Kalciumban gazdag étrend a terhesség alatt

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Mennyi kalciumra van szüksége?
• A kalcium terápiás előnyei a terhes nők számára
• A kalcium forrása a terhesség alatt
• Lehet-e a kalcium-kiegészítőket terhesség alatt szedni?
• Figyelmeztetés: A kalcium fogyasztása a terhesség alatt

Ha terhes, szükség van arra, hogy vigyázzon a testére, hogy támogassa a méhében növekvő életet. Ha a szervezet nem kapja meg a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, ez káros hatással lehet a baba fejlődésére. A kalcium egy olyan tápanyag, amely nagyon fontos az Ön és a születendő gyermeke számára. Nézzük meg a kalcium fontosságát a terhesség alatt, és megvitassuk, hogyan lehet a javasolt tápanyag mennyiséget elérni.

Mennyi kalciumra van szüksége?

Ideális esetben a nőknek kb. 1000 mg kalciumot kell fogyasztaniuk a terhesség előtt, alatt és után. Az Egészségügyi Világszervezet és az Élelmezési és Mezőgazdasági Szervezet (az Egyesült Nemzetek Szervezetének egy része) napi 200 mg-os étrendi bevételt javasol a terhes nőknek.

A kalcium létfontosságú tápanyag. A kalcium bevétele az első trimeszterben segíti a magzati növekedést, és biztosítja az idegimpulzusok átadását, az izmok fejlődését és az erős szívet, az erősebb csontok és fogak építése mellett. A nem kielégítő kalciumbevitel nyálkahártyákat vagy gyenge végtagokat eredményezhet, és még késleltetett növekedést is eredményezhet.

A második trimeszterben a megfelelő kalciumfelvétel csökkentheti a pre-eklampszia kockázatát, mivel a tápanyag elősegíti az izomösszehúzódást és segít a vérnyomás szabályozásában. A kalcium felvétele a második trimeszterben megakadályozhatja a láb- és izomgörcsök kialakulását is, ami ebben a szakaszban gyakori probléma.

A harmadik trimeszterben a kalcium szükségessége nő, mivel a baba csontváza a korábbinál gyorsabban fejlődik, hogy felkészüljön a szállításra.

A kalcium terápiás előnyei a terhes nők számára

Amint fentebb említettük, a kalcium mind az anya, mind a gyermek egészségét szolgálja. Íme néhány előny, amely a kalciumot a terhességi étrend fontos részévé teszi.

Az anya előnyei

A kalcium csökkentheti a magas vérnyomás és pre-eklampszia kockázatát, két gyakori terhességi szövődményt. Ennek a tápanyagnak a hiánya hatással lehet Önre és a babára, ami osteopeniához, remegéshez, izomgörcshöz, tetanuszhoz, késleltetett magzati növekedéshez, alacsony születési súlyhoz és gyenge magzati mineralizációhoz vezethet. A terhesség alatti kalciumfelvétel pozitív hatással van a magas vérnyomás kockázatának csökkentésére is.

A baba előnyei

A terhesség alatt a fejlődő baba kalciumot húz az anyából, hogy erős csontokat és fogakat építsen. Kalciumban gazdag ételeket eszik a terhesség alatt létfontosságú, mert segít kialakítani a normális szívritmus és a véralvadási képességeket.

A kalcium forrása a terhesség alatt

A kalcium számos élelmiszercsoportban, köztük gyümölcsökben is kapható. Itt van egy lista az Ön által választott élelmiszerekről, ha megnézi a kalciumbevitel növelését.

Élelmiszerek:

A tej és a tejtermékek jó kalciumforrást jelentenek, mint a kalcium-erősített gabonafélék, gyümölcslé, konzerv hal, szója és kenyér. De nem minden termék kalcium-dúsított, ezért győződjön meg róla, hogy a tejjel vagy tejtermékek kiválasztása előtt ellenőrizze a címkét. Néhány, a terhességre szánt kalciumban gazdag étel:

1. Túró: Egy csésze túró (250 ml) legfeljebb 138 mg kalciumot tartalmaz
2. Joghurt: A joghurt magas kalciumtartalmú, és egy nyolc unciás adag joghurtot (kb. 237 ml) akár 450 mg kalciumot is tartalmazhat
3. Tej: Egy csésze tej (250 ml) 300 mg kalciumot tartalmaz
4. Mandula: A mandula magas kalciumtartalmú. Egy negyed csésze adag körülbelül 88 mg kalciumot tartalmaz. A füge, a dátum, a pisztácia és a dió kalciumban is gazdag
5. Lazac: A 3 ounce-os hal, mint a lazac körülbelül 180 mg kalciumot tartalmaz
6. Spenót: A főtt spenót adag 120 mg kalciumot tartalmaz

Gyümölcsök

Fontolja meg, hogy a terhesség alatt kalciumban gazdag gyümölcsöket eszik, ha laktóz-intoleráns vagy tejet nem fogyaszt. Ezek tartalmazzák:

1. Narancs: A 100 g-ot tartalmazó narancs 40 mg kalciumot tartalmaz
2. Tangerin: A 100 g-os mandarin-adagolás 37 mg kalciumot tartalmaz
3. Kiwi: A kiwi 100 g-os adagja körülbelül 34 mg kalciumot tartalmaz
4. Eper: Az eper 100 g-os adagja mintegy 16 mg kalciumot tartalmaz

A szervezetnek szüksége van D-vitaminra, hogy felszívja a kalciumot. Tehát győződjön meg róla, hogy megfelelő D-vitamint is kap az étrendben.

Lehet-e a kalcium-kiegészítőket terhesség alatt szedni?

A kalcium-kiegészítők alkalmazása terhesség alatt vita tárgyát képezi. Orvosa kalcium-kiegészítést írhat elő, ha szükségesnek tartja, de ne feledje, hogy a szervezet kalcium-felszívódási képessége egyszerre 500 mg. Ne fogyasszon kalcium-kiegészítőket anélkül, hogy először konzultálna orvosával, mivel a túlzott kalcium-fogyasztás káros mellékhatásokat okozhat a szervezet számára.

A kalcium-kiegészítők különböző formában kaphatók, és a terhesség alatt kapszulák, rágók, folyadékok, porok vagy kalcium tabletták formájában fogyaszthatók. A kalcium-kiegészítők gyakori forrásai a karbonát és a citrát, amelyeket a szervezet könnyen felszív.

Figyelmeztetés: A kalcium fogyasztása a terhesség alatt

A terhesség alatti kalciumbevitelt a mellékhatások miatt kell szabályozni. A túl sok kalcium fogyasztása székrekedést okozhat, növelheti a húgyúti kövek kockázatát és fertőzést okozhat a húgyutakban. Ez megakadályozhatja más alapvető mikrotápanyagok felszívódását a szervezetben. Ezért tanácsos betartani a nőgyógyász által előírt adagok adagját.

A kalciumban gazdag étrend fogyasztása a terhesség alatt mind az anya, mind a baba számára előnyös. Tartsa meg a tápanyag bevitelét a terhesség után is, hogy biztosítsa a jó egészséget magának és a babának.