A tej fogyasztása a terhesség alatt - jó neked?

Tartalom:

Ebben a cikkben

• A tej fogyasztása a terhességben
• Milyen tej áll a terhes nőknek?
• Tejtípusok összehasonlítása
• Hogyan kell a tejet inni a terhesség alatt?
• Óvintézkedések és tippek
• Mennyi tej tehető a terhesség alatt?
• GYIK

Elég elegendő tápanyag elengedhetetlen a baba növekedéséhez és a terhesség alatt a jóléthez. A tej évszázadok óta gazdag forrása az emberi szervezetnek az összes alapvető tápanyagnak. Mivel sok terhes nő nem tudja, hogy milyen típusú tejet válasszon, és mennyit kell inni, olvassa tovább, hogy mindent tudjon, amit tudni kell a tejről és annak előnyeiről.

A tej fogyasztása a terhességben

• A tej nagyon tápláló és a kalcium és a D-vitamin létfontosságú forrása a nők számára a terhesség alatt. Terhes nőknek naponta 1000 és 1300 mg kalciumra van szükségük, hogy testüket és a fejlődő baba testét táplálják. Javasoljuk, hogy naponta három csésze tejet fogyasztanak, hogy megfeleljenek a napi igényeknek.
• Tanulmányok azt mutatják, hogy a nők, akik naponta legalább 150 ml tejet tartalmaznak, nagyobb valószínűséggel magasabbak, egészségesebb gyermekek, akik gyorsabban nőnek, mint a nem tejelők. A késői tizenévesek során magasabb vérszintjük van a vérükben, ami csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
• A tej gazdag fehérjékben, aminosavakban és zsírsavakban, amelyek nélkülözhetetlenek a baba idegrendszerének kialakulásához. A kalciumban és a vasban gazdag tej elegendő táplálékot biztosít a csontok fejlődéséhez és az oxigén szállításához a babához. A tejnek minden szükséges A-, B- és D-vitaminja van a méhen belüli magzati fejlődéshez.
• A tej hatékony antacidként is működik, amely megkönnyíti a terhesség alatt gyakori gyomorégést és más gyomorbetegségeket. Segíti a test hidratálását a nap folyamán.
• A tej jódtartalma kimutatta, hogy fokozza a magzati agy fejlődését és növeli a gyermekek IQ-ját.
• A tejfogyasztás a terhesség alatt szintén összefügg a betegségek, például a szklerózis multiplex, az újszülött ricketek és az osteoporosis csökkent kockázatával.

Milyen tej áll a terhes nőknek?

A tej feldolgozása különböző zsírt és kalóriát tartalmaz. A terhes nők étrendjétől függően előnyösek lehetnek, vagy szükségtelen kalóriát biztosítanak. Íme néhány tejfajt, amelyet a terhes nők közül választhatnak:

1. Sovány tehéntej

A sovány tej alacsony zsírtartalmú, mivel egy olyan folyamaton megy keresztül, ahol a telített zsírok némelyike ​​eltávolításra kerül. Minden csésze alacsony zsírtartalmú sovány tej 305 mg kalciumot és 83 kalóriát biztosít. A zsíreltávolítási folyamat csökkenti a zsírban oldódó vitaminok, mint például az A, D, E és C, szintjét. 2-3 pohár sovány tej teljesíti a napi kalciumszükségletet anélkül, hogy extra kalóriát kapna.

2. Teljes tej

A teljes tej ellentéte a soványnak, és extra zsírokat és tápanyagokat tartalmaz, amelyek eltávolításra kerülnek. Egy csésze teljes tej körülbelül 5 g telített zsírt és 149 kalóriát tartalmaz. Ez ideális, ha nem túlsúlyos vagy teljes tejszínt élvez.

3. Paszturizált tej

A pasztőrözés az a folyamat, ahol a tejet magas hőmérsékletre melegítik, hogy elpusztítsák a kórokozót és az enzimeket, amelyek a tej tárolásakor elrontják. Akár sovány, akár egészet választott, pasztőrözött tejnek kell lennie, hogy elkerülje a súlyos betegségek előfordulását az Ön vagy a baba számára. Ha hideg tejet iszik, akkor a legbiztonságosabb a pasztőrözésnél.

4. Nyers tej

A nyerstej a pasztőrözött tejtípus, amely egyenesen a tehénből származik. Gyakran tartalmaz számos fertőző kórokozót, felesleges enzimeket és a tehénből származó sejteket. Ha az egyetlen forrása a nyerstej, akkor győződjön meg róla, hogy forralt tejet és forró tejet fogyaszt.

Tejtípusok összehasonlítása

Nem minden nő részesíti előnyben az azonos típusú tejet, és nem mindegyiknek szüksége van ugyanolyan szintű táplálkozásra, amikor a többi étrendjüket figyelembe veszik. Például a vegánok inkább a nem tejtermékeket, a növényi forrásokból származó összes szerves tejet részesítik előnyben, és néhányan csak az ízléssel járhatnak. Tehát itt van egy lista, amelyet a terhes nő választhat a preferenciáik alapján:

1. Tehéntej

A tehéntej a legnépszerűbb és bőségesen rendelkezésre álló tejfaj. A nyers, sovány, egész és ízesített típusokban kapható.

Táplálkozási tények: A tehéntej kalciumban gazdag, valamint az A, D és E vitaminok. A tejben jelen lévő fehérjék és aminosavak elengedhetetlenek mind az anyában, mind a magzatban. A D-vitamin kritikus a kalcium felszívódása szempontjából, és védi a terhességi cukorbetegséget. Az A-vitamin erősíti az immunrendszert és segíti a jó látást. Az E-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik és védi a betegségeket. Egy pohár tej 285 mg kalciumot ad.

2. Kecske tej

A kecsketej, bár nem túl népszerű, nagyon tápláló. Néhány embernek meglehetősen csodálatos lehet, de megéri, ha több minőséget és kevesebb mennyiséget keres. Friss tejet, UHT-t (Ultra High Temperature feldolgozott), 135 ° C-nál magasabb fűtésű tejben kapható, hogy megszabaduljon a spóráktól és a szerves fajtáktól.

Táplálkozási tények: magasabb a fehérje, a B2-vitamin és a vajzsírgömböknél a tehéntejhez képest. A kecsketejben lévő egészséges táplálkozási zsírok csökkentik a koleszterinszintet, felgyorsítják az anyagcsere-folyamatot és segítik az emésztést. A tej A-vitamin tartalma könnyen felszívódik a szervezetben. Egy pohár kecsketej 283 mg kalciumot tartalmaz.

3. Szójatej

A vízben áztatott szójabab földeléséhez szója tej kerül. Ugyanolyan mennyiségű fehérjét tartalmaz, mint a tehéntej, és ízesített, rostos és kalciumban dúsított fajtákban kapható.

Táplálkozási tények: Bőséges mennyiségű kalciumot biztosít az anya és a baba számára. Egészséges zsírokat is kínál, amelyek jó a szívhez, miközben koleszterinmentesek. A szója tej gazdag antioxidánsokkal, amelyek a rák elleni küzdelmet és az immunitást fokozzák. Egy pohár szója tej 300 mg kalciumot tartalmaz.

4. Mandulatej

Más néven badam tej, őrölt mandulából és vízből készül. Kiváló alternatívája azoknak, akik allergiásak a gluténre és a szójara.

Táplálkozási tények: A mandula tej folsavban, B-vitaminban, E-vitaminban, kalciumban, vasban, fehérjében és rostban gazdag. Alacsony kalóriát, telített zsírt és koleszterint tartalmaz. Egy pohár erősítetlen mandula tejjel 7, 5 mg kalciumot ad.

5. Zabtej

A zab tej magas rosttartalmú és alacsony kalóriát tartalmaz. Ez megkönnyíti a székrekedést, és szabályozza a felesleges vágyat az élelmiszerekhez, és segít megőrizni a vérben stabil cukorszintet.

Táplálkozási tények: A zab tej magas az A és B vitaminokban és ásványi anyagokban, például káliumban, foszforban és mangánban. Több fehérjét tartalmaz, mint a mandula tej és a rizs tej (őrölt rizs és víz), de nem annyira, mint a tehéntej. Egy üveghez viszonylag jó mennyiségű kalcium van 120 mg-nál.

6. Sáfrány tej

Más néven kesar tej , úgy készül, hogy egy pohár tejet hozzáadunk egy vagy két sáfrányos sáfrányhoz.

Táplálkozási tények: A sáfrány tej előállítható bármely fent említett tejjel. A vérnyomás csökkentéséről, a hangulatváltozásokról és az emésztés javításáról ismert.

7. Tejpor

Azonnali formula a terhesség tejpor formájában természetes pasztőrözött tejből készül. Ugyanolyan táplálkozási tartalommal rendelkezik, mint a tehéntej.

Hogyan kell a tejet inni a terhesség alatt?

Ha a tejet rosszul fogyasztják, a tej a terhesség alatt problémát okozhat.

Íme néhány jó módszer a tejet a terhesség alatt:

• A tej jól felszívódik, ha vízzel hígítjuk, 2-1 arányban. Próbáld meg teát vagy könnyű turmixot venni.
• Meleg tejet inni kis kicsiben; ne rohanj.
• Ne igyon tejet étkezés után.
• Tartsa a minimumot 3 csésze naponta különböző időpontokban.

Óvintézkedések és tippek

Míg a tej fogyasztása kedvező a terhesség alatt, kevés a dolog, amit fel kell emlékeznünk a tej fogyasztása közben.

1.Mit kell enni vagy inni:

A délutáni harapnivalók formájában fogyasztja a tejtermékeket, például a joghurtot. Töltsön tejet egy tál gabonafélékkel a teljesebb reggelihez. Az alacsony zsírtartalmú sajt kiválóan elterjedt a szendvicseken és a salátákon.

2.Mi elkerülendő:

Kerülje a nem pasztőrözött tejet és a tejből készült termékeket.

Mennyi tej tehető a terhesség alatt?

Mint mindenhez, a mérséklés a kulcs. Túl sok tej fogyasztása a terhesség alatt puffadáshoz és emésztési zavarhoz vezethet. A 3 csésze napi terhesség alatt történő tejfelvétel elég jó ahhoz, hogy minden szükséges tápanyagot megadjon, függetlenül attól, hogy milyen súlya, fizikai aktivitása vagy terhességi foka van. Továbbá, ha a tehéntej kivételével bármit iszik, számolja meg a tápanyagszinteket, és ennek megfelelően változtassa meg az összeget.

GYIK

1. A terhesség ideje alatt fogyasztott tej a baba tisztességes?

Ez egy mítosz. A tej vagy a sáfrány tej fogyasztása nem befolyásolja a baba arcát. Az arcszín teljesen a szülőktől örökölt génektől függ.

2. Vajon a terhesség alatti tej tejjel-e?

Valószínű, hogy a terhesség ideje alatt fogyasztó tej bizonyos gyermekeket gyermekkorukban gyorsabban növekszik. Az egyik kutatás azt mutatta, hogy ez igaz lehet a nőknél, akik naponta legalább 150 ml tejet fogyasztanak. A terhesség harmadik trimeszterében a tej fogyasztása rendkívül előnyös lehet ebben a fronton, mivel a baba növekedési üteme jelenleg magas.

3. A nem fogyasztó tej hatása

Egy kanadai Orvosi Egyesület folyóiratának kutatása szerint a terhes anyák, akik a terhesség alatt naponta kevesebb mint egy csésze tejet fogyasztottak, kisebb csecsemőket szállítottak, mint azok, akik egynél több csészét fogyasztottak. A megfigyelés az volt, hogy a csecsemő születési súlya 41 gramm-tal nőtt az anyák által fogyasztott minden csésze esetében. Az alacsony tejfogyasztás miatt kalciumhiányos anyák a terhesség alatt csonttömegvesztést szenvednek, mivel a magzat elnyeli a kalciumot az anyától a fejlődéshez.

4. Éjjel tehetem-e tejet, ha terhes?

Ne igyon tejet közvetlenül étkezés után. Meleg tejet inni mézzel, mielőtt alvás közben jobb alvás minőségét és az éjszakai optimális vércukorszintet fenntartaná.

Következtetés: Bármi legyen is az a fajta tej, amit elfogyasztasz, kapja meg a megfelelő mennyiséget, hogy minden szükséges tápanyagot biztosítson a baba számára az egészséges fejlődéshez.