Hogyan csökkentse a terhesség utáni terhességet?

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Miért nézel ki, mint egy terhes nő a szállítás után is?
• Mennyi ideig tart a hasa a normálra?
• Otthon jogorvoslatok csökkentése Belly Fat szállítás után
• 5 Gyakorlatok a terhesség csökkentése érdekében Belly
• Tippek a hasi zsír csökkentéséhez
• Normális, hogy a hasi izmok érzik magukat?

A szülés után az anya hasa nem nyeri vissza a régi formáját és a szorosságot. A szülés utáni hormonális változások az idő múlásával csökkentik a hasat, és vannak olyan dolgok, mint például a gyakorlat, amit a vége után tehetünk, hogy biztosítsuk a terhesség előtti alak visszanyerését. Tudjon meg többet a fiziológiai változásokról, amelyek ezt a meglehetősen riasztó megjelenést okozzák, és hogyan tudnak mindannyian visszaállni a normálisra.

Miért nézel ki, mint egy terhes nő a szállítás után is?

A terhességi napokból felhalmozódó zsír- és duzzadt sejtek még tovább maradnak a szülés után, lassan eloszlanak. A terhesség alatt a hasa növekedése 9 hónapos volt, ezért természetes, hogy a fordítottnak is van egy bizonyos időtartama. Ezért még a szülés után is fennállhat a szülés utáni hasa, amelynek sugara megegyezik egy hat hónapos terhességgel.

Mennyi ideig tart a hasa a normálra?

1. 24 óra a szállítás után

Elvesztesz egy csomó folyékony súlyt, így a baba súlyával együtt elveszíthetsz körülbelül 12 fontot.

2. Egy hét után

A többlet súlya a vizelet formájában eloszlik, míg a szoptatás kalória- és súlyveszteséget is eredményez.

3. Két hét után

A szoptatás és a hormonális változások hatásai elkezdenek mutatni egy kicsit az extra folyadékok és kalóriák tömeges csökkentése miatt.

4. Egy hónap után

A tömegváltozások láthatóbbak; Néhányan azt mondják, hogy egy új anya elveszíthet akár 40 fontot is ebben az időszakban, így lehetséges, hogy visszatérsz a terhesség előtti súlyához.

6. Hat hét után

A belső változások is átformálják az egyszeri terhes megjelenést. Ahogy a méh a medencéhez kötődik, a hasa simábbnak tűnik.

6. Néhány hónap után

Az életmód beállításai, mint az egészséges táplálkozás és az ésszerű edzés segít abban, hogy a pocakját visszaállítsa a kívánt szilárdsághoz.

7. Kilenc hónap után

A sorból a szállítás után le kellett volna fújnia a terhesség alatt szerzett fölösleges zsírt.

Otthon jogorvoslatok csökkentése Belly Fat szállítás után

Az új anyák a hasadás után lapos hasat kívánnak. Ez nem történik meg azonnal, de egy idő múlva a megfelelő szokások biztosítják, hogy a többlet súlya eltűnik. Nincs rövidzárlat és szem előtt tartva az anya és a baba egészségét, a hóbortok és a szélsőséges eszközök egyáltalán nem ajánlottak.

Ehelyett sok otthoni jogorvoslati lehetőség van, amely csökkenti a hasi zsírt.

1. Szoptatás

Ez egy természetes tevékenység, amely hosszú úton jár, hogy segítsen egy új anyának néhány kalóriát égetni (míg a baba hozzáadja őket).

2. Diéta

A zsírok, a szénhidrátok és a fehérjék megfelelő egyensúlya mellett fontos választás ebben az erőfeszítésben, hogy visszatérjen az eredeti mérethez.

3. Igyál vizet

Fontos, hogy tartsák a főbb testi funkciókat; beleértve az extra kalóriák megsemmisítését, ezért az új anyáknak ajánlatos sok vizet inni.

5 Gyakorlatok a terhesség csökkentése érdekében Belly

Csak azért, mert a szülés után nem tudsz eljutni az edzőterembe, nem jelenti azt, hogy nem próbálhatsz ki bizonyos biztonságos gyakorlatokat, hogy hangot adj a hasadnak. Íme öt hasznos középső és középpontú, szülés utáni hasi gyakorlatok, amelyek felgyorsítják az alakváltozást.

1. Domború dőlés

A medence csípése olyan gyakorlat, ahol a hátán fekszik a csípője és a térdei között támasztott párnákkal. Nyomja össze a fenéket, és húzza be az abszolút, és hozza létre a hasi szakaszot. A dőlés a szokásos szállítás után egy héttel elvégezhető, legalább 8 hétig kell várnia, ha C-szakasza van.

2. Domború híd

A medence hídja a szállítás után hat héttel elvégezhető. Ehhez hasonló dologra van szükség, mint a dőlés, de ezúttal felemeli a csípőjét a padlóról, és megtartja azt a hídot, mielőtt magadat leengedi. Elkezdhetjük az 5 ismétlést, mielőtt fokozatosan növekszik.

3. Heel Sides

A sarokcsúszdákat is le kell fektetni a hátára a padlóra. Ebben a gyakorlatban meg kell hajlítania a lábát a talppal a padlón, majd a hasi izmokat használva, hogy kilépjen. Ismételje meg a készüléket mindkét lábával. Ez a gyakorlat jó a hát alsó részén.

4. Törölköző pulzus

A törülköző impulzus egy lágyabb variáció a ropogásnak, ahol térdre hajlik a hátán. Egy törülközőt húzsz a vállakon, és mindkét oldalra a kezeddel öregszik. Emelje fel a vállát a földről, és tartsa meg, rögzítse és engedje el a hasi izmokat. Ismételje meg legfeljebb 10-12 alkalommal.

5. Egyszeres lábszár törülközővel

Ehhez a következő variációhoz törölközőre lesz szükséged - az egyetlen lábnyílás. Ezt a gyakorlatot ajánljuk azoknak, akik a szülés után 12-14 héttel léptek át. Ehhez a gyakorlathoz a hátán kell feküdnie, a csípő fölött térdre és a felszínével párhuzamos vállára. Tegyen egy törülközőt a combjai közé, és tolja ki, miközben megtartja a láb pozícióját, hogy ellenállást hozzon létre; vegye fel a felsőtestet a nyakának és a vállának felemelésével, és nyissa ki a szabad lábat, ahogy kilégzésre kerül.

Tippek a hasi zsír csökkentéséhez

Van néhány tipp, amit szem előtt kell tartanod, amikor megpróbálsz abbahagyni a mocskos midsection.

1. Lassan kezdje el a gyakorlatot

Amikor gyakorolsz, győződj meg róla, hogy a helyeseket csinálod, és könnyeddel benned. Adja meg magának a szükséges szüneteket, és ne fújja ki magát.

2. Edzés egy gyakorlófiúval

Mindig jó, ha partnert találsz az edzéshez; sokkal szórakoztatóbb, ha megosztod a tapasztalatokat, és biztonságosabb is, ha valaki körül van, ha van egy kis csavarod vagy húzásod.

3. Golyós gyakorlatok a has csökkentésére

A gyakorlat labda segítségével kipróbálhatja a hasi izom gyakorlatokat, mint például a golyók. Nagyszerű az izomzat erősítéséhez és egyensúlyának javításához.

4. Egyél kis és gyakori étkezést

Maradj távol a bankett stílusú étrendektől, és menj a hatékonyságra. A kicsi és gyakori ételek gondoskodnak arról, hogy (és a szoptatós csecsemő) táplálkozzon, ugyanakkor nem túlterheli a rendszert túl sok extra kalóriával egy időben.

Normális, hogy a hasi izmok érzik magukat?

A terhesség alatt tapasztalt meglehetősen drámai fizikai változások és a szülési stressz után ezek a hasi izmok ellazulhatnak. Végül is sokat tettek. Az állapotot rectus abdominis diastasis (RAD) nevezik. A RAD több okból is bekövetkezhet; talán a gyomor izmai gyengék, vagy volt egy nagy baba (vagy ikrek), egy keskeny medence vagy egy korábbi terhesség. A RAD-t valamilyen fizioterápiával kezelhetjük, kezeletlen kezelésük rossz visszaesést okozhat.

Lehet, hogy nem gondolja, hogy a szülés utáni hasa meglehetősen látványos, de az utazás a felső formába kezdődik azzal, hogy a terhesség és a szülés után átéltünk magunknak. Gyere egyszerűen magadra, mivel ez a folyamat része. Állítson be minden hétre vagy hónapra néhány célt, és olvassa el az élettani változásokat, amelyek a partum utáni szakaszban történnek. Folyamatos étrenddiplomával és egészséges táplálkozással együtt a szükséges gyakorlatokkal egy időben nem lesz a helyreállítási úton.