Szoptat? Plusz 5 módja az energia megtartásának
Anya miatt fáradtnak tűnik, de ha szoptató anya vagy, akkor talán még a szokásosnál is aludtabb lesz. Nyilvánvaló, hogy a gyermek egyetlen táplálási forrása különösen fárasztó, ha két óránként felkel, de a szoptatás miatt is fáradt egy másik ok miatt?
Amikor szoptam a lányomat, mindig alig álmodtam. Először a két kettő között zajlott, hogy éhes volt. Általában nagyon kényelmes voltam a kanapén vagy az ágyban, a kis meleg testemmel, amely ellenem volt, és azonnal nyugodtnak érzem magam. Tény, hogy tudtam, hogy annyira leereszkedett, amíg a kisbabám szoptat, hogy meg kellett győződnünk róla, hogy biztonságos helyen vagyunk, csak abban az esetben, ha nem vesztett el velem.
Ha valaha is ugyanúgy érezted magad a szoptatással, tudod megköszönni a tudománynak. Kiderül, hogy a szoptatás álmossá teszi, és semmi köze az egész éjszaka felemelkedéséhez, vagy hogy extra kényelmessé válik a babával. A Baby Center szerint a baba és a placenta szállítása után a szervezet egy prolaktin nevű hormon felszabadulását váltja ki, és felelős azért, hogy jelezze a szervezetet, hogy ténylegesen hozza az anyatejet.
De a prolaktin okozhat valami mást - álmosságot. A szülők szerint a prolaktin álmosnak érezheti magát, és mivel szoptatással indukál, megnyugtathat. A La Leche League azt is megjegyzi, hogy ez a hormon különleges nyugalmat teremt az anyák számára, lehetővé téve, hogy teljes mértékben lazítson és nyugodtan érezze magát, segítve az alváshoz.
Bár az alvás közben az ápolás édes, pályázati pillanat lehet, nem mindig megvalósítható vagy biztonságos. Annak érdekében, hogy a szoptatás alatt feszültség alatt maradjon, próbálja meg ezeket az öt tippet, így nem találja magát a baba elején. Valójában ezek közül néhányat még akkor is megtehetsz, ha a baba eszik, segítve abban, hogy még éberebb maradjon a hangulatos ülések során.
1 Maradjon hidratálva
A szoptatás ideje alatt hidratálva kell maradnia, de a folyadékok tartása segíthet az energiaszintjei is. A férfiak egészsége szerint a dehidratáció fáradtnak érzi magát, és egész nap tönkreteheti a testi funkcióit. Egy tipp, ami nekem dolgozott? Minden alkalommal, amikor leülsz, hogy táplálja a kisbabádat, vegyél egy pohár vizet. A takarmányok között is inni lehet, de elfoglalt anyukaként elfelejtené. Csak győződjön meg róla, hogy mindig iszik egy italt, amikor az ideje a nővérnek, és biztosan eléri a vízfelvételt.
2 Ülj a Napban
Ha van egy kedvenc helyed a fedélzeten vagy a hátsó verandán, vegye le a következő etetési munkamenetet, és szívjon fel néhány sugarat. A kutatások azt mutatták, hogy míg meg kell védenie magát a napsugárzástól, nagy előnyökkel jár a napsütésben, beleértve az energiaszintek növelését is, különösen akkor, ha az idő többsége beltérben van. A teljes napfény élvezheti a melatonin ritmust, javíthatja az energia- és alvásminőséget, ami segíthet. Emellett, hogy az extra D-vitamin is jó a baba számára. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok megjegyzik, hogy az anyatej nem mindig megfelelő D-vitamin kiegészítés, és a kisgyermeke napfényt használhat, hogy megtartsa szintjeit. Két madár, egy nap.
3 Egyél jól
Nem kell enni, mint Gwyneth Paltrow, de nem kell enni, amíg szoptat, és segíthet az energiában. Ne hagyja ki a reggelit, ne dörzsölje a cukros ételeket egész nap, és ne próbáljon annyira támaszkodni az egyszerű szénhidrátokra. A CNN a fehérje, a szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű gabonák, a rostok, az omega-3 zsírok (például a lazacban, a leveles zöldekben és a tonhalban) étkezést ajánlja, és az ételek köré tartásával növeli az energiát. Ha a nap folyamán nem találja meg az étkezés idejét, próbáljon ki egy gyors harapnivalókat és egykezes ételeket, mint például a zöldségeket és a fehérjét vagy a keményen főtt tojásokat tartalmazó hummus csomagolásokat. Amikor szoptat, megragad valamit a tartályból, így kapja meg ezeket a kalóriákat, és megtartja az energiát.
4 Maradjon aktív
Tudom, hogy már kimerült, de az aktív maradhat abban, hogy jobban ébernek érzi magát. Nem kell sem lebontani a gyakorlatot, sem a súlyokat. Ha gyors ütemben kezelheted a blokkodat, ez segít egy tonna. Az egyik tanulmány megállapította, hogy a gyakran ülő emberek 65% -kal csökkenthetik a fáradtságukat alacsony intenzitású edzéssel, mint a gyaloglás vagy az aerobik.
5 Skip the Chores
Alszik, amikor a baba alszik? Igen, korábban hallottad, de komolyan segíthet. Ahelyett, hogy aggódnának az elszalasztott alvás felzárkózásáért, menjen egy rövid 20-30 perces nap. A Nemzeti Alvás Alapítvány szerint ezek a rövid napok valóban segíthetnek a rövid távú fáradtságban, mivel nem zavarják az éjszakai alvást, és javíthatják éberségüket anélkül, hogy éreznék magukat. Fél óráig hagyja ki a mosogatógépet vagy a mosodát, és ahelyett, hogy maximalizálja az energiát, vegyen egy hatalmas napot.