Tök fogyasztása a terhesség alatt
Ebben a cikkben
- Tök táplálkozási értéke
- Egészségügyi előnyök étkezési sütőtök a terhesség
- A sütőtökmagok terhességének előnyei
- A sütőtök fogamzásgátló hatása a terhesség alatt
- Gyors sütőtök receptek terhes nők számára
A sütőtök egy tápláló sárga-narancs színű zöldség, amelyet széles körben használnak kulináris előnyeihez. A terhesség megköveteli, hogy helyes döntéseket hozzunk az élelmiszerekkel kapcsolatban. Tehát, ha kíváncsi vagyunk arra, hogyan lehet ezt a csodálatos zöldséget belefoglalni a táplálkozásba a terhesség alatt, és maximális előnyöket szerezni belőle, akkor a megfelelő helyen vagy. A következő cikkben a sütőtök terhesség alatti fogyasztásának előnyeiről és valószínűsíthető kockázatairól beszélünk. Mi is megosztjuk néhány ízletes sütőtök receptjét, hogy megszokd a rutin ételeidet.
Tök táplálkozási értéke
A sütőtök nagyon tápláló, vitaminokban és antioxidánsokban gazdag. Lehet, hogy kevesebb kalóriájuk van, de a sütőtök az A-vitamin, a B-6-vitamin, a C-vitamin, a vas és a cink jó forrása. A sütőtök magjai óriási egészségügyi előnyökkel járnak egy terhes nő számára. Ezek a magvak vitaminokkal, ásványi anyagokkal, fehérjékkel és omega-3 zsírsavakkal vannak ellátva. 100 gramm tök körülbelül 26 kalóriát tartalmaz, és nem tartalmaz koleszterint vagy telített zsírt.
Egészségügyi előnyök étkezési sütőtök a terhesség
Ha kérdésed van, hogy a terhesség alatt sütőtöket tudunk-e enni, a következő egészségügyi előnyök támasztják alá a sütőtöket a terhesség alatt:
- A táplálkozás jó forrása: Különböző létfontosságú tápanyagok tárháza, tök bőséges táplálkozással rendelkezik, nemcsak a terhes nőnek, hanem a növekvő magzatnak is. Fehérjékkel, szénhidrátokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal van feltöltve.
- A vércukorszint fenntartása a kontrollban: A sütőtök nagyon hatékonyan tartják a vércukorszintet a terhesség alatt. Ezért annak érdekében, hogy a sütőtök maximálisan kihasználhassák, a sütőtöket extra cukor hozzáadása nélkül kell fogyasztani.
- Segít a hasmenés megelőzésében: Az ekcéma és a hasmenés a közös terhességi betegségek egyike. A sütőtök fogyasztása segít a férgek eltávolításában a lépből és a bélből, ezáltal csökkentve annak esélyét, hogy a terhesség alatt megragadja a gyomorfertőzést.
- Magas fehérje: A sütőtök kiválóan alkalmasak Önnek a terhesség alatt, mivel fehérje gazdag. Magas rosttartalmúak és segítenek a székrekedés megtartásában.
- Hasznos a hasi görcsökben: A sütőtök nagyon jól működik a terhességi görcsök ellenőrzésében. A sütőtök bármilyen formában fogyasztható, hogy megkönnyítse a terhességi görcsöket.
A sütőtökmagok terhességének előnyei
Az alábbiakban néhány olyan egészségügyi előnnyel jár, amit a sütőtök magvak terhesség alatt történő fogyasztása okozhat:
- A cink jó forrása: A cink nagyon hasznos egy terhes nő számára, és a tökmag jó cinkforrás. Nemcsak segítik a hangulati ingadozás ellenőrzését, hanem segítenek az immunrendszer megerősítésében is.
- Megtartja szíved egészségét: A sütőtökmagok nagyon hatékonyak a szíved egészségére. Segítenek a szívében, hogy megfelelően véreljen a vérre. Emellett kedvezőek a baba csontjainak és fogainak kialakulásához is.
- Segít abban, hogy jobban aludjon : A terhesség megzavarhatja az alvást. A tökmag fogyasztása néhány órával lefekvés előtt segíthet jobban aludni. A triptofán, a tökmagban lévő aminosav melatoninná, alvási hormonokká alakul át, és így segít a jobb alvásban.
- Megakadályozza a cukorbetegséget: A sütőtökmagok nagyban segítik a szervezet inzulinszintjét a kontrollban, és így segítenek a cukorbetegség megelőzésében a terhesség alatt. Ha cukorbetegségben szenved, vagy magas a cukorbetegség kockázata, a sütőtök fogyasztása segíthet.
- Egészséges zsírforrások: A sütőtökmagok jó forrásai az omega-3 zsírsavaknak és a telítetlen zsíroknak. Ezek segítenek a magzati agy fejlődésében.
A sütőtök fogamzásgátló hatása a terhesség alatt
A tök óriási egészségügyi előnyökkel járnak egy terhes nő számára. Ha azonban nagy mennyiségben fogyasztják, gyomorfájdalomhoz vagy gyomorfájáshoz vezethet a nagy mennyiségű rost miatt. A sütőtök fogyasztása allergiás reakciót okozhat, amely magában foglalhatja a légszomjat, a zihálást, a hányást vagy a hasi görcsöket, bár nincs elegendő tudományos bizonyíték az ilyen reakciók terhes nőknél történő alátámasztására. Ezért javasoljuk, hogy mérsékelt mennyiségű sütőt kell fogyasztani, hogy elkerülhető legyen a terhesség valószínűsége.
Gyors sütőtök receptek terhes nők számára
Íme néhány egyszerű és pazar tök recept, amit megpróbálhat:
1. Tök és lencse leves recept:
Azok számára, akik egyszerű dolgokat akarnak tartani
Amire szüksége van -
- 1 evőkanál olaj
- 2-3 apróra vágott fokhagymás szegfűszeg
- 2 apróra vágott, közepes méretű hagymát
- 1 kis tök (kb. 700-800 gramm), a bőr és a magok nélkül
- 1 csésze vagy 100 gramm osztott vörös lencse
- 2-3 evőkanál kakukkfű
- Kancsó vagy 1 liter növényi állomány
- Só ízlés szerint, csipetnyi cukor
- Fél pohár friss tejszín
Hogyan készítsünk
- Melegítsük az olajat a serpenyőben. Adj hozzá hagymát és sütjük, amíg aranybarna lesz. Add fokhagyma, kakukkfű, tökhús és lencse, és jól keverjük. Most adjunk hozzá növényi állományt, és főzzük a fedéllel kb. 20-25 percig, vagy amíg a serpenyő tartalma meg nem fordul.
- Keverjük össze ezt a tök keveréket a keverékben. Adjunk hozzá néhány krémet és keverjük össze újra.
- Díszítsük ezt a levest néhány kakukkfűvel és friss tejszínnel.
2. Sage és sütőtök spagetti recept:
Azok számára, akik olasz élményt akarnak
Amire szükséged van
- 700-800 gramm tökhús
- 15-20 apróra vágott zsálya levelek
- 100 gramm vaj
- 300-400 szárított spagetti
- A citrom leve
- 1 teáskanál cukor (arany)
- 50 gramm reszelt parmezán
- Só és bors ízlés szerint
Hogyan készítsünk
- Tegyük a sütőtöket a cukorral és a sóval a serpenyőben. Adjunk hozzá néhány kanál vizet és fedjük le a fedelet. Főzzük, amíg a sütőtök puha, de megtartja az alakját.
- Tedd a vajat és a zsályát egy serpenyőben. Az egyik elkezd sercegni, citromlé, tök és parmezán.
- Adjunk hozzá spagettit és jól keverjük össze. Adjunk hozzá sót és borsot.
3. Fűszeres sütőtökmagok receptje:
Azok számára, akik az életben néhány fűszert akarnak.
Amire szükséged van
- 1 ½ csésze nyers tökmag
- 2-3 tl Worcestershire mártással
- Egy csipetnyi fokhagymás sót
- 1 evőkanál vaj
- Só ízlés szerint
Hogyan készítsünk
- Melegítse elő a sütőt 140 ° C-ra.
- Keverjük össze az összes összetevőt, és helyezzük őket egy sekély sütőedénybe.
- Sütjük egy órát vagy addig, amíg kész.
A sütőtök fogyasztása a terhesség alatt a táplálkozás jó módja. Javasoljuk azonban, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt hozzáadná a sütőtöket a terhességi étrendhez.