Etetés és táplálkozási tanácsok az óvodások számára

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Mit jelent a tápláló étel?
• Hogyan győződhetünk meg arról, hogy a gyermek tápláló ételeket kap?
• A táplálás helyes módjai

A megfelelő mennyiségű táplálkozás nagyon fontos szerepet játszik minden gyermek növekedésében. Értsd meg, milyen mennyiségű táplálkozásra van szüksége ebben a korban. Íme néhány tipp, amellyel gondoskodhat róla, hogy a megfelelő módon táplálja gyermekét, és hogy napi táplálékkvótáját kapja.

A megfelelő táplálkozás nagyon fontos a 4-5 éves gyermeke számára. Ez az az életkor, amikor megalapozhatja az egészséges és tápláló ételválasztást, amely segít az egész életében. Íme néhány tipp, amellyel gondoskodhat róla, hogy a megfelelő módon táplálja gyermekét, és hogy napi táplálékkvótáját kapja.

Mit jelent a tápláló étel?

4 és 5 év között a gyermek a család számára főzött étel nagy részét képes enni. A tápláló ételeket azon élelmiszerek leírására használják, amelyek elegendő tápanyagot adnak gyermekének, hogy növekedjen és napi tevékenységeit elvégezze.

Hogyan győződhetünk meg arról, hogy a gyermek tápláló ételeket kap?

• Győződjön meg róla, hogy a gyermek napi étkezése három fő ételt és két egészséges ételeket tartalmaz
• Készítsen egy menüt, amely korlátozza a magas cukor- és zsírtartalmú ételek használatát
• Győződjön meg arról, hogy sok friss gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és tejterméket tartalmaz
• Próbáljon különféle ételeket a heti menübe beilleszteni, nem pedig egy élelmiszercsoporthoz ragaszkodni. Például az esti tejet sajt vagy ízesített joghurt helyettesítheti. Ez biztosítja, hogy a gyerekek ne tegyenek el, ha minden nap ugyanazokat a dolgokat eszik
• Korlátozza a szemét és a cukros gyümölcslevek mennyiségét
• Egyensúlyozza a tápláló étkezési terveket a fizikai aktivitással annak biztosítása érdekében, hogy gyermeke maximálisan kihasználja az általa fogyasztott ételeket

A táplálás helyes módjai

Mint a legtöbb 4-5 éves korosztályhoz hasonlóan, lehet, hogy meggyőződés, hogy gyermekei megeszik a tápláló ételeket, amiket szolgálnak. Ne feledje, hogy a gyermeknek van saját elme és meglehetősen makacs. Lehet, hogy gyermeke erőszakos ellátása nem jó választás, mert az étel ellen elszántságot okozhat.
Állíts be egy példát a gyermeked számára, ha magad is jó szerepmodellt használsz. Nem tisztességes, ha a gyermeke zölden eszik, miközben belekevered a sült krumpliba és a hamburgerbe a TV előtt. Amennyire lehetséges, győződjön meg arról, hogy családja legalább egy étkezést tartalmaz. Az asztalnál ülve és a család többi részének megnézése ugyanezt az ételt is megteheti, arra ösztönözheti gyermekét, hogy ugyanezt tegye. Tegyünk egy hétvégi kényelmet a TV előtt, ami nem történik meg naponta.
Érdekes az étkezések. Tartsuk apró méretben az adagokat, hogy ne féljen meg. Érdekes formákat készítsen cookie-vágókkal és szórakoztató módon jelenítse meg az ételt.
Biztosítsa az étkezési idők közötti konzisztenciát, és ne mozdítsa el a gyorsételeket. Ismerje meg gyermekének éhezési mintáit. Tehát, ha az éhezési csúcsa fél órával a tényleges vacsoraidőt megelőzően, akkor fél órával előre vacsorázni kell, ahelyett, hogy közti snacket hagyná.
Kapcsolja be gyermekét a főzési folyamatba. Tanítsd meg neki, hogy értékelje az ételeket és az étkezések előkészítését. Ez fogékonyabbá teszi őt az előtte elhelyezett élelmiszerekre. Tanítsd meg neki a megfelelő asztali szokásokat, hogy az ételét higiénikusan és magabiztosan tudja enni. Soha ne használjon táplálékot megvesztegetésként vagy büntető eszközként.

Fontos, hogy szülőként gondoskodjon arról, hogy a gyermek táplálkozás-kiegyensúlyozott ételeit adhassa, valamint jó táplálkozási szokásokat taníthasson, amelyek segítenek abban, hogy sok életmód-rendellenességet megakadályozzanak, és egészséges és aktív maradjon.