9 dolog, amit megtesz, hogy megtanítsa gyermekét az egészséges táplálkozásról

Tartalom:

A válogatós táplálkozók megpróbálják elfogyasztani a szülők számát. Úgy tűnik, mintha a gyerekek megértették volna, hogy mit akarnak, és nem fognak enni, nincs visszavonás, ami már megtörtént. Kicsit türelemmel és kreativitással azonban vannak dolgok, amiket megteszhet, hogy megtanítsa a gyerekét az egészséges táplálkozásról.

Két kisgyermekes fiúm van a kezemben, és naponta többször is etetem őket, minden nap nagyon nagy stresszt okoz. A fiatalabb csak azt akarja csinálni, amit az idősebb csinál, és az idősebbek szeretik a kisgyermek lábát lefeküdni, amikor az ételekhez jutott, és már régóta tudtam megfelelően bemutatni őt az egész élelmiszer-piramisnak. Igazán a válogatós evő. Néhány étkezési kapszulája van, amit minden étkezéskor kéri, és az új gépeket időgép vagy hipnózis használata nélkül kipróbálni eléggé nehéznek bizonyult.

Az utóbbi hónapokban azonban úgy tűnt, hogy egy sarokba fordultunk. A gyerekeim étrendje olyan kerek, mint ahogy azt szeretném, de az alkalmi hajlandóságuk és érdeklődésük az új élelmiszerek iránt a partnerem és óvatosan optimistaak vagyunk egy még egészségesebb, kiegyensúlyozottabb napi étrendre. A válogatós evők táplálása nehéz, de megtehető. Ez csak sok türelmet igényel. Úgy értem, sokat. Tehát, ha az agyadat rángatod, hogy új utakat keressetek a gyerekeidnek a zöldségek evésében, vigyázzatok arra, hogy tudjátok, hogy egyáltalán nem kell őket becsapni. Ehelyett próbálkozzon a következő kilenc dologgal, mielőtt a fehér zászlót elárasztja, és átadja magát egy csirke rögök életének.

Engedje meg, hogy segítsenek előkészíteni az étkezést

A gyerekek kíváncsiak a természetre. Tudni akarják, hogyan működik mindent körülöttük, és miért működik. Élvezze a kíváncsiságát, ha ételeket készít. Ha lehetővé teszik számukra, hogy részt vegyenek a vacsora készítésében, akkor nagyobb érdeklődést mutathatnak a valóságos étkezés iránt, mivel tudják, hogyan készült.

Az étkezés közben győződjön meg róla, hogy dicsérjétek a gyermek teljesítményét, és elmondják nekik, hogy milyen jó az íze, és milyen jó munkát végeztek. Büszkén fognak érezni magukat, és még azt is szeretnék tudni, hogy milyen az ilyen teljesítmény. Az idősebb fiam segíteni akart nekem, hogy egy éjszaka rántott tojást csináljon, úgyhogy hagyom, hogy egy tálba dobta őket. Egy kis székleten állt velem, miközben beszéltem vele a főzésükről, és meglepetésemre meg akarta próbálni őket, miután elkészültek.

Készítsen színes vacsorákat

A legtöbb gyermek olyan, mint valami élénk színű. Élénk színek fogják fel a figyelmet, és kiemelik érdeklődésüket, így a vacsora színesebbé tételével lehet, hogy kíváncsiabbak.

A legfiatalabb fiam élelmezési sztrájkba kezdett, amikor meglátta, hogy az ő bátyja nem eszik, amit mindenki más. Megálltam egy rövid rendű szakács szerepét, és elkezdtem mindenkinek ugyanazt a dolgot vacsorázni. A vacsora olyan színes, amennyire csak tudom, hogy korlátozott kulináris készségekkel rendelkezem, de az új rutin megvalósítása óta némi javulást tapasztaltam. A legfiatalabb fiam most sárgarépát és kukoricát és borsót szeret, nem is beszélve a nap alatti gyümölcsről. Nem eszik burgonyapürét (furcsa, igaz? Miféle gyerek nem kedveli a burgonyapürét?), De eszik aszalt szilvát. Menj az ábra.

Játsszon játékokat, amelyek tanítják őket az élelmiszerről

Olyan világban élünk, ahol mindaddig van wifi jelünk, hogy végtelen információnk és erőforrásaink vannak az ujjaink tippjein. Az internet olyan játékokkal van ellátva, amelyek a válogatós evőknek felelnek meg, amelyek közül sokat a gyermekorvosok vagy a válogatós étkezők szülei készítettek.

A gyerekek számára, akik elég idősek ahhoz, hogy viszonylag jól kommunikáljanak, megpróbálhatod egy játékot, a "Ki az anyád?" Alan Greene, az MD, a gyermekorvos, aki ezzel a játékkal jött. A hűtőszekrény és a kamra tele van kellékekkel a "Ki az anyád?" Válasszon válogatást az élelmiszerek kiválasztásáról, és kérdezze meg, honnan jönnek. Az alma fákból származik. A tej tehenekből származik. Sárgarépa nő a földön. Ha van egy egyszerű családfa, akkor igazi étel, de ha olyan anyagot választ, amely olyan összetevőket használ, mint a dextróz, zselatin, kalcium-karbonát, kék 1 és piros 40, akkor a válasz "gyár". Ez a játék segít a gyermeknek abban, hogy megismerje, honnan származik az igazi étel, és megakadályozhatja őket attól, hogy valami ismeretlen eredetű ételt akarjanak.

Használja a Gyerekek Táplálkozása felé irányuló alkalmazásokat

Tedd ezt az okostelefonot használni! Vannak tonna alkalmazások, amelyek segítenek a válogatós étkezőknek az új ételek kipróbálásában. Arra törekszenek, hogy az egészséges táplálkozásról tanítsák a gyerekeket, és bátorítsák őket arra, hogy új dolgokat próbáljanak ki az egészséges táplálkozás előnyeit tanító játékokkal (sárgarépa segít látni, spenót erősít, stb.).

Az egészséges ételek kombinálása az ételekkel, amiket már szeretnek

Nemrég elkezdtem az egész család étkezéseit szem előtt tartani. Mivel nem akartam, hogy idősebb fiam éhezjen, mindig legalább egy dolog van a lemezén, hogy tudom, hogy eszik. Nem adok neki nehéz időt, ha nem eszik mindent a lemezén, amit általában nem, de láttam némi javulást. A másik éjszaka kukoricával és pirítóssal készítettem lazacot. A pirítós volt az egyetlen dolog, amit pozitívnak éreztem, de ha egyszer befejezte, meg is vett néhány kukoricát. Nem enni mindent, de a kukorica most azon a listán van, amit meg fog enni. Baba lépések!

Adj nekik összehasonlítható alternatívákat az ételekhez, amiket már szeretnek

Bár a régebbi kisgyermekem pozitívan halad az étrendjével, az egészséges táplálkozás még mindig kihívást jelent. Egy ilyen megpróbáltatás megpróbálására igyekszem helyettesíteni azokat a dolgokat, amiket szereti, valami hasonló, de egészségesebb.

Például szereti az édességeket, ahogy én is, így ahelyett, hogy fagylaltot adna neki, joghurtot adok neki (általában görög). A rendszeres fehér kenyér helyett teljes gabonát kap, és cukros popsicles helyett csak olyan gyümölcsöket kap, amelyek csak gyümölcsből készülnek. Ha valami édes akar, általában gyümölcsöt kap. Csirke rögök is teljesen szerves és antibiotikummentesek. Kicsit többet fizetnek, de úgy érzem, hogy egy extra dollár egy kis ár, amit meg kell fizetnünk annak érdekében, hogy megbizonyosodjon róla, hogy jó ételt kap.

Ezeket a bébi lépéseket úgy érzem, kevésbé bűnösnek tartom, hogy ugyanabból a dologból táplálkozom, és ez segített bemutatni neki az új ételeket, amelyek ugyanolyan jó ízűek, mint a kedvencei, de sokkal táplálóbbak.

Egyél étkezést

A gyerekek ösztönösen utánozzák szüleik viselkedését. Ezért tudatában kell lennünk annak, amit mindenkor mondunk és csinálunk, beleértve a vacsorát is. Családunk sokáig nem ült össze egy asztalnál vacsorára. Menetrendjeink túlságosan őrültek voltak, és az apjuk és én általában annyira elfoglaltak voltunk, hogy nem volt mindig ideje, hogy összetartó, családi egységként üljön le. Karácsony után egy kis étkezőasztalt ( igazán kicsi) vásároltunk (mert jó, költségvetés). Most arra törekszünk, hogy legalább az egyikünk eszik a fiúkkal az asztalnál vacsorázni. Amikor látják, hogy mindannyian eszünk ugyanezt a dolgot, nagyobb valószínűséggel próbálnak valami újat is kipróbálni.

Ne erőltessenek semmit

Hibát vittem (sokszor), hogy őrültem a fiamra, amikor nem próbálkozott még valami újabb harapással. Emlékszem arra, hogy egyszer megpróbálom adni neki pamut cukorka, és semmit sem akart vele csinálni. Azt hittem, furcsa volt, és biztosan bosszantottam, miután 10 dollárt töltöttem egy tisztességes vattacukorból, ezért megdöbbentem vele. Ez nem volt az első alkalom. Minden alkalommal, amikor a legkisebb harapás felé fordította a fejét, csalódni fogok. A gyermekgyógyászával a csalódottságomról beszélve elmondta, hogy ne próbáljam meg kényszeríteni, hogy bármit enni, hogy valószínűleg több kárt okozzon, mint jó, mert az adott ételt rossz tapasztalattal, vagy azzal, hogy dühös. Ő is igaza volt; a kis booger még mindig nem fog gyapotcukorka.

Adja meg a gyerekének az időt és helyet, amire szükségük van ahhoz, hogy új dolgokat próbáljon meg saját feltételekkel, ellenkező esetben csak a táplálkozás szempontjából visszafelé halad.

Azt tedd, amit prédikálsz

Kétségtelen, hogy nem volt a legnagyobb étrend. Soha nem volt súly- vagy egészségügyi problémám, de életemben a válogatós evő voltam, és ennek következtében nagy cukorbetegségben részesültem. Amikor a fiam elkezdett szilárd ételeket fogyasztani, arra törekedtem, hogy különféle ételeket tápláljon, és mindent megtettem, hogy ne adjak neki túl sok cukrot vagy feldolgozott élelmiszert.

Azonban, amikor lefeküdt, ott maradok és enni fagylaltot vagy cookie-t, vagy egy sajtburgert, vagy valami mást, amit nem engedtem volna meg a fiamnak enni (nem azt, hogy ezek a dolgok mérsékelten rosszak, mert nem ). Elég képmutató, ugye? Amikor a fiam kicsit régebbi lett, és jobban válogatott volt azzal, amit akar, és nem eszik, tudtam, hogy el kell kezdnem gyakorolni, amit prédikáltam. Tehát most, ha sárgarépát eszik, akkor én is. Ha van a brokkoli a lemezén, az enyém is van. Azáltal, hogy megmutatja neki, hogy ugyanazokat a dolgokat eszem, mint ő, néha többet fog enni a lemezén. Mivel látja, hogy eszem őket, kevésbé fenyegeti a zöldség a lemezén, és ennek eredményeként mindketten részesülnek az egészséges táplálkozásból.