A hátfájás gyakorlása - Védje meg a gerincét ezen alapvető edzésekkel
Ebben a cikkben
- Milyen gyakori okai vannak a hátfájásnak?
- Gyakorlatok a hátfájás enyhítésére
- Tippek a hátfájás problémáinak elkerülésére
Ahogy öregszik, a 30-as és 40-es évek hátsó fájdalma akadályozhatja a mindennapi életet. Az izomhúzás, a helytelen testtartás, és hosszú ideig ülve - az okok bőven vannak. Ez sok kényelmetlenséget, fájdalmat, nyugtalanságot okozhat, ami csökkent mozgásképességhez vezet, nem akar dolgozni vagy mozogni, és csak sok szorongás. Figyelmeztetés nélkül sztrájkolhat, mindössze annyit tehet, hogy remélem, hogy ez semmi rossz, és hogy elhalad. Sok gyakorlatok segítik a gerinc megerősítését, és meggyőződhetnek arról, hogy elkerülhetik a hátfájást, és boldog, egészséges életet élhetnek! További információért olvassa el.
Milyen gyakori okai vannak a hátfájásnak?
A hátfájás okai bőségesek, ha a hátad része van. A világon több millió embernek van hátfájásuk, és csak élnek vele. Ha a fájdalom elviselhetetlen, vagy a napi működésében zavaró, látogasson el egy szakemberre. A hátfájás néhány okát az alábbiakban soroljuk fel.
- A gerincvel kapcsolatos problémák, amelyek magukban foglalhatnak domború vagy csúszott lemezt. Azonnali fájdalom esetén azonnal forduljon orvoshoz.
- Gyulladás, amely általában akkor fordul elő, amikor a gerinc a medence fölött az alsó testre tolódó terhelés miatt találkozik.
- Csigolyatörések vagy gerinctörések.
- Sprains, a gerincet körülvevő izmokban, szalagokban és szövetekben.
- Az életmód lehet a rossz testtartás, nincs edzés, hosszú ideig ülve, gerinctörések stb.
- Balesetek vagy meglévő sérülések.
- A görcsök, amelyek a hátán lévő izmokhoz vezetnek, mintha zárva vannak és röviden fájnak.
- A tumorok, a scoliosis (gerinc görbülete), az ízületi gyulladás stb.
A legjobb megoldás a szélsőséges fájdalom esetén segítséget kérni, de ha a 30-as és a 40-es években a hátfájást elkerülni akarja, akkor olyan gyakorlatok állnak rendelkezésre, amelyek segíthetnek.
Gyakorlatok a hátfájás enyhítésére
A hátfájás sokféle okból bosszantó lehet, különösen akkor, ha van dolgod, és a kényelmetlenség miatt nem. Azonban sok edzés van hátul fájdalomra otthon. A gyakorlat általában segít abban, hogy biztosítsa, hogy a felső és alsó hátát rugalmasan, egészségesen és erősen tartsa. Ha az izmaid feszültek, meleg edényeket készítsen, és győződjön meg róla, hogy laza ruhát visel. Íme néhány, az alábbiakban felsorolt gyakorlat.
1. Gyakorlatok a felső hátsó részre
- Pectoralis Stretch
Tartsa a nyitott ajtó oldalát, kezével kissé a vállai felett, és hajoljon előre. Maradjon így 30 másodpercig, és ismételje meg háromszor.
- Scapular gyakorlat
Vagy ülve vagy állva, nyomja össze a válllapjait és tartsa lenyomva néhány másodpercig. Csináld ezt 10-15-szer, 2 készletet.
- Thoracic kiterjesztés
Ismét ülve vagy állva tartsd a kezed a fejed mögé, és hajlítsd meg a hátadat, hogy megpróbáld a felsőre nézni. Csináld ezt körülbelül 10-szer, és próbáld meg megismételni a nap folyamán.
- Trap gyakorlása
Míg feküdt a gyomra egy szőnyegen, helyezzen egy párnát a mellkasára. A hüvelykujjával felfelé mutatva tartsa a karját. Most lassan emelje fel a karjait, hogy összeszorítsa a vállpengéit. 15 ismétlést és 3 készletet végezhet. Ha könnyebbé válik, kezdje el tartani a könnyű súlyokat a kezében.
- Kar Dia
Miközben a háttal áll a falhoz, tartsa a csuklóját és a könyökét a falnak. Lassan kezdje felfelé a karjait, miközben mindkét könyökét és csuklóját a falnak tartja. Csináljunk 3-at 10 darabból.
2. Gyakorlatok az alsó hátra
- Superman Stretch
Míg a földön fekszik a gyomrán, nyújtsa fel karjait és lábát az Ön előtt és mögött. Lassan próbálja meg emelni a karját, a lábát és a mellkasát egy mozgásban. Tartsa egy másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ehhez 3 készletet 10 ismétléssel.
- Minden négynél feszes
Le kell menned a kezedre és a térdre. Miközben lefelé nyomja a gyomrát, görbítse a gerincét, és keresse fel. Ezután ívd meg a gerincedet, és nézz le. Tartsa mindkét pozíciót 4-5 másodpercig. Csinálj 2 készletet 10-12 alkalommal.
- Gluteus gyakorlat
Feküdjön a hátán, és hajlítsa meg a térdét. A jobb oldali lábát a bal oldali hajtogatással megragadja a bal lábát a cipőtől, és húzza a mellkasa felé. Tartsa 10 másodpercig. Csinálj 2-szer 3-5 alkalommal.
- Hörgő Stretch
Egyenesen állva próbálja meg hajlítani, és érintse meg a lábujjait, miközben a térdét egyenesen tartja. Tartsa ezt a pozíciót 10-12 másodpercig. Ólom a mellkasoddal, és nem a fejeddel. Csinálj 5 ismétlést.
- Ágyas dőlés
Feküdj le a hátadra, térdre hajlítva. Tartsd a karjaidat a földre. Ebben a helyzetben emelje fel a medencét felfelé, miközben szorítja a golyóit és tartsa egy pillanatra, mielőtt visszatér a kiindulási pozícióba. Csináljon 3-at 12-15-ig.
A csendes életmód megváltoztatása és aktívabbá válása nemcsak a hátfájás, hanem a testünk egyéb fájdalmának és fájdalmának segítése. Mindezek a gyakorlatok, ha rendszeresen végeznek, minden bizonnyal megkönnyebbülést biztosítanak. A nyújtás jó módja annak, hogy növelje rugalmasságát és mozgási tartományát, és segíti a fizikai tevékenységeket. Ez segít megjavítani a hátfájást otthon anélkül, hogy orvoshoz kellene fordulnia. Ha azonban a fájdalom továbbra is fennáll, látogasson el egy szakemberre.
Tippek a hátfájás problémáinak elkerülésére
Az emberi test a közúti balesetek vagy a munkahelyi balesetek következtében fellépő nehéz traumákból képes helyreállni, de mindössze annyit tesz, hogy elhajlik, hogy bosszút álljon valamire és hátfájás. Annak ellenére, hogy eltűnik, jobb elkerülni, hogy megmentse bennünket a gerincfájdalom problémáit. Szerencsére teljesen megakadályozhatja a hátfájást. Bizonyos életmódváltozások jó kezdet, hogy enyhítsék magát a krónikus hátfájástól. Néhány tipp, amely segít abban, hogy ugyanezt tegye:
- Szükséges a sport rendszeres kidolgozása, vagy rendszeres játék, kiegyensúlyozott étrend és bőséges pihenés. Az egészséges súly fenntartása, ami kisebb stresszt okoz a hátán.
- A nyújtás ugyanolyan fontos, mint a munka, mert megnyitja az izmokat és rugalmasabbá teszi őket. A hátsó szakaszok rendkívül segítenek abban, hogy a hátad egészséges legyen.
- A jobb testtartás fenntartása segít a gerinc természetes görbéjében, ami kisebb stresszhez és sérülésekhez vezet.
- A nehéz tárgyak emelése közben győződjön meg róla, hogy felemeli a lábát, és nem a hátát. A gerinc nem a súlynak a szögében való kezelésére szolgál, és sokkal könnyebb és biztonságosabb, ha a lábadat megdobja és felemeli.
- Mivel az emberek életük körülbelül egyharmada alszik, érdemes egy jó minőségű matracba fektetni. Ez segít aludni a hátad igazításánál.
- Ha elmegy, próbáljon meg ne szálljon egy nehéz pénztárcát, ami az egész nap / este mérlegeli a vállát. Nem jó a hátadnak, ha az állandó tömeg hosszú időn át rajta tartja.
- Általában a stressz szintje közvetlenül arányos a hátfájással, ami nagy okot jelent a jóga gyakorlására. A stressz csökkentése az izmok kevésbé feszülthez vezet, ami viszont kisebb fájdalmakhoz vezet.
- A hátsó izmok nagyon fontosak a gerinc integritásának fenntartásához. Győződjön meg róla, hogy a hátsó izmait push up és pull up-ekkel dolgozza ki, hogy erősödjenek, hogy megvédjék a gerincet a sérülésektől az emelés közben.
Sajnos sokféle módon lehet hátfájás, és ez magában foglalja a genetikát is. Azonban a világos oldalon vannak olyan módszerek és gyakorlatok, amelyek segítenek a sérülés vagy fájdalom esélyeinek minimalizálásában, hogy boldog, fájdalommentes életet élhessünk. Lehet, hogy hagyja, hogy a hátfájás meggátolja magát, vagy magad szabályozza a hátfájást, és enyhíti a tüneteket. Csak győződjön meg róla, hogy gyakorolja, jól eszik, és rengeteg pihenést és folyadékot, és a tested meg fogja csinálni a többit!