9 Jelek, amelyek a tápanyaghiányt mutatják a nőkben - Figyelj
Ebben a cikkben
- 9 Tápanyaghiány jelei és mit jelentenek
- Orális fogamzásgátlók Táplálkozási hiányosságok
- A mikrotápanyagok kezelhetik a mentális zavarokat
- Tippek a kiegyensúlyozott étrend megtartásához
Nem hívnak fel szuper nőt ok nélkül! Az otthonról és a munkától a családon belüli mindenki gondozásáig mindent megtesz. Talán a nap 24 órája sem elég. Azonban ebben a folyamatos rutinban figyelsz arra, hogy mit akar mondani a tested?
A serdülőkortól kezdve a szülés után a nő teste számos változáson megy keresztül. Testünk extra ápolást és gondoskodást igényel - amit nem mindig a kaotikus életünkben kapunk. A táplálkozási hiány egy olyan probléma, amelyet Indiában a nők nagyon jól látnak. Rosszabb az, hogy sok nő hajlamos teljesen figyelmen kívül hagyni a problémát.
Az emberi testnek lehetősége van jelzésre, ha valami rossz vagy rossz. Ha az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalta, akkor a táplálkozási hiányosság jele lehet. Míg az alábbiakban ismertetett jelek és tünetek nem tűnnek életveszélyesnek, és lehet, hogy kísértés észreveszik őket, a tápanyaghiányok gyakran súlyos, hosszú távú hatásokat okozhatnak, mint például a cukorbetegség, a pajzsmirigy-károsodás, a hormonális egyensúlyhiány, a nehézségek kialakulása, a koraszülés. munkaerő, és még sok más. Ezért nem szabad figyelmen kívül hagyni ezeket a tápanyaghiányok finom jelzőlámpáit.
9 Tápanyaghiány jelei és mit jelentenek
Ha a következő tünetcsoportok bármelyikével szembesül, valószínű, hogy a diéta hiányzik az érintett tápanyagról. Javítsa a diétát, és konzultáljon kezelőorvosával a táplálékkiegészítőkkel, hogy kezelje a hiányt és egészségesebb életet éljen.
1. Fáradtság / tompulás / gyengeség / állandó szédülés
Mutató: Vashiány (anémia)
Tudta-e, hogy a nők a vas hiányában szenvedő népesség legnagyobb részét képezik? Valójában becslések szerint minden öt nő közül 1 minden esetben anémiás!
Az egyik oka annak, hogy a nők jobban hajlamosak a vashiányra, mert a menstruáció során havonta vért veszítenek. A vérszegénység kétféle lehet - a szervezet vörösvérsejtjei nem képesek az oxigént a test különböző részeihez kötni és szállítani, vagy a szervezet elsődlegesen nem termel elegendő mennyiségű vörösvértestet. A vörösvérsejtek oxigénkötő képessége a hemoglobinban jelen lévő vasból származik. A vashiányos étrend idővel alacsony hemoglobinszintet eredményezhet, és ezáltal gyengeséget, bőséget és fáradtságot okozhat.
Hogyan lehet leküzdeni ezt a hiányosságot? A vasban gazdag étrend a kulcs. Tartsa be a sötét leveles zöld zöldségeket, babokat - és ha nem vegetáriánus, tojássárgája és vörös hús - a heti étrendben.
2. Migrén / krónikus fejfájás / magas vérnyomás / szívritmuszavar
Mutató: Magnéziumhiány
Ez az egyik legnehezebb tápanyaghiány az észleléshez, mivel aszimptomatikusnak tekinthető - ez azt jelenti, hogy nem mutat nyilvánvaló tüneteket. Ez azonban azt is jelenti, hogy amikor a magnéziumhiány tünetei nyilvánvalóvá válnak, a szervezet már súlyosan kimerült. A magnéziumhiány észlelésének két legegyszerűbb tünete az izom tünetei (görcsök, remegések, gyengeség, fáradtság) és mentális tünetek, mint az apátia, álmatlanság, érdeklődés elvesztése stb. Szélsőséges esetekben a szívritmuszavarok (szabálytalan szívverés) és hallucinációk jelentkezhetnek. figyelmet kell fordítani.
Hogyan lehet leküzdeni ezt a hiányosságot? A zöld leveles veggies, a szójabab és a tenger gyümölcsei a legjobb választás, hogy természetesen felemeljék a magnézium bevitelét. Azonban a legjobb, ha konzultál az orvosával, és fontolja meg a magnézium-kiegészítőket.
3. Az étvágytalanság és az ízek elvesztése / A sebek lassú gyógyulása / Gyakran hajlamos a fertőzésekre
A cinkhiány
Ha a fenti tünetek bármelyikét tapasztalta, a szervezet valószínűleg cinkhiányt jelez. A cink a különböző testfunkciók végrehajtásához szükséges. Segít az egészséges és erős immunrendszer fenntartásában, kezeli a sebgyógyulási folyamatot, és segít az íz és szag érzékelésében. Ha terhes, a cink még nagyobb szerepet játszik a megfelelő sejtnövekedés fenntartásában, és csökkenti a nem megfelelő DNS-képződés kockázatát a magzatban.
Hogyan lehet leküzdeni ezt a hiányosságot? Tartalmazza a teljes kiőrlésű gabonát, a hüvelyesek és a vörös hús (marhahús, sertés vagy bárány) az étrendben. Ha terhes, mindig tanácsos fordulni kezelőorvosához az állapotáról és a táplálkozáshoz szükséges cink mennyiségéről.
Megjegyzés: A vas-kiegészítők alkalmazása zavarhatja a cink felszívódását. Gondoskodjunk róla, hogy a táplálékkiegészítők helyett egy vasban gazdag étrendet fogyasszunk, mivel sok magas vasmennyiség is jó cinkforrást jelent!
4. Hirtelen súlygyarapodás / hajhullás és száraz bőr / letargia / székrekedés
Jelző: Jódhiány
A jódhiányra vonatkozó tudatosság növelésére irányuló kormányzati kezdeményezés nagyrészt az volt, hogy az embereket a jódhiány rossz hatásairól oktassa. Ez azonban még mindig nem teljesen felszámolt probléma. A nőkre jellemző a pajzsmirigy-egyensúlyhiány, amely szorosan kapcsolódik a jódhiányhoz. Másrészről, a terhes nők szembesülnek a csecsemőélet, a vetélés, a veleszületett deformációk és a koraszülöttek - a terhes nő legrosszabb rémálma - jelentős kockázatával.
Hogyan lehet leküzdeni ezt a hiányosságot? A jód fogyasztásának legegyszerűbb módja az, hogy az asztali sót a jódgal erősített sóval helyettesítse. A következő legjobb jódforrás a tenger gyümölcsei, mivel a tengervíz nagy mennyiségű jódot tartalmaz. Ha azonban vegetáriánus vagy, akkor multivitamin-kiegészítőket fogyaszthat, amelyek jóddal vagy akár ehető tengeri algaival vannak erősítve.
5. Premenstruációs görcsök / törékeny körmök / fogfájás
Mutató: Kalciumhiány
Ha úgy gondolta, hogy egy pohár tej elegendő ahhoz, hogy teljesítse a szervezet kalciumigényét, tévedsz! A kalcium nemcsak az egészséges csontok fenntartásához szükséges, hanem a véralvadás és az izomnövekedés és -funkció szempontjából egyaránt nélkülözhetetlen. A kalciumhiány rendkívül elterjedt a nők körében, különösen a menopauzát elérő nők körében. Ez azért van, mert a hormonok ingadozó szintje megnehezítheti a szervezet számára a kalcium felszívódását. Az alacsony csontsűrűség, az osteoporosis és a görcsök a kalcium következtében alakulnak ki.
Hogyan lehet leküzdeni ezt a hiányosságot? Javasoljuk, hogy konzultáljon kezelőorvosával és kalciumszintjét elemezze, mielőtt bármilyen kalcium-kiegészítést választana. Tartalmazza a kalciumban gazdag ételeket, mint a brokkoli, a lazac, a kelkáposzta, a joghurt, a diófélék és a sajt a napi étkezéshez.
6. Túlzott izzadás / a bőr / csont fájdalom vagy a gyengeség hirtelen sötétedése
Mutató: D-vitamin hiány
A kalcium és a D-vitamin működése a szervezetben együtt jár. A D-vitamin kulcsszerepet játszik az egészséges és erős csont egészségének biztosításában, mivel elősegíti a kalcium felszívódását. Sajnos az e hiányosságoktól szenvedő nők aránya az évek során folyamatosan növekszik. Ez komoly aggodalomra adhat okot, mivel a D-vitamin hiánya az asztma, a szív-érrendszeri megbetegedések és a görcsök fokozott kockázatának tulajdonítható.
A rendkívül alacsony napsugárzásnak kitett nők hajlamosabbak erre a hiányosságra. Alternatív megoldásként az is előfordulhat, hogy egy bizonyos gyógyszeres kezelésben részesülő nők is ugyanazok.
Hogyan lehet leküzdeni ezt a hiányosságot? Napi 10 perces napsugárzás az egyik legjobb megoldás ennek a hiánynak. Fogyasszon zsíros halakat, például lazacot és tonhalat, tejtermékeket, mint a tojássárgáját, és a tőkehalmáj-tablettát. Ha a hiányszintek túl súlyosak, forduljon orvosához, aki tanácsot adhat bizonyos D-vitamin-injekcióknak.
7. Repedések a száj sarkán / állandó emésztési problémák / fényérzékenység / szokatlan száraz bőr
A B-2-vitamin hiánya
Ezek a vitaminhiány, különösen a „riboflavin” egyértelmű tünetei. A B2-vitamin-hiány elég gyakori a nők körében, és leginkább a vashiány és az anaemia. Ez a fontos vitamin kulcsfontosságú az egyén anyagcseréjének szabályozásában és segít az egészséges haj, bőr és máj fenntartásában.
Hogyan lehet leküzdeni ezt a hiányosságot? Joghurt, mandula, zöld zöldség és tojás kiváló forrásai a B-vitaminnak. Azt is fontolóra veheti, hogy a gombát a diétájába is belefoglalja.
8. Memóriavesztés / mentális zavar / savasság / súlyvesztés / vérzavar
Mutató: B-12-vitamin hiány
A B-12 vitamin segíti az emberi testet a folsav felszívódásában, ami viszont segít az energia felszabadításában. A fentiek egyértelműen jelzik a B-12-vitamin táplálkozási hiányosságát, ami elég gyakori az indiánok és különösen a nők körében. A nő B-12-vitamin felszívására való képessége fokozatosan csökken az életkorral. A trükkös rész az, hogy a B-12-vitamint a szervezet nem tudja előállítani, és étkezés közben kell fogyasztani. Ezért elengedhetetlen, hogy kövesse az alábbi módszereket, hogy ezt ellenőrizze.
Hogyan lehet leküzdeni ezt a hiányosságot? Tartsa be az ételt, mint a hús, a tojás, a tej és a kagyló. A D-vitaminhoz hasonlóan az orvosa is előírhat több vitamint tartalmazó tablettákat és injekciókat, ha a súlyosság túl magas.
9. Csökkent éjszakai látás / Szegény szem egészség / Scaly Hair Follicles
Mutató: A-vitamin-hiány
Tudta-e, hogy az A-vitamin hiánya a gyermekkori vakság elsődleges oka? Évente több mint 300 000 gyermek szerte a világon az A-vitamin hiánya (VAD) következtében vaknak tűnik. A VAD egy másik tünete a gyermekeknél a növekedés lassulása.
A felnőttek is érinthetik a VAD-t, ez a szem rossz állapotában nyilvánul meg (nem képes könnyeket, éjszakai vakságot, stb.), Száraz és sűrített bőrt, hámlasztó hajhagymákat és keratin lerakódásokat a vizeletüregek, emésztőrendszer stb. Az A-vitamin folyamatos megfosztása gyulladásos bél szindrómához, gluténérzékenységhez és hasnyálmirigy-problémákhoz vezethet.
Hogyan lehet leküzdeni ezt a hiányosságot? A válaszok a színes zöldségek: a sárgarépa, a paradicsom, az őszibarack, a kajszibarack, mind kiváló A-vitamin-forrás. A tojás, a spenót és a brokkoli következik. Töltsd fel a beviteledet, hogy az egyik ilyen ételt naponta elfogyasszák.
Orális fogamzásgátlók Táplálkozási hiányosságok
Az egyik leggyakoribb „kábítószer”, amelyet a nők fogyasztanak, az orális fogamzásgátló. Míg sok pár ragaszkodik a fizikai akadályokhoz, például az óvszerhez vagy a női fogamzásgátlókhoz, az orális fogamzásgátlók a nők vészhelyzetben vagy akár PCOD-ban szenvedő nőknél is fogyaszthatók. Tudta azonban, hogy az orális fogamzásgátlók tápanyaghiányt okozhatnak?
A 2013-as felülvizsgálati tanulmány szerint az orális fogamzásgátlók rutinfogyasztása potenciálisan kimerítheti a női folsavat, a B2, B6, B12, C és E vitamin, magnézium, szelén és cink tartalékokat.
A mikrotápanyag-kiegészítőket úgy javasolták, mint a kezelés első sorát, valamint a tápanyaghiány megelőzését olyan nőknél, akik rendszeresen fogyasztanak orális fogamzásgátlókat.
A mikrotápanyagok kezelhetik a mentális zavarokat
A világ minden tájáról érkező emberek a kifinomult élelmiszerek fokozott fogyasztásának irányába mozognak. Azonnali hatások mellett, mint a puffadás, székrekedés és mások, ez a mikrotápanyaghiányos felnőttek arányának növekedéséhez vezet. Az egyik valószínűtlen kapcsolat, amely most már a kiterjesztett kutatással együtt jelentkezik, a táplálkozási hiányosságok és a hangulati zavarok között van.
WATCH: Táplálkozási hiányosságok Mood Rendellenességek
Kulcs elvezetés: A D-vitamin, a B-vitamin komplex, az aminosav, az omega-3 zsírsavak többféle táplálkozási hiányossága olyan hangulati zavarokhoz vezethet, mint a szorongás, a stressz, a depresszió, és még negatívan befolyásolhatja az agy működését.
A mikrotápanyagok kétségkívül fontos szerepet játszanak testünkben. De a legújabb kutatások megdöbbentő felfedezést tettek: a mikrotápanyag-kiegészítők segíthetnek a mentális zavarok kezelésében.
Egy 2014-es tanulmány szerint a figyelemhiányos hiperaktivitási zavar (ADHD) 7–12 éves gyermekei javultak az agyi funkciókat mérő feladatokban, a mikrotápanyagok felírása után (amely magában foglalja mind a multivitamin, mind a multiminerális recepteket).
A legszembetűnőbb azonban az a tény, hogy ez még a felnőttek esetében is igaz, és még más mentális egészségi zavarokra is, mint például a pszichózis, a szorongás, a depresszió és a poszt-traumás stressz-rendellenesség (az a stressz, amelyet az emberek úgy érzik, hogy traumásak voltak) esemény, mint például a természeti csapás).
Végül a kutatás azt is bizonyította, hogy a mikrotápanyagok használata az ilyen mentális zavarok kezelésére mélyebb és tartósabb, mint a farmakológiai gyógyszerek alkalmazása.
Ne tévesszen meg - bizonyos esetekben az antipszichotikumok, a depresszióellenes szerek, a szorongás elleni gyógyszerek életmentő lehetnek. Ugyanakkor az is igaz, hogy ezeknek a gyógyszereknek a használata nem csökkentette az ilyen betegségek áldozatául eső emberek arányát. Éppen ellenkezőleg, ezek a gyógyszerek nem hatékonyak ezeknek a betegségeknek az életében történő megelőzésében és teljes gyógyításában. Mindenképpen érdemes megvizsgálni a mikrotápanyagok szerepét egy személy mentális egészségében.
Tippek a kiegyensúlyozott étrend megtartásához
A rejtett éhség - a láthatatlan tápanyaghiány formájában - a mai pestis; világszerte 3-at érint. Ilyen időkben itt van néhány radikális tipp arra vonatkozóan, hogy hogyan lehet ellenőrizni, hogy a rejtett éhség nem fosztja meg Öntől vagy családjától egészséges, boldog életet.
1. Rendszeres ellenőrzés.
A megelőzés első lépése a tudás. Győződjön meg róla, hogy Ön és családja rendszeres ellenőrzéseket végez, hogy felismerje az esetleges „rejtett éhséget”.
2. Ma 2 gyümölcs.
Minden nap emlékeztesse magát arra, hogy 2 gyümölcsöt kapjon - melyik a szezon szerint elérhető. Az egész gyümölcs helyett szeletelés vagy gyümölcslevek készítése, így hozzáadhat rostot az étrendhez is.
3. Menj a dió fölé
Míg a túlzott bántalmazás nem jó, sem a megfosztás. A fogyás elvesztése esetén ne adja fel teljesen a zsírokat. Fogyasszon el egy hétköznapi zárt diót, hogy javítsa az olyan vitaminok felszívódását, mint az A, D, E és K.
4. Nincs késztermék
A hüvelykujjszabályként annál könnyebben főzhet vagy enni, annál hiányosabb a tápanyagok. Az élelmiszerek túlfeldolgozása elengedhetetlen tápanyagokat vesz fel, csökkentve a tápértékét. Éppen úgy, ahogy ebben a világban nincsenek szabad étkezések, ne feledje - nincs semmi könnyű!
5. Figyeljen a testére.
Ne utasítsa el a fáradtságot, az álmatlanságot, a koncentráció elvesztését, az apátiát, mint „fáradtságot”. Minden, amit tudsz, nemcsak „munka” vagy „stressz” lehet.
Mint nő, a tápanyag szükségletei az élet egyik szakaszáról változnak. Rendkívül fontos az egészséges tápanyagok szintjének fenntartása az egészséges életmód elfogadásával, amely magában foglalja a kiegyensúlyozott étrendet és a fizikai aktivitást. Nem szabad figyelmen kívül hagyni az időszakos orvosi / vérvizsgálatot is. Végtére is, ennek köszönheted ezt a testet, ahol élsz!
Tud-e több ilyen jelet a tápanyaghiányról a nőkben? Ossza meg őket más anyukákkal, ha az alábbi megjegyzést hagyja.