Könnyű megtenni a gyerekeknek - gyakorlatok és tevékenységek

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Mi a legjobb idő a gyerekek számára?
• Könnyű és szórakoztató nyújtó gyakorlatok gyerekeknek
• Játékok és tevékenységek gyerekeknek
• Melyek a nyújtás előnyei?

A gyerekek ülnek a hátukkal a televízió előtt, vagy kényelmetlen szögben ülnek, miközben az okostelefonjukkal játszanak? Ez a változás és a nyújtás a legjobb módja annak, hogy el tudjunk járni.

Mi a legjobb idő a gyerekek számára?

A nyújtás a leghatékonyabb, ha a fizikai aktivitás előtt és után történik. Például, ha gyermeke focit játszik, győződjön meg róla, hogy a játék előtt és után nyújtó gyakorlatokat végeznek a pályán. Ez segíti a test rugalmasságát és a sérülések elkerülését.

Könnyű és szórakoztató nyújtó gyakorlatok gyerekeknek

Az alábbiakban bemutatunk néhány jóga-terepet a gyerekeknek, valamint a gyerekeknek szóló gimnasztikai szakaszokat:

1. Lefelé néző kutya

• Tegye a gyermekét egyenesen, és kérje meg, hogy ne hajoljon térdre.
• Mondd meg neki, hogy emelje fel a kezét, majd vigye előre, amíg meg nem érik a földet.
• A lábak és a kezek között kellő távolságot kell biztosítani.
• Győződjön meg róla, hogy a hátát kinyújtják, és tekintete legalább tíz másodpercig rögzül a lábujjaira.

2. Cobra Pose

• Kérje meg a gyermekét, hogy kezdje a lefelé néző kutyapozíciót.
• Akkor mondd meg neki, hogy hajlítsa meg könyökét, és menj le a padlóra.
• Most, hogy ő emelje ki a mellkasát előre és felfelé, a nyak kiugrik, és tartsa ezt a pozíciót körülbelül öt másodpercig.
• Tegye ismételten a második és harmadik lépést egymás után.

3. Virabhadrasana II vagy Warrior 2 Pose

• Kérje meg gyermekét, hogy nyújtsa ki a lábát egy kényelmes, széles szögben, amely túlmutat a csípőn.
• Most mondd meg neki, hogy fordítsa a bal lábujjait befelé, és jobb lábujjait kifelé, hogy a jobb láb kilencven fok legyen a testéhez.
• Ezt követően mindkét kezét fel kell emelnie, amíg párhuzamosak a padlóval.
• Most meg kell hajlítania a jobb térdét arra a pontra, ahol az első lábujjai még mindig láthatók az ő szemszögéből, és ebben a helyzetben maradnak tíz másodpercig.
• Ugyanez végrehajtható az ellenkező lábakkal.

4. Vriksasana vagy Tree Pose

• Kérje meg, hogy helyezze a jobb lábát szilárdan a földre, miközben óvatosan felemeli a bal térdét a derék felé.
• Most vigyük át óvatosan a felemelt lábát balra, és helyezzük a bal lábának talpát a jobb felső combra.
• Mondd meg neki, hogy csatlakozzon mindkét kezéhez, és emelje fel könyökét, úgy, hogy az alkarjai párhuzamosak a talajjal.
• Hagyja, hogy tíz másodpercig maradjon ebben a helyzetben, majd ismételje meg a másik lábát.

5. Camel Pose

• Kérd meg a gyerekeddel, hogy térdelj le elegendő helyet a lábad között.
• Mondd meg neki, hogy helyezze mindkét kezét az alsó hátára.
• A kezeket arra használhatjuk, hogy óvatosan lehajtják a hátrafelé, és a fej visszamegy, mint bemelegítés.
• Kérdezd meg őket, hogy óvatosan menjenek vissza egészen addig, amíg ő nem tudja határozottan megfogni a bokáját a kezével.

6. Toe Touches

• Tedd le a gyereket, hogy leüljön a földre, és lábait kinyújtották, és hátra merőlegesek a padlóra.
• Mondd meg neki, hogy terjessze ki mindkét karját a lábujjainak vége felé.
• Miután elérte a tippet, mondja meg neki, hogy legalább 10 másodpercig tartsa a pozíciót.
• Hadd engedje el, és térjen vissza az eredeti pozícióba.

7. A kerék jelent

• Kérd meg a gyermekedet, hogy térdre hajoljon, és a boka a fenék mellé.
• Mondd meg neki, hogy tegye a tenyerét a váll alá.
• Most tegye tenyerét és a bokáját a földről.
• Némelyik számára ez nehéz lehet, és a fejének koronáját is támogathatja.

8. Csillagtábla

• Kérd meg a gyerekedet, hogy a talajjal párhuzamosan álljon egy földfelszínen. Ez az elülső karok és az alján lévő lábujjak használatával leereszthető.
• Győződjön meg róla, hogy sem a fejét, sem a fenékét nem emelik, és az egész teste egyenes vonalú legyen.
• Legyen ő lábujjaival, hogy mozduljon el.
• Hadd tegye ezt tíz másodpercig, majd hagyja pihenni.

Játékok és tevékenységek gyerekeknek

Nézze meg, hogy milyen dinamikus szakaszok, valamint az egészségre jótékony hatású gyerekek számára nyújtanak rugalmasságot:

1. Ábécé Stretch

Ez jól működik egy tizenkét vagy annál több gyerekcsoportban. Osztjuk a gyerekeket négy, négy gyermekből álló csoportba. Adj egy titkos ábécét mindegyik csoporthoz, amelyet csak a testüket használ. Megengedett, hogy üljenek vagy álljanak, amikor testüket egyesítik ábécé készítéséhez. A csapat, amelyik a legjobb ábécét készíti, és a másik csapat kitalálhatja, nyer!

2. Limbo

Két gyereknek kell tartania egy pólust a vállig. A többi gyerek célja, hogy a pólus alá menjen anélkül, hogy megérintené. Ha az összes gyerek áthalad, a pólus alacsonyabb magasságban tart, és a többi gyereknek újra be kell mennie. Ez addig folytatódik, amíg csak egy kölyök sikerül átjutni a pólusba anélkül, hogy megérintené.

3. Tükörkép kihívás

Helyezzünk két gyereket szemtől szembe, és utánozzuk egymást. Az, aki több győzelemre képes?

4. Emberi tavasz

A gyerekeket úgy állítják, hogy szembenézzenek egymással, majd egymás felé esnek. Meg kell állítaniuk magukat, hogy a másik gyerek tenyerét saját tenyérük segítségével támogatják. A nehézségek növelése érdekében növelje a gyermekek közötti távolságot.

5. Harcművészetek

Különböző formák, mint például a karate, a taekwondo és a jujitsu segítenek a rugalmasság növelésében, mivel az magában foglalja a húzódásokat, a húzódó szakaszokat stb.

Nyugodtan kaphatod a szomszédos gyerekeket a testmozgási rendszeredhez, vagy csatlakozhatsz magadhoz, hogy nekik adjanak nekik céget! Ne feledje, hogy a gyerekek rugalmasabbak, mint a felnőttek, így engedje, hogy vezessék az utat, és óvatosan követhessék.

Melyek a nyújtás előnyei?

• Ha a kis munchkin atlétikára készül, a nyújtás segít az izmok rugalmasságának növelésében, így elkerülve az izom könnyeit.
• Tanulmányok kimutatták, hogy a gyakorlatok gyakorlásának rendszeres gyakorlata, mint a jóga, segítette a gyermekek figyelemfelkeltését.
• A szívelégtelenséggel kombinált nyújtás segíthet növelni a vérkeringést.
• Tanulmányok kimutatták, hogy a tartós nyújtási gyakorlatok, ha rendszeresen végeznek, segíthetnek a cerebrális bénulásban szenvedő gyermekeknek, hogy javítsák mozgási tartományukat.
• A rendszeres nyújtó gyakorlatok elvégzése (a megfelelő táplálkozás mellett) segíthet a gyerekeknek magasabbra nőni.
• A nyújtás segíthet a testtartás javításában, és megkönnyíti a gyermek krónikus hátfájását.
• Ahogy gyermeke hangsúlyozta, izmait feszültvé válik, ami krónikus fájdalmat okozhat a vállakban, a nyakban és a fejben. A nyújtás megkönnyíti a feszültséget.