11 mód az alvás több nyugodtan

Tartalom:

Azt hiszem, a világ boldogabb hely lenne, ha mindannyian elég aludni tudnánk. Semmi sem lehet tönkretenni egy olyan napot, mint az előző éjszaka dobása és elfordítása, és ha olyan, mint én, hajlandó új módokat kipróbálni, hogy nyugodtabban aludjon, ha kevesebb ásításra és szörnyű hangulatot jelent.

Mindig is féltékeny voltam azokban az emberekben, akik éjszaka öt órát aludni tudnak. Ez nem én vagyok. Legalább egy szilárd hétre van szükségem, és szükségem van ezekre az órákra, hogy a következő napon jól érezzem magam. Tehát bármikor látok egy olyan tippet, amely több alvást ígér, azt hiszem, ez csak az az élet, ami megváltoztatja az életemet.

A fogás a megszakítás nélküli rész. Az alvás könnyű; alszik, ami rúgja a seggemet. Nem vagyok egyedül ebben a problémában. Sok embernek nehézségei vannak a nyugodt alvás megteremtésében, amely segít felkelni és felfrissülni. De a jó hír az, hogy vannak olyan módszerek, amik olyan szokásokat hozhatnak létre, amelyek segítenek az alvás javításában, és közelebb hozzák az álmodozó álmos állapothoz, amit annyira akarsz.

Mielőtt egy másik éjszakát költene és megfordítaná, nézze meg ezeket a 11 módot, hogy nyugodtabban aludjon, majd terjessze a szót. Mert mindenki, aki csodálatos alvást élvez, csak a világbékéhez vezethet.

1 Mondja ki, hogy ne legyen

A kis napok jó álmodozásnak érzik magukat, de hosszú távon több kárt okoznak, mint jó. Az Alvás Alapítvány szerint meg kell kerülni a rövid napokat is, ha alvás közben küzd.

2 Figyelmen kívül hagyja az órát

Nem ritka, hogy az éjszaka gyakran felébredő emberek ellenőrizzék az időt. De ahogy az alvásgyógyászati ​​osztály a Harvard Egyetemen rámutatott, az órára nézve az ébrenlét időszakában fokozhatja a stresszt. Tehát vagy fordítsd el az órát az ágyadtól, vagy használd az összes akaratot, hogy elkerüld a bepillantást.

3 Legyen egy intelligens éjszakai időzítő

Akár aludni éhezik, akár túl töltötték, a gyomorhelyzet lehet, hogy miért nem alszol, mint kellene. Az éhesek vagy a töltött ágyak lefekvése befolyásolhatja az alvást, mert a teste is kényelmetlenséget tapasztal, Mayo Clinic szerint. Tehát időt az utolsó étkezés vagy snack, hogy elegendő időt, hogy úgy érzi, csak jobb, amikor üti a zsák.

4 Készíts egy ütemezést

Néha szórakoztató, hogy későn kényszerüljön nézni a fave új show-ját, de olyan mozdulatot, mint amilyen az álmodozás. Ahogy a megelőzés rámutatott, az alvási ütemezéshez való ragaszkodás a belső órát állítja be, és segít felismerni az ébrenlét és az alvás mintáit. Minél következetesebbek vagyunk lefekvéskor és ébredési időkben, annál jobban alszik minden este.

5 Skip Utolsó hívás

Az éjszaka sapka szuper álmossá tehet, de az álmos érzés nem fog tartani egész éjszaka. Amint azt az Healthline jelentette, "az alkohol megzavarja az alvás és az agyhullámok mintáját, amelyek segítenek reggelizni."

6 Keresse meg a tökéletes beállítást

Ha őrült az éjszakai alvásodra, lehetséges, hogy meg kell találnod a megfelelő termosztát beállítást. Az Önnek megfelelő éjszakai hőmérséklet felfedezéséhez a Sleep.org honlapja 60 és 67 fok közötti Fahrenheit tartományban javasolta a jó éjszakai alvást.

7 Lélegezze be a levendulát

Egy kis aromaterápiával ösztönözze álmos érzését. Az egészség szerint a levendula bizonyítottan elősegíti az alvást. Próbáld ki az illóolaj formában vagy egy szobahőmérsékleten, hogy nyugodt környezetet teremtsen a hálószobádban.

8 Letöltés App

Tudjon meg többet az alvási mintáiról a technológia erejével. A jobb alvás honlapja azt javasolta, hogy töltsön le egy olyan alkalmazást, amely segíti az alvást, és betekintést nyújt arra, hogy miért sokat dobál és elfordul.

9 Ugrás a délután Joe

Hasonlóan a napokhoz, a koffein gyors javítás az állandó ásításhoz. De a koffein túl későn fogja befolyásolni az alvást, mikor a Psychology Today szerint a világítás ideje lesz.

10 Menj a sötét oldalra

Segítsen az agyadnak álmos időben regisztrálni egy sötét szobában. Az Alvás Alapítvány szerint a fény az alvásra hat az üzenetekre, amelyeket az agynak küld. Amikor túl könnyű a szobájában, az agy úgy gondolja, hogy itt az ideje, hogy felébredjen, így tartsa a függönyöket kihúzva, és az összes lámpát kikapcsolja.

11 Melegítse a Tootsies-t

Ez az, amit még soha nem hallottam, de biztosan nem fog bántani, hogy megpróbálja. A CNN honlapja arról számolt be, hogy a meleg lábak segítenek aludni. Tehát próbálj meg egy pár hangulatos zoknit lefekvéskor lefeküdni, és nézd meg a mágiát.