Minden, amit tudni kell a táplálkozásról a terhesség alatt

Tartalom:

Ha szokott úszni, kocogni vagy jógázni, biztonságosan folytathatja ezeket a tevékenységeket.

Kerülje az edzést, ami az esésedhez vezethet, mint például lovaglás, síelés és érintkezési sport.

Nyújtás, hasi légzés, megfelelő testtartás és pihenés mind előnyös.

A testmozgás vagy a születési labda ülése segíthet a gyomor- és a hátfájásban. Meg tudsz ülni rajta, támaszkodhat rá, vagy ugrál rá, hogy segítsen enyhíteni a fájdalmat.

Milyen egészségügyi komplikációk fordulhatnak elő a terhesség alatt, és hogyan kerülhetem el őket?

• Elhízás: Próbáld meg megkezdeni a terhesség egészséges súlyát, és figyelni a súlygyarapodást.

• Gesztációs cukorbetegség: Dolgozzon kezelőorvosával, és próbálja meg kontrollálni a terhességi cukorbetegséget diétával és edzéssel. Minden nap legalább 30 perc edzésbe kell helyezni a napot, és kerülje az édességeket, fehér kenyeret és fehér tésztát. Váltson friss gyümölcsökre és zöldségekre, barna rizsre, teljes kiőrlésű kenyérre és tésztára

• Pre-eklampszia: Ha a terhesség előtt magas vérnyomása van, ellenőrizze a vérnyomást. Szükség lehet a vérnyomás kezelésére szolgáló gyógyszerre, ha ez nem szabályozott. A pre-eklampszia, amikor egy terhes nő magas vérnyomást és nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz a vizeletben, az anyának és a babának egészségügyi és szállítási szövődményeket okozhat.

• Koraszülés: Győződjön meg róla, hogy elkezdi a prenatális gondozását, amint tudja, hogy terhes. Ha már koraszülött volt, előfordulhat, hogy meg kell találnia egy szakértőt a magas kockázatú terhességben. Hívja az egészségügyi szolgáltatót, ha bármilyen változást észlel a hüvelykisülésben (víz, nyálka, vér); hasi / alsó hasnyomás; állandó alacsony, unalmas hátfájás; enyhe görcsök, összehúzódások vagy megszakadt membránok (víz törés).

• Alacsony energiaszint: A nap folyamán rövid napokat és pihenőidőket tartson. Alvás közben extra párnákkal alszik, miközben alszik az oldalán (a legjobb a bal oldalon).

• Székrekedés: Igyon sok folyadékot. Egyél főtt gyümölcsök és zöldségek. Szárított gyümölcsök és aszalt szilva is segíthet. Fogyassz teljes kiőrlésű kenyeret, gabonaféléket és korpa. Rendszeres testmozgás.

• Gyakori vizelés: A gyakori vizeletürítés a terhesség gyakori és normális mellékhatása. Ha égett vagy fájdalmasnak érzed magad, forduljon orvosához, mert fertőzése lehet.

• Stressz: A Johns Hopkins Bloomberg közegészségügyi iskola szerint a terhesség közepén a stressz mérsékelt szintje rendben van. Próbáld meg elkerülni a stresszt a terhesség korai szakaszában és a terhesség egész ideje alatt, ha feliratkozol egy jógaórára, vagy otthon nyújtod a nyújtó és mély lélegzetet. Egy egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás, amely az omega-3 esszenciális zsírsavat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazza. Igyon 6-8 pohár vizet naponta, snacket diófélék, friss csirke / pulyka, magvak, tojás, joghurt és sajt.

Próbálj bele 30 perc napi edzést az életedbe. Elég aludni (menjen lefekvés előtt). Kérjen segítséget a barátoktól és a szeretteitől. Vágja vissza a házimunkákat és a felelősségeket. A pihentető tevékenységek ilyen olvasás vagy napozás. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz. Ha ezeket a dolgokat végzi, és még mindig túlterheltek, beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval, hogy további segítséget kap a stressz és a szorongás kezelésében

• Gyomorégés: A zsírok gyomorégést okozhatnak. Próbáljon meg sült, sült vagy sült ételeket fogyasztani, és elkerülni a sült ételeket. Ételek után inni egy fél csésze zsírtalan tejet, és éjszaka lefekvés előtt. Ez segít csökkenteni a gyomor savát, ami gyomorégést okoz. Egy órára, vagy evés után maradjon egyenesen

• Légszomj: Ez a terhesség vége felé fordulhat elő a növekvő méh miatt. Ne feküdjön le a hátán, amikor alszol. Használjon egy extra párnát éjjel, és próbálja meg aludni a bal oldalon. Ha a légszomj rosszabbodik, forduljon orvosához.

• Alsó hátfájás: Viseljen alacsony sarkú cipőt. Legyen tisztában a testtartásával. Ne nyúljon, amely a hát alsó részén lévő izmokra irányul. A hátsó izmok sokkal nehezebbek a terhesség alatt, hogy egyenesen megtartsák.

• Depresszió: Beszéljen egy barátjával vagy családtagjával arról, hogyan érzi magát. Beszéljen az egészségügyi szolgáltatójával, ha úgy érzi, elszigetelt és egyedül van, vagy hívja vagy látogassa meg a BeyondBlue-t.

MCT