A terhesség első hónapja - táplálkozás, hogy enni és elkerülni
Ebben a cikkben
- Az első terhességi hónapban étkezni kívánt élelmiszerek
- A terhesség első hónapjában elkerülendő élelmiszerek
- Első hónap terhesség diéta tippek
A terhesség alatt a táplálkozás és az étrend fontos szerepet játszik a baba egészséges növekedésében és fejlődésében. A terhes nőknek naponta három hónappal a fogamzás előtt meg kell kezdeni a napi prenatális vitaminokat, köztük a folátot. A terhesség első hónapjában az étrend jelentős szerepet játszik a fejlődő magzat egészségében. Ez a cikk tájékoztatja Önt arról, hogy mely élelmiszereket és milyen anyagokat kell elkerülni a terhesség első hónapjában.
Az első terhességi hónapban étkezni kívánt élelmiszerek
Mire a terhességre pozitívan tesztel, már körülbelül 2 ½ hetes terhes. Tehát, ha el akarsz képzelni, el kell kezdned az egészséges táplálkozást, és el kell kerülned a szemét, a dohányt, az alkoholt és a drogokat. A terhesség étrenddiagramjának első hónapjában sok gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmaznia. Íme az élelmiszerek, amelyeket az első trimeszteres étrendben be kell venni az egészséges terhesség biztosítása érdekében:
1. Tejtermékek
A tejtermékek (beleértve a megerősített is) a kalcium, a D-vitamin, a fehérje, az egészséges zsírok és a folsav nagy forrása. Tartalmazza a joghurtot, a tejet és a kemény sajtot az első hónapos terhesség étrendjében.
2. Folátban gazdag élelmiszerek
A folsav vagy a folsav elengedhetetlen a baba neurális csőjének megfelelő fejlődéséhez, amely később az agyban és a gerincvelőben fejlődik ki. Fontos, hogy a folsavban gazdag ételeket is bevegye a diétájába, még akkor is, ha folsav-kiegészítőket szed. A folsavban gazdag ételek példái a sötétzöld leveles zöldségek, mint a spenót és a kelkáposzta, a spárga, a b, citrusfélék, bab, borsó, lencse, avokádó, brüsszeli hajtások és okra.
3. Teljes szemek
A teljes szemek egészséges szénhidrát-, élelmi rost, B-vitamin-komplex és ásványi anyagok, például vas, magnézium és szelén. Ezek elengedhetetlenek a baba egészséges növekedéséhez és fejlődéséhez. A teljes kiőrlésű szemek példái az árpa, a barna rizs, a hajdina, a bulgur búza, a teljes kiőrlésű kenyér vagy a tészta, a köles és a zabpehely.
4 . Tojás és baromfi
A tojás a fehérjék, az A, B2, B5, B6, B12, D, E és K vitaminok jó forrása, valamint az ásványi anyagok, mint a foszfor, szelén, kalcium és cink. A baromfi is kiváló fehérjeforrás. A tojás és a baromfihús étkezése a terhesség első hónapjában biztosítja a magzat egészséges fejlődését.
5. Gyümölcsök
Az olyan gyümölcsök, mint a muskmelon, az avokádó, a gránátalma, a banán, a guava, a narancs, az édes lime, a szamóca és az alma számos olyan vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaznak, amelyek a születendő gyermek növekedéséhez szükségesek.
6. Zöldségek
Rengeteg színes zöldség fogyasztása biztosítja, hogy a legszélesebb körű tápanyagot kapja meg, amelyek elengedhetetlenek a növekvő baba számára. Ide tartoznak például a brokkoli, a kelkáposzta, a spenót, a sárgarépa, a sütőtök, az édesburgonya, a paradicsom, a paprika, a kukorica, a csirkemell, a padlizsán, a káposzta stb.
7. Magok és diófélék
A magvak és a diófélék kiváló forrása az egészséges zsíroknak, vitaminoknak, fehérjéknek, ásványi anyagoknak, flavonoidoknak és diétás rostoknak. Győződjön meg róla, hogy ezeket az első hónapban rendszeresen eszik, és az egész baba terhessége alatt is.
8. Hal
A hal a legjobb példa az alacsony zsírtartalmú, jó minőségű fehérjékre. A hal nagyon jó forrása az omega-3 zsírsavaknak, a B2, D és E vitaminoknak, valamint az olyan alapvető ásványi anyagoknak, mint a kálium, a kalcium, a cink, a jód, a magnézium és a foszfor.
9. Húsok
A hús B-vitaminokat, fehérjéket, cinket és vasat tartalmaz. Jó neked és a baba számára, ha az első hónapban a táplálkozásban sovány húst tartalmaz. Azonban jobb, ha el kell kerülni a sertéshús és a nyers húsokat.
A terhesség első hónapjában elkerülendő élelmiszerek
Vannak olyan élelmiszerek, amelyeket el kell kerülni a terhesség korai szakaszában, mivel károsíthatják a növekvő babát. Itt vannak olyan élelmiszerek, amelyekre a terhesség első hónapjában kell maradnia:
1. Lágy sajtok
A lágy sajtok nem pasztőrözött tejből készülnek, és tartalmazhatnak olyan baktériumokat, amelyek ételmérgezést okozhatnak. Ezért a legjobb, ha a korai terhesség alatt el kell kerülni a lágy sajtokat.
2. Csomagolt és feldolgozott élelmiszerek
A csomagolt és feldolgozott élelmiszerek, például a gyümölcslevek, a mikrohullámú készételek, a sütemények és a kekszek, a sűrített tej stb. Adalékanyagokat, tartósítószereket, magas cukortartalmat és nátriumot, valamint üres kalóriákat tartalmaznak, amelyek nem megfelelőek az Ön vagy a baba számára. Néhány csomagolt élelmiszer tartalmazhat olyan baktériumokat is, amelyek élelmiszer-mérgezést okozhatnak. Eszik friss, házi készítésű ételeket, amelyek természetes vagy ökológiai termékekből készültek.
3. Tenger gyümölcsei
A tenger gyümölcsei nagy mennyiségű higanyt tartalmaznak, ami a magzati agykárosodáshoz és a fejlődési késedelmekhez kapcsolódik. Ezért kerülje el a tenger gyümölcseit a terhesség korai szakaszában, és inkább édesvízi halakat vegyen fel az étrendbe.
4. Papayas
Az éretlen és félig érett papayák latexet tartalmaznak, amelyek méhösszehúzódásokat idézhetnek elő és koraszülést vagy akár vetélést okozhatnak. Kerülje el ezeket a terhesség alatt. Az érett papayák azonban több tápanyagot tartalmaznak, és mérsékelten fogyaszthatók, ha orvosa megadja az előrehaladást.
5. Ananász
Az ananász tartalmaz egy bromelain nevű anyagot, amely lágyíthatja a méhnyakot. A méhnyak lágyítása a terhesség korai szakaszában vetéléshez vagy koraszüléshez vezethet. Tehát jobb az ananász elkerülése a terhesség korai szakaszában.
6. Nyers vagy nyers hús
A nyers vagy nyers húsok baktériumok, szalmonella, listeria stb. Szennyezettek lehetnek, amelyek súlyos betegségeket okozhatnak, amelyek befolyásolhatják a születendő gyermek fejlődését. Az is jobb, ha elkerüljük a sertést, mivel még enyhén alultartalmú sertés is tartalmazhat körbefutó cisztákat, amelyek megfertőzhetik az anyát és súlyos anyagi kárt okozhatnak az anya és a baba számára.
7. Junk Food
A terhesség alatt a túl sok szemétes táplálék fogyasztása a gyermekek mentális egészségi problémáihoz, például depresszióhoz, szorongáshoz és figyelemhiányos hiperaktivitási zavarhoz kapcsolódik. Tanulmányok kimutatták, hogy a terhesség alatt az ilyen típusú élelmiszerek a gyermekek elhízásához kapcsolódnak.
8. Koffein
A terhesség korai szakaszában a koffeinbevitel korlátozott, mivel az idegrendszert érinti, és túlzott mértékű fogyasztás esetén álmatlanságot, ingerlékenységet és idegességet okoz. A vetélés fokozott kockázatához is kapcsolódik.
9. Alkoholos italok
Az alkohol nagyon rossz a fejlődő magzat számára, és súlyos születési rendellenességeket okozhat. Kerülje az alkoholt teljesen terhesség alatt.
10. Cukortermékek
Egy terhes nőnek csak egy 300 extra kalóriára van szüksége a születendő gyermek növekedésének támogatására. Túl sok cukros étel fogyasztása, például édességek súlygyarapodást és terhességi cukorbetegséget okozhatnak.
Első hónap terhesség diéta tippek
Íme néhány dolog, amikor a terhesség első hónapjában tervezi a diétát:
- Vegyünk prenatális vitaminokat, beleértve a folsavat.
- Beszéljen orvosával, mielőtt szigorú étrendbe kezdene, mivel a csökkent táplálékfelvétel befolyásolhatja a magzat fejlődését
- A mérséklés a kulcs - enni az egészséges ételeket is. Bármilyen túlsúly rossz az Ön és a baba számára.
- Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget az étrendben, miközben egyidejűleg vágja le a szeméteket.
- Igyál elég vizet.
A terhesség első hónapja az az idő, amikor a szervezetben számos változás következik be. A hormonális változások hangulati ingadozásokat, fáradtságot és reggel betegséget okozhatnak. Az egészséges táplálkozás enni, rendszeres időközönként kis ételeket fogyasztani, hidratált maradni, mérsékelt edzést végezni, és stresszmentes lehet minimalizálni ezeket a tüneteket. Ez biztosítja a baba egészséges növekedését és fejlődését is.
Olvassa el a következőket: Élelmiszerek, amelyeket a terhesség alatt el kell kerülni