A megfelelő élelmiszerek kiválasztása az óvodáskor
Szülőként a legjobbat akarja adni gyermekének. Azt akarja, hogy kiegyensúlyozott és egészséges étrend legyen, hogy egészséges és erős egyén legyen. De nem biztos benne, hogy mi teszi a nagyszerű étrendet a kisgyermeke számára? Ismerje meg itt, hogyan lehet a jó ételt választani az iskoláskor előtti gyerekeknek, hogy részesülhessen a szükséges táplálkozásból, ami fontos a növekedés szempontjából.
Szükséges, hogy a gyermek táplálkozásában különféle élelmiszerek szerepeljenek, hogy kiegyensúlyozott és egészséges legyen. Szemek, zöldségek, gyümölcsök, húsok, bab, tej vagy tejtermékek - mindez nagyon fontos az iskola előtti éhségérzetének teljesítéséhez. Nem minden gyerek örömmel eszik zöldségsalátát vagy gyümölcsöt, ugye? Néhány gyermek a tej vagy a joghurt nevére törődik; mások futnak és elrejtenek, amikor a vacsorázó asztalnál szolgálnak rájuk vagy rizsre.
Annak érdekében, hogy a gyermek egy egészséges lemezt eszessen, a szülők gyakran adják ki a kreatív kalapjukat, és álcázzák és vonzó recepteket készítenek a fiatalok csábítására. Tehát a gyümölcsök gyümölcslevekké válnak, a zöldségek összetörtek vagy levágnak, a tej tejalapú rázkódássá válik és így tovább. Néhány szülő úgy döntött, hogy konzerveket, egzotikus fajtákat és feldolgozott ételeket kínál, hogy ételeiket vonzóvá tegye gyermekeik számára. Ugyanakkor tisztában kell lennie azzal, hogy ez az álcázás valójában végül az élelmiszerelem tápértékének csökkenését eredményezheti.
Tippek a megfelelő élelmiszerek kiválasztásához az óvodához
- Amennyire lehetséges, próbálja meg az ételeket frissen szolgálni. A mai forgalmas életmódot figyelembe véve ez szinte luxusnak tűnik. Mégis, jó ötlet friss ételeket főzni, és ahol csak lehetséges, szolgáljon.
- Kerülje a feldolgozott és konzerveket, amennyire csak lehetséges. Kétségtelenül nagyszerűek a kényelem szempontjából, de táplálkozási értékük sokkal kisebb, mint a friss élelmiszerek.
- Valaha találkoztál egy olyan online cikkgel, amely arról beszél, hogy milyen nagy a brokkoli vagy a cukkini az óvodáskor? Egy olyan régióban él, ahol ezek a zöldségek nem helyben vannak? Aztán megpróbálhatnánk más, egészségesebb alternatívákat, amelyek az adott régióban őshonosak. Jól kutatott tény, hogy minél távolabb van egy élelmiszer az eredetének, annál kisebb a tápértéke.
- Ne tegye túl az ételeket. Annak érdekében, hogy könnyebb legyen az étkezés a gyermekeik számára, egyes szülők általában zöldségeket főznek, amíg puhaak, és meg lehet összeragasztani, és csak elcsípni. Ne csináld ezt, mert befolyásolja a zöldségek tápértékét.
- Kerülje a tiszta gyümölcsleveket. Javasoljuk, hogy gyermeke egész formában eszik gyümölcsét. De ha gyümölcslevek akarja őket, adjon neki egy gyümölcslé, anélkül, hogy a gyümölcsrostot elnyomná. A rostok elengedhetetlenek az emésztés és a bélmozgás elősegítéséhez, és eltávolításukkal a táplálkozás lényeges részét elveszik a gyermek táplálékából.
- Próbálja meg elkerülni a cukrokat és más édesítőszereket. Magas kalóriatartalmúak, és a kisgyermekek fogszuvasodásának fő okozói is.
- A zsírok nem mindig rosszak. Az esszenciális zsírsavak, mint az Omega-3 és az Omega-6 nagyon fontosak a gyermek növekedéséhez. Ezek megtalálhatók a növényi olajokban vagy olívaolajban, bizonyos halakban és élelmiszerekben. A mérsékelt használata nagy előnyökkel járhat a gyermeke számára.
Mindig győződjön meg arról, hogy az étkezések családi idők. Üljön össze, élvezze egymás társaságát, és élvezze az ételt, amit eszik. Az oka az, hogy amikor gyermeke meglátja, hogy élvezi az ételeket, és jó ideje van, ő is követni fogja az öltönyt, és könnyebben elfogadja a jó ételeket, mint másként.