Öt módszer a baba alvási ciklusának javítására

Tartalom:

SZÜKSÉGES TARTALOM

Jodie Warburton, a Sydney szülésznő, az alvás tanácsadó és a Mindful Mum tulajdonosa új anyákat biztosít, hogy a korai hónapok állandó változása teljesen normális.

"Körülbelül 12 hetet vesz igénybe az újszülött cirkadián (napi / éjszakai ritmus) létrehozása" - mondja. "Az újszülöttek nem termelnek elég melatonint (álmos hormonunkat), ezért az alvási minták annyira kiszámíthatatlanok."

Hozzáteszi: "A kisbabát a nap nagy mennyiségű fényének kitéve, különösen az első dolog reggel és késő délután, és az alvás idejére való sötétedés segíthet."

A szoptatás is segít, mondja. "A mell tej tartalmaz triptofánt, amely a melatonin termelését ösztönzi, és ezért a csecsemők etetés után gyakran álmosak."

Vannak más tényezők is a játékban. Szűkítettük le az első gondozókra, akik nemcsak arra gondolnak, hogy mi a legjobb a bubikájuknak, amikor egy kis szemmel van, de amikor valaha is egy teljes éjszakai alvást kapnak maguknak.

Ez veled kezdődik

Jó alvás - mindenki számára - mondja Jodie, elkezdi azonosítani a saját igényeit. "Hangoljon be magának. Hallgassa meg a testét és mit kell, " mondja. "Mi fontos neked, mint anyukának? Kizárólag szoptatni vagy segítséget kérni, hogy aludjon? Vajon éber legyen a táplálkozásod, vagy gyengéd napi edzésed? Csak akkor tudod, mit kell tudnod csökkenteni a szorongást és ne aggódj segítségért.

Arra is ösztönzi az anyákat, hogy megtanulják a gyermekük fáradt jeleit, amelyek általában az ásítást, a grizzlinget és az űrbe bámulják.

Egy nyugtató alvó hely

Amikor egy baba nagyon új, hozzászoktak a sötét, hangulatos méhhez. Azok a elemek, amelyek újjáélesztik azt a biztonságos helyet, mint a sötétkék árnyalatok, hogy létrehozzák a sötét szobát, elősegítik az édes alvást.

A méh valójában zajos hely. Természetes belső hangsávja 90 decibel (ugyanolyan, mint egy fűnyíró), így érthető, hogy a csecsemő közepette talán nem áll le.

A Jodie fehér zajzajokat ajánl. "A fehér zaj rendkívül hasznos lehet" - mondja Jodie. "Előnyösebbek a természetes zajok, mint az eső, folyamatosan játszottak az alvásuk alatt, nem túl hangosak. Ha a telefonon van, győződjön meg róla, hogy a repülőgép üzemmód be van kapcsolva a megszakítások elkerülése érdekében."

Nap vagy éjszaka, fontos, hogy nyugodt legyen a baba alvása előtt. "Ha túl serkented a babádat, nehezen lesznek leereszkedve" - ​​mondja Jodie. "A nyugtató hang használata, az alacsony megvilágítás és a pihentető hangok segítenek ennek megelőzésében."

A levegő minőségének növelése a baba alvóhelyén egy légtisztítóval, hogy csökkentse a levegőben lévő szennyeződéseket otthonukban, sok választás a szülők. Ezek az intelligens eszközök segítenek a pollen, a penész, a kisállat szendvics, a szagok és a kémiai irritálók megakadályozásában. A beltéri levegő akár ötször is szennyezettebb lehet, mint a szabadban lévő levegő [1], így egy olyan tisztítószer használata, amely a potenciálisan ártalmas szennyező anyagokat a levegőben fedezi otthon, segíthet a fejedben.

Ez egy tekercs

A swaddling nagy segítség a kisfiú elhelyezésében, mert segít megelőzni az elején fellépő reflexet, amely erős az első hónapokban, és gyakran felébred. "A swaddling-nek eléggé körül kell lennie a válluk körül, hogy tartalmazza a megdöbbentő reflexet, de nem olyan szoros, hogy zavarja a baba légzését" - mondja Jodie. "A csípőjük körüli körömlakknak mindig lazanak kell lennie, hogy megakadályozza a csípődysplasia kialakulását. Azt javaslom, hogy egy hálózsákba helyezzük őket, karjukkal három-hat hónap múlva.

Állítsa be az alvást

Számos alvást támogató tevékenység van, a szülők és a baba együtt élvezhetik együtt, mondja Jodie. "A bőr és a bőr közötti érintkezés számos előnnyel jár, valamint a kényelmet is; ez segíthet a baba hőmérsékletének, légzésének és pulzusának szabályozásában, és elősegíti a szoptatást. És a palack etető anyák és apukák is élvezhetik ezt."

Baba masszázs is szórakoztató mindenkinek. „A pihenés mellett a kötés, a táplálás, a vérkeringés növelése, az emésztés javulása és a gyermekek és szüleik stresszszintjének csökkentése érdekében. Öt hónapos koruk előtt a legjobb ébredés, nem pedig az alvás előtt a legjobb, mert túlzottan stimulál csecsemők.”

Miközben a fürdés gyakran az ágyas rutin részeként ajánlott, a csecsemőknek nem kell napi fürdővel rendelkezniük az első 12 hétben, mondja Jodie. "Egy nap kihagyása valóban segít megelőzni a bőr kiszáradását és károsodását. Egyszerűen meg kell mosni a baba arcát, nyakörvét és az alsó területet. Mivel a csecsemők eléri a három hónapot, az része lehet az esti rutinnak."

Hozzon létre saját rutint

Jodie azt javasolja, hogy hozzon létre egy ágyas rituáléot, amely az első naptól működik. „A csecsemők megérthetik, hogy mit mondanak, és a hangodat, mielőtt ténylegesen beszélhetnek” - mondja. "A verbális jelek segítik a csecsemőknek, hogy felismerjék az ágynemű rutinját: takarmány, burpolás, kanyarodás, bezárás a függönyökön, fehér zaj, ölelés, a kiságyba. Mivel a baba idősebb lesz, elkezdhetsz történeteket adni az ágyas rutinhoz. "

De nincs szükség szigorú szabályok megadására, hozzáteszi. "Ne aggódj a" rossz "szokások létrehozásában ezekben az első hónapokban. Nincs értelme hangsúlyozni a szigorú rutint, próbáld ki és élvezd a pillanatot, és ez nem lesz örökké ilyen, és akkor, amikor megvan a gyereked szépen rutinszerűen nem lesznek kicsiek és szelídek, és már több napot akarnak átölelni, és hátra fogsz nézni, és talán még hiányozni is fog.

Ezt a cikket Dyson-val együtt állították elő.

Dyson, a világ egyik vezető problémamegoldó technológiája, hetente több mint 14 millió dollárt költ kutatási és fejlesztési tevékenységekre. A Dyson Pure tisztítókészülék a technológiai változás élvonalában áll; az intelligens érzékelés, a nagy adatok, az analitika és a gépi tanulás révén az optimális beltéri környezet megteremtése. A Dyson már 25 éve fejleszt szűrési rendszereket, és a Dyson Pure Hot + Cool Link ™ tisztító ventilátor fűtőberendezése a legfejlettebb tisztító technológiánk, mégis annak érdekében, hogy a levegő tisztább legyen otthonunkban. Figyelembe véve, hogy minden nap átlagosan 10 000 liter levegőt lélegezünk, nem meglepő, hogy az emberek egyre nagyobb figyelmet fordítanak a lélegzett levegő minőségére és az egészségre gyakorolt ​​általános hatására. A gép egy intelligens érzékelőt tartalmaz, amely a környezetet figyeli a szennyező anyagok tekintetében, és ha káros szennyező anyagokat észlel, automatikusan tisztítja a levegőt. A Dyson Link App lehetővé teszi az emberek számára, hogy „látják” a láthatatlan szennyeződéseket egy levegőminőségi grafikonon; a levegőminőség történetének nyomon követésével az emberek nyomon követhetik a levegő minőségét, tájékozódhatnak, és megfelelően módosíthatják magatartásukat.

Kattintson ide további információért.

[1] A Worldn Weather és az éghajlati kutatások központjának adatai.