Kevesebb étkezés, de súlygyarapodás? Itt van, hogyan változtatja meg ezt!

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Mi az anyagcsere?
• Metabolizmus és kapcsolat a súlyvesztéssel
• Gyors vagy lassú a metabolizmus?
• Mítoszok a metabolizmusról
• Hogyan növelhető az anyagcsere a zsírégetésre?

Miért nem veszítem el a súlyt? Az anyagcsere csak lassú! Ismerősen hangzik? Nos, minden alkalommal, amikor hibáztatod a tested anyagcseréjét a súlyproblémáid miatt, valójában hiányzik egy lehetőség. Lehet, hogy ténylegesen használod az előnyeddel, hogy megértsd az álom testét!

Mindannyian tudunk valakit, aki sokat eszik, de úgy tűnik, hogy fogy. Akkor vannak olyan szegény lelkek, akik úgy tűnik, hogy egyre nagyobb súlyt kapnak minden étkezéskor. Ez a nagy különbség azért van, mert a szervezet anyagcseréje másképp működik, és ezáltal befolyásolja az égetett kalóriák számát és a megtartott testzsírt.

Az anyagcsere olyan kifejezés, amelyet a szervezetben a biokémiai folyamatok egy sorában használnak, amelyek megőrzik a mindennapi testrendszerek működését a lélegeztetésektől az emésztésig. Ezek a folyamatok energiát igényelnek, hogy hatékonyan működjenek, és ez a szükséges energia az ételed kalóriáiból származik.

Szóval, miért kell tudnod ezt? A test anyagcseréjének megértése az, hogy a testtömeg elvesztése és a test megszerzése a legmegfelelőbb!

Mi az anyagcsere?

Az anyagcsere aránya az a sebesség, amellyel testünk kalóriát éget el, hogy energiát termeljen a különböző anyagcsere-folyamatokhoz. Az ezt befolyásoló bizonyos tényezők a következők:

1. Bázikus metabolikus ráta (BMR)

A BMR az égett kalóriák száma a testfunkciók működtetéséhez, mint a légzés és a vérkeringés, míg a test nyugalomban van. Ez a legfontosabb meghatározó, és az egyén napi kalóriaköltségeinek 60-75% -át teszi ki.

• Genetika: A gének valószínűleg a legnagyobb mértékben befolyásolják a bazális anyagcserét.
• Testméret: A test mérete, a magassága és a felülete határozza meg a test méretét, és közvetlenül arányos a test anyagcseréjével.
• Testösszetétel: Minél nagyobb a sovány izomtömeg, annál gyorsabb az anyagcsere.
• Nem: A férfiak hajlamosak a gyorsabb anyagcseréjükre, mivel általában nagyobb izomtömeggel rendelkeznek, mint a hasonló méretű nőknél.
• Kor: Ahogy öregszik, az anyagcsere lelassul, mert csökken a fizikai aktivitás és a sovány izomtömeg.
• Alvás: Az alvás mértéke befolyásolja a szervezetnek a cukrot / glükózt metabolizáló képességét. Tehát, ha nem kap elég alvást, a szervezet anyagcseréje lelassul
• Az egészség: a sérülések, a láz stb

2. Az élelmiszer termikus hatása

Az étel termikus hatása az a mennyiség, amelyet a szervezet a táplálékoknak a fogyasztott élelmiszerekből történő emésztésére és felszívására használ. Ez a tényező általában a kalóriabevitel 5-10% -át használja. Az élelmiszerek termikus hatására azonban több:

• Étkezési méret: Ha több tápanyagot fogyaszt egy időben, akkor a szervezet több energiát dolgoz fel, ami növeli az élelmiszer termikus hatását.
• Étkezési összetétel: Az étkezés összetétele (makro-tápanyagok, például szénhidrátok, zsír és fehérje) közvetlen hatással van az élelmiszer termikus hatására. 25% kalóriát fogyasztanak a fogyasztott fehérje miatt az élelmiszer termikus hatása miatt, míg az élelmiszer termikus hatása miatt csak 5% zsírt vagy szénhidrátot fogyasztanak. Ezért még akkor is, ha ugyanolyan mennyiségű kalóriát használ, kalóriát éget, ha fehérje-gazdag ételeket fogyaszt, mint a magas szénhidráttartalmú vagy magas zsírtartalmú ételek.
• Testösszetétel: A testzsír százalékos aránya fordítottan arányos az élelmiszer termikus hatásával.
• Konzisztencia az étkezési mintában: Az étkezési minta konzisztenciája (ugyanabban az időben ugyanabban az időben az étkezések száma) növeli az élelmiszer termikus hatását.

3. Fizikai aktivitás

A napi fizikai aktivitás mértéke is meghatározza az anyagcserét. Minél nagyobb a fizikai aktivitás, annál nagyobb az égett kalóriák száma. A fizikai aktivitás típusa is segít meghatározni az anyagcsere sebességének növekedését hosszú távon. Például: Az izom kiépítése a testsúly-képzés segítségével növeli a BMR-t egy bizonyos ideig, mint a csak kardio, mint fizikai aktivitás.

Metabolizmus és kapcsolat a súlyvesztéssel

Itt az anyagcsere érdekes része. Most már mindannyian ismerjük az embereket, akik lassú anyagcseréjüket hibáztatják a fogyásuk miatt. Azonban, ha nincs olyan orvosi állapota, mint Cushing szindróma, az anyagcsere könnyen kezelhető a súly kezelésére. A test energiát hatékonyan tárol a zsírként, ezért a fogyás alapelve ugyanaz marad, függetlenül az anyagcserétől. A fogyásnál kevesebb kalóriát fogyaszt, mint a fogyás, és fordítva a súlygyarapodáshoz. Ugyanakkor hatékonyabbá teheti a fogyás programját, ha megnöveli az anyagcserét, hogy gyorsabban égesse a zsírt. Miután megértette az anyagcsere típusát, jobban megértheti, hogyan növelheti az anyagcserét, ha fogyni szeretne.

Gyors vagy lassú a metabolizmus?

Ellenőrizze az alábbi jeleket az anyagcsere minden típusára, hogy megértse, milyen típusú anyagcsere van.

Mítoszok a metabolizmusról

Gyakran látni fogja, hogy a hirdetők olyan termékeket hirdetnek, amelyek azt állítják, hogy a termék növeli az anyagcserét. Ezeknek a termékeknek a hatékonysága azonban megkérdőjelezhető. Hasonlóképpen, az internetes hatalom által elterjedt anyagcserét illetően meglehetősen kevés félreértés van. Bizonyos mítoszokat lebomlani az anyagcseréről, és ismeri a különbséget itt.

Az 1. mítosz: az anyagcsere aránya genetikai és nem változtatható meg

Ez a mítosz részben hamis. Míg a bazális anyagcsere aránya a génjein alapul, a testmozgás révén megváltoztatható az izomépítés, és megakadályozhatja, hogy az egészséges táplálkozással tovább lassuljon az izomgyarapodás érdekében.

2. mítosz: Az anyagcsere ugyanaz a férfiaknál vagy a nőknél

Ez teljesen hamis. A férfiaknál nagyobb az izomtömeg, mint az azonos méretű nőknél. Emellett az életkor is szerepet játszik az anyagcsere meghatározásában, így két különböző korú ember, nemtől függetlenül, szintén eltérő anyagcsere-sebességgel rendelkezik.

3. mítosz: a forró paprika és a zöld tea felgyorsítja az anyagcserét

Sajnos, hamis. Miközben azt mondják, hogy a zöld tea ideiglenesen elősegíti az anyagcserét, hosszú távon nem befolyásolja az anyagcserét. A zöld tea azonban más előnyökkel jár, amelyek segítenek a fogyásban, még akkor is, ha nem befolyásolják közvetlenül az anyagcserét. Hasonlóképpen azt mondják, hogy a forró paprika és a fűszeres étel növeli az anyagcserét a hő termelésével, de ez a fellendülés tüske, nem pedig állandó változás.

4. tévhit: Egy nagy étkezés naponta enni fogja az anyagcserét

A magas kalóriatartalmú ételek több energiát igényelhetnek a feldolgozáshoz, de az étkezések kihagyása, majd az egyik nagy étkezésben való elkényeztetés ellentétes lehet. Ez azért van, mert amikor nagy különbségeket veszel az étkezések között (hogy csak egy nagy étkezés legyen, a tested „éhezési módba kerül”. Ennek eredményeként a „nagy étkezés” nagy részét tárolt zsírokká alakítja, egy másik Az éhezési időszak a legközelebbi étkezésig ideális megoldás, ha ez a leggyakoribb módja az, hogy rendszeres időközönként nagyobb mennyiségű kisebb étkezést kapjon, ami nemcsak az anyagcserét fokozza, hanem az étvágyat is megfékezi, és tartósan táplálja a testet.

Forrás : //www.thedailybeast.com/5-metabolism-myths-debunked

Hogyan növelhető az anyagcsere a zsírégetésre?

Míg a fő tényező, amely meghatározza az anyagcserét, a genetika, az anyagcserével dolgozhat a zsírégetéshez és a fogyáshoz. Ugyanakkor nincs könnyű mód a fogyásra. A fogyás és a céltömeg megtartása fegyelmezett életmódot igényel, amely egyensúlyt biztosít a fizikai aktivitásban és az egészséges táplálkozásban. Bizonyos szem előtt tartandó dolgok, amelyek segítenek növelni az anyagcserét a zsírégetéshez, a következők:

1. Eszik fehérje minden étkezés

Amint azt korábban említettük, az élelmiszer termikus hatása miatt 25% kalóriát fogyasztanak fel. Ezért nagyobb mennyiségű kalóriát éget el, mintha magas szénhidrát / magas zsírtartalmú ételek lennének. Magas fehérjetartalmú élelmiszerek közé tartozik a tofu, a tejsavó, a lazac stb.

2. A tejtermelés szükségesség

Az alacsony kalcium lassíthatja az anyagcserét, és egy közelmúltbeli tanulmány azt sugallja, hogy a tejtermékek segítenek a test zsírfelszívódásának csökkentésében, ezáltal hozzájárulva a fogyáshoz.

3. Kapjon néhány Omega 3-at

Egy újabb kutatás szerint az omega-3-as halolajok segítik az anyagcserét és a zsír oxidációját. Rendszeresen kapja meg az Omega 3-as részesedését számos előnyhöz a gyors hidegvíz halakon keresztül.

4. Igyál sok vizet

A Utah Egyetemen végzett tanulmány szerint nyolc 8 uncia pohár víz fogyasztása naponta hatékony lehet, hogy elősegítse a gyors anyagcserét.

5. Szerezd meg az alvást

A Lancet folyóiratban közzétett tanulmányban az alvási adósság (csak 4-6 órát alszik) nemcsak káros hatással van a szénhidrát anyagcserére, hanem növelheti az életkorral kapcsolatos krónikus betegségek súlyosságát. Körülbelül 8 órányi alvás fogja megtartani az anyagcserét egészséges ütemben.

6. Edzés az izomtömeg megszerzéséhez

Az izmok, amint azt korábban említettük, több energiát használnak a karbantartáshoz, és a Nemzeti Egészségügyi Szolgálat szerint a magasabb izom-zsírtartalmúak hajlamosak magasabb bazális metabolikus arányra.

Ezek az intézkedések nemcsak az anyagcserét fokozzák, hanem hosszú távon is segítenek megőrizni az egészséges életmódot. Az anyagcsere megértése csak megerősíti azt, amit már tudtunk, hogy fenntartsuk az egészséges súlyt. Itt az ideje, hogy ezt a tudást megtegyük, és cselekedjünk - a legjobb!