Késő éjszakai edzésprogram létrehozása
A nap folyamán szeretne dolgozni, de a mommying alig hagyja, hogy bármikor. Ha ez a történeted, késő este kezdj el gyakorolni, és meglepődsz, hogy mennyire egyszerű a forma megtartása. Felejtsd el az edzőtermet; csak néhány egyszerű gyakorlatot.
A nap folyamán egy zsúfolt ütemezéssel végzett zsonglőrködés nehéz lehet. A jó hír az, hogy éjszaka nem rossz dolgozni; ehelyett az éjszakai edzés még hatékonyabb is lehet! Ha nincs ideje gyakorolni, amikor a nap kezdődik, az edzés éjszaka.
Késő éjszakai edzésprogram tervezése
1. Írja be a tervét
Határozza meg, hogy mely területeken szeretne dolgozni a gyakorlatban. Ha lehetséges, próbáljon meg teljes testmozgást és néhány területspecifikus gyakorlatot. Döntse el, hogy mennyi időt szentelhet az éjszakai munkához, és írjon mindent le a naptárába.
2. Az étkezés ideje
Mindig tartsa a szakadékot az evés és a testmozgás között, különben kényelmetlenséget tapasztalhat. A vacsora után két-három órával késő éjszaka akarsz gyakorolni, ami azt jelenti, hogy korán kell enni. Mindig egy kis harapnivalót fogyaszthat egy órával, vagy edzés előtt, hogy felgyorsítsa testét.
3. Tervezzen intelligens
Azokban az éjszakákban, amikor a gyerekek az időt és a férfit igénylik hangulatosnak, hagyja ki a teljes testmozgást. Ehelyett válasszon gyakorlatokat, amelyeket az ágyban végezhet. A lábemelők, a deszka és az ülőfelület jó választás, és élvezheti a késő esti munka előnyeit.
4. Maradjon hidratált állapotban
Igyál sok vizet, hogy növelje az edzések hatékonyságát éjszaka. A víz segít megtartani és energikus. Kezdjünk két pohárral ébredés után, és kövessük tovább négy-hat. Nem kell mindent egy itallal inni; tegyük ki a napot.
5. Készítsen edzéslejátszási listát
Készíts egy lejátszási listát, amely megfelel az edzésed ütemének. Ha a zene hallgatása az utolsó dolog, amit az alvás előtt csinál, ne változtassa meg. A zene friss elmeállapotba hozhatja, és eléggé növelheti az energiát ahhoz, hogy a feladatokat kezelje.
6. Legyen rugalmas
Tartalmazza a nyújtást a késő esti edzésprogramban. Ez segít rugalmasabbá válni, hogy jobban gyakorolhassa. Segít enyhíteni az intenzív edzést követő testfájástól.
7. De-stressz a jóga
Ha az edzésed hosszabb ideig tart, akkor minden este álmodj meg néhány jóga asánával. Az ágy előtti edzés az, hogy lefelé feküdjön, és a lábát egy falhoz nyújtsa. Lazítsa meg a karjait az oldalán és tartsa néhány percig.
8. Nyerj magadnak jutalmat
A legjobb módja annak, hogy hűséges maradj a késő esti edzésprogramodban, az, hogy kezelje magát minden alkalommal. Kényeztesse kedvenc csokoládé pudingját, vagy megragad egy pizzát kedvenc öntettel. Ilyenkor az öbölben maradsz.
A késő esti edzés mind az evés, a testmozgás és az alvás közötti egyensúly megőrzéséről szól. Próbáljon meg legalább három alkalommal hetente három éjszakai gyakorlatokba illeszkedni. Kezdje égetni az extra kalóriákat éjjel és ébredjen fel a szerelő!