Kenyér enni a terhesség alatt - előnyök és mellékhatások

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Egészséges a kenyér enni a terhesség alatt
• Milyen tápanyagok vannak a kenyérben
• Kenyér étkezés előnyei a terhesség alatt
• Mellékhatások a kenyér, míg terhes?

A mindennapi életünkben fogyasztott ételek jelentős változáson mentek keresztül. A legtöbb családnak dolgozó szülőkkel, és az egyre növekvő életstílus, a megfelelő étkezés elkészítése nem mindig lehetséges. Kenyéralapú termékek a szendvicsektől kezdve a pizzákig és más élelmiszer-árucikkek között megtalálhatók a mindennapi életünkben. De meg kell értenünk, hogy a terhes nők terhesség alatt fehér kenyeret kaphatnak.

Egészséges a kenyér enni a terhesség alatt

Az általános fehér kenyeret, amely a piacon rendelkezésre áll, közös, általános célú liszt vagy maida felhasználásával készítik el . Ez általában nagy mennyiségű glutént tartalmaz. Ha ezt a kenyeret a terhesség alatt állandóan tartjuk, súlyosbíthatja a székrekedést, ami már problémát jelent a terhes nők számára. Az összes glutén a gyomorban fekszik, ami a gyomorban teljesség és bulginess érzéshez vezet, ami korlátozhatja a tápanyagok jogos fogyasztását.

Másrészről, barna kenyér készül a lisztből, búzán alapul. Ez sokkal jobb, mint a fehér kenyér, mert nemcsak lágyabb és gyengébb, mint az, de tartalmaz egy csomó fehérjét és vitaminokat is, amelyek nincsenek jelen a fehér kenyérben. Ezek elengedhetetlenek ahhoz, hogy az anyának szüksége legyen a terhesség alatt.

Milyen tápanyagok vannak a kenyérben

A kenyér általában több összetevőt tartalmaz, amelyek közül néhány elsődleges.

1. Búzacsíra

A teljes kiőrlésű kenyérből származó kenyér jelentős mennyiségű búzacsíra van. Ezek olyan elemek, amelyekben sok táplálék-összetevő van, beleértve az E-vitamint, az omega-3-savakat, a folsavat és még sokan mást. Ezek közvetlen hatással vannak a szív egészségére.

2. Szénhidrátok

A szénhidrátok a kenyér elsődleges részét képezik. Ez a létfontosságú tápanyag rendkívül fontos, hiszen a terhes nők számára az energia nagy erőforrás. A kenyérben lévő szénhidrátok lényegesen alacsonyabb glikémiás indexet tartalmaznak, ez egészséges lehetőség a cukorbetegség kockázatának csökkenése miatt.

3. Fehérje

A búza-glutén a búza kenyérben található fő fehérje. Ez a glutén a fehérjék alapvető szolgáltatója, amelyek szükségesek ahhoz, hogy a terhes anya magzatában egészséges és folyamatos fejlődést hajtsanak végre.

4. Rost

Meglepő módon a kenyérről ismert, hogy jó táplálékelem, amely kíméletes mennyiségű diétás rostot tartalmaz, beleértve a korpa. Ezek nemcsak a szívre hatnak és egészségesek maradnak, hanem a lipoprotein koleszterinszint csökkenéséhez is vezetnek, ami az anyának és a gyermeknek egy egészséges állapotot is elér.

Kenyér étkezés előnyei a terhesség alatt

A kenyér különféle táplálkozási összetevői segítenek egy csomó előnnyel járni a szülőknek, amelyek közül néhány:

1. Az epekő megelőzése

A kenyér könnyen beszerezhető, mely jó mennyiségű rostot tartalmaz. A teljes kiőrlésű gabonafélékből álló ilyen termékek fogyasztása, az emésztőrendszer javítása és az epekő kialakulásának megelőzése.

2. Az asztma kockázatának csökkentése

Ha egy anya légzési problémákkal küzd, vagy nagyobb eséllyel találja őket, a teljes kiőrlésű kenyér, mint az étrend részeként, segíthet csökkenteni a légzésben tapasztalható kényelmetlenség esélyeit és az asztma kialakulásának jeleit is.

3. Metabolizmus fenntartása

Más tápanyagokkal együtt a teljes kiőrlésű kenyérből készült kenyér gazdag mennyiségű B-vitamint, riboflavint, niacint és tiamint tartalmaz. Mindezek a B-komplex vitamincsoporthoz tartozó elemek kulcsszerepet játszanak a testfolyamatok egyszerűsítésében és az anyagcsere-aktivitás szabályozásában.

4. A C-vitamin forrása

A kenyér általában nagy kalciumtartalmú, de C-vitamint is tartalmaz. Ezek segítenek az immunrendszer megerősítésében és a hiányosságok csökkentésében.

5. Elég kalciumot biztosít

A kalcium a terhes nők számára és a gyermekük fejlődéséhez szükséges alapvető elem. A teljes kiőrlésű kenyérben jelen lévő kalcium aránya jó összeget biztosít.

6. A cukor szabályozása

A terhességi cukorbetegség számos terhes nő számára aggodalomra ad okot. A teljes kiőrlésű kenyérben jelenlévő rostok nagy aránya kulcsszerepet játszik a vércukorszint szabályozásában és a hirtelen emelkedés megőrzésében.

7. Vérnyomás ellenőrzése

A terhesség során a szorongás és a stressz a vérnyomás növekedését eredményezi a testen keresztül, ami nem jó mind az anya, mind a baba számára. A koleszterint és a triglicerideket, amelyek két fő oka ennek, a teljes kiőrlésű kenyér fogyasztásával ellenőrzik.

8. A koleszterin csökkentése

A teljes kiőrlésű gabonából készült kenyérben lévő diétás rost elengedhetetlen ahhoz, hogy a szív egészséges maradjon, mivel gondoskodik a vér koleszterinszintjéről, és tartsa őket a biztonságos tartományban.

9. Serkenti az emésztést

Az élelmiszerekben lévő szálak kulcsszerepet játszanak abban, hogy az emésztőrendszer megfelelő működéséhez szükséges nyersanyagot biztosítsák. A kenyérben lévő szálak erőteljesen javítják a bélmozgásokat és csökkentik a székrekedés és a hasmenés előfordulását.

Mellékhatások a kenyér, míg terhes?

Bár a kenyérnek sok táplálkozási értéke van, amely több előnnyel jár, van néhány mellékhatás, amit tapasztalhatunk a kenyeret a terhesség alatt.

• Az amilopektin A jelenléte a búzaból készült kenyérben ismert, hogy fokozza a vérben lévő cukorszintet.
• A kenyérben lévő glutén jelenléte aggodalomra adhat okot bizonyos nők számára, mivel testük nem képes olyan fehérjét olyan összetett módon feldolgozni és megemészteni, mint amilyen az.

Ha a kenyér lényeges részét képezi a napi étrendnek, akkor a legjobb, ha normál szintre csökkentjük és helyettesítjük az alternatívákkal. A barna kenyér választása a terhesség alatt a fehér kenyér helyett egészségesebb választást tesz lehetővé, ami hosszú távon előnyös lehet a szervezet számára, valamint az étrendi menetrend is kényelmes.