Élelmiszer Cravings és Aversions a terhesség alatt

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Mi az élelmiszer-vágy?
• Miért alakulnak ki a Terhesség Cravings?
• Normális, hogy ne legyen étkezési vágy a terhesség alatt?
• Mikor kezdődik az étkezési vágy a terhesség alatt?
• Melyek a leggyakoribb ételek?
• Egészséges táplálkozási lehetőségek a terhesség vágyakozásához
• Ismerje meg a Terhesség Élelmiszer Aversions és mi a teendő
• Nem élelmiszer-vágyak (PICA)
• Mely élelmiszereket kell elkerülni
• Egyszerű tippek az egészségtelen élelmiszer-vágyak kezeléséhez

Ha terhes, esetleg hirtelen vágyakozott bizonyos élelmiszerekre, mint a savanyúságok, csokoládék, édességek, chipek és fajták. A terhesség alatt normális érzés, hogy éhes vagy bizonyos típusú ételeket kímél.

Ezek az ösztönzések időnként olyan erősek, hogy nem hagynád, hogy bármi jöjjön el. Valaha csodálkoztam, hogyan érinti a baba és a tested?

Mi az élelmiszer-vágy?

Amikor egy személy hirtelen sürgeti az egyes ételek fogyasztását, akkor azt étkezési vágynak nevezik. A vágyak rendkívül gyakori a terhesség alatt, és szinte minden nő megy keresztül. Ezek általában a terhesség első és második trimeszterében fordulnak elő.

A korai terhességi vágy a telhetetlen kapzsiságtól az édes, fűszeres, sós vagy savanyú ételekig terjedhet. A legelterjedtebb étkezési vágyak közé tartozik a csokoládé sütemények, desszertek, savanyúságok, tejtermékek és gyümölcsök.

Miért alakulnak ki a Terhesség Cravings?

Biztosan biztosan azon tűnődtél, vajon miért merül fel időnként ez a hihetetlen pangás.

Bár nincs pontos magyarázat a terhesség alatti élelmezési igényekre, általában úgy vélik, hogy a táplálkozási hiányt jelzik a várandós anyában. A szervezet a táplálékokat, mint a vitaminokat és ásványi anyagokat, a terhesség alatt megnövekedett igény miatt hiányzik. Ez a tápanyaghiány a terhesség vágyát okozza.

Egyes szakértők úgy vélik, hogy a korai terhesség vágyai kialakulhatnak a szervezet hormonális változásai miatt. Az ösztrogén- és progeszteronszint a testben ingadozik, ami viszont befolyásolja az agyat. A hamarosan megszületett anya megszerzi a szaglás és ízlés fokozott érzetét, és így az erőket.

Normális, hogy ne legyen étkezési vágy a terhesség alatt?

Nehéz lehet elhinni, hogy vannak olyan nők, akiknek nincs ilyen vágyuk. Ha ezek közül az egyik, nincs szükség arra, hogy aggódjon, mivel az élelmiszer-vágyak nem is teljesen normálisak.

Ilyen esetben a terhes nőnek nem kell felesleges kalóriát töltenie, és egészséges táplálékot kell fogyasztania, ami tápanyagban gazdag, így önmagát és gyermekét előnyben részesíti, és ez végső soron mindenki számára előnyös helyzetet eredményez!

Mikor kezdődik az étkezési vágy a terhesség alatt?

Néhány terhes nő a terhességük alatt vágyakozik. Az első trimeszterben kezdődik, a másodikban növekszik, majd a harmadiknál ​​csökken. Néhányan nagyon rövid időn belül rendkívüli vágyat kaphatnak. Míg egyes nőknek talán nincsenek egyáltalán. Mindhárom helyzet teljesen normális, és nem okoz gondot. Ha aggódik amiatt, hogy mennyi ideig tart az étrend a terhesség alatt, a válasz elég egyszerű. Minden attól függ, hogy a test és az egészségügyi feltételek.

Melyek a leggyakoribb ételek?

Sajt, sütemények, édességek és desszertek, csokoládék, gyümölcsök és halak, néha még a hús is a leggyakoribb étkezési élmény a terhes nők körében.

Indiában hagyományosan a terhességhez kapcsolódnak a savanyú ételek, mint például a tamarind, a mész és a fűszeres és tangy ételek, mint a savanyúság. Néhány terhes nő is szeret kalandokat és cukortartalmú ételeket szedni. Íme néhány a nőknél a legmagasabb terhességi vágyak között:

• Édesség édességek: A várandós anyák körében nagyon gyakori a csokoládé vágyakoztatása. Sütemények, sütemények, fánk, cukros mithai a legjobbak. A nők édes ételeket vághatnak, hogy szabályozzák a cukorszint csökkenését a terhesség alatt.
• A sós ételek: A sós ételek, például a chips, a hasábburgonya, a pattogatott kukorica, a különböző mártások stb. Ráadásul a terhesség során megnövekedett vérszint a sós termékek vágyakozásához vezethet. Terhes só só nagyon gyakori.
• Vágyak fűszeres ételek: Egy terhes nő bármit megtesz, hogy a teste hűvös maradjon. A fűszeres curriák izzadást okoznak, ami viszont csökkenti a testhőmérsékletet.
• Sólyomcsokoládék: A csokoládék mindennapi kedvencek. Csokoládé sütemények és sütemények, csokoládé ízű fagylalt és vagy egyszerűen egy csokis csokoládé segít a hangulat növelésében. Az antioxidánsok is magasak. A terhes nők, akik egy vagy több formában csokoládét fogyasztanak, alacsonyak lehetnek a magnéziumban.
  Jég jég: Megdöbbentő, de igaz. Néhány terhes nő jégre vágynak. Úgy vélik, hogy az anémiás nők hajlamosak a jégre szájra és nyelvük megnyugtatására. A jegesedés és a jéghűtés is okozhat okot a terhes nők számára.
• Vágás Vörös hús: A vágy, hogy ásni a vörös hús jelzi fehérje hiány. Ne feledje, hogy csak teljesen főtt hús.
• Kímélő citrikus ételek: A mész, a citrom és a savanyúság a legmagasabb az élelmiszer-vágyak listáján. A szervezet tápanyagokat hozhat létre, mint a C-vitamin, a D-vitamin a citromsavból. A gyomorsav alacsony szintje egy másik oka lehet ennek a vágynak. A terhes nők nyugodtan találkoznak a mész és a savanyúság ízletes és savanyú ízében. Segítenek alkalmanként frissíteni ízlelőbimbóikat.
• Sószívó: A sajt és más tejtermékek a kalcium hiányában dolgoznak a szervezetben. Töltsön fel olyan élelmiszereket, mint a tej és a joghurt. Könnyen járjon az extra sajtú pizzákon és hamburgereken.

• Vágy Jégkrém: Semmi sem kellemesebb, mint egy kád fagylalt. Terhes nők válogathatnak az ízt illetően, de kevesen fordulhatnak le a szomszédos fagylalthoz.
• Gyümölcstermesztés: A gyümölcsök az anyának és gyermekének olyan alapvető tápanyagokkal rendelkeznek, mint a vitaminok és ásványi anyagok. Néhány gyümölcs, mint a görögdinnye, a szőlő segít a test hűlésében. A gyümölcsök, mint például a narancs, a C-vitamin gazdag forrása. A gyümölcsök nagyon tápláló lehetőséget jelentenek minden várandós anyának, így enni a jó egészséghez, mivel a gyümölcstermesztés határozottan az Ön javára működik.
• Kávé vágy: Egy bögre töltött forró kávé olyan mágikusan működik, mint néhány terhes nő, ami egy másik csúcsot táplál a táplálék vágyának. Segíti a fáradtság vagy a depresszió jeleinek megszüntetését.

Az élelmiszer-vágyak listája végtelen. Csakúgy, mint minden nő szülési tapasztalata egyedülálló és összehasonlíthatatlan, az ételekkel kapcsolatos szerelmek és nem tetszők is meglepően különbözőek.

Egészséges táplálkozási lehetőségek a terhesség vágyakozásához

Minden nő számára rendkívül fontos a boldogság és a terhesség alatt való tartalom. Azok a kipróbálásos hónapok alatt, akik a vágyban élnek, nemcsak a szellemünket felemelik, hanem a tápanyag-követelményekre is. Mégis, ez nem jelenti azt, hogy felesleges kalóriákra és kilókra haladsz.

Ezt a feladatot könnyebb mondani, mint az elvégezni. Jó, ha egyszerre adod be a vágyadat. Az ötlet az, hogy tartsuk ellenőrzés alatt. Ennek elérése érdekében először meg kell értenünk, hogy az olyan élelmiszerek, mint a kávé, a pizza, a hamburgerek, a sütemények és a sütemények, a burgonya chips és az egyéb rágcsálnivalók, az egészségtelen vágyak példái. Minden olyan élelmiszer, amely nagyon magas az üres kalóriákon és a cukortartalomon, és alacsony a többi tápanyag, minden bizonnyal rossz a baba és a test számára.

Vannak olyan terhes nők, akik a gyümölcsökre és a zöldségekre is vágynak. Az egészséges éhség:

• Zöldségek - zöldek, hüvelyesek, fokhagyma, stb.
• Gyümölcsök - görögdinnye, körte, alma, szőlő stb.
• Vörös hús és sovány hús
• Tenger gyümölcsei - rák és hal
• Tejtermékek - tej, sajt, joghurt

Ezeket az ételeket a lehető legjobban be kell vonni az étrendbe.

Élelmiszer-javítások a Cravings

Helyettes

Ízesített joghurt. Akkor is megpróbálhatnátok néhányat otthon a kedvenc gyümölcsével

Limonádé vagy frissen facsart gyümölcslé

Próbáld ki sült fánkot a sültek helyett, és tedd a kedvenc lekvárral egy dekadens kezelésre

Válasszon ki egy teljes kiőrlésű lisztből készült tortát, vagy tegye a sütő sapkájába, hogy egészséges változatot készítsen olyan összetevőkkel, mint a kókuszliszt, méz, banán, mandula tej és még sok más

A mogyoróba friss gyümölcsökkel, mézzel vagy barnaszugarral töltsük be a müzlit

Menj az alacsony nátrium-sült chipshez, vagy a sózott és pörkölt dió helyett

Az Önök által választott kedvenc bogyós gyümölcsökkel, apróra vágott gyümölcsökkel vagy mézzel.

A friss gyümölcsök jobb választás, nemcsak azért, mert nincsenek mesterséges cukrok, hanem azért is, mert nem hordozzák a vegyi anyagok kockázatát, és baktériumokat, amelyek gyümölcsöt konzerválnak.

A jól főzött sovány hús egészségesebb választás.

A friss házi túró (paneer) vagy a tofu egyaránt kielégítő

A vágyod

Jégkrém

Kóla

fánk

Torta

Cukorbevonatú gabonafélék

Burgonyaszirom

Szarafa öntetek

Konzervgyümölcs a nehéz szirupban

Zsíros vagy nyers húsok

Feldolgozott sajt

Ismerje meg a Terhesség Élelmiszer Aversions és mi a teendő

Sok terhes nő is súlyos éhezést okoz egy bizonyos élelmiszerhez vagy élelmiszerfajtához. Ilyen élelmiszer-elriasztás lehet bármilyen olyan élelmiszer, amelyet korábban élveztél és élveztél.

Az élelmiszer-vágyakhoz hasonlóan az aversionokat a test hormonális változásai is okozzák. A várandós anya annyira elárasztja a hormonokat, hogy a szaglás és az ízérzet fokozottan sokféle. Ez erősen megakadályozhatja, hogy bizonyos élelmiszerek kerüljenek. Azt is jelezheti, hogy miért nem szükséges a növekvő anya teste, bár nincs konkrét bizonyíték arra, hogy ugyanazt javasolja.

Mit tudsz csinálni?

Tökéletes értelme, hogy meghallgassa a testét, de a súlyos táplálékelhárítás korlátozhatja a táplálékfelvételt. Próbáljon meg más egészséges helyettesítőket.

Légy éber a táplálékfelvételre vonatkozóan, de biztosan ne menj túl a fedélzetre.

Nem élelmiszer-vágyak (PICA)

Általában nem kell aggódnia az élelmiszer-vágy miatt. Részei a terhesség tapasztalatainak és az anyává válásnak. Majdnem minden várandós anya átmegy rajtuk. Azonban a nem élelmiszereket érintő vágyakozás káros lehet, és ébernek kell lennie.

Kevés terhes nő késztet arra, hogy enni olyan dolgokat, mint a kréta, szappan, szennyeződés, agyag, stb. A nem élelmiszerek vagy a PICA vágyakozása a súlyos anaemia vagy valamilyen ásványi hiány hiánya lehet.

Kockázatok az anya és a baba számára

Az olyan anyagok, mint a szennyeződések és agyagok ólmot tartalmaznak, amelyek problémákat okozhatnak a baba számára. Az ólom gátolja a magzat fejlődését olyan problémákkal, mint a halláskárosodás, a csökkent motoros készségfejlesztés, az alacsony verbális IQ, a tanulási zavarok és a figyelemhiányos zavar.

Bár az állapot nagyon ritka, a legbiztonságosabb tét az, hogy azonnal tájékoztassa orvosát a jövőbeni cselekvésről.

Mely élelmiszereket kell elkerülni

Vannak bizonyos ételek, amelyeket a terhesség alatt el kell kerülni, mert olyan káros anyagokat tartalmaznak, amelyek kárt okozhatnak a benned növekvő kisfiúnak. Ezek az anyagok a higany, a baktériumok vagy a listeria. Ha terhes, akkor a legjobb, ha elkerüli az olyan ételeket, mint a deli hús, a nyers tojás, a füstölt tenger gyümölcsei és a mosatlan zöldségek.

Egyszerű tippek az egészségtelen élelmiszer-vágyak kezeléséhez

Az anya felé való utazás egy olyan élmény, amelyet inkább meg kell élvezni, mint amennyit csak kellett volna. Nem lehet letartóztatni az élelmiszer-vágyat vagy aversionokat, de maradhat az irányításban. A sima terhesség érdekében kövesse az alábbi lépéseket:

1. Soha ne hagyja ki a reggelit - Mindig alábecsüljük a nagyszerű, egészséges reggeli fontosságát. Az egészséges reggeli elengedhetetlen a terhes nők számára, mivel az éjszakai alvás során felhasznált tápanyagokat ki kell tölteni. Minden reggel enni egy tápláló reggelit, hogy küzdjék az éhínség közepén. Maradjon friss és energikus.
2. Mindig rendszeres időközönként eszik - Ahelyett, hogy tonna ételeket töltött volna be, gondosan tervezze meg ételeit. A nap folyamán rendszeres időközönként 4-6 kis étkezést esznek, és amennyire csak lehetséges, kerüljék a gyorsételeket
3. Tartsa a lapot - korlátozza az élelmiszer-adagokat. Nem feltétlenül könnyű figyelmen kívül hagyni a vágyat, de kicsi adagok elfogyasztásával belekóstolhat. Egy darab vagy két csokoládé, mint egy egész bár, megteszi a trükköt, amikor elkezdtük.
4. Fogd meg az egészséges ételeket - Ismerj meg száraz gyümölcsökkel, friss gyümölcsökkel, dióval, salátákkal, zabpehelyekkel és egyéb egészséges ételekkel. Mindig tartsa őket kézben, és segítsen nekik, ha érzékeli a sürgősségét.
5. Maradj távol a junk food - Ne tárolja a szemét étel otthon. Ez megakadályozhatja Önt az egészségtelen ételek gorgingától. Ugyanakkor egy páratlan időt is kezelhet magának.
6. Válasszon egészséges recepteket és egészséges helyettesítőket - Küzdjön meg az egészségtelen étvágyakkal ízletes és egészséges receptekkel. Ha szereted a kísérletezést, szörfözj az interneten az új anyák várakozására.

7. Gyakorlat - Maradjon. Rendszeresen gyakorolja a fáradtságot és a letargiát. Az egészséges test és egy boldog elme a mantra, ami megveri ezeket a vágyakat.

8. Vigyázz magadra - Ha cigarettát és alkoholt akarsz, az egyetlen megoldásod az, hogy elkerüljük. Ezek nemcsak az anyának, hanem a magzatnak is károsak.

9. Forduljon kezelőorvosához - A szervezet mindig jeleket küld. Bízz az ösztöneidben. Ha úgy érzi, hogy valami rossz, azonnal forduljon a nőgyógyászhoz.

10. Tartson bőséges pihenést - Bár fontos, hogy aktív legyen a terhességi időszak alatt, akkor megfelelő pihenést kell kapnia. A késői éjszaka és a terhelés nem ért egyet a testével. Tehát jól eszik, jól aludjon.

Mint várandós anya, a tested számos változáson megy keresztül. Nem lehet megállítani az étvágyat vagy aversions tüneteit, de biztosan túlszárnyalhatja őket. Ne feledje, hogy a babának megfelelő táplálkozásra van szüksége az egészséges növekedéshez és fejlődéshez. A magas kalóriatartalmú élelmiszereken és édességeken vakon ünnepelhet olyan problémákat, mint a túlzott súlygyarapodás, a terhességi cukorbetegség stb. A nap végén mindent meg kell tennie, egészséges, aludni és élvezni!