Élelmiszer útmutató az óvodásoknak
Ebben a cikkben
- Mit kell tennie az óvodáskor?
- Mennyibe kell esnie az óvodáskor?
- Mi nem szabad az óvodába kerülni?
- Milyen jó snack-lehetőségek állnak rendelkezésre az óvodáskor?
Mit kell az óvodásodnak megenni? Mennyit kell enni? Ha ezek a kérdések zavarják Önt, akkor itt az ideje, hogy olvassa el az óvodás gyerekeknek szóló étkezési útmutatót
Ahogy gyermeke óvodássá nő, észre fogod venni, hogy nemcsak hirtelen fellángol a napi tevékenysége, hanem az étkezési szokásai is megváltoznak. Gyermeke felnő; ezért megfelelő táplálkozásra van szüksége, hogy támogassa a növekedését, a tanulást és az energia megszerzését magas aktivitási szintjeiért.
Mit kell tennie az óvodáskor?
Az óvodás gyerek elég nagy ahhoz, hogy kipróbálhassa a különféle ételeket. Az egyetlen fogás az, hogy szeretne nekik. Próbáld meg az ételt vonzóvá tenni a gyermeked számára. Korában elbűvöli a különböző ízek, színek és textúrák. Tehát kínáljon neki különböző választási lehetőségeket.
Mennyibe kell esnie az óvodáskor?
Hagyja ezt a gyermekén, hagyja, hogy eldöntse, mennyit akar enni. Az Ön feladata, hogy eldöntse, milyen élelmiszerekre van szükség. Az étvágya napról napra vagy étkezésig változhat. Ez teljesen elfogadható. Ne próbáld meg kényszeríteni, hogy mindent befejezzen a lemezén. Ez el fogja távolítani az evés eszméjét.
Az élelmiszerek 5 különböző csoportra oszlanak. Győződjön meg róla, hogy gyermeke mindegyik csoportból eszik.
1. Gabonacsoport
Legalább 6 adag naponta 1 szelet kenyeret, 4-5 kekszet, 2 forgót, ½ csésze főtt rizst / tésztát
2. Gyümölcs- és zöldségcsoport
Legalább 5 adag naponta ½ -1 kis gyümölcs vagy zöldség, ½ pohár gyümölcslé vagy leves, ½ csésze apróra vágott (nyers) vagy főtt saláta
3. Tejcsoport
Legalább 3 adag naponta. Az óvodás napi tejet és tejtermékeket 2 és 2½ csésze kell legyen. Magában foglalja a tejet, a joghurtot és a sajtot. Adj elég gyermekednek, de nem túl sok tejet.
4. Húscsoport
2 adag naponta - 1 tojás, ½ csésze száraz bab / lencse / borsó, 1-3 evőkanál sovány hús / csirke / hal
5. Kövércsoport
3-4 adag minden nap - 1 teáskanál vaj / olaj / ghee
Mi nem szabad az óvodába kerülni?
Ha a gyermeknek valamilyen ételallergiája van, akkor tartózkodjon az ilyen élelmiszerektől. A leggyakoribb ételallergiák a tej, a tojás, a héj-hal, a búza, a dió stb.
Másodszor, legyen óvatos a csúszós és ragadós ételekkel, amelyek megfojtást okozhatnak, például nagy darab hús, édesség, egész szőlő, mogyoróvaj és mályvacukrot. Ügyeljen a kemény ételekre, például a diófélékre, a nyers sárgarépára, a mazsolára stb.
Milyen jó snack-lehetőségek állnak rendelkezésre az óvodáskor?
1. Gabonacsoport
Teljes kiőrlésű kekszek, száraz gabonafélék, pirítós, puffasztott rizs, levegővel borított popcorn
2. Növényi csoport
Nyers zöldségek, mint az uborka, sárgarépa (vágott csíkkal)
3. Gyümölcs csoport
Friss gyümölcs, mint a banán, kis alma, őszibarack, szárított gyümölcs
4. Tejcsoport
Sajt, túró, joghurt (sima vagy ízesített)
5. Fehérje csoport
Földimogyoróvaj, diófélék és magvak, keményen főtt tojások, hússzeletek, például pulyka, csirke és tonhal saláta
Néhány tipp, amely segít abban, hogy kiegyensúlyozott, tápláló ételeket adjon az óvodáskorúnak:
- Soha ne hagyja ki gyermeke reggelit. Ez a nap legfontosabb étele. Győződjön meg arról, hogy a reggeli gabonafélékből, tejtermékekből, gyümölcsökből és zöldségekből áll.
- Ahelyett, hogy nagyobb étkezést adna, a kisebb étkezésekre osztja fel őket, és rendszeres időközönként adja meg őket.
- Ha ellazul, táplálja vagy adja meg gyermekét. Ezzel jól eszik.
- Soha ne tolja gyermekét a TV-nézés szokásába, amikor eszik. A legtöbb gyerek a TV-nézés közben hajlamos túlélni.
- Soha ne hagyja, hogy gyermeke túl éhes legyen, mielőtt eszik. Az esélye, hogy többet fog enni, ami a gyermek elhízásához vezet.
- Soha ne lépj be az élelmiszer szokásába jutásba.
- Gyerekek gyakran változtatják preferenciáikat. Amit ma szeretnek, talán nem tetszik holnap. Ne erőltesse gyermekét arra, hogy valamit nem szeret.
- Várja, hogy gyermeke ugyanezt az ételt fogyasztja, mint a család többi tagja. A válogatós evő számára előfordulhat, hogy előkészíthet egy olyan ételt is, amit tudni fog, hogy gyermeke élvezni fogja az étkezést.
- Kerülje a só és a cukor hozzáadását a gyermek ételeiben.
- Az óvodás chipek etetésével, finomított lisztből készült ételek, stb. Nem segítenek. Csak üres kalória.
- Az étel mellett egészséges italokat adhat, mint például az író, a kókuszvíz, a friss gyümölcslevek stb.
- Egyél egészségesen, hogy ugyanazt az egészséges táplálkozási szokást gyarapítsa gyermeke számára.
Ezekkel a tippekkel segíthet az óvodában, hogy jól eszik, legyen aktív és egészséges. Az egészséges táplálkozás nagy szerepet játszik a gyermek normális növekedésében és fejlődésében.