békés alváshoz meditációval. Nem kell szakértőnek lennie a meditációra - próbáljon ki néhány, a Mind Body Green által ajánlott alvásra vonatkozó meditációt. Hagyja, hogy ezek a rutinok vezessék Önt a boldog helyre, ahol az alvás könnyű és bőséges.
8 Állítsa be a ritmusát
Az alvás a test természetes funkciója, mint a villogás vagy a légzés. De alvással van hatalma arra, hogy a testét pihenni tudja. Ahogy az Országos Alvás Alapítvány ajánlott, minden este ugyanabban az időben lefeküdjön, hogy segítsen a szervezetben a lehető legjobban aludni.
9 A szoba sötétítése
Talán visszatér az ősember gyökereihez, de annál sötétebb a szoba, annál jobb az alvás. Ahogy a mindennapi egészség rámutatott, a túl sok fény zavarja az alvást, és hosszabb ideig nagyobb problémákhoz vezethet. A sötét környezet megteremtése segíthet az álmatlanság meghódításában és az egészség javításában.