Tojásfehér omlett szendvics

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Hozzávalók
• Eljárás
• Tápanyag-információ

Ez a szendvics gyors, egyszerű, bolond, testreszabható és fehérjével tele van, mindez kevesebb kalóriára vonatkozik, mint az átlagos gyorsétterem-szendvics. Az Egg White Omelette egy gyors, egyszerű és szuper egészséges reggeli recept. A tojásfehérje kiváló minőségű teljes fehérje, kevés kalóriával. A gyerekek természetesen kaphatják meg a zsírban gazdag tojássárgáját, de ha több fehérjét építenek a táplálkozásban, és a felesleges zsírt égetik, akkor a tojásfehérje az út.

Felkészülési időFőzési idő10 perc10 perc

szolgálja

1 ember

Hozzávalók

• 3 tojásfehérje
• 1 csésze friss bébi spenót
• 3-4 baba gomba, szeletelve
• 2 evőkanál (evőkanál) apróra vágott sárga vagy fehér hagyma
• 1 fokhagymás szegfűszeg, darált
• 1 teáskanál olaj
• 2 szelet teljes kenyér, pirított

Eljárás

1. lépés

Adjunk hozzá olajat egy nem tapadó serpenyőbe.

2. lépés

Saute hagymát, gombát és apróra vágott fokhagymát közepes lángon, amíg lágyul.

3. lépés

Adjunk hozzá spenótot, sóval és borssal, majd főzzük, amíg meg nem szárad (kb. 15 másodperc).

4. lépés

A tojásfehérjét addig dobja, amíg meg nem jelenik a könnyű hab.

5. lépés

Add hozzá a serpenyőbe és főzzük át, kb. 3-5 percig.

6. lépés

Helyezze a pirítós szeleteket és azonnal tálalja.

Tápanyag-információ

A receptek receptjei: 1
Kiszolgáló méret: 1 adag

204Összes zsíradék5 g1, 1 gTöbbszörösen telítetlen zsír2, 9 g2, 2 gkoleszterin11, 0 mg984, 9 mgKálium633, 8 mg56, 1 gÉlelmi rost8, 6 g2, 0 gFehérje27, 0 g59, 3%B-vitamin12 0, 1%6 13, 1%C vitamin17, 6%0, 0%E-vitamin9, 9%6, 7%Réz14, 2%26, 6%Vas20, 9%24, 9%Mangán103, 1%17, 8%Pantoténsav3, 3%19, 3%riboflavin14, 8%52, 1%A tiamin16, 9%10, 6%

Kalória

Telített zsír

Egyszeresen telítetlen zsír

Nátrium

Teljes szénhidrát

cukrok

A-vitamin

B-vitamin

D-vitamin

Kalcium

Folsav

Magnézium

Niacin

Foszfor

Szelén

Cink